Quick & Cheap Low Carb, Keto Friendly Meals (Français)

cheap Low Carb Shopping

Low carb n’est pas un régime à la mode, c’est un mode de vie pour beaucoup de gens. De nos jours, de nombreuses chaînes d’épiceries économiques et en vrac répondent à la demande et offrent des ingrédients à faible teneur en glucides comme la farine d’amande et les gaufres de chou-fleur. Nous ne sommes pas une blague, c’est une chose!, Certains des détaillants qui valent la peine de vérifier lorsque vous magasinez pour des repas bon marché à faible teneur en glucides comprennent:

• Aldi
• Trader Joe’s
• Walmart
• Kroger
• Costco
• Sam’s Club

Une fois que vous magasinez, sautez les articles pré-coupés / emballés pratiques et optez pour whole foods. À quoi cela ressemble? Acheter un poulet entier au lieu de poitrines de poulet désossées et sans peau, chou-fleur entier au lieu de chou-fleur pré-RIC. L’exception à cette règle est la commodité des articles congelés et en vrac, les légumes surgelés sont souvent en vente pour moins de 1 bag le sac dans de nombreux épiceries.,

acheter en vrac sera plus cher à l’avance, mais permettra généralement d’économiser de l’argent à long terme, en particulier sur les aliments couramment consommés comme les œufs, le beurre d’arachide et le thon. Pour comparer, calculez le coût par portion (prix/portions = coût par portion). Certains des articles normalement plus chers comme la farine d’amande, les noix entières et les viandes peuvent également avoir un coût par portion plus raisonnable chez un détaillant en vrac.

recettes de dîner bon marché à faible teneur en glucides

essayer de comprendre comment faire un dîner à faible teneur en glucides avec un budget ne doit pas être intimidant., Utilisez des coupes de viande moins chères, des produits de saison, des aliments surgelés et des aliments de base comme les herbes séchées et les épices. Si vous n’avez pas d’ingrédient sous la main, demandez-vous s’il est vraiment nécessaire pour la recette ou faites preuve de créativité en remplaçant quelque chose que vous avez.

1. soupe au rouleau de chou non rembourrée

nombre net de glucides: 6 g

économisez plus: la sauce marinara de Rao notée dans la recette est délicieuse, mais c’est aussi autour de 8 a la bouteille, échangez-la avec une marque de magasin marinara sans sucre ajouté pour réduire les coûts.,

1. Champignons farcis à la Pizza

nombre net de glucides: 12 g

économisez plus: échangez le mini pepperoni contre des flocons de poivron rouge ou du brocoli haché.

1. Carbonara de nouilles aux courgettes

nombre net de glucides: 4 g

économisez plus: Utilisez du jambon au lieu de la pancetta.

1. tarte aux Shepards avec purée de chou-fleur

nombre net de glucides: 7 g

économisez plus: sautez l’agneau et utilisez les protéines moulues en vente, bœuf, poulet, dinde, etc.,

1. Cuisses de poulet au Paprika avec choux de Bruxelles

nombre net de glucides: 10 g

économisez plus: les cuisses de poulet sont moins chères et plus savoureuses que les poitrines de poulet désossées et sans peau. Pour rendre cette recette encore plus économique, échangez l’échalote contre un oignon.

recettes de déjeuner Bon Marché à faible teneur en glucides

Les Wraps, les salades et les soupes sont faciles et ces recettes de déjeuner bon marché à faible teneur en glucides garderont votre journée en mouvement sans vous ruiner.

1. salade de thon à la grecque

le thon en conserve est un aliment de base à faible teneur en glucides., Nous savons tous comment faire une salade de thon classique, mais cette recette prend un cran en sautant la mayonnaise et en ajoutant des olives et des herbes fraîches.

nombre net de glucides: 3g

économisez plus: les herbes fraîches sont un ajout de saveur agréable à cette salade de thon, mais si vous essayez de réduire les coûts, les versions séchées fonctionneront bien aussi. Plus de saveur des herbes séchées infusera si vous laissez la salade reposer pendant quelques minutes après la fabrication.,

1. Hamburger laitue Wraps

nombre net de glucides: 2g

économisez plus: échangez la laitue bibb contre la laitue iceburg ou romaine, utilisez 85% de viande hachée maigre au lieu de 90% (plus maigre est plus cher)

1. salade aux œufs faciles

nombre net de glucides: 1g

économisez plus: échangez les herbes fraîches contre des herbes séchées pour économiser sur cette recette.

