Apprenez à suivre un régime sans sucre, avec des informations sur la façon dont le sans sucre peut être bénéfique pour votre santé. Cet article comprend également un plan de repas sans sucre, y compris des idées de collations.
Si vous êtes inquiet au sujet de ce que vous pouvez manger sur un régime sans sucre, ne vous inquiétez pas! Je vais partager des conseils et des idées de repas sur un régime sans sucre. Tout d’abord, parlons de la raison pour laquelle le sucre est un problème.
la consommation de sucre est à un niveau record., L’Américain moyen consomme au moins 17 cuillères à café de sucre par jour, lorsque la quantité recommandée est idéalement inférieure à 6 cuillères à café pour les femmes et 9 cuillères à café pour les hommes.
Si vous suivez un régime américain standard, il y a de fortes chances que vous trouviez du sucre dans presque tout ce que vous mangez. Le sucre est sournois, se frayant un chemin dans les aliments même savoureux – vous n’avez probablement aucune idée de combien vous consommez réellement.
cela est particulièrement vrai pour les aliments transformés, qui constituent souvent la majorité des régimes alimentaires de certains Américains. Environ 39% des Américains sont obèses, et il y a des preuves que le sucre est un coupable majeur.,
aperçu
Si vous êtes préoccupé par ce que vous pouvez manger avec un régime sans sucre, alors soyez assuré qu’il y a des tonnes de choix. En fait, si vous décidiez d’éviter les aliments transformés et de simplement manger des aliments entiers, alors vous seriez naturellement proche d’un régime anti-inflammatoire très faible en sucres ajoutés.
Vous pouvez consulter ma liste d’aliments clean eating pour une liste d’aliments que je considère comme faisant partie d’une véritable approche alimentaire. Vous pourriez aussi aimer mon post sur la façon de manger propre sans vous affamer.,
Aussi, si vous allez sans sucre, vous pourriez vouloir vérifier mes conseils pour aller, sans sucre, sans devenir fou.
Idées de petit-Déjeuner
Si vous allez sans sucre, un petit déjeuner savoureux sera votre ami! Vous aiderez à réduire les fringales de sucre en signalant à votre cerveau que le sucre n’est pas disponible. Prenez au moins 25 grammes de protéines pour aider à maintenir la glycémie stable. Si vous avez besoin de douceur pour votre café, consultez mon article avec les meilleurs substituts de sucre.,
Les idées de petit-déjeuner sans sucre incluent:
- Muffins aux œufs à base de jambons, de saucisses ou de bacon,
- smoothie vert à base de protéines de collagène et de baies,
- restes du dîner de la veille, ou
- pudding au Chia sucré avec des baies fraîches et
des Idées de Repas
le Déjeuner est un bon moment pour obtenir certains antioxydants provenant des fruits, des féculents légumes, ou les verts., Associé à beaucoup de protéines et de graisses, tous les sucres ou glucides naturels que vous consommez au déjeuner seront utilisés comme énergie tout au long de votre après-midi plutôt que stockés sous forme de graisse.
Les idées de déjeuner sans sucre incluent:
- bol de puissance avec un grain entier, des légumineuses, du poisson cuit au four ou du poulet rôti, et de l’avocat,
- salade garnie d’une galette de hamburger ou de saucisses tranchées et des tonnes de légumes déchiquetés crus, ou
- soupe chaude avec des légumes, des protéines maigres, des haricots et,
idées de dîner
Si vous êtes allé sans sucre toute la journée, n’hésitez pas à jumeler votre dîner avec un morceau de fruit ou une friandise saine cuite au four pour le dessert. Certaines personnes apprécient également un morceau de chocolat noir comme une gâterie saine après le dîner.,
Les idées de dîner sans sucre incluent:
- ragoût copieux fait avec des légumes, un rôti nourri à l’herbe et des pommes de terre rouges (consultez mon rôti de mijoteuse),
- haricots et bol de riz garni de guacamole,
- poulet rôti servi avec de la courge musquée rôtie et des épinards cuits à la vapeur (ou quelque chose comme,
Repas
Ce N’Régime à base de Sucre Plan de Repas est destiné à servir comme un exemple de ce que c’est que de manger pendant sept jours, pas de sucres ajoutés. Ainsi, alors que vous abandonnez peut-être les sucres ajoutés comme le miel, le sucre de canne et le sirop d’érable, vous pouvez toujours obtenir une douceur supplémentaire des sucres naturels dans les fruits et les patates douces.
Vous pouvez également utiliser des substituts de sucre si cela fonctionne pour votre santé., Friteuse Chips de chou frisé
autres collations simples sans sucres ajoutés> yogourt grec aux baies,
autres ressources
- Aliments sans sucre pour stocker votre garde-manger
problèmes avec le sucre
Le Sucre nuit à notre santé en sabotant la gestion du poids, en augmentant l’inflammation et en menant à la dépendance.
en Surpoids & Obésité
Lorsque vous consommez du sucre, qu’il soit naturel ou raffiné, votre corps doit passer par une variété de processus métaboliques. Tout d’abord, votre taux de sucre sanguin de relance. Votre pancréas reçoit le signal de produire de l’insuline, dont le travail est d’envoyer le sucre à vos cellules pour une utilisation ou pour être stocké sous forme de graisse.,
le problème avec le sucre et la gestion du poids vient principalement lorsque nous consommons plus de sucre que nécessaire pour la fonction cellulaire. L’insuline va déplacer l’excès de sucre pour être stocké sous forme de graisse pour un jour de pluie (ou, au moins un quand il n’y a pas de nourriture disponible!)
en outre, le stress constant de la sécrétion d’insuline en réponse aux fluctuations de la glycémie des sucres simples joue un facteur clé dans la capacité du corps à maintenir un poids santé., Lorsque vous êtes stressé, votre corps se sent naturellement en danger et est plus susceptible de stocker des aliments sous forme de graisse dans le cas où vous avez besoin de glycogène pour alimenter vos muscles (si vous fuyez un tigre) ou si une famine est à l’horizon (s’il n’y a pas assez de nourriture pour maintenir la santé).
