saviez-vous que certaines cellules graisseuses de votre corps sont extrêmement « résistantes” à la mobilisation et à la brûlure?
saviez-vous que ces cellules graisseuses ont tendance à s’accumuler dans les régions redoutées du ventre, de la hanche et de la cuisse de votre corps?
et saviez-vous que vous pouvez utiliser une poignée de stratégies de régime, d’exercice et de supplémentation basées sur la science pour battre (et brûler!) de graisse tenaces pour de bon?,
Imaginez avoir cette taille serrée et ces abdos de planche à laver que vous avez toujours voulu all toute l’année.
imaginez ne plus jamais avoir à souffrir de régimes étranges ou de routines d’entraînement épuisantes only seulement pour être déçu des résultats.
Imaginez savoir quels suppléments sont scientifiquement prouvé pour vous aider à mincir et qui sont un gaspillage d’argent.
Eh bien, vous n’avez pas à imaginer ces choses parce que je vais tout exposer pour vous dans cet article.,
En seulement 15 minutes, vous allez savoir ce qui fait la graisse du ventre si difficile à perdre et exactement quoi faire pour s’en débarrasser une fois pour toutes.
alors, commençons par apprendre ce qui rend la graisse du ventre différente des autres réserves de graisse dans le corps.
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pourquoi la graisse du ventre est si têtue
Si vous avez du mal à perdre la graisse du ventre, ne vous inquiétez pas
- Vous n’êtes pas génétiquement maudit.,
- Vous n’avez pas besoin de faire des exercices spéciaux.
- vos hormones vont probablement bien.
- Vous ne mangez pas les” mauvais » aliments (non, le sucre n’est pas le problème).
- Vous n’avez pas besoin d’abandonner les glucides.
La réalité est que vous pourriez suivre chaque minces « ventre” règle » mainstream « gourous” prescrire…effectuer tous dans le ventre « aplatissement” de l’exercice sur l’Internet…éliminer tous les « hormone de l’obstruction” de la nourriture…offre toute forme de sucre d’un triste adieu…et vous soumettez à la zone de bas-carb vivant…
…et encore des poignées de laide la graisse du ventre pour le reste de votre vie.,
cela ne doit pas nécessairement être comme ça, cependant.
peu importe votre génétique ou vos hormones, vous pouvez avoir l’estomac maigre et déchiré que vous désirez. Et cela peut être plus facile que vous ne le pensiez possible if Si vous savez exactement ce que vous faites et pourquoi.
et cette connaissance commence par une compréhension physiologique du fonctionnement réel de la « combustion des graisses”.
lorsque nous parlons de « brûler les graisses”, nous parlons en fait d’un processus en deux parties composé de lipolyse et d’oxydation.,
La lipolyse est le processus par lequel les cellules adipeuses libèrent des molécules d’énergie stockée (acides gras) dans le sang et l’oxydation est le processus par lequel les cellules utilisent (ou « brûlent”) ces acides gras.
la principale méthode de stimulation de la lipolyse par le corps est la production d’adrénaline et de noradrénaline, appelées catécholamines.
ces produits chimiques pénètrent dans votre sang, se déplacent vers les cellules graisseuses et se fixent à certains points connus sous le nom de récepteurs.
Une fois qu’elles se fixent aux cellules graisseuses, les catécholamines déclenchent la libération des acides gras stockés à l’intérieur., D’autres cellules sont alors capables d’utiliser ces acides gras comme carburant.
maintenant, tout cela n’est pas exactement une nouvelle pour beaucoup de gens, mais la plupart ne savent pas que les cellules graisseuses ne sont pas toutes faites de la même manière. Certains réagissent bien aux catécholamines et d’autres non.
Si vous avez suivi un régime pendant une période quelconque, vous en avez fait l’expérience. Certaines zones de votre corps, comme votre poitrine, vos bras et votre visage, se resserrent rapidement, mais d’autres, comme votre ventre, votre hanche et vos cuisses, semblent ne pas changer du tout.,
la raison principale de ceci se résume à un simple fait
les adipocytes contiennent deux types de récepteurs pour des catécholamines qui sont diamétralement opposées dans la fonction.
ceux – ci sont connus sous le nom de récepteurs alpha et bêta et bien que la physiologie soit assez complexe, elle se résume à ceci: les récepteurs alpha entravent la lipolyse et les récepteurs bêta la déclenchent.
