Si vous cherchez à perdre 20 livres en 60 jours, il est recommandé d’étaler cette perte de poids uniformément sur les 60 jours. Votre corps fonctionne mieux quand il ne perd pas plus de 2 livres par semaine, peut-être plus lorsque vous commencez tout juste votre routine de perte de poids. Pour perdre 2 ou 3 livres par semaine, vous devrez respecter un plan strict dans lequel vous consommez un régime nutritif et hypocalorique, tout en pratiquant une activité physique chaque jour.,
puisque vous allez intégrer beaucoup d’exercice dans ce plan de perte de poids, vous ne devriez pas consommer moins de 1500 calories par jour pour maintenir votre énergie. Voici un exemple de plan de perte de poids qui comprend des recommandations de nourriture et d’exercice:
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Mini repas
pour garder votre métabolisme brûler les graisses toute la journée et pour vous empêcher de trop manger à une séance donnée, vous devriez manger plusieurs mini repas tout au long de la journée au lieu Votre corps a du mal à digérer de grandes portions de nourriture à la fois, et tout excès est stocké sous forme de graisse., Par conséquent, si vous nourrissez continuellement votre corps de petites portions de nourriture nutritives tout au long de la journée, vous resterez satisfait et maintiendrez votre métabolisme à son maximum.
groupes D’aliments
Il est essentiel de consommer une alimentation équilibrée, car votre corps a besoin de nutriments provenant de tous les groupes d’aliments. Vous devez incorporer des glucides, des protéines maigres, des fruits, des légumes, des produits laitiers non gras et de petites quantités de graisses saines dans votre alimentation. Vous devez choisir soigneusement les aliments de chaque groupe et vous assurer de faire les bons choix., Vos glucides doivent être constitués de grains entiers et de fibres, et vos graisses doivent provenir de sources saines comme les avocats, les noix et l’huile d’olive.,lthy jour de manger ressemble à:
- 7am : une omelette au blanc d’oeuf avec des légumes et la moitié d’une banane
- 11am: yogourt non gras mélangé avec de l’avoine naturelle et des baies
- 1pm: sandwich aux légumes grillés sur du pain de blé entier avec avocat et moutarde (sans mayo)
- légumes
- 21h: pomme avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète
exercice cardiovasculaire
votre plan de perte de poids devrait inclure au moins 5 jours de cardio afin de brûler des calories et de bénéficier à votre cœur., Vous devriez viser à travailler pendant 30 minutes à une heure au cours de chacune de ces séances. Tout ce qui élève votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer peut être considéré comme cardio, que ce soit le jogging, la natation, la randonnée, le vélo ou simplement la marche rapide dans votre quartier.
entraînement en force
L’entraînement en force est une partie tout aussi importante de votre plan de remise en forme, afin de tonifier votre corps et de construire une masse musculaire maigre. Plus votre corps contient de muscles, plus il brûlera efficacement des calories…même au repos. Commencez à soulever des poids de 3 à 5 livres et augmentez progressivement la résistance., Essayez de vous engager dans d’autres mouvements d’entraînement en force, comme des squats, tout en soulevant des poids pour augmenter l’intensité. L’entraînement en force doit être effectué au moins 3 jours par semaine.
exercices de flexibilité
N’oubliez pas les exercices de flexibilité, car ils tonifieront également votre corps et aideront à empêcher vos muscles de subir des blessures. Le Yoga et le Pilates sont des exercices de grande flexibilité à pratiquer qui vous donneront non seulement un bon étirement, mais vous aideront également à perdre des pouces.