alors que seuls quelques-uns sont bien connus et facilement reconnus par leur nom (comme le diabète de type 1), les maladies auto-immunes sont un problème alarmant pour beaucoup. Collectivement, les maladies auto-immunes affectent 23,5 millions d’américains.1 Ils sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes et sont considérés comme l’une des principales causes de décès chez les femmes jeunes et d’âge moyen.,2 3
malheureusement, la prévalence des maladies auto-immunes est en augmentation et de plus en plus de personnes sont diagnostiquées avec ces maladies. Si vous ou un proche êtes aux prises avec une maladie auto-immune, que pouvez-vous faire pour vous aider? Dans cet article, nous couvrirons les bases de ces troubles et décrirons le meilleur régime alimentaire et le meilleur mode de vie pour vous aider à vous sentir mieux.
qu’est-ce qu’une maladie auto-immune?
une maladie auto-immune survient lorsque le système immunitaire du corps commence à attaquer les cellules normales et saines., Le système immunitaire sert généralement de système de défense contre les envahisseurs étrangers, nous protégeant contre des choses comme les bactéries et les virus. Mais avec une maladie auto-immune, le système immunitaire commence à attaquer nos propres cellules. Cela conduit à une inflammation et à de nombreux autres problèmes, qui peuvent varier en fonction des tissus attaqués.2 4 5
Il existe plus de 80 types différents de maladies auto-immunes.1 4 ils peuvent affecter n’importe quelle zone de votre corps, y compris vos glandes endocrines, vos articulations, vos muscles, votre peau ou vos vaisseaux sanguins.,
Les chercheurs ne savent pas exactement ce qui fait que le système immunitaire devient voyou et attaque des parties du corps saines et normales. Mais ils pensent que certains facteurs environnementaux et de style de vie entrent en jeu. Par exemple, les maladies auto-immunes sont associées au tabagisme, à l’exposition aux métaux lourds, aux déséquilibres hormonaux, au stress, aux infections, à une alimentation malsaine, etc.5 6 Habituellement, il semble que de nombreux facteurs agissant ensemble soient à l’origine du problème, y compris les composantes génétiques et environnementales.,3
affections auto-immunes courantes
comme mentionné ci-dessus, il existe plus de 80 maladies auto-immunes connues. Ceux-ci incluent:
- polyarthrite rhumatoïde
- Psoriasis
- Lupus
- affections thyroïdiennes comme la maladie de Hashimoto ou de Grave
- diabète de Type 1
- sclérose en plaques
- maladie coeliaque
- maladie Inflammatoire de l’intestin
- maladie D’Addison
comme les maladies auto-immunes peuvent affecter toutes les différentes parties du corps, les symptômes peuvent être très variés., Parmi les symptômes les plus courants, on peut citer:
- Fatigue
- douleurs articulaires et enflure
- problèmes de peau
- problèmes digestifs
- glandes Enflées4
Si vous souffrez d’une de ces conditions et que vous souffrez de ces symptômes, il est important de savoir quels types de choses vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour aider à améliorer les choses.
le meilleur régime pour les maladies auto-immunes& mode de vie
en ce qui concerne les maladies auto-immunes, il peut sembler que tant de choses sont hors de votre contrôle., Après tout, votre propre corps s’attaque à lui-même, vous causant tout cet inconfort et ces symptômes débilitants.
Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire liées à votre style de vie et à votre alimentation qui aideront votre corps à se calmer, à soulager vos symptômes et à gérer votre condition.
Vie
Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour le meilleur mode de vie pour une maladie auto-immune:
Perdre du poids
l’excès de poids est l’un des facteurs de risque de maladie auto-immune.7 et perdre du poids est l’une des choses qui peuvent aider le plus., Il aide à réduire l’inflammation dans le corps8 et permet à tout dans votre corps de fonctionner plus en douceur. Lorsque vous avez un excès de poids dans votre corps, cela exerce une pression supplémentaire sur plusieurs de vos systèmes et peut rendre difficile pour votre corps de se concentrer sur la guérison.
envisagez des stratégies de perte de poids et commencez à travailler avec votre alimentation et vos habitudes d’exercice pour commencer à perdre du poids.
