aussi tentant soit-il d’apprendre la mécanique quantique tout en grignotant sans réfléchir des poignées de puces, ce n’est pas le carburant idéal pour votre cerveau.
ce que nous mettons dans notre corps a une énorme influence sur la façon dont nous performons physiquement et mentalement. Melissa Baker, diététiste de L’UBC, partage des informations privilégiées sur ce que nous devrions manger pour nous assurer que notre cerveau peut fonctionner à son meilleur—en particulier pendant la saison des examens!,
meilleur aliment pour un examen de 8h30
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avoine de nuit:ils sont faciles à préparer la veille, ce qui signifie que vous pouvez rouler hors du lit et les consommer instantanément. L’avoine de nuit est parfaite pour commencer tôt et donnera à votre cerveau tous les bons ingrédients pour aborder un examen du matin. Préparez 3 à 4 portions un dimanche soir et préparez-les pour la semaine.
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flocons D’avoine: L’avantage de la farine d’avoine est qu’il faut un certain temps à votre estomac pour digérer ce repas, ce qui signifie qu’il vous donnera de l’énergie et vous gardera plus rassasié pendant une plus longue période de temps.,
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pain grillé: un type de pain grillé aux grains est préférable car il contient des fibres et des protéines, et Melissa recommande de le garnir de beurre de noix. Ce repas prendra également un certain temps à digérer, de sorte qu’il soutiendra votre corps tout au long d’un examen précoce.
collations entre les examens consécutifs
Si vous avez 2 examens par jour, il est super important, selon Melissa, que vous mangiez quelque chose entre eux. Votre cerveau a besoin d’une source d’énergie pour pouvoir fonctionner de manière optimale pendant encore quelques heures.,
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noix et fruits: apportez des noix pour une source rapide de protéines, ou emballez des fruits comme une pomme ou une banane. Ces collations vous donneront une autre bouffée d’énergie qui vous soutiendra.
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glucides ou sucre: notre cerveau s’écoule du glucose pour l’énergie. Manger quelque chose qui fera grimper votre taux de glucose peut donner une autre bouffée d’énergie. Melissa dit que c’est bien de manger ce morceau de chocolat ou ce muffin tant que vous ne comptez pas sur ces collations comme seule source de nourriture., Rappelez-vous: bien que vous obteniez une bouffée d’énergie de ces aliments, elle diminue également rapidement.
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eau: assurez-vous de rester hydraté et de prendre un verre avant votre prochain examen (ne vous inquiétez pas, quelques gorgées ne conduiront pas à plusieurs pauses dans la salle de bain).
carburant pour les séances d’étude de fin de soirée
Un mythe que Melissa a démystifié est l’idée que vous ne pouvez pas manger après 19h00. Si vous avez faim et que vous étudiez encore éveillé, mangez une collation pour garder votre corps alimenté! Assurez-vous simplement que c’est le bon type de nourriture comme une collation énergisante ou un repas équilibré.,
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sauté: un excellent exemple de repas équilibré, un sauté peut inclure des grains entiers avec beaucoup de légumes et un peu de protéines.
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Popcorn: une collation facile en fin de soirée, mais qui doit être consommée avec attention. Melissa dit de s’assurer que vous n’avez pas le sac ouvert juste à côté de vous, mais à la place, répartissez une quantité saine, puis rangez-la.
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eau: je le mentionne à nouveau pour souligner à quel point il est important de boire de l’eau! Les boissons énergisantes peuvent avoir des effets néfastes sur la santé et ne doivent pas être considérées comme une source d’énergie., Notre corps a besoin d’eau pour fonctionner au mieux.
Top 3 plats à emporter à partir de Melissa
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assurez-vous que vos repas sont équilibrés. Cela signifie qu’ils contiennent des légumes, des protéines et des grains entiers.
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Manger un repas équilibré tous les 3 à 4 heures pour donner à votre corps une source d’énergie stable.
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encore une fois, restez hydraté avec de l’eau et évitez les boissons énergisantes!,
Image inspirée du modèle Healthy Plate de Vancouver Coastal Health
consommer consciemment
Il est tentant de se concentrer uniquement sur les universitaires lorsque vous êtes dans la zone d’étude, mais prioriser la façon dont vous allez alimenter votre corps aidera votre préparation à l’examen à être d’autant plus productive. Il existe de nombreuses façons de profiter de repas rapides et faciles qui contiennent tous les bons ingrédients:
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Regardez cette vidéo pour découvrir quelques façons simples d’améliorer la santé de votre repas.,
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Si vous vivez dans un logement étudiant, prenez les options saines à la cafétéria de votre résidence. Par exemple,” Simply local » à la résidence Gather in Vanier propose un repas avec une variété de légumes rôtis, ce qui donnera à votre corps un bon apport d’énergie.
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Prenez le temps de profiter de votre repas. Ce sera une pause d’étude bienvenue et qui sera très bénéfique pour la réussite de votre examen.