Pourquoi le manque de sommeil causer des étourdissements?
lorsque vous pensez à des étourdissements, il est probable que vous associez davantage le problème à des problèmes tels qu’une pression artérielle basse, une déshydratation ou une anémie. Un mauvais sommeil n’est pas la première chose qui viendra à l’esprit, mais il existe un certain nombre de façons sournoises qu’une mauvaise nuit de sommeil peut encourager ce symptôme; certains assez directs et d’autres plus indirects. Prenons un oeil à quelques-uns d’entre eux!
1., Un mauvais sommeil peut causer de la fatigue
Il n’est pas surprenant que la privation de sommeil soit intrinsèquement liée à un faible niveau d’énergie. Selon le Great British Sleep Survey, 88% des dormeurs pauvres ont lutté contre la fatigue, contre seulement 29% des bons dormeurs.1 donc, en dehors de votre niveau d’énergie tout au long de la journée, comment la fatigue est-elle associée aux vertiges? Eh bien, la fatigue est associée à un certain nombre de symptômes qui pourraient potentiellement contribuer à un accès d’étourdissement, tels qu’une mauvaise concentration, une vision floue, des maux de tête, une mauvaise coordination et une faiblesse musculaire.
2., Un mauvais sommeil peut déclencher des maux de tête
Vous êtes-vous déjà retrouvé à allaiter un mal de tête après une mauvaise nuit de sommeil? Si oui, vous n’êtes certainement pas seul-apparemment, ceux qui souffrent de problèmes de sommeil sont jusqu’à 8 fois plus susceptibles de ressentir des maux de tête!2 en fait, des recherches récentes ont montré que la privation de sommeil pourrait éventuellement être liée à une augmentation de certaines des protéines responsables des migraines.3 alors que la relation ici est complexe et peut tourner dans un cercle vicieux, la chose importante à noter est que les maux de tête, en particulier les migraines, sont souvent liés à des accès de vertiges., La raison sous-jacente exacte est fortement débattue, mais, dans les cas de migraines vestibulaires, on pense que des messages électriques anormaux dans le cerveau pourraient jouer un rôle.4
3. Un mauvais sommeil favorise les fluctuations de la glycémie
Les faibles niveaux de glycémie sont connus pour provoquer des étourdissements, en plus d’autres symptômes comme la transpiration, une mauvaise concentration et la fatigue., Malheureusement, votre qualité de sommeil a une influence sur votre glycémie pour un certain nombre de raisons; si vous ne dormez pas, des niveaux élevés de cortisol peuvent affecter l’efficacité de l’insuline, et si vous ne dormez pas correctement, cela signifie que vous allez être plus sensible aux fringales malsaines. Cela signifie que vous serez plus susceptible de vous adonner à la malbouffe, provoquant une augmentation de votre glycémie avant qu’ils ne s’écrasent inévitablement.
4., Un mauvais sommeil affecte vos habitudes de consommation
Si vous vous sentez groggy et désorienté, vous aurez plus de chances de prendre une tasse de thé ou de café qu’un verre d’eau. Alors que la caféine peut donner un coup de pouce temporaire à votre niveau d’énergie, à long terme, elle peut causer plus de problèmes que de bien. Premièrement, la caféine peut bloquer votre absorption de certains nutriments, tels que la vitamine C et le fer. Le fer en particulier est à noter-de faibles niveaux de fer sont souvent associés à des vertiges!, Cependant, les boissons contenant de la caféine peuvent également agir comme diurétique, ce qui signifie qu’au lieu d’accumuler de l’eau, votre corps finira par la perdre. Cela pourrait potentiellement vous laisser déshydraté, une autre cause majeure de vertiges.
5. Un mauvais sommeil vous inspire à utiliser des médicaments
les somnifères sont couramment utilisés pour aider à lutter contre les problèmes de sommeil comme l’insomnie; cependant, ces médicaments sont normalement liés à certains effets secondaires indésirables., Le lendemain, vous pouvez souvent vous réveiller groggy et confus, mais ils peuvent également encourager des symptômes tels que maux de tête, maux d’estomac et vertiges!
6. Un mauvais sommeil peut vous stresser
Vous avez probablement remarqué que vous n’êtes pas tout à fait vous-même après une mauvaise nuit de sommeil. Vous pourriez vous sentir sur le bord et plus facilement agité que d’habitude. La privation de sommeil a tendance à faire des ravages dans notre humeur et peut nous rendre plus vulnérables au stress, à l’anxiété et à d’autres émotions négatives., Ceci est important car le stress est souvent lié à des étourdissements car, lorsque vous êtes stressé, il peut avoir un impact sur votre respiration, vous faire prendre des respirations moins profondes et vous rendre plus susceptible d’hyperventilation.
Comment voulez-vous vous débarrasser de vertige?
