Cet article est apparu à l’origine sur Tonic Netherlands. Je dors sur le ventre, et je l’ai fait toute ma vie. Le fait que certaines personnes puissent s’endormir en position fœtale ou avec leurs membres étalés comme une étoile de mer dépasse ma compréhension, tout comme les cinglés qui peuvent faire une sieste dans un siège de bus droit avec la bouche grande ouverte.
je pensais que ma position de sommeil était tellement supérieure que je ne me suis jamais demandé si elle était saine ou non jusqu’à ce que je sois entré dans un détaillant de plein air l’été dernier., J’ai expliqué à un employé joyeux dans un chauffe-corps que je voulais faire du camping mais que je n’avais aucun équipement de camping. Un matelas de couchage semblait être un bon début, alors j’ai testé un orange. Je me suis couché sur le ventre, j’ai relevé mon genou gauche et j’ai plié mes bras sous ma tête.
Le préposé m’a regardé avec un inquiet expression. « Vous ne dormez pas sur le ventre, n’est-ce pas?” il a demandé. « C’est vraiment mauvais pour votre cou et votre dos., »J’ai été presque aussi choqué par sa remarque que par le prix de 200 $du matelas de couchage. Avais-je mis ma santé en danger pendant plus de 9 500 nuits maintenant?
pour me convaincre que ma position de sommeil préférée n’était pas un problème, j’ai appelé Hidde Hulshof, un physiothérapeute basé aux Pays-Bas qui se spécialise dans le sommeil. Il est également le fondateur de Slaapfysio, une plate-forme qui étudie l’influence du comportement du sommeil et des matériaux de sommeil sur les plaintes physiques.
tonique: passons à la chasse: je dors sur le ventre. Est-ce mauvais pour ma santé?
Hidde Hulshof: Oui., Physiquement, c’est une position non naturelle qui est défavorable à votre cou et à votre dos. Votre cou est tourné de manière à verrouiller vos vertèbres cervicales supérieures, ce qui peut causer des maux de tête et des problèmes de cou. De plus, cette position exerce une pression sur vos articulations et les vertèbres du bas du dos. Votre bas du dos est concave, donc si vous vous affaissez un peu dans votre matelas, vos vertèbres inférieures sont positionnées hors de leur forme naturelle, ce qui peut éventuellement entraîner des problèmes de dos.
alors que se passe-t-il exactement alors?
Le cartilage entre les articulations du cou et du bas du dos s’usera plus rapidement., En conséquence, les os peuvent se frotter les uns contre les autres au fil du temps, ce qui provoque des symptômes douloureux. Dans le pire des cas, vous développerez de l’arthrose, qui est une maladie chronique. Une fois que vous avez , la douleur ne disparaîtra pas.
Bon, j’ai un problème alors…
La question est de savoir si ou non vous êtes réellement un sur le ventre. La position dans laquelle vous vous endormez peut ne pas être votre position de sommeil., Il y a beaucoup de gens qui pensent qu’ils dorment l’estomac, quand ils sont principalement allongés sur le côté ou le dos. Je vous suggère de faire un test avec un physiothérapeute ou un expert en lit, ou vous devriez vous filmer la nuit. Nos tests montrent que seulement six pour cent des gens dorment à plat sur le ventre.
et s’il s’avère que je dors sur le ventre?
Si vous voulez éviter les complications de santé, il est préférable de dormir dans une position différente. Cependant, dormir sur le ventre ne signifie pas nécessairement que vous aurez des problèmes., Se déplacer beaucoup la nuit fait une différence-certaines personnes s’allongent sur le ventre pendant trois heures d’affilée, tandis que d’autres se déplacent dans une position différente après quelques minutes. En moyenne, nous changeons notre position de sommeil 38 fois par nuit.
Quelle est la meilleure position de sommeil?
votre poids corporel est mieux divisé lorsque vous dormez sur le dos. De plus, sur votre colonne vertébrale, à condition que vous dormiez sur un bon matelas., Un matelas trop dur ne peut pas remplir et soutenir correctement le creux de votre bas du dos, et un matelas trop mou peut également être problématique: la partie centrale de votre corps est lourde, et s’il s’enfonce profondément dans le matelas, cela exerce une pression sur vos articulations pelviennes.
et qu’en est-il des gens qui dorment sur leurs côtés?
dormir de votre côté est également bon. Si vous êtes un dormeur qui ronfle, il vaut mieux vous allonger sur le côté. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue peut retomber dans votre gorge. Cela peut rendre la respiration si difficile que certaines personnes souffrent d’apnée du sommeil.,
cependant, il est également possible que dormir sur le côté puisse provoquer une pression localisée sur vos épaules ou vos hanches. Par exemple, si vous avez un torse large et dormez sur un matelas ferme, votre épaule peut devenir inconfortable. En conséquence, vous pourriez vous déplacer plus rapidement dans une position intermédiaire, une position où le haut de la jambe est soulevé et la colonne vertébrale est tournée—cette position est tout aussi mauvaise pour votre dos que de dormir sur le ventre.
Est-il possible de changer notre position de sommeil?
Oui, mais cela n’arrivera pas simplement en le voulant. Vous avez besoin d’une incitation., Dans le passé, les physiothérapeutes conseillaient aux gens de mettre une balle de tennis à côté de leur estomac lorsqu’ils essayaient de dormir de leur côté. De nos jours, vous pouvez placer une sorte d’oreiller de grossesse à côté de vous. C’est un oreiller en forme de serpent qui vous empêche de rouler sur votre ventre ou dans une position intermédiaire.
Que dois-je faire si je veux continuer à dormir sur mon ventre?
je vous conseille d’utiliser des produits de soutien du sommeil appropriés, comme un matelas dur, et peut-être de mettre un oreiller sous votre bassin et votre estomac pour réduire la pression sur le bas du dos.,
la recherche sur ce sujet est encore limitée, il n’y a donc pas de chiffres précis concernant le nombre de personnes qui dorment sur le ventre et qui développent des douleurs au dos et au cou. Plusieurs experts du sommeil, dont les médecins Néerlandais Hagit Raijter et Thomas Santosh, affirment également que dormir sur le ventre est moins sain.