Ainsi, les cellules adipeuses avec une grande quantité de bêta-récepteurs sont relativement faciles à mobiliser, tandis que ceux avec une grande quantité d’alpha-récepteurs ne sont pas.,
c’est pourquoi, lorsque vous commencez un régime de perte de graisse, vous voyez des résultats immédiats dans certaines zones de votre corps comme votre poitrine, vos bras et votre visage, mais presque rien dans d’autres zones comme votre estomac, vos hanches et vos cuisses.
L’une des principales raisons pour lesquelles certaines réserves de graisse, comme la graisse du ventre, sont si « tenaces” est que les cellules adipeuses elles-mêmes sont très résistantes à la mobilisation (elles contiennent beaucoup plus d’alpha-récepteurs que de bêta).
alors, maintenant que vous savez pourquoi la graisse du ventre a tendance à s’accrocher à la vie chère lorsque vous coupez, examinons quelques stratégies pour vaincre ses « défenses” et la brûler.,
vous voulez économiser 20% sur vos suppléments de premier ordre de Légion?
les 5 plus grands mythes sur la perte de graisse du ventre
Si vous recherchez des conseils sur la perte de graisse du ventre sur Google, vous allez finir par lire beaucoup de conneries.,
Voici un antidote rapide You
- Vous ne pouvez pas « cibler” préférentiellement la graisse du ventre pour l’élimination.
aucune quantité de craquements ou de planches ou quoi que ce soit d’autre ne va brûler directement la graisse.
- Il n’y a pas d’aliments individuels qui aident ou nuisent au processus.
le renflement du ventre n’est pas causé par des glucides à indice glycémique élevé, des” aliments transformés « ou des produits laitiers, et aucune quantité de” graisses saines » ne va s’en débarrasser.
- votre fréquence de repas n’est pas le problème.,
manger beaucoup de petits repas par jour ne « attise pas le feu métabolique” et manger moins de repas plus gros n’envoie pas votre corps en « mode famine. »
- manger tard le soir n’est pas non plus le problème.
manger la majorité de vos calories quotidiennes tôt ou tard n’a aucun effet sur les paramètres de perte de poids ou la composition corporelle.
- le Stress n’est pas le coupable.,
le Stress peut favoriser des comportements qui conduisent à un gain de poids, mais ne peut pas le provoquer directement par des déséquilibres hormonaux ou tout autre mécanisme.
heureusement, perdre la graisse du ventre est beaucoup plus simple que beaucoup de gens voudraient vous croire. Il n’y a vraiment que deux choses que vous devez savoir pour vous débarrasser de la graisse du ventre laide une fois pour toutes:
1. Vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
c’est vraiment ce à quoi tout se résume.,
réduisez votre pourcentage de graisse corporelle à 10% (hommes) ou 20% (femmes) et la majeure partie de votre graisse du ventre aura disparu. Et chaque peu plus maigre que vous obtenez à partir de là signifie encore moins de pincer votre taille.
2. Vous pouvez utiliser certaines stratégies de régime, d’entraînement et de supplémentation pour vous aider à brûler les graisses plus rapidement et à mieux mobiliser la graisse du ventre.
compte tenu du premier point, tout ce que vous faites qui accélère la perte de graisse en général va également accélérer la perte de graisse tenace.,
il y a, cependant, quelques choses spécifiques que vous pouvez faire pour aider votre corps à mieux se débarrasser de la graisse tenace en particulier, y compris la graisse du ventre.
combinez ces deux stratégies–une perte de graisse plus rapide et une meilleure mobilisation des cellules graisseuses–et vous avez une routine de perte de graisse tenace extrêmement efficace.
à titre d’exemple, voici les résultats d’une récente coupe de la mine. J’ai commencé à environ 10 à 11% de graisse corporelle:
comme vous pouvez le voir, je tenais une bonne quantité de graisse dans les régions ab et obliques inférieures.,
Après environ 10 à 11 semaines de pratique de ce que je prêche, j’ai atteint environ 6% de graisse corporelle:
comme vous pouvez le voir, j’ai perdu peu ou pas de muscle et je suis sensiblement plus maigre dans mon noyau.
alors, parlons de la façon dont j’ai fait cela et comment vous pouvez aussi.