1. enveloppes de laitue BLT

nombre net de glucides: 8 g

économisez plus: sautez la ciboulette et optez pour la poudre d’oignon dans le mélange de mayonnaise.,

1. soupe de chou-fleur au curcuma

nombre net de glucides: 6g

économisez plus: le lait de coco est un peu cher Par boîte, mais comme il est utilisé dans de nombreuses recettes de céto, achetez-le en vrac pour économiser quelques dollars.

recettes végétariennes Bon Marché à faible teneur en glucides

Les Recettes végétariennes et végétaliennes à faible teneur en glucides ne sont pas aussi faciles à trouver, mais elles sont là! Les légumes, les œufs, les noix et le tofu sont des favoris familiers parmi ce tour d’horizon et certains ont du fromage. Pour rendre complètement végétalien, laissez le fromage de côté (si possible) ou remplacez-le par une alternative au fromage végétalien.,

avant de remplacer glance à travers les notes de recette, il y a de fortes chances que quelqu’un l’ait déjà essayé et puisse avoir quelques conseils qui vous feront économiser temps et argent.

1. omelette aux champignons céto

nombre net de glucides: 5g

économisez plus: les œufs sont un garde-manger stable pour les repas céto bon marché. Puisque vous allez probablement les parcourir rapidement, achetez en vrac pour économiser de l’argent.

1. une crêpe Chocolat

L’idée de faible teneur en glucides des crêpes est tout simplement ahurissant. Qui n’aime pas une assiette de crêpes moelleuse? C’est l’une de ces recettes qui vous aideront à vous en tenir à manger peu de glucides.,

nombre net de glucides: 3g

économisez plus: pour une option pratique, qui vous évitera d’acheter plusieurs ingrédients, essayez le mélange à crêpes de HighKey!

1. soupe végétalienne aux légumes

nombre net de glucides: 8 g

économisez plus: à moins de boire du bouillon ordinaire, cette soupe est à peu près aussi bon marché et nutritive que possible.,

1. nouilles de courgettes sautées

Cette recette de nouilles est digne de sortir et ne contient que 6 ingrédients, de sorte qu’elle se rassemble rapidement avec très peu de désordre.

nombre net de glucides: 10g

économisez plus: Spiraliser vos propres légumes coûte moins cher que de les acheter déjà préparés. Vous pouvez obtenir le vôtre pour aussi peu que dix dollars!

1. salade de roquette pour bébé

nombre net de glucides: 6g

économisez Plus: La Roquette est un grand vert feuillu qui durera dans votre réfrigérateur presque toute la semaine., Il a une faible teneur en humidité, donc il ne va pas aussi vite que d’autres légumes à feuilles comme les épinards et le mélange de printemps. Cela semble fantaisiste, mais la roquette est généralement au même prix que les autres feuilles de salade prélavées et apporte une saveur unique et poivrée à cette salade.

repas sans glucides sur un Budget

Les repas sans glucides existent et presque tous peuvent être préparés sur un budget. Les aliments sans glucides comprennent la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le beurre, le ghee, l’huile, les herbes et les épices.,

1. Zero Carb Egg Drop Soup

nombre net de Glucides: 0g

économisez plus: le bouillon régulier peut être remplacé par du bouillon d’os, mais cela réduit la valeur nutritive de la recette. Tasse pour tasse, le bouillon d’os contient plus de protéines que le bouillon ordinaire. Faites votre propre bouillon d’os pour économiser de l’argent ou recherchez le bouillon d’os de marque de magasin. Aldi et Target ont tous deux un bouillon d’OS biologique à des prix comparables à un bouillon ordinaire.

