Il y a beaucoup de muscles majeurs et mineurs qui composent collectivement notre dos. Les Lats (latissimus dorsi) et les pièges (trapezius) sont les deux principaux qui non seulement contribuent à notre force globale, mais nous aident également à avoir l’air sexy, forts et athlétiques.
Le lats sont les principaux muscles sur les côtés de notre dos. Les lats bien développés sont faciles à repérer chez les athlètes tels que les nageurs et les gymnastes. Ils nous donnent la forme classique en v dans nos torses quand ils sont forts., Fonctionnellement parlant, les lats jouent un rôle majeur dans les mouvements nécessitant tout type de mouvement de traction. Par exemple, soulever un lourd bagage à main pour le ranger au-dessus d’un vol ou ouvrir une lourde porte.
Les pièges sont situés dans la partie médiane supérieure de notre dos. Ils sont principalement situés entre nos omoplates et vers le haut vers notre cou., Les pièges bien développés sont facilement reconnaissables chez les joueurs de football et les lutteurs qui sont souvent considérés comme n’ayant « pas de cou » en raison de l’haltérophilie constante qu’ils mettent pour développer leurs pièges afin de réduire le risque de blessures au cou (ne vous inquiétez pas, les exercices que je recommande garderont votre cou sexy et athlétique, pas Non seulement les pièges aident à stabiliser et à renforcer notre cou et le milieu du dos, ils nous aident également à tirer les choses vers le haut et à travailler avec nos lats et d’autres muscles du dos.,
Voici trois exercices que vous pouvez faire pour vraiment renforcer vos Lats et pièges:
lignes de Kettlebell ou D’haltères pliées-les lignes ciblent efficacement les Lats et les pièges. Saisissez deux haltères ou kettlebells de poids égal et pliez-vous à la taille jusqu’à ce que votre torse soit presque horizontal par rapport au sol. Si vos ischio-jambiers sont trop serrés, soulevez votre torse jusqu’à ce que vous soyez à l’aise. Pliez légèrement les genoux et assurez-vous que le bas du dos est légèrement arqué et non arrondi (un dos arrondi peut et entraînera des blessures)., Tirez les poids ensemble vers votre taille et serrez vos omoplates ensemble avant d’étendre vos bras à nouveau pour répéter le mouvement.
haussement d’épaules – les haussement d’épaules sont un mouvement simple qui cible le muscle trapèze. À partir d’une position verticale, saisissez simplement deux haltères ou kettlebells, de préférence lourds par rapport à votre force. Tenez les poids sur vos côtés, gardez vos bras droits et détendus et haussez littéralement les épaules, en serrant un moment vers le haut avant de répéter le mouvement., Les haussements d’épaules sont un mouvement incroyablement simple qui peut donner d’énormes résultats à la fois pour renforcer les pièges, prévenir les blessures au cou et développer un cou athlétique et sexy.
Pullups – les Pullups sont, bien sûr, le roi (ou la reine!) des exercices pour le dos. Ils ciblent presque tout le dos ainsi que le noyau. Les Pullups peuvent être assez difficiles au début, mais n’ont aucune crainte. Si vous ne l’avez pas déjà vu, consultez mon récent article de blog sur pullups ici., Saisissez une barre de traction aérienne (ou des anneaux si vous essayez vraiment de vous mettre au défi) à l’aide d’une poignée un peu plus large que la largeur des épaules. D’un coup mort, tirez-vous jusqu’à ce que votre menton soit juste après la barre. Abaissez-vous de manière contrôlée et répétez. Visez environ trois séries de 5 à 10 selon votre niveau de force actuel.