Perdre 30 kilos En 30 Jours | Comment Perdre 30 Kilos En 30 Jours

C’est le début de la nouvelle année, et votre objectif principal est de perdre 30 livres en 30 jours.

peut-être avez-vous trop fait la fête et toute cette boisson de fin de soirée ne fait qu’Ajouter aux kilos.

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Peut-être vous avez juste mangé trop pendant les vacances et votre corps ne se remit jamais complètement.,

quelle que soit la raison, votre objectif principal est de perdre du poids, et le plus susceptible de le perdre rapidement.

Nous allons couvrir en détail comment vous pouvez perdre 30 livres en 30 jours, ou au moins venir assez d*** Près de lui!

tout d’abord, perdre ce genre de poids n’est pas une mince affaire.

il faudra de la constance et beaucoup de discipline.

inutile de dire que cela peut être fait!

en moyenne, nos clients perdent entre 10 et 28 livres en seulement 28 jours avec notre Programme de perte de poids magique.,

la première étape pour atteindre ce genre de perte de poids va être

perdre 30 livres en 30 jours Astuce #1: Carb Detox

quand je dis « detox”, Je ne fais pas référence à un nettoyage ou vous recommande de boire rien que du thé (Je ne recommande pas

je parle de limiter votre apport en glucides.

ce faisant, vous permettez à votre corps de réinitialiser des hormones comme l’insuline, la leptine et la ghréline.

même votre cortisol, hormone du stress, a son rôle.

ils jouent tous un rôle important dans votre faim et votre métabolisme.,

croyez-moi, vous voulez que ces HORMONES travaillent pour vous, pas contre vous!

Pourquoi ne demandez-vous?

couvrons ce que chacune de ces hormones fait réellement.

Nous allons commencer avec de l’insuline en premier.

insuline

Une autre façon importante de vous assurer de perdre 30 livres en 30 jours est d’améliorer votre réponse à l’insuline.

L’insuline est une hormone qui aide à réguler votre glycémie.

malheureusement, il y a une forte augmentation du nombre de personnes qui deviennent prédiabétiques (insulinorésistantes).

on estime que plus de 100 millions D’Américains ont un prédiabète (1).,

la forme la plus courante de diabète est le type 2, qui survient lorsque le corps est résistant à l’insuline.

Pourquoi est-ce mauvais?

L’insuline permet à vos cellules d’absorber le glucose (sucre) pour l’énergie.

lorsque votre corps devient résistant à l’insuline, vos cellules ne sont pas capables d’absorber le glucose.

Il en résulte une glycémie élevée, qui peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé graves tels que l’hyperglycémie, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, les problèmes de vision et les problèmes nerveux.,

Il a été démontré que la détoxication des glucides (régimes à faible teneur en glucides) améliore la sensibilité à l’insuline, réduit les fluctuations de la glycémie et abaisse les taux de glycémie à jeun (2).

leptine

la leptine est une hormone qui permet à votre corps de savoir quand vous êtes plein, alias l’hormone de satiété.

Il est produit dans les cellules graisseuses de votre corps.

donc, plus vous avez de graisse corporelle, plus ces cellules adipeuses produisent de leptine (3).

les personnes obèses sont généralement résistantes à la leptine.

cela signifie que même si votre corps le produit, votre cerveau n’est pas capable de le voir (4).,

ce qui finit par arriver, vous mangez plus et réduisez la dépense énergétique (combustion des calories) afin de conserver l’énergie (5).

vous continuez essentiellement à prendre du poids à cause du manque de contrôle de la faim!

ghréline

la ghréline, connue sous le nom d ‘ « hormone de la faim”, envoie des signaux à votre cerveau afin que vous sachiez quand manger.

malheureusement, lorsque vous suivez un régime, vos niveaux de ghréline augmenteront, ce qui, à son tour, fera augmenter votre faim (6).

pendant une cure de désintoxication, vous consommerez beaucoup de protéines.,

consommer des niveaux élevés de protéines a montré une réduction de la production de ghréline (7).