D’accord, vous avez maintenant une meilleure compréhension de la façon dont un mauvais sommeil peut provoquer des vertiges, mais que pouvez-vous faire pour vous en débarrasser? La bonne nouvelle est que, si vos vertiges sont en effet causés par la privation de sommeil, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour résoudre ce problème!,
commencez par traiter vos habitudes de sommeil
Si un mauvais sommeil vous a causé ce symptôme gênant en premier lieu, il est logique que vous essayiez d’abord d’y remédier. Il y a tellement de facteurs différents qui peuvent interférer avec votre sommeil; votre alimentation, votre niveau de stress – votre système digestif-la liste est sans fin! Établir une bonne routine d’hygiène du sommeil peut aller un long chemin cependant. Idéalement, votre préparation pour aller dormir ne devrait pas commencer lorsque vous vous couchez.,
idéalement, les dernières heures précédant votre Coucher devraient être reposantes, mais ces jours-ci, la plupart d’entre nous regardent la télévision, naviguent sur nos smartphones ou travaillent sur nos ordinateurs portables. Ces types d’appareils inhibent réellement votre production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ils doivent donc être évités avant de se coucher. Essayez de garder les choses cohérentes ainsi-essayez d’aller au lit à la même heure tous les soirs car cela encouragera votre corps à entrer dans un rythme.
Si vous voulez plus de conseils pour améliorer votre hygiène du sommeil, n’hésitez pas à consulter mes meilleurs conseils ici.,
considérez ce que vous mangez (et buvez!)
Quand il s’agit de vertiges, ce que vous mangez vraiment des questions. Comme je l’ai mentionné plus tôt, les mauvais aliments causeront presque certainement des problèmes avec votre glycémie, que vous voulez vraiment éviter si vous êtes vulnérable aux vertiges. Il peut être tentant de compter sur des collations rapides pour des rafales rapides d’énergie, mais encore une fois, idéalement, essayez de vous concentrer sur ceux qui fournissent une libération plus lente et plus stable. Les Fruits tels que les bananes ou l’avoine sont d’excellents choix ici!, Il pourrait également être une bonne idée d’inclure plus d’aliments riches en fer dans votre alimentation trop-rappelez – vous, avoir de faibles niveaux de fer est aussi une cause principale de vertiges!
ce n’est pas seulement le désir que vous mangez qui compte – les cafés sucrés et les boissons gazeuses peuvent augmenter votre glycémie aussi rapidement qu’une barre de chocolat! Les boissons contenant de la caféine peuvent également présenter un certain nombre de défis en raison de leurs propriétés diurétiques et de leur capacité à bloquer l’absorption de certains nutriments., Cela n’aide pas non plus que la caféine puisse rester dans votre système pendant une période étonnamment longue – cela peut prendre jusqu’à 6 heures pour que votre corps traite seulement la moitié de la caféine présente dans votre système. Cette tasse d’après-midi peut aller un long chemin!
C’est pourquoi nous essayons de suggérer de réduire la caféine et d’opter pour des alternatives. Tisanes, par exemple, peut être très bien ici et, bien sûr, beaucoup d’eau est un must!, Vous pouvez également essayer notre boisson minérale Balance, car elle regorge de minéraux essentiels à la lutte contre la fatigue, comme le magnésium, le calcium et la vitamine D, en plus de vous aider à rester bien hydraté!
mon conseil:
essayez de mélanger un sachet de notre boisson minérale Balance dans un petit verre d’eau ou de mélanger dans un smoothie pour une délicieuse touche à la fraise!
« j’utilise ce produit depuis environ deux semaines et je pense vraiment qu’il m’a aidé à me sentir plus « normal », je vais certainement commander plus., »
lisez ce que les autres disent à propos de la boisson minérale Balance.
Obtenir un peu d’air frais
Un peu d’air frais peut vraiment aider quand il s’agit d’éveiller vous groggy à la récession, alors ne soyez pas peur d’aller à l’extérieur. La lumière du soleil peut en fait aider à donner un petit coup de pouce à votre production de cortisol, augmentant le sentiment d’éveil tout en vous offrant la possibilité de vous imprégner de vitamine D. mieux encore, si vous ne vous sentez pas léger, vous pouvez essayer de faire une marche rapide ou même un jogging., Cela peut aider à faire fonctionner votre système circulatoire, améliorant les symptômes d’hypotension artérielle, une cause principale de vertiges.
réfléchissez bien à vos remèdes pour le sommeil
Si vous prenez actuellement un médicament pour le sommeil, il pourrait être utile de se demander si cela pourrait avoir un effet. Si cela a été prescrit par votre médecin, vous pouvez essayer de revenir en arrière et d’avoir une conversation pour voir si vous pouvez trouver quelque chose de plus approprié. Cependant, sinon, il y a toujours notre remède doux pour le sommeil Dormeasan., Contrairement aux médicaments conventionnels pour le sommeil, Dormeasan ne provoque pas de sensation de lenteur le lendemain, en plus d’aider à détendre votre système nerveux, il est donc particulièrement bon pour les problèmes de sommeil liés à l’anxiété.
Mon Conseil:
Vous pouvez prendre notre Dormeasan teinture avec un peu d’eau 30 minutes avant d’aller au lit afin de détendre le système nerveux et vous préparer pour un profond sommeil naturel.
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Quand devriez-vous aller chez le médecin?
une courte période de vertige n’est normalement pas à craindre; cependant, selon la gravité et les symptômes que vous ressentez, il peut arriver que vous deviez parler à votre médecin, par exemple:
- Si vous vous évanouissez souvent
- Si les vertiges se reproduisent
- Si votre vision est affectée
- Si vous ressentez des nausées
- si cela s’accompagne d’un bourdonnement dans l’oreille.
1https://www.,sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/Le-Grand-Britannique-Coucher-Rapport.pdf
2https://www.sommeil.org/articles/réveil, avec des maux de tête/
3https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1