Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre glycémie baisse pendant certains types d’exercice tout en augmentant pendant et types d’exercice? Ou pourquoi vous obtenez parfois une glycémie élevée après l’exercice?
Si vous êtes curieux de connaître l’explication scientifique de la façon dont l’exercice peut augmenter la glycémie, lisez la suite.,
je rencontre rarement des études scientifiques qui explorent comment l’exercice affecte la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1, Alors quand j’ai récemment mis la main sur un tel document de recherche, j’ai creusé avec beaucoup d’intérêt (ils ont spécifié le diabète de type 1, mais je pense
en fait, Google et moi avons creusé. Ce document de recherche est une lecture lourde. Vous connaissez ces articles scientifiques où vous vous sentez comme vous avez besoin d’un diplôme supérieur (plus beaucoup de Googling) juste pour comprendre l’introduction?, C’est l’un d’entre eux.
l’article est intitulé « effet de l’intermittence de haute intensité par rapport à l’exercice modéré continu sur la production et l’utilisation du glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 1”, et est écrit par une équipe de scientifiques australiens. Il a été publié dans L’American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism en 2007 (pas exactement de nouvelles recherches, mais des recherches évaluées par des pairs néanmoins, ce qui signifie qu’il est légitime).
je pensais que le sujet était suffisamment pertinent et intéressant pour passer le temps à le lire et à le comprendre., Alors, puisque j’ai fait la lecture lourde, laissez-moi partager ce que j’ai appris avec vous.
impact de L’exercice et de la glycémie
alors pourquoi certains types d’exercice font-ils chuter notre glycémie comme des fous alors que d’autres la font augmenter ou n’ont pratiquement aucun impact? Je sais par ma propre expérience que je dois vraiment surveiller ma glycémie si je fais du cardio à l’état stable, tandis qu’une séance d’entraînement par intervalles aura peu d’impact ou même fera augmenter ma glycémie.,
Il s’avère que la principale raison pour laquelle l’entraînement par intervalles ne fera pas baisser vos sucres autant que le cardio à l’état stable se résume à deux facteurs.
- Hausse de la production de glucose
- l’utilisation du Glucose
ces Deux facteurs sont affectées par l’exercice, quel que soit le type d’exercice que vous faites. Cependant, les scientifiques ont constaté qu’après 15 minutes, il y avait une différence statistiquement significative dans les deux facteurs selon que les sujets de test faisaient de l’entraînement par intervalles ou du cardio à l’état stable.,
ils ont constaté une production globale plus élevée de glucose, à la fois pendant et jusqu’à 2 heures après l’exercice chez les sujets de test qui ont fait de l’entraînement par intervalles par rapport à ceux qui font du cardio à l’état stable. L’utilisation du Glucose était également plus élevée pour le groupe d’entraînement par intervalles, mais elle n’a jamais rattrapé la production de glucose.
cela signifie que l’entraînement par intervalles a moins d’impact sur la glycémie (malgré le travail global du groupe d’entraînement par intervalles) que l’entraînement cardiovasculaire à l’état d’équilibre, car votre corps produit du glucose aussi rapidement ou plus rapidement que vous ne pouvez l’utiliser.,
Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi nous voyons la plus grande augmentation de la production de glucose pour l’entraînement par intervalles, mais ils ont théorisé que cela pourrait être dû à la dégradation du glucagon musculaire.
Une autre découverte était que le cortisol (l’hormone du stress) n’augmentait pas plus avec l’entraînement par intervalles. C’est une découverte vraiment positive car l’augmentation du cortisol n’est pas quelque chose que nous recherchons généralement en raison des nombreux effets secondaires négatifs tels que le gain de poids, la fonction immunitaire altérée et les problèmes gastro-intestinaux.,
comment mettre en œuvre les résultats de la recherche
mis à part que je trouve cela super fascinant, que pouvons-nous faire avec cette information?
je pense que c’est une excellente connaissance à avoir pour les athlètes entraînés, ceux qui commencent tout juste, et pour les parents qui gèrent le diabète de leur enfant. Il peut servir de guide pour déterminer la quantité d’insuline et de glucides à administrer en toute sécurité avant et après une activité.,
Les scientifiques ont comparé l’entraînement par intervalles à des sports comme le basket-ball et le football où vous avez des rafales intenses d’activité. J’ajouterais des sports plus récents tels que CrossFit, HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et HIT (entraînement à haute intensité). Cela pourrait également être des camps d’entraînement, des cours de spinning, ou si vous faites juste beaucoup d’entraînement par intervalles cardiovasculaires et d’entraînement à la résistance lourde.,
armé de ces connaissances scientifiques (et de beaucoup d’expérience), je sais que je n’ai pas besoin de réduire mon insuline autant avant et après un entraînement par intervalles ou une séance d’entraînement en résistance (je pourrais même avoir besoin d’un peu d’insuline supplémentaire(!)), alors que je devrai faire des réductions si je fais 40-60 minutes de cardio à l’état stable.
pour moi, le cardio à l’état stable peut être une longue marche, une balade à vélo, ou marcher sur une pente, un Stairmaster ou un elliptique. Avec toutes ces activités, je vais voir une baisse presque instantanée de la glycémie., Cependant, l’amélioration de l’utilisation du glucose s’estompe assez rapidement après l’arrêt de l’exercice, donc je sais réduire mon insuline avant le cardio à l’état d’équilibre, mais pas après.,
pour résumer:
- l’exercice a un impact à la fois sur la production et l’utilisation du glucose
- lorsque vous faites de l’entraînement par intervalles, la production accrue de glucose dépasse votre utilisation accrue du glucose
- lorsque vous faites du cardio à l’état d’équilibre, l’utilisation du glucose domine a répondu à la question « l’exercice augmente-t-il la glycémie?,” Si vous voulez en savoir plus sur la gestion de votre glycémie pendant l’exercice, veuillez lire mon article « Comment gérer votre glycémie lorsque vous faites de l’exercice avec le diabète ».
Vous pouvez lire l’article scientifique complet ici: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.: « Effet de haute intensité intermittente par rapport à l’exercice modéré continu sur la production et l’utilisation du glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 1 »: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mars; 292 (3):E865-70.