D’accord, alors comment puis-je faire une « désintoxication aux glucides?

tout d’abord, un « carb detox” est censé être seulement temporaire.

ce n’est pas quelque chose que vous pourriez soutenir pendant une plus longue période de temps (et ce ne serait pas sain).

vous prendriez une semaine où vous ne consommez pratiquement pas de glucides.

la seule source dont ils proviendraient serait les légumes verts non féculents.,

fondamentalement, quelque chose comme ceci:

semaine 1:>30 glucides par jour

vous consommeriez également des niveaux élevés de protéines maigres. C’est fondamentalement tout!

perdre 30 livres en 30 jours Astuce #2: pas de sucre

je sais que nous avons déjà discuté de la désintoxication des glucides, donc cela ne devrait pas être une surprise, nous voulons également éviter le sucre.

je voulais juste couvrir ce brièvement.

Nous avons tous entendu dire que le sucre n’est pas bon pour nous, il pourrit vos dents, etc. droit?

La question est, savez-vous pourquoi son horrible pour la perte de poids?,

eh Bien, nous allons l’obtenir.

voyez-Vous, quand votre corps prend de grandes quantités de sucre raffiné, votre corps n’est PAS en mesure de le stocker sous forme de glycogène et de les réutiliser pour l’énergie.

Qu’est-ce qui finit par se passer?

votre foie est obligé de le transformer en graisse!

Maintenant, vous allez avoir une glycémie plus élevée (nous en avons parlé plus tôt), ce qui peut éventuellement conduire à une résistance à l’insuline.

Sans oublier que vous allez prendre beaucoup de poids supplémentaire, en particulier dans la région du ventre.

Bottom line: Évitez le sucre!,

perdre 30 livres en 30 jours Astuce #3: évitez L’alcool

cela ne devrait pas être une surprise, mais je devais le dire.

Si votre objectif est de perdre 30 livres en 30 jours, vous ne devriez même pas penser à boire de l’alcool.

Il y a quelques bonnes raisons à cela.

#1. L’alcool n’est rien d’autre que des calories vides

ce qui signifie QU’il n’y a aucune valeur nutritive à l’alcool quoi qu’il en soit.

#2. Les calories qu’il contient sont plus élevées que la plupart des macros.,

Les protéines contiennent 4 calories par gramme, les glucides 4 calories par gramme et les graisses 9 calories par gramme.

l’Alcool contient 7 calories par gramme. C’est plus élevé que les glucides et les protéines. La seule macro qui contient plus de calories par gramme est évidemment la graisse.

Mais rappelez-vous, les autres macronutriments que notre corps peut réellement utiliser.

l’Alcool est assez inutile et devient facilement converti en graisse corporelle!

#3., Votre corps se concentre sur le premier à le sortir et met tout le reste en pause

ce qui finit par se produire, c’est que votre corps brûle l’alcool, il perd son accent sur la combustion des graisses.

Il a été démontré que la combustion des graisses réduit jusqu’à 73% de la consommation d’un seul coup de vodka (8).

#4. L’alcool pourrait vous amener à obtenir le boyau de bière redouté de Munchies

Je ne sais pas pour vous, mais j’ai généralement la gueule de bois quand je commence à boire.

en fait, une étude particulière a montré que la faim peut augmenter considérablement après la consommation d’alcool (9).,

dans cette étude, plus de 39% ont déclaré que les aliments étaient moins que des choix alimentaires sains.

pompons les freins ici!

donc, nous avons déjà conclu que la perte de graisse prend un arrêt géant juste de boire de l’alcool.

Maintenant que nous avons fait que, maintenant, étaient encore plus susceptibles de manger des aliments d’engraissement!

comme je l’ai déjà dit, évitez l’alcool si la perte de poids est votre objectif!

perdre 30 livres en 30 jours astuce #4: consommer beaucoup de H20

Les gens ne boivent généralement pas assez d’eau.,

en ce qui concerne la perte de poids, l’eau va être votre meilleur ami.

je recommanderais d’acheter un gallon d’eau et de l’emporter avec vous jusqu’à ce qu’il soit terminé avant d’aller dormir.

je le ferais tous les jours (surtout pendant la désintoxication).

Il y a plusieurs raisons à cela

#1. L’eau potable offre un potentiel de combustion des graisses

lorsque vous buvez de l’eau, votre dépense énergétique au repos (calories que vous brûlez au repos) augmente.,

Une étude a montré qu’en 10 minutes, les adultes qui buvaient un verre d’eau augmentaient leur dépense énergétique au repos de 24 à 30%.