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5 façons éprouvées de perdre la graisse du ventre plus rapidement
comme vous le savez, il existe deux façons de perdre la graisse du ventre plus rapidement:
- accélérer la vitesse à laquelle vous perdez de la graisse en général et,
- aider votre corps à mieux mobiliser les cellules graisseuses avec des quantités élevées de récepteurs alpha.,
je connais 5 façons scientifiques différentes de faire ces choses. Nous allons parler de chacun.
1. Utilisez un déficit calorique modérément agressif.
lorsque vous suivez un régime pour perdre de la graisse, votre objectif devrait être de perdre de la graisse le plus rapidement possible tout en préservant votre muscle et votre santé.
la façon dont vous faites cela sera principalement déterminée par la taille de votre déficit calorique.
C’est un petit déficit de 5 à 10% de rendement en plus petits et plus lents résultats qu’un grand déficit de 20 à 25%.,
la question, cependant, est de savoir dans quelle mesure un déficit calorique vous pouvez placer votre corps avant que les problèmes liés à la faim, aux fringales et à la perte musculaire ne se déclenchent vraiment.
Eh bien, il y a un peu de recherche qui peut aider à donner un aperçu.
Une étude menée par des scientifiques de L’Université de Jyväskylä avait élite, Maigre (=< 10% de graisse corporelle) athlétisme cavaliers et sprinters limitent les calories pour la perte de graisse pendant 4 semaines.
Tous les participants ont fait de l’exercice selon leur horaire habituel et ont suivi un régime riche en protéines., Un groupe d’athlètes a maintenu un déficit calorique de ~12%, mangeant environ 300 calories de moins qu’ils ne brûlaient chaque jour, et un autre groupe a maintenu un déficit de ~24%, mangeant environ 750 calories de moins qu’ils ne brûlaient.
Après 4 semaines, le groupe déficitaire de 12% a perdu très peu de graisse et de muscle et le groupe déficitaire de 24% a perdu en moyenne 4 livres de graisse et très peu de muscle.
j’ai vu le même type de résultats avec mon corps et avec la plupart des milliers de personnes avec qui j’ai travaillé.,
Si vous mangez suffisamment de protéines, utilisez l’haltérophilie pour entraîner votre perte de graisse et maintenez le cardio au minimum, vous pouvez maintenir en toute sécurité un déficit calorique de 20 à 25% et maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte musculaire.
En fait, j’irais jusqu’à dire que des déficits plus importants sont nécessaires pour continuer à perdre de la graisse que vous obtenir plus mince et traitent de plus en plus de graisse tenaces. Alors n’ayez pas peur d’un déficit calorique modéré. C’est un outil puissant pour se maigrir.
2. Train dans un sujet à jeun.,
Si vous avez déjà cherché des conseils sur la façon de perdre de la graisse plus rapidement—et en particulier la graisse tenace de la hanche, du ventre et de la cuisse—vous avez probablement lu sur l’exercice à jeun.
selon de nombreux experts, l’entraînement à jeun est un moyen simple mais puissant d’augmenter la quantité de graisse que votre corps brûle pendant que vous vous entraînez.
Il y a de la vérité dans ce conseil, mais il y a aussi un problème: ce n’est pas si simple. Comment vide d’un estomac, exactement? Quels types d’exercice fonctionnent le mieux? Existe-il des inconvénients?,
Eh bien, la première chose que vous devez comprendre est qu’il ne suffit pas d’avoir simplement un estomac qui se sent « vide. »Cela ne garantit rien de la manière de la perte de graisse accélérée.
ce qui peut vous aider à perdre de la graisse plus rapidement, cependant, est l’entraînement dans un État « à jeun”, qui a à voir avec les niveaux de diverses hormones qui affectent la perte de graisse, pas à quel point votre estomac est vide ou plein.
vous voyez, lorsque vous mangez de la nourriture, les niveaux d’insuline de votre corps augmentent, et il commence à se décomposer, à absorber, à utiliser et à stocker les nutriments que vous venez de lui donner., Ceci est connu comme l’état” postprandial « (prandial signifie” avoir à faire avec un repas ») ou” nourri », et il peut durer de deux à six heures ou plus, selon la quantité et les types de nourriture que vous mangez dans un repas.
finalement, votre corps finit de traiter les aliments et les niveaux d’insuline tombent à un niveau bas et stable de base, où ils restent jusqu’à ce que vous mangiez à nouveau. C’est ce qu’on appelle l’état « postabsorptif” ou « à jeun”.
chaque jour, votre corps va et vient entre ces états nourris et à jeun., L’exercice fait alors que vos niveaux d’insuline sont élevés et que votre corps est toujours en train de traiter votre dernier repas et que les niveaux d’insuline sont élevés est un entraînement nourri, et l’exercice fait lorsque votre corps a terminé et que l’insuline est faible est un entraînement à jeun.
maintenant, il n’y a rien de mal à s’entraîner dans un État fed. Tout exercice brûle de l’énergie, ce qui soutient vos efforts de perte de poids. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, cependant, c’est que la formation à jeun offre plusieurs avantages uniques de perte de graisse.