être physiquement actif autant que possible
Il n’est pas rare que les personnes atteintes de maladies auto-immunes soient moins actives que les autres.,9 et cela est tout à fait compréhensible, car les symptômes peuvent souvent être complètement débilitants. Mais il s’avère que l’activité physique peut être un outil vraiment utile pour gérer les symptômes et se sentir mieux.
devenir actif aide les personnes atteintes de ces maladies à avoir moins de fatigue, une meilleure humeur, une meilleure mobilité articulaire, une douleur réduite et une meilleure qualité de vie.9 L’exercice est un autre excellent moyen de diminuer l’inflammation.,8 de plus, si vous SORTEZ tout en étant physiquement actif, il y a un avantage supplémentaire: augmenter vos niveaux de vitamine D grâce à une exposition naturelle au soleil est idéal pour soutenir une fonction immunitaire saine lorsqu’il s’agit d’auto-immunité.5
Si vous le pouvez, essayez de faire bouger votre corps régulièrement, même s’il doit l’être pendant de courtes périodes et à très faible intensité.
arrêtez de fumer et limitez l’alcool
Le tabagisme est le facteur de risque le plus connu de la polyarthrite rhumatoïde.5 et cela peut aggraver les symptômes., Le tabagisme et l’alcool sont de nature inflammatoire, et il est essentiel pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes de réduire autant que possible l’inflammation.8
alors jetez votre habitude de fumer sur le trottoir et buvez de l’alcool uniquement avec modération, le cas échéant.
Adresse du stress
les Gens qui sont stressés sont plus susceptibles d’être diagnostiqués avec des maladies auto-immunes, plus susceptibles d’être diagnostiqués à un plus jeune âge, et plus susceptibles d’être diagnostiqués avec plus d’une de ces conditions.,6 10 le Stress contribue à la gravité des symptômes auto-immunes de plusieurs façons; par exemple, le stress contribue à l’inflammation qui peut à son tour augmenter la douleur.8
Une étape importante que vous pouvez prendre est d’apprendre à gérer le stress. Envisagez de travailler avec un conseiller ou un entraîneur de santé et de faire des activités de soulagement du stress comme faire de l’exercice, faire de la méditation ou essayer des techniques de pleine conscience.
dormez suffisamment
donner la priorité au sommeil est quelque chose qui aide avec tant de problèmes de santé chroniques, y compris les troubles auto-immunes., Le manque de sommeil ajoute à l’inflammation dans le corps et peut causer toutes sortes d’autres problèmes—ou aggraver vos problèmes existants.8
essayez de garder un horaire de sommeil régulier, de prévoir des temps d’arrêt et du temps sans écran avant de vous coucher, et faites de votre chambre un espace paisible et confortable qui favorise le repos et la détente pour vous.
Alimentation
avec les habitudes de vie, notre alimentation peut être étroitement liée à nos problèmes de santé—en particulier les troubles auto-immunes.
en fait, l’association entre régime alimentaire et maladie auto-immune a été proposée il y a plus de 50 ans., En particulier, on pense que le « régime occidental” (plein d’aliments raffinés, transformés et sucrés et pauvre en aliments végétaux sains et nutritifs) joue un rôle important dans ces conditions.7 11
Les chercheurs savent que le type et le niveau de certains nutriments peuvent affecter le fonctionnement de notre système immunitaire et donc les maladies auto-immunes.12 L’alimentation peut également affecter notre microbiote intestinal et d’autres facteurs qui influencent l’auto-immunité.7
de nombreuses personnes atteintes de maladies auto-immunes trouvent un avantage positif à changer leur régime alimentaire d’une manière ou d’une autre., Par exemple, environ un quart des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde rapportent que le régime alimentaire a un effet sur leurs symptômes.13
Donc si l’alimentation joue un rôle important dans ces conditions, quels changements dans le régime alimentaire peut aider? Voici quelques-unes des meilleures recommandations en ce qui concerne le meilleur régime de maladie auto-immune.
réduire les aliments inflammatoires et augmenter les aliments anti-inflammatoires
un fil conducteur entre différentes maladies auto-immunes est trop d’inflammation dans le corps.,8 par exemple, la douleur articulaire ressentie par une personne atteinte de polyarthrite rhumatoïde est liée à une inflammation excessive des articulations.
