vous n’avez pas besoin de soulever des poids très lourds pour construire du muscle. En fait, effectuer plus de représentants avec moins de poids peut être une stratégie efficace pour une variété d’objectifs de fitness, que vous soyez débutant ou que vous ayez plus d’expérience avec le levage. Essayez cette approche plusieurs fois par semaine et vous remarquerez bientôt une différence de force, d’endurance et de définition. Pensez à tenir un journal de formation pour suivre vos progrès.
conseils pour commencer
- Le muscle que vous exercez devrait se sentir fatigué lorsque vous atteignez la fin d’un ensemble., Par exemple, si après avoir fait 20 boucles de biceps, vous avez l’impression de pouvoir en faire 10 de plus, votre poids actuel est trop léger. Essayez un poids lourd pour la prochaine série de répétitions. Inversement, si vous ne pouvez pas faire 20 boucles avec votre poids actuel, il est probablement trop lourd. Passez à un plus léger.
- surveillez votre forme. Déplacez le poids avec contrôle et précision. Observez-vous dans le miroir si l’on est disponible. Remarquez où vous ressentez l’effort. Vous devrez peut-être ajuster votre forme si une mauvaise mécanique implique des muscles que vous n’isolez pas.,
avantages de la stratégie plus de répétitions, moins de poids
- plus de répétitions prennent plus de temps et brûleront plus de calories en général pendant l’exercice.
- Vous pouvez également vous attendre à développer une meilleure endurance musculaire au fil du temps, car vous apprenez au muscle à travailler jusqu’à l’épuisement. Les gains viendront que vous continuez à défier le muscle et permettre une récupération appropriée. Cela comprendra des jours de repos et une nutrition adéquate, y compris des protéines.
- Plus de représentants avec moins de poids peuvent vous aider à éviter les blessures., Les poids qui sont trop lourds sont un coupable principal pour les blessures liées à la formation de poids.
- Si vous avez déjà été blessé en utilisant la stratégie plus de représentants, moins de poids peut être efficace pour votre plan de réadaptation.
soulever moins de poids pour plus de représentants ne vous donnera peut-être pas le droit de vous vanter, mais vous obtiendrez un physique plus maigre et plus fort. Le bonus est que vous obtenez ces muscles plus forts avec un risque réduit de blessure. Si vous voulez toujours relever le défi de soulever des poids plus lourds, envisagez de le faire en combinaison avec un plan de poids élevé et faible., Quand il s’agit de la formation de poids le but est vraiment de construire le muscle et la force avec le levage régulier. Une blessure à la touche vous fait sortir du jeu et vous commencez à perdre du gain musculaire en 3 à 5 jours. Planifiez un programme de levage qui vous garde fort et sûr.