qu’est-ce que le stress?
le Stress est la réponse du corps à une menace réelle ou perçue. Cette réponse-un cœur qui bat, des muscles tendus et de la transpiration – est destinée à vous préparer à une sorte d’action et à vous mettre hors de danger.
le Stress peut être utile. Mais trop de stress peut nuire à votre santé et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’avc.
Il y a un » bon” stress et un « mauvais” stress. Un bon stress peut être géré. Il peut vous stimuler à faire avancer les choses.e. Vous pouvez gérer un bon stress.
un mauvais stress peut vous faire vous sentir hors de contrôle., Il peut:
- assurez-vous sortir dans une sueur froide
- rendre votre cœur à battre furieusement
- vous effrayer
- faire vous vous sentez malade
le Mauvais stress, qui peut durer des heures, des jours, des semaines ou plus, il est dangereux. Cela peut nuire à votre santé et à votre bien-être.
vos perceptions, pensées et actions peuvent faire une grande différence en transformant un mauvais stress en un bon stress. En comprenant votre personnalité et vos réactions aux situations stressantes, vous pouvez apprendre à mieux faire face.,
maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et stress
Il existe des liens indéniables entre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le stress.
le Stress peut amener le cœur à travailler plus fort, augmenter la pression artérielle et augmenter les niveaux de sucre et de graisse dans le sang. Ces choses, à leur tour, peuvent augmenter le risque de formation de caillots et de voyage vers le cœur ou le cerveau, provoquant une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
de plus, si vous vous sentez stressé, il peut être difficile de mener une vie saine. Au lieu d’utiliser l’exercice pour soulager le stress, vous pourriez trop manger, manger des aliments malsains, boire trop d’alcool ou fumer., Ces comportements, à leur tour, peuvent augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
répondre au stress par la colère peut également aggraver les choses. La colère augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, vous exposant à un risque de crise cardiaque. Les personnes qui sont sujettes à la colère sont également plus susceptibles de se tourner vers des comportements malsains.
avoir un événement de santé grave – comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un diagnostic de maladie – peut également être stressant. Et ce stress peut ralentir le processus de récupération ou même créer des problèmes de santé qui n’étaient pas là avant.,
comprendre le stress
pour faire face à votre stress, vous devez reconnaître quand vous ressentez du stress et comment il vous affecte. Examinez les causes de votre stress, vos pensées, comment vous vous sentez et comment vous réagissez.
Qu’est-ce qu’un facteur de stress?
Les situations provoquant le Stress sont appelées facteurs de stress. Ils sont tout autour de nous, presque tout le temps.
Les Facteurs de stress peuvent être des événements majeurs, tels que:
- perdre un être cher
- changer d’emploi
- déménager
- quitter l’école
- perdre un emploi.,
les facteurs de stress peuvent être des événements courants, tels que:
- des embouteillages
- les pressions de travail
- des responsabilités familiales.
les facteurs de stress peuvent être des événements en cours, tels que:
- ne pas pouvoir acheter de la nourriture
- ne pas être en mesure de trouver un emploi
- ne pas être en mesure de trouver un logement abordable.
Si vous pouvez identifier vos facteurs de stress, vous pouvez commencer à apprendre à les gérer.
la réponse au stress
Étape 1: mobilisation de l’énergie
votre corps réagit à un facteur de stress soudain et effrayant, comme éviter de justesse un accident de voiture., C’est ce qu’on appelle le stress primaire.
ou, vous pouvez délibérément entrer dans une situation stressante, comme aller à un entretien d’embauche. C’est un stress secondaire.
Dans les deux cas, vous pourriez ressentir les symptômes suivants:
- votre fréquence cardiaque augmente
- vous respirez rapidement, en bref halètements
- vous l’expérience d’une sueur froide
- vous avez des papillons dans votre estomac, indigestion ou pas d’appétit
- vous vous sentez somnolent ou étourdi.,
Étape 2: Consommation d’énergie
Si vous ne récupérez pas de L’Étape 1, votre corps commencera à libérer les sucres et les graisses stockés, consommant des ressources vitales. En conséquence, vous pouvez:
- vous sentir motivé et sous pression
- vous épuiser au point de vous fatiguer
- trop manger ou avoir une mauvaise alimentation
- éprouver de l’anxiété ou de la tension
- avoir de la difficulté à vous concentrer
- souffrir de maladies telles que le rhume et la grippe
Étape 3: épuisement
Si votre stress ne disparaît pas, il peut devenir chronique., Votre corps aura besoin de plus d’énergie qu’il peut produire, et vous pouvez développer une maladie grave, comme:
- les maladies du cœur
- course
- l’hypertension artérielle
- la maladie mentale.
Ou, vous pourriez éprouver des symptômes tels que:
- l’insomnie (difficulté à dormir)
- les erreurs de jugement
- des changements de personnalité.
ressources
visitez l’association canadienne pour la santé mentale pour en savoir plus sur le stress et la santé mentale.
En savoir plus sur la gestion des émotions et la récupération.,
Santé Canada possède de l’information sur la réduction du stress et le rôle du gouvernement dans la lutte contre le stress et d’autres problèmes de santé mentale.
UCLA a plusieurs méditations guidées gratuites (audio; anglais et espagnol) développées avec leur centre de recherche sur la conscience consciente.
thérapie cognitivo-comportementale en ligne gratuite pour les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques.
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