certains aliments qui favorisent l’inflammation peuvent aggraver les maladies auto-immunes, comme le sucre.13
Une chose que nous pouvons faire pour aider à réduire l’inflammation dans le corps est de manger plus d’aliments anti-inflammatoires tout en évitant les aliments pro-inflammatoires.,8
Les aliments inflammatoires à éviter comprennent:
- sucre et bonbons
- boissons sucrées comme les sodas
- jus de fruits
- glucides raffinés (pains blancs, muffins, bagels, pâtes, riz, produits de boulangerie, etc.,(comme les patates douces, les carottes, le chou violet et les betteraves)
- poissons (comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines)
- baies (comme les bleuets, les framboises et les mûres)
- Noix Et graines (comme les noix, les amandes, les graines de lin et les graines de chia)
- aliments riches en fibres (comme les légumes, les>
- chocolat noir1 8
un type spécifique de régime anti-inflammatoire conçu spécifiquement pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes est appelé régime de protocole auto-immun (régime AIP)., Il s’est avéré utile chez les personnes atteintes de ces conditions, comme la maladie inflammatoire de l’intestin et la thyroïdite de Hashimoto.14 15
Essayez de découper gluten
Étant sans gluten est à la mode ces jours-ci. Mais pour ceux qui souffrent de maladies auto-immunes, c’est plus qu’une simple mode. Le Gluten peut avoir de nombreux effets négatifs dans le corps en ce qui concerne l’auto-immunité. Par exemple, il est pro-inflammatoire, affecte le microbiome intestinal, influence le système immunitaire, et plus encore.,
Les chercheurs croient que même pour les personnes qui n’ont pas la maladie coeliaque (une maladie auto-immune où vous êtes réactif au gluten), le retrait du gluten de l’alimentation peut être bénéfique pour l’auto-immunité.3 16
favoriser des microbes intestinaux sains
des chercheurs ont découvert un lien fort entre l’intestin et le système immunitaire. Et ils croient maintenant que la santé de la communauté de bactéries vivant dans notre tube digestif peut avoir une forte influence sur les troubles auto-immunes. Changer votre alimentation pour soutenir vos bactéries intestinales peut modifier les réponses de votre système immunitaire de manière positive.,7 11 17 et cela pourrait vous aider à vous sentir mieux.
Les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le kombucha, le miso et le kéfir sont parfaits pour stimuler les microbes intestinaux. La fibre est également importante. Ajouter un supplément probiotique à votre routine vaut également la peine d’essayer.
l’essentiel When
lorsque votre système immunitaire s’attaque à lui-même et que vous avez affaire à une maladie auto-immune, il peut parfois sembler que vos symptômes et votre santé sont hors de votre contrôle. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire chaque jour qui peuvent aider à soutenir votre guérison et votre bien-être général.,
le meilleur régime alimentaire et mode de vie des maladies auto-immunes variera en fonction de chaque personne unique et de leur condition unique. Mais les stratégies courantes telles que perdre du poids, gérer le stress, prioriser un sommeil de qualité, manger des aliments anti-inflammatoires, éliminer le gluten et stimuler votre microbiome intestinal peuvent être très utiles pour de nombreuses personnes.
essayez ces stratégies et voyez ce qui se passe. Vous pourriez être en mesure de trouver une certaine liberté de vos symptômes avec quelques simples modifications à vos habitudes quotidiennes., Et si vous recherchez une assistance supplémentaire en matière de régime alimentaire et de style de vie pour les problèmes auto-immunes, une analyse ZYTO fournit des informations détaillées sur les préférences uniques du corps pour les aliments, les options de style de vie, etc. en utilisant la technologie de réponse cutanée galvanique de pointe.
à propos de Chelsea Clark
Chelsea Clark est une écrivaine et coach certifiée en santé et bien-être qui se passionne pour soutenir les autres tout au long de leurs propres parcours de santé. Elle aime aider les gens à faire des changements positifs et durables afin qu’ils puissent vivre la vie la plus heureuse et la plus saine possible.,
Sources:
1. « immune. »Institut National des Sciences de la santé environnementale. Niehs.nih.gov.
4. « Quels sont les symptômes courants de la maladie auto-immune? »L’Université Johns Hopkins. Hopkinsmedicine.org.
6. « Maladie auto-immune et stress: y a-t-il un lien?” Harvard. Health.harvard.edu.
8. « Les Anti-Inflammatoires Mode De Vie. »Conseil des régents du système de L’Université du Wisconsin. Fammed.wisc.edu.
17. Vieira, S. M., O. E. Paguich, & M. A. Kriegel. « Alimentation, microbiote et maladies auto-immunes. »Lupus 23, Non., 6 (2014): 518-526.