1., La recherche montre que l’exercice à jeun augmente à la fois la lipolyse et les taux d’oxydation des graisses.
cela signifie que lorsque vous faites de l’exercice avec votre insuline à un niveau de base, votre corps est capable de mobiliser et de brûler plus de graisse pendant vos séances d’entraînement que lorsque les niveaux d’insuline sont élevés.
2. La recherche montre que le flux sanguin dans la région abdominale est augmenté lorsque vous êtes à jeun, ce qui vous aide à brûler la graisse « tenace” dans cette région.,
comme vous le savez, l’un des problèmes avec la graisse tenace, et la graisse du ventre en particulier, est la réduction du flux sanguin dans les régions, et l’entraînement à jeun peut aider à surmonter cela.
Il y a cependant un inconvénient majeur à l’entraînement à jeun: il augmente les taux de dégradation musculaire.
ce n’est pas souhaitable parce que si vous endommagez et décomposez trop de cellules musculaires dans vos séances d’entraînement, votre corps ne sera pas en mesure de suivre la réparation, et vous pouvez perdre du muscle au fil du temps.
Un autre inconvénient de l’exercice à jeun est des séances d’entraînement terne., Beaucoup de gens trouvent qu’ils ont moins d’énergie et de concentration lors de l’entraînement à jeun et ne sont donc pas en mesure de maintenir le niveau d’intensité physique et mentale auquel ils sont habitués.
donc, comme vous pouvez le voir, l’entraînement à jeun est une épée à double tranchant. C’est bon pour perdre de la graisse plus rapidement, mais ce n’est pas si bon pour maintenir les muscles et profiter de vos séances d’entraînement.
heureusement, vous pouvez annuler ces inconvénients avec une supplémentation efficace.
Vous pouvez neutraliser la perte musculaire avec le β-Hydroxy β-Méthylbutyrate (également connu sous le nom de HMB)., C’est une substance formée lorsque votre corps métabolise l’acide aminé leucine, qui est un acide aminé qui stimule directement la synthèse protéique.
le HMB est souvent vendu comme une aide au renforcement musculaire, mais la recherche censée démontrer ces avantages est au mieux fragile, entravée le plus par des défauts de conception. Ainsi, Je ne suis pas à l’aise de faire des réclamations sur la croissance musculaire.
Il y a un avantage de HMB qui est bien établi, cependant: c’est un agent anti-catabolique extrêmement efficace.,
c’est-à-dire qu’il est très bon pour prévenir la dégradation musculaire, ce qui signifie que vous récupérerez plus rapidement de vos entraînements et ressentirez moins de douleurs musculaires (et la forme acide libre est la plus prometteuse à cet égard).
Il n’a également aucun effet sur les niveaux d’insuline, ce qui signifie qu’il ne brisera pas votre état à jeun comme la nourriture.
ces éléments rendent HMB parfait pour une utilisation avec un entraînement à jeun.,
ses puissants effets anti-cataboliques et ses effets d’insuline inexistants signifient que vous récoltez tous les avantages de la perte de graisse de la formation à jeun sans aucun des problèmes liés à la perte musculaire ou à la sécrétion d’insuline.