Rappelez-vous qu’il faut de l’énergie pour consommer de la nourriture, de l’eau, etc.

ainsi, lorsque vous consommez de l’eau (qui a zéro calories), il faut de l’énergie pour la consommer, la digérer, l’absorber et l’expulser hors de votre corps!

#2. Freine votre appétit

jamais entendre le dicton les gens confondent souvent la faim pour la soif, Eh bien, c’est vrai!,

Une étude qui a suivi un groupe de personnes en surpoids et obèses d’âge moyen a révélé que ceux qui buvaient de l’eau avant chaque repas perdaient 44% de poids en plus par rapport au groupe qui ne consommait pas d’eau.

#3. Vous ne conserverez pas autant D’eau

en consommant régulièrement suffisamment d’eau, votre corps devient adéquat pour expulser l’eau de votre système.

cela entraîne moins de ballonnements et moins de rétention d’eau (10).

Perdre 30 kilos en 30 jours Astuce #5: Manger plus sainement

Ok, donc nous avons discuté de l’importance de désintoxication.

maintenant, nous devons avancer rapidement vers une alimentation plus saine.

Vous devez consommer plus d’aliments riches en nutriments.

Je ne parle pas de pâtes, de pain et de viandes grasses lourdes.

je parle de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines.,

protéines:

quelques exemples de protéines maigres seraient le poulet, le saumon, les crevettes, la dinde, le bœuf haché maigre et le yogourt grec nature non gras.

Vous pouvez également presser dans un shake de protéines de lactosérum à faible teneur en glucides pour mélanger les choses.

c’est toujours une bonne idée d’avoir une poudre de protéine de faible teneur en glucides de qualité sous la main comme Transparent Labs si vous avez un horaire chargé.

Si vous êtes végétalien, vous voulez vous concentrer sur des sources comme les graines de chanvre, la spiruline, les haricots noirs, les haricots pinto, le natto, les lentilles, le tofu et les graines de chia.,

Vous pouvez également incorporer un shake protéiné à base de plantes à faible teneur en glucides dans votre programme.

glucides complexes:

Il y a moins de sources de glucides riches en nutriments que vous ne le pensez.

bien que ce ne soient pas tous, c’est certainement un bon point de départ.

je recommanderais de consommer du riz brun, des patates douces, des courges, des ignames, des flocons d’avoine, des haricots noirs, des haricots pinto et du quinoa.

Je ne recommande pas du tout de manger du pain!,

Il a été démontré que le pain rend notre paroi intestinale plus perméable, permettant la migration des toxines et des particules alimentaires non digérées pour provoquer des réponses immunitaires involontaires.

Il a également été démontré que le pain génère des composés de type opioïde, susceptibles de provoquer des troubles mentaux (11).

il suffit de ne pas manger de pain!

Fruits (suite glucides):

La plupart des fruits, en général, sont considérés comme sains.

certains fournissent plus de nutriments que d’autres.

puisque votre objectif final est de perdre 30 livres en 30 jours, vous voulez éviter les fruits qui sont extrêmement riches en sucre.,

Les meilleurs fruits à manger pour perdre du poids sont-

• myrtilles
• mûres
• framboises
• cerises
• Kiwi

Fruits à éviter lors de la perte de poids-

• banane (mûre)
• ananas
• fruits secs de toute nature
• jus de fruits

vous voulez consommer 1-2 portions de fruits par jour.

essayez de ne pas en avoir plus, car les fruits sont naturellement riches en sucre.

légumes (Carbs Continued):

bien que je recommande de consommer la plupart des légumes, il y en a qui sont plus féculents que d’autres.,

pour garder les choses simples, essayez de consommer principalement des légumes verts non féculents.

encore une fois, vous essayez de perdre 30 livres en 30 jours, alors vous voulez vous assurer que vous ne mangez pas de légumes riches en sucre.

vous voulez au moins 3 grandes portions de légumes chaque jour!

graisses:

vous voulez que votre graisse provienne de graisses insaturées saines telles que les arachides, les amandes, les pépites, les graines de lin, l’huile de poisson, l’avocat, l’huile d’avocat, l’huile d’olive et l’huile de noix de coco.,

perdre 30 livres en 30 jours astuce #6: Utiliser la musculation

c’est quelque chose que les gens oublient souvent d’incorporer.

NE PAS FAIRE CETTE ERREUR!