1. Le Meilleur pain nuage

pain sans glucides? Le pain seul n’est pas vraiment un repas, encore moins quand vous êtes un faible teneur en glucides céto dieter. Mais ce pain de nuage vaut la peine d’essayer!, Complétez-le avec des ajouts sans glucides comme une salade d’œufs, de poulet ou de thon, du saumon fumé, du beurre ou un œuf au plat et vous obtenez un repas sans glucides.

nombre net de Glucides: 0g

économisez plus: ce n’est certainement pas du pain, mais si vous cherchez une alternative bon marché au pain pour votre salade de poulet, etc. utilisez simplement une feuille de laitue.

1. ailes de Paprika rôties

nombre net de Glucides: 0g

économisez plus: faites cette recette avec les ailes en vente, le poulet et la dinde fonctionneront tous les deux.,

1. Bulletproof Coffee

d’accord, donc techniquement, le café n’est pas un repas, mais le café Bulletproof est un peu différent. Typiquement, ce café est mélangé avec du beurre et de L’huile MCT pour fournir de la satiété et de l’énergie pendant un jeûne. Donc, il prend la place d’un repas et c’est délicieux. Si vous n’êtes pas un buveur de café, essayez-le avec du thé chai ou une tisane aux épices du Bengale. Le jeûne Intermittent permet non seulement d’économiser de l’argent, mais il présente également des avantages pour la santé.

nombre net de Glucides: 0g

économisez plus: sautez l’huile MCT et buvez-la directement avec du beurre.,

1. Rosbif à la moutarde

nombre net de Glucides: 0g

économisez plus: utilisez une coupe de bœuf moins chère comme le chuck roast.

repas rapides et faciles à faible teneur en glucides

que vous ayez un budget ou non, vous ne voulez probablement pas passer toute la journée dans la cuisine. Manger à faible teneur en glucides est si populaire maintenant que vous pouvez trouver presque n’importe quelle recette que vous voulez personnalisée pour être rapide et facile à fouetter ensemble. vous avez 30 minutes et quelques cellules cérébrales? Nous vous couvrons. Encore moins de temps? C’est ok aussi. Croyez-le ou non, il existe des repas rapides et faciles à faible teneur en glucides qui peuvent être préparés en 15-30 minutes!,

repas rapides à faible teneur en glucides en 30 Minutes ou moins

1. chou frit au Bacon

nombre net de glucides: 7g

économisez plus: Utilisez la viande fumée que vous avez sous la main ou sautez-la toutes ensemble car l’oignon et l’ail ajouteront beaucoup de saveur.

1. bol de boeuf haché coréen

nombre net de glucides: 9g

économisez plus: il sera tentant de sauter l’huile de sésame mais ne le faites pas! L’huile de sésame fait la recette. Alors qu’il est sur le côté cher, vous aurez littéralement la bouteille pour toujours. Au lieu de cela, échangez les aminos de noix de coco contre de la sauce soja ordinaire pour votre Saver économiseur.,

1. poulet à la coriandre et à la Lime

c’est un plat vraiment simple qui peut être accompagné de riz au chou-fleur, d’une salade ou de brocoli cuit à la vapeur. La coriandre est l’un de ces aliments que vous aimez ou détestez. Si vous êtes dans le camp de la coriandre haineuse, vous avez probablement écrémé cette recette, mais juste au cas où vous lisez encore, le basilic frais remplacerait bien cette recette.

nombre net de glucides: 5g

économisez plus: les cuisses de poulet sont généralement un peu moins chères que les poitrines, et elles risquent moins de devenir sèches., Achetez la peau en option et retirez la peau vous-même pour des économies supplémentaires!

1. Sauté de porc haché épicé et courgettes

nombre net de glucides: 4g

économisez plus: toute protéine moulue fera l’affaire dans cette recette, alors magasinez les ventes ou achetez en vrac pour économiser de la pâte sur celle-ci.

