pourquoi tant de gens recherchent-ils délibérément l’inconfort des saunas? Pensez à ce sujet. Le climat dans un sauna est répulsif chaud, souvent plus de 100 degrés Fahrenheit et 100 pour cent d’humidité. La sueur commence immédiatement à se regrouper à vos pieds. Si tu portais des vêtements, ils seraient instantanément ruinés. Nous payons de l’argent pour les utiliser et puis… eh bien, alors quoi?
Que dois-saunas faire?, Ils sont originaires d’Europe au Moyen Âge — probablement il y a un bon millier d’années — lorsque les gens versaient de l’eau sur des pierres chauffées dans des fosses creusées dans les collines. Mais ils sont également apparus en Corée au 15ème siècle, où ils ont été vantés pour leurs bienfaits pour la santé.
Mais quels sont les avantages pour la santé? La plupart des gens diront que la sueur aide à nettoyer vos pores et à améliorer votre humeur. Au cours des dernières décennies, la science moderne a découvert une étonnante variété d’autres avantages qui peuvent avoir de graves implications pour les athlètes de force.
les Saunas améliorent-ils vraiment L’Endurance?,
Il va de soi (et de la science) qu’une habitude de sauna aide votre corps à s’acclimater davantage à la chaleur. Cela ne signifie pas seulement que vous pourriez profiter de vacances tropicales plus que les évitateurs de sauna, cela signifie que le corps peut devenir meilleur pour gérer les séances d’entraînement stressantes et en sueur.
Il existe quelques études qui soutiennent la notion d’acclimatation à la chaleur améliorant l’endurance., Celui qui a été publié dans le Journal of Science and Medicine in Sport a révélé que parmi six coureurs de distance masculins, le temps d’épuisement a augmenté de 32% après trois semaines et douze séances de sauna d’une demi-heure par rapport à un groupe témoin. Étant donné que le volume sanguin et le volume plasmatique des utilisateurs de sauna ont également augmenté de manière significative, ils ont suggéré qu’il pourrait y avoir une corrélation.
« pour les haltérophiles lourds, comme les haltérophiles ou les haltérophiles, l’amélioration de la résilience au stress est toujours bonne”, explique Ben Greenfield, consultant en performance humaine basé à Spokane., « Il améliore votre système cardiovasculaire et la capillarisation, ce qui améliore le flux sanguin vers les muscles et améliore l’apport d’oxygène. »
les Saunas peuvent-ils augmenter la masse musculaire (hypertrophie)?
Si vous avez passé beaucoup de temps à lire sur les avantages physiologiques de soulever des poids, vous avez probablement entendu parler de l’hormone de croissance (GH). Il est crucial pour la croissance et la réparation des muscles, et il existe des preuves qu’il peut également aider à réduire la graisse corporelle.
L’entraînement en force et un bon sommeil font un travail impressionnant d’augmentation naturelle de la GH., Mais il y a beaucoup de preuves que les saunas peuvent l’amener à un tout nouveau niveau, certaines recherches suggérant que deux séances de sauna de 20 minutes par semaine peuvent élever les niveaux de GH deux fois par rapport à la ligne de base, et que l’augmentation de la chaleur peut entraîner des sauts encore plus grands. Dans une étude, les sujets qui ont subi deux séances de sauna d’une heure en une semaine ont temporairement augmenté leurs niveaux de GH de 1600 pour cent-bien sûr, une heure dans un sauna chaud supplémentaire pourrait être une grande demande.,
« les Saunas ont les avantages positifs de l’hormone de croissance et non les problèmes associés à la GH superphysiologique”, explique Greenfield, se référant au fait que l’injection régulière de très grandes quantités d’hormone de croissance exogène a été liée à des douleurs nerveuses et articulaires et à un risque plus élevé de cancer colorectal.
« c’est un coup de pouce endogène de vos niveaux naturels d’hormone de croissance, contrairement à l’injection de GH ou à l’utilisation excessive d’une sorte de précurseur de GH comme le colostrum ou beaucoup, beaucoup de produits laitiers”, dit-il., « C’est un peu comme comparer les méthodes naturelles d’augmentation de la testostérone, comme obtenir beaucoup de soleil et avoir beaucoup de sexe, à la testostérone exogène, qui peut parfois arrêter votre production naturelle. »
alors Qu’en est-il des Saunas et des gains de force?
Il semble certainement qu’il y ait un effet. Comme mentionné ci-dessus, l’amélioration du flux sanguin et du volume sanguin peut aider à transférer les nutriments vers les muscles et à améliorer la récupération après des entraînements difficiles., L’hormone de croissance est également liée à des gains de force, une meilleure qualité de sommeil et un soulagement de la douleur, mais il y a aussi beaucoup de choses à parler en ce qui concerne les protéines de choc thermique.
dans les études sur les rongeurs, le conditionnement hyperthermique semble induire la production de protéines de choc thermique, qui peuvent prévenir les dommages causés par les radicaux libres et soutenir la capacité antioxydante. Ils semblent également réparer les protéines endommagées, s’assurant que les protéines ont leur structure et leur fonction appropriées.
Il existe des preuves que les protéines de choc thermique vous aident également à conserver vos muscles si vous ne vous entraînez pas beaucoup., Une étude a montré qu’après une semaine d’inactivité, les rongeurs acclimatés à la chaleur conservaient 30% plus de muscle qu’un groupe témoin. Nous savons que les études sur les rongeurs ne se transfèrent pas toujours aux humains, mais ces études ont une bonne taille d’échantillon et le mécanisme biologique fonctionne de manière très similaire chez l’homme.
conclusion
bien que certains experts recommandent vingt minutes cinq fois par semaine, il est prouvé que le respect de séances de quinze à vingt minutes deux ou trois fois par semaine aura toujours un effet sur votre hormone de croissance, votre endurance et votre production de protéines de choc thermique., Il est possible que boire de la caféine avant de se rendre dans le sauna améliore la mobilisation des graisses; assurez-vous de boire également beaucoup d’eau minérale.
enfin, si vous transpirez seul, assurez-vous que quelqu’un sait que vous êtes dans le sauna au cas où vous seriez submergé par la chaleur. Il arrive, et rien n’est sûr à cent pour cent. Soyez intelligent, soyez en sécurité et parlez avec votre médecin avant d’apporter des changements radicaux à votre routine de conditionnement physique.