L’entraînement en force offre une pléthore d’avantages pour la santé.

commençons par le plus évident, la capacité de construire du tissu musculaire maigre et de la force (d’où le nom, l’entraînement en force).,

certains des autres avantages initiaux que vous verrez de l’entraînement en force sont les suivants:

• composition corporelle améliorée
• Os et articulations plus forts
• diminution de la graisse corporelle
• Afterburn (EPOC)

maintenant, je suis sûr que vous vous demandez probablement, pourquoi voudrais-je construire un tissu musculaire maigre si j’essaie de perdre du poids?

plus vous avez de tissu musculaire maigre sur votre corps, plus vous brûlez de calories au repos.

alors que le nombre de calories que chaque Livre de muscle maigre brûle est toujours un sujet très débattu, le point ici est que vous voulez le construire et le garder!,

encore une fois, puisque votre objectif est de perdre 30 livres en 30 jours, vous voulez vous entraîner assez fréquemment.

Vous devriez vous entraîner en force de 3 à 5 fois par semaine.

Vous devriez également inclure HIIT dans vos séances d’entraînement.

Si vous n’êtes pas familier avec HIIT (High-Intensity Interval Training), c’est-

un régime d’entraînement dans lequel vous passez par des rafales élevées d’exercice intense suivies de courtes périodes de repos ou d’un autre exercice de moindre intensité, rapidement pour revenir en arrière une autre rafale d’exercice intense.,

je recommande de diviser la semaine, la demi-musculation (repos plus long entre les séries) et HIIT (courtes périodes de repos ou aucune).

perdre 30 livres en 30 jours astuce # 7: incorporer Cardio

Vous vous demandez comment perdre 30 livres en 30 jours?

je suis sûr que la première pensée qui a surgi dans votre tête était très probablement cardio, ai-je raison?

Il existe plusieurs façons de le faire, mais quelle que soit celle que vous choisissez, vous devez le faire.

Rappelez-vous, vous essayez de perdre 30 livres en 30 jours, vous allez vraiment besoin d’ampli de votre cardio.,

Si vous vous entraînez en force 3 à 5 fois par semaine, vous devriez faire votre cardio aussi souvent.

bien que je pense que le cardio ne devrait pas être votre seule forme d’exercice, car des études ont montré que la musculation était plus efficace pour la perte de poids, il est important d’avoir un complément au programme de perte de poids.

quelle que soit la routine d’exercice que vous jugez supérieure, des études montrent que l’aérobie et l’anaérobie (cardio et musculation) combinés donnent de loin les meilleurs résultats!,

perdre 30 livres en 30 jours astuce #8: se reposer correctement

je sais que nous l’avons tous entendu auparavant, vous devez obtenir au moins 8 heures de repos chaque nuit.

bien que cela ne soit pas vrai pour tout le monde, cela devrait être le strict minimum de repos que vous obtenez si vous avez fait de l’exercice ce jour-là.

Vous avez besoin de repos approprié pour une récupération optimale pour la croissance musculaire et la perte de graisse.

cela devient encore plus profond que cela. Le manque de sommeil perturbe la production d’hormones clés de perte de poids comme l’insuline, la leptine, la ghréline (nous en avons discuté plus tôt) et même notre hormone du stress, le cortisol.,

Le manque de sommeil provoque une surproduction de cortisol dans le corps, ce qui vous amène à vouloir grignoter des aliments transformés sucrés et raffinés (12, 13).

lorsque notre corps ne se repose pas correctement, notre corps produit moins de leptine (hormone de satiété) et plus de ghréline (hormone de la faim) (14).

des études ont même montré que les personnes qui ne se reposent pas suffisamment ont tendance à augmenter leur appétit (15, 16).

donc, s’il y a quelque chose que vous devriez enlever de cela, son repos approprié est très IMPORTANT quand il s’agit de perdre du poids.

Sachant comment perdre 30 kilos en 30 jours peut être très difficile, même lorsque vous suivez les étapes appropriées. C’est pourquoi il est CRUCIAL que vous ayez un excellent plan de remise en forme et de régime en place.

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Les gens perdent en moyenne 10-28 livres en seulement 28 jours! Si vous êtes prêt à changer votre vie, c’est votre meilleure OPTION.,

Nous vous apprenons à vous attaquer à manger sainement et à faire de l’exercice correctement afin qu’il reste avec vous avant et longtemps après avoir terminé le défi.

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