Il est également intéressant de noter que le HMB est supérieur à la leucine dans la suppression de la dégradation musculaire car il est plus anti-catabolique que son acide aminé « parent”.
cela signifie qu’il est également plus efficace que les suppléments D’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) car ils dépendent de la leucine pour leurs effets anti-cataboliques (l’isoleucine et la valine sont très faibles à cet égard).,
Les doses cliniquement efficaces de HMB varient entre 2 et 3 grammes, et c’est ce que vous trouverez dans mon brûleur de graisse pré-entraînement FORGE:
FORGE contient également un dosage cliniquement efficace de yohimbine, qui améliore les performances d’entraînement et aide directement à la perte de graisse
3. Faites du cardio à intervalle de haute intensité.
l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT pour faire court, est une méthode d’exercice où vous alternez entre des périodes d’intensité (presque) totale et de récupération de faible intensité.,
l’idée est simple: pendant vos combats de haute intensité, vous vous poussez presque aussi fort que possible, et pendant vos périodes de faible intensité, vous essayez de reprendre votre souffle en vue du prochain sprint.
la ligne de fond est HIIT est significativement plus efficace pour perdre de la graisse que le cardio traditionnel « à faible intensité stable” (LISS).
par exemple, cette étude menée par des chercheurs de L’Université de Western Ontario a révélé que les gens perdaient plus de graisse en faisant des sprints de 4 à 6 30 secondes (avec des périodes de repos de 4 minutes) que 60 minutes de marche sur tapis roulant incliné.,
Si vous faites le calcul, ici, c’est assez impressionnant. 17 à 27 minutes d’entraînement par intervalles de haute intensité ont entraîné plus de perte de graisse que 60 minutes de cardio bodybuilder traditionnel. Ce n’était pas non plus un événement unique-ces résultats ont également été reproduits dans de nombreuses autres études.
la science est claire: si votre objectif est de brûler autant de graisse en aussi peu de temps que possible, alors HIIT est la voie à suivre.
bien que les mécanismes exacts derrière cet avantage ne soient pas encore entièrement compris, les scientifiques ont isolé plusieurs facteurs., La recherche montre que HIIT increases
- augmente votre taux métabolique jusqu’à 24 heures,
- améliore la sensibilité à l’insuline dans les muscles, ce qui aide votre corps à mieux absorber et utiliser les aliments que vous mangez (plutôt que de les stocker sous forme de graisse),
- augmente la capacité de vos muscles à brûler les graisses Li> et diminue l’appétit post-exercice, ce qui aide à prévenir la suralimentation.,
En outre, les séances D’entraînement HIIT ne doivent pas durer plus de 20 à 25 minutes pour être efficaces, et des séances de cardio plus courtes vous aident à mieux préserver les muscles et la force.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la création D’entraînements HIIT efficaces, consultez cet article.
4. Soulever des poids lourds.
Si vous êtes familier avec mon travail, vous savez que je suis un grand partisan de lourdes, composé d’haltérophilie.
Ce type de formation offre deux gros avantages de perte.
1., Il vous aide à préserver votre force tout en étant en déficit calorique, ce qui vous aide à préserver votre muscle.
2. Il augmente considérablement votre taux métabolique de base pendant plusieurs jours après chaque séance d’entraînement, et la recherche montre que ce type d’entraînement peut entraîner des centaines de calories de plus brûlées que les séances d’entraînement effectuées avec des poids plus légers.,
un autre avantage notable de l’entraînement lourd et composé est le simple fait que la plupart des gens le trouvent plus agréable que les entraînements à haute représentation, « sentir la brûlure”, et des entraînements plus agréables signifient une meilleure conformité et progression à long terme.
5. Prenez des suppléments prouvés pour avoir un impact sur la perte de graisse.
Les suppléments ne sont pas la clé de la perte de graisse, mais si vous combinez les bons avec une bonne alimentation et une routine d’exercice, vous pouvez considérablement accélérer le processus.,
Voici ma « pile de perte de graisse” personnelle que j’utilise et recommande:
caféine
des Millions de personnes ne peuvent pas secouer les toiles d’araignée sans leurs tasses de café du matin, mais ce composé puissant a beaucoup plus à faire.
la caféine vous aide à perdre du poids en augmentant la quantité d’énergie que votre corps brûle tout au long de la journée, et elle améliore également la force, favorise l’endurance musculaire et améliore les performances anaérobies.,
Pour de meilleurs résultats, la recherche a montré que la caféine est mieux livrée sous forme de pilule ou de poudre, bien que vous deviez faire attention à éviter d’y tolérer.
personnellement, je reçois ma caféine de mon pouls pré-entraînement, qui contient également des doses cliniquement efficaces de 4 autres ingrédients scientifiquement prouvés pour améliorer les performances d’entraînement:
Yohimbine
la Yohimbine est un produit chimique extrait d’une espèce de plante africaine, Yohimbe.,
Les études montrent que la yohimbine peut accélérer la perte de graisse en bloquant l’activité des alpha-récepteurs dans les cellules adipeuses.
cela permet à votre corps de réduire les réserves de graisse plus rapidement et est particulièrement utile lorsque vous devenez plus maigre et que vous vous battez avec des retenues de graisse tenaces.
