Le psychologue Guy Winch partage quelques conseils pratiques pour apaiser la piqûre du rejet.
Les rejets sont la blessure émotionnelle la plus courante que nous subissons dans la vie quotidienne. Notre risque de rejet était limité par la taille de notre cercle social immédiat ou sortir ensemble piscines., Aujourd « hui, grâce aux communications électroniques, plates-formes de médias sociaux et sortir ensemble applications, chacun de nous est connecté à des milliers de personnes, dont l » un pourrait ignorer nos messages, chats, textes, ou sortir ensemble Profils et nous laisser le sentiment rejeté en conséquence.
en plus de ce genre de rejets mineurs, nous sommes toujours vulnérables à des rejets graves et plus dévastateurs. Lorsque notre conjoint nous quitte, lorsque nous sommes renvoyés de notre emploi, snobés par nos amis ou ostracisés par nos familles et nos communautés pour nos choix de vie, la douleur que nous ressentons peut être absolument paralysante.,
que le rejet que nous éprouvons soit grand ou petit, une chose reste constante — cela fait toujours mal, et cela fait généralement plus mal que ce à quoi nous nous attendons.
La question est, pourquoi? Pourquoi sommes-nous si dérangés par un bon ami qui ne « aime” pas la photo de vacances en famille que nous avons publiée sur Facebook? Pourquoi cela gâche – t-il notre humeur? Pourquoi quelque chose de si insignifiant nous mettrait-il en colère contre notre ami, de mauvaise humeur et mauvais pour nous-mêmes?
Les plus grandes causes de rejet de dommages sont généralement auto-infligées., Juste au moment où notre estime de soi fait le plus mal, nous allons l’endommager encore plus.
La réponse est: nos cerveaux sont câblés à réagir de cette façon. Lorsque les scientifiques ont placé des personnes dans des appareils D’IRM fonctionnelle et leur ont demandé de se souvenir d’un rejet récent, ils ont découvert quelque chose d’incroyable. Les mêmes zones de notre cerveau s’activent lorsque nous ressentons un rejet que lorsque nous ressentons une douleur physique. C’est pourquoi même les petits rejets font plus mal que nous ne le pensons, car ils provoquent une douleur littérale (bien qu’émotionnelle).
Mais pourquoi notre cerveau est-il câblé de cette façon?,
Les psychologues évolutionnistes croient que tout a commencé lorsque nous étions des chasseurs-cueilleurs qui vivaient dans des tribus. Comme nous ne pouvions pas survivre seuls, être ostracisé de notre tribu était fondamentalement une condamnation à mort. En conséquence, nous avons développé un mécanisme d’alerte précoce pour nous alerter lorsque nous étions en danger d’être « expulsés de l’Île” par nos tribus — et c’était le rejet. Les personnes qui ont connu le rejet comme plus douloureux étaient plus susceptibles de changer de comportement, de rester dans la tribu et de transmettre leurs gènes.,
bien sûr, la douleur émotionnelle n’est qu’une des façons dont les rejets ont un impact sur notre bien-être. Les rejets nuisent également à notre humeur et à notre estime de soi, ils provoquent des bouffées de colère et d’agression, et ils déstabilisent notre besoin d ‘ « appartenir. »
malheureusement, les plus grandes causes de rejet de dommages sont généralement auto-infligées. En effet, notre réponse naturelle à être largué par un sortir ensemble partenaire ou être choisi en dernier pour une équipe n » est pas seulement de lécher nos blessures, mais de devenir intensément autocritique. Nous nous appelons des noms, nous déplorons nos défauts et nous sommes dégoûtés de nous-mêmes., En d’autres termes, juste au moment où notre estime de soi fait le plus mal, nous allons l’endommager encore plus. Cela est émotionnellement malsain et psychologiquement autodestructeur, mais chacun d’entre nous l’a fait à un moment ou à un autre.
la bonne nouvelle est qu’il existe des moyens meilleurs et plus sains de répondre au rejet, des choses que nous pouvons faire pour freiner les réponses malsaines, apaiser notre douleur émotionnelle et reconstruire notre estime de soi., Voici quelques-uns d’entre eux:
avoir une tolérance zéro pour l’autocritique
aussi tentant que cela puisse être d’énumérer tous vos défauts à la suite d’un rejet, et aussi naturel que cela puisse paraître de vous châtier pour ce que vous avez « mal” — ne le faites pas! Par tous les moyens, examinez ce qui s’est passé et considérez ce que vous devriez faire différemment à l’avenir, mais il n’y a absolument aucune bonne raison d’être punitif et autocritique tout en le faisant. Penser « je devrais probablement éviter de parler de mon ex à mon prochain premier rendez-vous » est très bien. Penser » je suis un tel perdant!” ne l’est pas.,
Une autre erreur courante que nous faisons est de supposer qu’un rejet est personnel alors qu’il ne l’est pas. La plupart des rejets, qu’ils soient romantiques, professionnels et même sociaux, sont dus à « l’ajustement” et aux circonstances. Passer par une recherche exhaustive de vos propres lacunes dans un effort pour comprendre pourquoi cela n’a pas « fonctionné” est non seulement inutilement mais trompeur.
raviver votre estime de soi
lorsque votre estime de soi prend un coup, il est important de vous rappeler ce que vous avez à offrir (plutôt que d’énumérer vos lacunes)., La meilleure façon de stimuler les sentiments d « estime de soi après un rejet est d » affirmer des aspects de vous-même que vous savez précieux.
faites une liste de cinq qualités que vous avez qui sont importantes ou significatives — des choses qui font de vous une bonne perspective relationnelle (p. ex., vous êtes favorable ou émotionnellement disponible), un bon ami (p. ex., vous êtes loyal ou un bon auditeur), ou un bon employé (p. ex., vous êtes responsable ou avez une forte éthique de travail).,
ensuite, choisissez l’un d’eux et écrivez un paragraphe rapide ou deux (écrivez, ne le faites pas simplement dans votre tête) sur les raisons pour lesquelles la qualité compte pour les autres, et comment vous l’exprimeriez dans la situation pertinente. L’application des premiers soins émotionnels de cette manière augmentera votre estime de soi, réduira votre douleur émotionnelle et renforcera votre confiance à l’avenir.
stimuler les sentiments de connexion
en tant qu’animaux sociaux, nous avons besoin de nous sentir recherchés et valorisés par les différents groupes sociaux auxquels nous sommes affiliés. Le rejet déstabilise notre besoin d’appartenir, nous laissant se sentir déstabilisés et socialement non liés.,
Par conséquent, nous devons nous rappeler que nous sommes appréciés et aimés afin que nous puissions nous sentir plus connectés et ancrés. Si vos collègues de travail ne vous ont pas invité à déjeuner, prenez plutôt un verre avec les membres de votre équipe de softball. Si votre enfant est rejeté par un ami, faire un plan pour eux de rencontrer un autre ami à la place et dès que possible. Et quand un premier rendez-vous ne renvoie pas vos textes, appelez vos grands-parents et rappelez-vous que votre voix seule apporte de la joie aux autres.,
le rejet n’est jamais facile, mais savoir comment limiter les dommages psychologiques qu’il inflige, et comment reconstruire votre estime de soi quand cela arrive, vous aidera à récupérer plus tôt et à passer à autre chose avec confiance quand il est temps pour votre prochain rendez-vous ou événement social.
Illustration par Dawn Kim pour TED.