Power walking vs jogging: telle est la question pour ceux qui recherchent une alternative à la course à pied pour répondre à leurs besoins de forme physique.
Tout le monde sait que, avec un régime approprié, la course peut vous aider à perdre du poids. Mais si vous êtes nouveau à la forme physique, courir hors de la porte peut être dangereux. Alors que le corps humain est durable,il doit être affiné dans le travail. Pensez à votre corps comme une voiture., Dans le froid, vous devez laisser le moteur tourner pendant un certain temps pour le réchauffer et garder la batterie de mourir. Vous n’allez pas simplement tourner la clé, frapper 60 MPH et être sur votre chemin.
de même, au début de votre parcours de remise en forme, vous n’allez pas tirer vos jambes en arrière, penser que c’est un étirement raisonnable, puis courir à votre vitesse maximale.
Eh bien, vous pouvez le faire, mais vous ne seriez pas capable de courir longtemps et vous courrez le risque de blessures. Les Muscles doivent être réchauffés, ils doivent être soigneusement éveillés, nourris et poussés régulièrement mais soigneusement sur une longue période de temps.,
Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids que votre corps se réchauffe à l’idée de travailler. La marche électrique et le jogging sont deux options précieuses disponibles pour les nouveaux coureurs. Ils présentent non seulement votre corps au type d’effort auquel il sera confronté à l’avenir, mais ils peuvent vous aider à perdre du poids.
les Deux exercices sont également utiles pour ceux qui se remettent de blessures. En marchant ou en faisant du jogging, Vous aiderez votre corps à guérir et à vous débarrasser de l’excès de chevesne.,
marche de puissance vs Jogging
cela peut sembler étrangement spécifique, mais une marche de puissance est à peu près entre 3.5 MPH et 4.5 MPH. Ceci est important pour plusieurs raisons. Tout d’abord, il est facile une fois que vous vous déplacez, d’augmenter la vitesse. Étant donné que vous êtes nouveau dans la forme physique, augmenter votre vitesse trop rapidement et trop longtemps peut entraîner des blessures. Dans le cas de ceux qui utilisent la marche électrique comme un moyen d’aider à récupérer d’une blessure, vous pouvez vous faire plus de mal que de bien en allant trop loin trop vite.
des études ont suggéré que la puissance de marche au-delà de 4.,5 mph est inconfortable et potentiellement dangereux. À ce rythme, vous seriez probablement plus à l’aise de courir. Lorsque vous marchez à 5 mph ou plus, vos muscles du mollet s’allongeront trop rapidement. Sans le temps approprié pour se préparer, vous ne pourrez pas continuer à marcher aussi longtemps que vous le souhaitez. Vos muscles ne seront tout simplement pas en mesure de se conformer.
Pour réguler votre vitesse, vous pouvez télécharger des applications que vous avertira si vous allez trop vite ou trop lentement. Si vous utilisez un tapis roulant, il peut être programmé pour maintenir une vitesse spécifique pour vous.,
Vous pouvez également modifier votre foulée pour vous maintenir à un rythme soutenu. Pendant votre marche de puissance, gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés. Lorsque vous courez, vos foulées doivent être longues. En tant que marcheur de puissance, vos foulées doivent être courtes et mesurées pour maintenir votre rythme. Assurez-vous d’engager vos abdominaux et de garder votre colonne vertébrale droite, position neutre lors de la marche. Cette formation vous aidera à amincir et à tonifier.
cependant, même les promenades en puissance doivent être glissées gracieusement. Commencez par une marche normale et régulière de cinq à 10 minutes., Juste obtenir le sang qui coule. Après cela, augmentez votre vitesse à une course de puissance. Objectif de maintenir le rythme pendant 20 à 30 minutes, quatre à six fois par semaine. Alors que la plupart des coureurs ont tendance à courir pendant une demi-heure trois fois par semaine, la marche électrique a un impact très faible, vous permettant de travailler en toute sécurité la plupart des jours de la semaine.
bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas y aller pendant 20 à 30 minutes quatre à six fois par semaine. La marche de puissance ne consiste pas à franchir immédiatement les limites. Allez à un rythme et pour une durée qui vous convient.,
cela dit, au fil du temps, vous remarquerez des changements dans votre corps et votre santé cardiovasculaire. À un rythme constant, vous serez en mesure de brûler 90 calories par mile tout en marchant.
lorsque vous êtes capable de marcher à 4 mph entre 30 et 45 minutes, et que vous maintenez un horaire d’au moins trois fois par semaine, vous devriez commencer à voir des améliorations dans vos conditions physiques et cardiovasculaires dans les deux semaines. Bien sûr, au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée des power walks ainsi que le nombre de jours que vous les faites., Cependant, comme pour la course à pied, vous avez besoin d’au moins un jour de congé par semaine pour que votre corps récupère.