1. Keto Pad Thai avec des nouilles Shirataki

Les nouilles Shirataki sont faites à partir de la fibre d’une igname konjac. Ils sont pratiquement sans glucides et sont un bon substitut pour les nouilles de riz. Ils sont disponibles dans la section réfrigérée de l’épicerie, généralement près de la charcuterie ou des aliments préparés.,

nombre net de glucides: 5g

économisez plus: les nouilles Shirataki peuvent être un peu chères pour une portion unique. Rendez cette recette plus économique en remplaçant le shirataki par du riz au chou-fleur ou de la courge spaghetti. Les aminos de noix de coco peuvent également être échangés contre de la sauce soja ordinaire ou du tamari.

repas rapides à faible teneur en glucides en 15 Minutes ou moins

1. bâtonnets de céleri au poulet Buffalo

Une façon quotidienne de profiter de la trempette au poulet buffalo sans les tracas de la trempette! Du pur génie.,

nombre net de glucides: 1g

économisez plus: Gagnez du temps et de l’argent en faisant rôtir votre propre poulet pour le dîner, puis faites cette recette pour le déjeuner le lendemain avec les restes!

1. saumon fumé et assiette D’œufs durs

nombre net de glucides: 3g

économisez plus (temps): achetez vos œufs durs, trouvez-les dans l’étui laitier.

1. céréales chaudes Samoa

les céréales chaudes ne sont pas interdites lorsque vous mangez peu de glucides. Ajoutez du chocolat et de la noix de coco et vous obtenez un bol qui rivalise avec le célèbre Biscuit Girl Scout (maintenant appelé Caramel deLites®).,

nombre net de glucides: 5g

économisez plus: les céréales chaudes HighKey sont disponibles en trois délicieuses saveurs prêtes à manger, les ingrédients supplémentaires ajoutés à la version Samoa le rendent un peu plus chic, mais je pense que vous conviendrez avec nos clients qu’il est incroyable (et moins cher) de préparer comme indiqué sur l’emballage.

1. salade de poulet rôti

L’utilisation de poulet rôti pour les recettes est un gain de temps et d’argent. Un poulet entier pré-rôti coûte souvent environ 6 $ou 7 $et peut fournir des protéines pour plusieurs repas.,

nombre net de glucides:<1g

économisez plus: bien sûr, vous pouvez économiser plus $ $ en rôtissant le vôtre.

1. Vegan Céto Scramble

Le végétalien céto scramble est un excellent repas, à tout moment de la journée. C’est l’une des façons les plus rapides et les plus savoureuses de faire cuire le tofu. Curcuma dans la recette fournit une couleur jaune vif de sorte qu’il ne semble presque identique aux œufs brouillés.

nombre net de glucides: 5g

5 ingrédients ou moins repas à faible teneur en glucides

la dernière frontière dans les repas rapides et faciles à faible teneur en glucides est de créer des repas avec le moins d’ingrédients possible., Avec ces recettes à portée de main, vous pouvez profiter d’un repas faible en glucides avec pratiquement aucun mal de tête. Les recettes sont simples, utilisent très peu d’équipement et sont étonnamment délicieuses.

1. 4 ingrédients Crock Pot Mexican Chicken Soup

Net Carb Count: 5g

1. Keto saumon frit et haricots verts

Poêlée de protéines et de légumes à faible teneur en glucides est une combinaison gagnante pour tout repas céto. Bien que cette recette comprenne du saumon et des haricots verts, presque toutes les protéines et légumes fonctionneront., Les temps de cuisson devront être ajustés pour assurer la sécurité alimentaire et la cuisson, mais dans l’ensemble, c’est un échange assez facile.

nombre net de glucides: 6g

1. saucisse italienne aux poivrons et oignons rôtis

cette recette appelle des mini poivrons. J’ai trouvé que tous les magasins n’ont pas les mini poivrons. Les poivrons coupés en tranches fonctionneraient tout aussi bien.

nombre net de glucides: 5g

1. œufs cuits au four à L’avocat

Une fois que vous essayez cela, vous ne reviendrez plus jamais aux œufs au plat. Vous êtes les bienvenus.,

Net Carb Count: 3g

1. 3 Ingredient Keto Meatballs

Net Carb Count: 1g

Les repas à faible teneur en glucides bon marché ne sont pas magiques

Pas Cher, rapide et facile ne sont pas des mots couramment associés à manger à faible teneur en glucides, mais les repas qui correspondent Avec un peu de planification et quelques recettes de base, mettre sur pied des repas sains sur un budget se sentira comme un jeu d’enfant et ne vous laissera pas avec un portefeuille vide.