Il y a cependant un léger problème avec la yohimbine: des niveaux élevés d’insuline annulent ses effets sur la perte de poids. Si vous voulez profiter de la perte de graisse avantages, vous voulez l’utiliser lorsque vous êtes à jeun.
Les avantages de Yohimbine ne s’arrêtent pas là, cependant. Il fait plus que vous aider à perdre de la graisse plus rapidement.,
la recherche montre que la yohimbine améliore également les performances d’exercice, et qu’elle est particulièrement efficace pour combattre la fatigue physique et augmenter le temps d’épuisement.
Ce sont les raisons pour lesquelles j’ai décidé d’inclure la yohimbine dans mon brûleur de graisse pré-entraînement FORGE, qui a été spécialement conçu pour maximiser la perte de graisse avec un entraînement à jeun.,
PHOENIX Fat Burner
la formulation sans caféine de PHOENIX vous aide à brûler les graisses de trois manières différentes:
- Elle augmente considérablement la vitesse métabolique,
- elle amplifie la puissance des produits chimiques de combustion des graisses produits par> et il augmente la sensation de plénitude de la nourriture.
de Nombreuses entreprises essaient de vous vendre leurs brûleurs de graisse en rendant le processus de perte de graisse saine trop complexe.,
ils parlent d’augmenter les taux d’oxydation des graisses, de préserver la masse maigre, de soutenir la thyroïde, d’induire la thermogenèse, d’inhiber les enzymes liées au stockage des graisses, d’induire des enzymes qui causent la perte de graisse, de manipuler les niveaux d’hormones et de neurotransmetteurs, de réduire la rétention d’eau, d’améliorer le
Eh bien, la vérité est que ce sont tous les aspects de la perte de graisse, mais ce type de marketing est un peu plus qu’une tentative de vous éblouir avec la terminologie et les demi-vérités scientifiques dans l’espoir que vous acceptez simplement les avantages réclamés à leur valeur nominale.,
lorsque vous prenez un regard froid et dur sur la science de la perte de graisse, il n’y a vraiment que trois façons de l’accélérer sensiblement:
1. Vous pouvez augmenter votre taux métabolique basal.
votre taux métabolique est un « compte” de la quantité d’énergie que votre corps brûle tout au long de la journée, et plus il va, plus vite vous pouvez perdre du poids.
c’est parce que lorsque vous faites bouillir la perte de graisse jusqu’à sa plus grande simplicité, elle est déterminée par la différence entre l’énergie que votre corps brûle et l’énergie que vous l’alimentez avec de la nourriture., Dépensez plus d’énergie que vous consommez au fil du temps, et vous perdrez de la graisse.
bien qu’il existe de nombreuses façons d’augmenter le taux métabolique, ils reposent finalement sur l’un ou les deux mécanismes suivants:
- encourager une cellule à produire plus d’énergie à partir de glucides et d’acides gras.
- réduire l’efficacité du processus par lequel l’énergie cellulaire est produite, augmentant ainsi le « coût énergétique” de répondre aux besoins du corps.
Il existe de nombreuses façons de manipuler ces mécanismes et PHOENIX se concentre sur les méthodes les plus efficaces.
2., Vous pouvez empêcher la faim ou les fringales de ruiner vos plans.
une des principales raisons pour lesquelles les régimes échouent est que les gens ne sont tout simplement pas capables de s’y tenir assez longtemps. Les souhaits se transforment en fringales et finalement en binges, ce qui peut annuler des jours ou même des semaines de travail acharné si cela devient vraiment incontrôlable.
alors que certaines personnes ont un temps plus facile que d’autres, presque tout le monde doit faire face à la faim et aux fringales à un degré ou à un autre. C’est juste la nature humaine de vouloir se livrer à la nourriture après une privation accidentelle ou intentionnelle, et que ce soit normal ou non, cela interfère toujours avec vos objectifs.,
de Nombreux composés sont connus pour réduire la faim et d’autres sont connus pour augmenter la sensation de plénitude que vous obtenez à partir d’un repas. Lorsqu’une combinaison de molécules éprouvées est utilisée efficacement, vous pouvez réduire avec succès la faim et les fringales et tirer le maximum d’avantages de votre alimentation.