La Marche électrique peut être aussi durable que la course à pied. Si vous vous sentez comme si vous avez plateaued (que votre rythme actuel ne vous aide plus à perdre du poids), vous pouvez changer votre entraînement en prenant quelques conseils de la course.
pensez à ajouter un gilet de musculation ou à changer de terrain. Les pentes forceront votre corps à s’exercer davantage pour gravir une colline, brûler plus de calories et aider votre corps à perdre du poids., Bien sûr, l’effort est augmenté, donc si vous avez une condition où vous devez rester à un certain rythme ou le niveau pour l’amour de votre cœur ou votre corps, vous devriez consulter votre médecin si vous êtes en assez bonne santé pour l’effort supplémentaire.
Vous pouvez également envisager d’ajouter dans l’intervalle de puissance promenades. Par exemple, vous courrez pendant cinq minutes à 3,5 mi / h, puis pendant deux minutes à 4 MI / H ou 4,5 mi / h. Vous pourrez alterner entre ces vitesses pendant la durée normale de votre marche., Cela aide non seulement à développer vos muscles et à les garder flexibles, mais cela vous aidera également à perdre du poids en brûlant des calories.
cependant, si vous vous sentez toujours confiné par vos power walks – soit que vous n’obtenez pas les gains que vous voulez en tirer, soit que c’est trop facile pour vous, le jogging pourrait être la réponse.
Jogging vs Power Marche
Un jogging est plus rapide que la marche. Alors que certains groupes ne sont pas d’accord sur la ligne exacte entre l’endroit où la marche électrique se termine et le jogging commence, vous pouvez supposer en toute sécurité qu’à 6 mph, vous faites du jogging et non de la marche électrique., Tout ce qui dépasse 6 mph est une course.
le Jogging, en général, est préférable pour la perte de poids simplement en raison de l’augmentation de la vitesse – pendant un jogging de la même durée qu’une marche de puissance, vous êtes certain de brûler plus de calories.
Vous devriez faire suffisamment de jogging pour pouvoir maintenir une conversation mais ne pas parler en continu.
bien sûr, il y a des limites à considérer. Si votre corps ne peut supporter que des exercices à faible impact, la marche assistée est la voie à suivre. Si vous êtes à la recherche d’un point d’entrée accessible dans la forme physique, considérez ceci comme un tremplin.,
Une fois que vous sentez que vous avez obtenu tout ce que vous pourriez en marche et si vous vous sentez capable d’en faire plus, passez au jogging. Encore une fois, le rythme accru brûle plus de calories, ce qui est la clé de la perte de poids.
malheureusement, perdre des calories n’est pas la même chose pour tout le monde.
Qu’est-ce qui détermine la perte de calories?
lorsque vous consommez de la nourriture, vous prenez des calories. Maintenir une alimentation saine et limiter la malbouffe vous aide à gérer votre poids. Cependant, au fil du temps, de mauvaises habitudes alimentaires et un manque d’exercice physique peuvent endommager votre corps., Vous prendrez de mauvaises calories – celles qui alimentent votre système, mais pas de la bonne manière. Au lieu de vous donner de l’énergie, ils vous fatiguent et vous donnent des poignées d’amour.
lorsque vous avez décidé qu’il est temps de remplacer ces poignées par un ventre plat et souhaitable, vous devez brûler ces calories. Malheureusement, si vous et un ami – disons que vous avez le même âge et à peu près la même taille et le même poids – décidez de vous entraîner ensemble, vous brûlerez probablement des calories différemment. Tout le monde perd du poids différemment, même en faisant les mêmes exercices pour la même durée au même rythme.,
Les hommes ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les femmes, par exemple. Les hommes ont également tendance à mourir plus jeunes, alors on se demande si la recherche d’une bonne santé en vaut la peine. Ensuite, bien sûr, vous considérez à quel point les abdos sont superbes et vous continuez à travailler de toute façon.
cependant, le sexe n’est qu’un facteur parmi d’autres. Votre poids établi, à quelle vitesse vous vous déplacez et combien de temps vous travaillez pour tous déterminent combien de calories vous allez perdre. Il y a aussi des facteurs que vous ne pourrez peut-être pas contrôler.
la Génétique, par exemple., Vous pouvez avoir plus de difficulté à perdre du poids que la personne à côté de vous. Les facteurs environnementaux jouent également un rôle. Il est certainement plus facile de transpirer en courant en Floride qu’au Wisconsin.
que vous choisissiez de marcher ou de faire du jogging, vous avez la capacité de perdre du poids. Vous devez simplement être cohérent et dévoué.