saviez-vous que l’endroit où vous stockez la graisse sur votre corps est essentiel à ce que vous devriez mettre dans votre assiette? Remplir votre alimentation avec des aliments spécifiques au type de corps vous aidera à perdre du poids et à vous garder en bonne santé.
Il existe deux types de corps principaux–plus gros sur le dessus ou plus gros sur le bas. La distribution des graisses change en fait à mesure que nous vieillissons, et que votre forme change, vous devez manger différemment.
Ce que cela signifie si vous êtes plus gros sur le dessus:
- Votre graisse migre vers votre ventre et au-dessus.
- Vous êtes un android.,
ce que cela signifie Si vous êtes plus gros sur le fond:
- votre graisse s’installe vers le bas sur vos fesses et vos jambes.
- Vous êtes un gynoid.
que manger si vous êtes un type de corps Android
règles alimentaires:
- au moins une portion de vitamine C à chaque repas.
- mangez des glucides résistants au froid à chaque repas.
- cuire avec de l’huile de noix de coco.
comment ça marche:
vitamine C:
la vitamine C aide à réduire les niveaux de cortisol, ce qui provoque la migration des graisses vers le milieu., Une étude a montré qu’une carence en vitamine C était associée à une augmentation de 131% du risque de graisse du ventre.
contrairement à la croyance populaire, les oranges ne sont pas la source la plus élevée de vitamine C. Les meilleures sources de vitamine C se trouvent dans les portions d’une tasse des aliments suivants: papaye, poivrons, brocoli, fraises ou chou frisé. Manger ces aliments crus vous aidera à obtenir la plus grande quantité de nutriments, mais il est bon de les congeler et de les faire cuire aussi. Ce qui est le plus important, c’est que vous obtenez ce nutriment.,
glucides résistants au froid:
lorsque les aliments sont refroidis, des glucides résistants peuvent se former, ce qui peut aider à décomposer la graisse du ventre. Lorsque la température est modifiée, la nourriture est transformée et digère différemment. Les glucides résistants au froid sont résistants à la digestion dans votre intestin grêle, ce qui signifie qu’ils ne sont pas absorbés et peuvent augmenter la capacité de combustion des graisses de votre corps de 20%.
ajoutez des glucides résistants au froid à chaque repas en consommant une portion d’un tiers de tasse de l’un des aliments suivants: pommes de terre, haricots blancs, orge, riz à grains longs et lentilles.,
huile de noix de coco:
cuisiner avec de l’huile de noix de coco peut vous aider à perdre du poids. Dans une étude, les femmes qui ont mangé deux cuillères à soupe d’huile de noix de coco par jour ont chargé leur métabolisme et rétréci leur tour de taille.
exemple de plan de repas pour un androïde Type de corps:
petit déjeuner: omelette au brocoli et salade de pommes de terre froides
le brocoli contient de la vitamine C, tandis que les pommes de terre froides sont des glucides résistants. Cuire les ingrédients dans l’huile de coco pour brûler les graisses avantages.
déjeuner: salade Android
combinez le chou frisé, la papaye et les fraises riches en vitamine C avec des lentilles froides pour travailler en glucides résistants., Faire une vinaigrette en utilisant de l’huile de noix de coco.
Dîner: poivrons farcis au poulet et au riz
Les poivrons contiennent de la vitamine C tandis que le riz à grains longs froid est votre portion résistante en glucides. Cuire le plat dans de l’huile de noix de coco.
que manger si vous êtes un type de corps gynoïde
règles alimentaires:
- mangez une portion de fibres insolubles à chaque repas.
- Manger une portion de calcium à chaque repas.
- ajouter une portion de boeuf maigre.
comment ça marche:
fibres insolubles:
L’augmentation des niveaux d’œstrogènes est la raison pour laquelle la graisse s’installe dans vos fesses et vos cuisses., Manger des fibres insolubles réduit l’œstrogène dans votre corps. Pour obtenir les meilleures sources de fibres insolubles, remplissez un tiers de votre assiette avec environ une tasse des aliments suivants: haricots bleus, courge, avocat, aubergine ou pain 100% blé.
Calcium:
des études démontrent que le calcium aide à réguler la façon dont les cellules adipeuses stockent, accumulent et décomposent les graisses. Les sources laitières faibles en gras telles que le lait, le yogourt et le fromage cottage aident à favoriser la perte de poids, alors assurez-vous de choisir des produits laitiers faibles en gras (2%) au lieu de produits laitiers non gras., Vos meilleures sources de calcium sont le lait à 2%, le yogourt faible en gras, le fromage faible en gras, ou vous pouvez ajouter du calcium non laitier en mangeant des champignons shiitake, des épinards ou des amandes.
boeuf maigre:
Les femmes qui ont leur graisse migrent vers leurs fesses, leurs jambes et leurs cuisses sont plus sensibles aux aliments riches en matières grasses. Les viandes maigres sont faibles en gras et riche en protéines. Ils peuvent aider à construire la masse musculaire, ce qui facilite la perte de cette graisse tenace qui s’installe autour de vos hanches et de vos cuisses. Les meilleures sources de boeuf maigre sont quatre onces des aliments suivants: rond moulu, filet, surlonge ou bifteck de flanc.,
exemple de plan de repas pour un type de corps gynoïde:
petit déjeuner: Sandwich aux œufs
Le Pain de blé est une bonne source de fibres insolubles et le fromage faible en gras fournit du calcium.
Déjeuner: Meilleur Burger