Inflammation
Le Pic dramatique de sucre dans le sang et la baisse de la consommation de sucre peuvent déclencher la réponse au stress de votre corps, qui comprend une réponse inflammatoire. Si votre glycémie augmente et s’écrase constamment, vous ressentez une inflammation à chaque fois.,
vivre dans un état constant d’inflammation peut causer une multitude de problèmes tels que les maladies auto-immunes, le diabète de Type 2 et les troubles de l’Humeur. Une alimentation faible faible en sucres et donc plus faible en inflammation est le meilleur régime SOPK et est également bon pour garder les hormones en équilibre.
dépendance
La Plupart d’entre nous s’efforcent d’éviter les drogues addictives nocives. Nous savons qu’ils sont mauvais pour nous et qu’ils détournent le corps pour nous faire envie d’eux. Mais si vous ne considérez pas le sucre comme l’une de ces drogues addictives, détrompez–vous!,
Le Sucre et les édulcorants ont un goût hyperpalatable qui déclenche le centre de récompense de votre cerveau, recâblant éventuellement votre cerveau pour rechercher ces substances afin de continuer à récolter la ruée vers la dopamine. Donc, ne vous méprenez pas, le sucre peut être très addictif. Si vous pensez que vous êtes accro au sucre, alors vous devriez lire mon article sur la façon de battre la dépendance au sucre.
Faq
Quelle est la différence entre sans sucre et sans sucre ajouté?
Étant sans sucre peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, cela peut signifier pas de sucre transformé, mais le sucre naturel est autorisé., Pour d’autres, cela peut signifier couper le sucre transformé et limiter les sucres naturels. Et pour quelques-uns, cela peut signifier pas de sucre transformé, pas de sucre naturel, et pas d’édulcorants naturels non plus (c.-à-d., stevia, monkfruit, sirop de yacon). En savoir plus sur faire une cure de désintoxication du sucre si vous voulez aller à la dinde froide.
pour cet article, nous adopterons l’approche modérée consistant à couper le sucre transformé et à limiter également les sucres naturels. Cela signifie limiter les fruits à plusieurs portions par jour ou moins, et réserver les édulcorants naturels comme le miel, le sirop d’érable ou le sucre de noix de coco aux occasions spéciales.,
Quelle est la meilleure façon de couper le sucre de votre alimentation?
gardez à l’esprit que le sucre est une substance addictive, vous pourriez donc briser une dépendance. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous retombez dans de vieilles habitudes. Avec patience et cohérence, vous pouvez arrêter les fringales de sucre.
essayez l’une de ces stratégies basées sur la théorie Abstainer vs Moderator, et sachez que vous pouvez toujours changer si vous ne voyez pas de résultats:
- modéré: limitez tous les sucres (naturels et transformés), mais autorisez des friandises et des indulgences saines. Cette approche sera différente pour chaque modérateur., En tant que Modérateur, Vous aimez avoir du sucre dans votre alimentation, et cela ne vous donne pas envie ou vous obsède comme vous le feriez si vous le coupez complètement. Permettez-vous de manger des fruits, utilisez du miel ou du sirop d’érable pour sucrer des friandises saines et utilisez de la stevia ou des fruits de moine. Voir ma liste des édulcorants sûrs.
- S’abstenir: éliminer complètement tous les sucres (fruits, sucre de coco, légumes sucrés) et les édulcorants sans sucre (stévia, fruit de la lotte, etc.) Un abstentionniste peut même aller plus loin en découpant des aliments hyperpalatables ou des choses au goût « sucré » telles que les Beurres de noix, la noix de coco ou la vanille., Les abstentionnistes savent que s’ils permettent quelque chose de sucré, les envies vont continuer. Faites-vous plaisir avec du chocolat gras et 100% noir, mais attention à ne pas l’étiqueter comme une récompense. Consultez mon plan de désintoxication du sucre.
pouvez-vous manger des pommes de terre pendant que vous évitez le sucre?
Si vous devriez manger des pommes de terre sur un régime sans sucre dépend de votre raison pour le régime. Si vous cherchez à recycler vos papilles gustatives et simplement à vous assurer une vie plus longue et plus saine, les pommes de terre sont un aliment riche en nutriments.,
cependant, si vous allez sans sucre pour aider à équilibrer la glycémie, n’oubliez pas d’inclure les pommes de terre trop souvent. Les pommes de terre sont relativement élevées sur l’indice glycémique, ce qui signifie qu’elles provoquent une augmentation plus nette de la glycémie. Quelqu’un qui cherche à maintenir la glycémie stable devrait se concentrer sur les protéines, les graisses et les légumes non féculents.
pouvez-vous perdre du poids avec un régime sans sucre?
un régime sans sucre peut certainement vous aider à perdre du poids. Comme décrit précédemment dans cet article de blog, le sucre est utilisé par les cellules pour l’énergie ou est stocké sous forme de graisse., Aller sans sucre permet à votre corps d’utiliser tout le sucre qu’il a donné (des féculents ou des fruits) et de minimiser la probabilité d’être stocké sous forme de graisse. De plus, vous pouvez perdre du poids en réduisant votre consommation de sucre.
pour plus de soutien en allant sans sucre, vous êtes invités à rejoindre mon défi sans sucre!
Remarque: Ce message est à titre informatif seulement et n’est pas destiné à être un avis médical. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des recommandations relatives à votre situation individuelle.,
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