3. Vous pouvez rendre l’expérience globale de suivre un régime plus agréable.
Ne vous y trompez pas: tout en recréant votre corps avec smart diet, l’exercice et la supplémentation peuvent changer radicalement votre vie pour le mieux, ce n’est pas facile.,
aucune quantité de pilules ou de poudres ne vous y mènera. Il faut travailler dur, et il faut du temps. Et c’est une autre raison pourquoi les régimes échouent: les gens ne veulent pas passer par l’inconfort de tout cela.
Eh bien, comme réduire la faim et les fringales, rendre le processus de régime plus agréable, principalement en augmentant le sentiment général de bien-être, il est facile de s’en tenir au plan et de le voir à travers.
bien que la machinerie moléculaire de la perte de graisse soit vaste et complexe, l’application pratique reste simple.,
contrairement à ce que beaucoup d’autres entreprises vous feraient croire, stimuler directement l’une des milliers de protéines et d’enzymes impliquées dans la perte de graisse ne fonctionne pas ou n’est pas enquêté.
la perte de graisse est un processus de tout le corps, et en se concentrant sur des cibles simples, clés et éprouvées, tout le reste s’active et fonctionne en conséquence.,
la formulation de PHOENIX est le résultat d’un examen scientifique approfondi d’une grande variété de molécules naturelles connues pour affecter favorablement la perte de graisse, et nous avons soigneusement choisi une poignée qui fonctionnent en synergie pour fournir en toute sécurité des résultats cohérents sur les trois points donnés ci-dessus.
ma Routine personnelle de perte de graisse du ventre
avant de conclure, je veux partager avec vous une routine simple « Faites ceci pour perdre la graisse du ventre plus rapidement” qui m’a bien servi et à des milliers de personnes avec qui j’ai bien travaillé.,
il commence par un déficit calorique de 25% et un régime riche en protéines, et 4 à 5 heures d’haltérophilie lourde et 1,5 à 2 heures de cardio HIIT par semaine.
C’est le « moteur” qui anime toute la perte de graisse. Rappelez-vous qu’aucune quantité de supplémentation n’aura d’importance si vous n’obtenez pas votre alimentation et votre entraînement correctement.
Une fois que vous le faites, cependant, la supplémentation peut aider.,
avant L’haltérophilie (à jeun):
Environ 10 minutes avant ma séance d’haltérophilie à jeun, que je fais la première chose le matin (environ 45 minutes après le réveil), je prends ce qui suit:
1 portion de FORGE
1 portion de Phoenix
1 boule de pouls
ma séance d’haltérophilie dure environ 45 à 60 minutes et après je mange mon premier repas de la semaine, qui contient environ 40 grammes de protéines et 100 grammes de glucides.,
avec le déjeuner:
je mange un déjeuner léger d’une salade avec du poulet afin que je puisse être de retour à jeun à 17h30, ce qui est quand je fais mon cardio à jeun.
Si je devais manger un repas plus gros contenant une bonne quantité de glucides, cependant, il y a une chance que mes niveaux d’insuline soient encore élevés à l’heure du cardio. Ainsi, je « joue en toute sécurité » et garde le repas petit.
Je ne prends pas de suppléments de perte de graisse au déjeuner.
(Il est à noter que j’ai aussi une boule de lactosérum vers 15 heures, ce qui donne à mon corps environ 2,5 à 3 heures pour le traiter avant le cardio.,
vers 17h30, avant Cardio
environ 10 minutes avant de faire mon cardio à jeun, je prends ce qui suit:
1 portion de FORGE
1 portion de Phoenix
1 boule de pouls
je fais ensuite 25 minutes de cardio HIIT sur le vélo couché et je dîne après, suivi d’environ 40 grammes de protéines une heure environ avant de me coucher.,
la ligne de fond sur la perte de graisse du ventre
des Millions de personnes ont du mal à perdre de la graisse du ventre et ont recours à toutes sortes de régimes bizarres, de suppléments et de « Astuces »
ça ne doit pas être comme ça. Pour n’importe qui. Jamais.
Si vous prenez les mesures simples énoncées dans cet article, vous pouvez obtenir ce pack de six ondulations maigres que vous avez toujours voulu et le garder pour le reste de votre vie.