avez – vous déjà enfilé votre Jean le matin, pour vous rendre compte qu’il n’y a aucune chance qu’ils se boutonnent? Bien sûr que vous avez — nous avons tous été là. Tout comme il y avait ce moment la semaine dernière où, au milieu de la journée, votre ventre se sentait distendu et vous ne pouviez pas arrêter de passer du gaz. Il y a un nom pour ces expériences: ballonnement. Et c’est l’une des grandes joies d’être humain.,
« les ballonnements sont normaux et font partie de notre processus digestif », explique Laura Manning, diététicienne au département de gastroentérologie du Mount Sinai Medical Center à New York. Ce qui n’est peut-être pas normal, c’est de sentir constamment que votre estomac est enflé. Si tel est le cas, l’un de ces problèmes pourrait être de mettre votre intestin dans une ornière.
Vous êtes de sauter des repas.,
Si vous êtes du genre à ne jamais prendre de petit-déjeuner et à vivre de café jusqu’à l’heure du déjeuner, cette habitude pourrait être la raison des ballonnements continus. Manning dit qu’il est probable que votre estomac cherche quelque chose à digérer parce que vous devriez réellement manger un repas. Mais parce que vous ne l’êtes pas, votre corps crée plutôt des gaz qui entraînent des ballonnements. Et si vous sautez un repas du matin uniquement pour ensuite vous gaver de déjeuner-AKA mangez plus que ce que votre estomac peut réellement gérer — cela peut aussi causer beaucoup de ballonnements, ajoute-t-elle.
vous êtes trop assis.,
asseyez-vous toute la matinée, précipitez-vous pour déjeuner, mangez à votre bureau, bougez à peine jusqu’à ce qu’il soit temps de sortir. Son familier? Ce modèle de rester sédentaire pendant la majeure partie de la journée de travail peut rendre difficile le déplacement des aliments dans votre tube digestif, ce qui peut entraîner une sensation de ballonnement, dit Manning. « Je vais souvent dire à quelqu’un d’aller faire une promenade après le déjeuner pour l’aider à digérer afin qu’il ne se sente pas si mal à l’aise”, explique-t-elle.
en parlant de faire une promenade, être actif peut être extrêmement utile si votre ballonnement semble être lié à la constipation., « L’exercice aide à accélérer votre transit intestinal et vous aide à aller aux toilettes plus souvent”, dit Manning. Donc, même si vous n’êtes pas intéressé à devenir une bête de fitness, une routine qui fait couler votre sang peut être ce dont vous avez besoin pour aider à mettre vos intestins en forme.
vous mangez beaucoup de FODMAPs.
DPO quoi? Un FODMAP, qui est un acronyme pour oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols, fait référence aux glucides auxquels certaines personnes peuvent être sensibles., ” Ce sont des sucres glucidiques gras à chaîne courte, et nous ne pouvons pas les absorber très bien dans l’intestin », explique Margaret Eugenio, MD, médecin en gastroentérologie au uw Medicine digestive health center. Les médecins croient que les bactéries dans votre intestin ont tendance à fermenter ces sucres glucidiques, créant des gaz comme le dioxyde de carbone, l’hydrogène et le méthane dans le tractus gastro-intestinal, dit le Dr Eugenio. Ce processus provoque alors votre bon ami ballonnement pour dire bonjour.
Mais quels aliments sont considérés comme des FODMAPs?, Les haricots, l’ail, l’oignon, les produits laitiers, les pommes, les poires et les pêches sont courants avec lesquels les gens ont du mal, rapporte le réseau IBS, une organisation familière avec les FODMAPs, car la recherche montre que les patients atteints du syndrome du côlon irritable, ou IBS, peuvent bénéficier de limiter leur consommation de ces aliments. Mais cela ne signifie pas que vous devez les couper entièrement. Manning note que la quantité que vous consommez semble être importante, c’est pourquoi beaucoup de gens se sentent mal à l’aise après avoir mangé une assiette pleine de haricots alors qu’ils ne les ont pas eus depuis un certain temps.,
Il est également possible d’établir une tolérance pour les aliments lorsqu’ils sont introduits au fil du temps, et tout le monde a des seuils pour la quantité d’un aliment que leur intestin tolérera. ” vous pouvez avoir la moitié d’une pomme et ne pas ressentir d’inconfort, une pomme pleine vous mettra très mal à l’aise », explique Manning. Manger ces aliments en conjonction avec des graisses et des protéines (donc, une pomme avec un frottis de beurre d’arachide) peut également aider à réduire les symptômes de ballonnement.
vous avez oublié la fibre.,
Une autre raison pour laquelle la fibre est un nutriment si important — elle peut arrêter les ballonnements, car c’est ce dont les bactéries ont besoin pour maintenir un microbiome sain, explique le Dr Eugenio. Un microbiome sain aide à créer un tractus gastro-intestinal heureux, ce qui signifie moins de ballonnements. Malheureusement, votre alimentation peut ne pas inclure assez de choses: une étude 2018 de plus de 9 000 personnes a révélé que 58% des calories des femmes provenaient d’aliments ultra-transformés, qui manquent souvent de sources de fibres de qualité.
les ballonnements liés à la constipation peuvent être particulièrement aidés par les fibres., « Lorsqu’il est dans le côlon, il absorbe l’eau et ajoute du volume aux selles”, explique le Dr Eugenio. « Les gens peuvent avoir une évacuation plus complète lorsqu’ils ont plus de fibres dans leur alimentation. »
Les aliments entiers comme le chou frisé, les épinards et autres légumes à feuilles sont vos meilleures options fibreuses, explique le Dr Eugenio, mais si vous avez du mal à obtenir la quantité recommandée (25 grammes par jour, selon les directives diététiques pour les Américains), vous voudrez peut-être envisager des suppléments. ” Une fibre qui est vraiment bonne pour le tube digestif est acacia senegal », dit le Dr Eugenio., Il est dérivé de la gomme d’acacia et a un effet prébiotique, et vous pouvez l’obtenir sur le comptoir.
vous avez un trouble intestinal.
Les troubles gastro-intestinaux fonctionnels surviennent lorsque le tractus gastro-intestinal ne semble pas avoir de problème, mais que vous ressentez toujours des symptômes inconfortables, selon la Cleveland Clinic. C’est une situation qui est en fait très courante aux États-Unis, dit le Dr Eugenio.
par exemple, 25 à 45 millions de personnes aux États-Unis sont atteintes du SCI, qui affecte le côlon, rapporte L’International Foundation for Gastrointestinal Diseases., Et la dyspepsie fonctionnelle, qui affecte l’estomac et est autrement connue sous le nom d’indigestion, affecte près de 32% de la population, selon une étude de 2004 publiée dans L’American Journal of Gastroenterology.
les ballonnements sont courants avec ces deux troubles, bien que vous ressentiez généralement d’autres symptômes à côté, explique le Dr Eugenio. Des douleurs dans le haut de l’estomac ou des sensations de plénitude associées à des ballonnements peuvent indiquer une dyspepsie, par exemple, alors que des crampes dans le bas de l’abdomen et un changement dans les habitudes intestinales pourraient indiquer le SCI., Les deux valent la peine d’en parler à votre médecin, et le traitement peut inclure des changements de régime alimentaire, des thérapies psychosociales et d’autres changements de style de vie, rapporte la Cleveland Clinic. Bien sûr, votre médecin voudra d’abord exclure d’autres causes potentielles, comme le cancer du côlon, les troubles du pancréas ou les maladies du foie, il est donc important de vous renseigner sur tous les symptômes que vous ressentez.