les années D’or pour la forme physique

dans la culture populaire d’aujourd’hui, la forme physique est définie en termes assez étroits. Nous avons tendance à considérer la forme physique principalement comme une poursuite esthétique. C’est à propos de la recherche de bonnes! Certains se concentrent sur la  » forme physique fonctionnelle « et le” mouvement fonctionnel » ont été introduits au cours de la dernière décennie, mais même ces approches de forme physique ont tendance à exister quelque peu éloignées du contexte plus vaste de nos vies., Par exemple, un cours de fitness fonctionnel au gymnase ne met pas l’accent sur d’autres aspects importants du bien-être, comme les relations personnelles, l’introspection personnelle et, ironiquement, la santé physique. (Blessures par microtraumatismes répétitifs quelqu’un?) Les insuffisances du paradigme de la condition physique le sont particulièrement pour les personnes âgées, qui sont dans une phase de la vie qui ne correspond pas à la performance et aux approches esthétiques axées sur les objectifs.,
à mesure que l’espérance de vie augmente à l’échelle mondiale, une plus grande partie de la population mondiale entre dans la catégorie des personnes âgées et les personnes âgées tirent parti de leur influence pour établir leur bien-être comme un élément incontournable du paysage social. Reconnaissant les lacunes des approches traditionnelles de la condition physique, les aînés exigent des méthodologies qui adoptent une approche intégrée de la condition physique; ceux qui apprécient l’individu comme un être complexe et entier et mettent l’accent sur la qualité de vie et la santé globale. Comme beaucoup l’ont déjà découvert, le yoga convient à tous les niveaux.,

YOGA: une pratique holistique avec des résultats holistiques

le Yoga est une pratique holistique combinant des poses physiques (asana) avec la pleine conscience, les techniques de respiration et la méditation. La combinaison de ces pratiques favorise la mobilité fonctionnelle, la découverte de soi et aide à rééquilibrer le système nerveux. Depuis des millénaires, les praticiens du yoga attestent des bienfaits du yoga. Bien que ces rapports anecdotiques soient convaincants, la science moderne est maintenant en mesure de valider ces affirmations., La recherche sur le yoga est préliminaire, cependant, des études initiales ont trouvé une pratique du yoga en corrélation positive avec le bien-être physique et mental.,ve a également constaté que la pratique régulière peut aider:

  • réduire le risque de maladie cardiovasculaire
  • récupération des accidents vasculaires cérébraux et de la chirurgie
  • prévenir les chutes
  • Gérer l’arthrite, la douleur et l’inflammation
  • gérer le diabète
  • Gérer les problèmes digestifs comme le SCI
  • améliorer la qualité du sommeil
  • faciliter le processus de deuil
  • gérer la dépression et l’anxiété
lorsque nous considérons ces avantages dans l’ensemble, il n’est pas surprenant que plusieurs études aient conclu que la pratique du yoga améliore de manière mesurable le sentiment de bien-être déclaré par les aînés., Bien que certains des avantages de cette liste puissent être dérivés d’autres programmes de fitness, le yoga surpasse les autres exercices sur plusieurs métriques clés. Par exemple, une étude a révélé que les adultes âgés assignés à une pratique de yoga ont connu de plus grandes améliorations dans la régulation des sentiments de colère et d’anxiété, ainsi qu’une augmentation de leur sentiment de bien-être et d’auto-efficacité, que ceux d’un groupe de contrôle de l’exercice. Cela ne veut pas dire que faire une course ou soulever des poids n’est pas bénéfique, mais il semble que le yoga soit unique dans sa portée et sa capacité à répondre à un large éventail d’indicateurs de bien-être.,

le YOGA est pour tout corps

parce que le yoga n’est pas une pratique purement physique, il y a une flexibilité pour adapter sa pratique à ses besoins. C’est un facteur important pour lequel le yoga est devenu si populaire auprès des personnes âgées. Les pratiques de Yoga vont du Power Yoga physiquement exigeant et de L’Ashtanga yoga, au yin doux et au yoga sur chaise. Il comprend également des exercices de respiration consciente et de méditation, offrant des options de pratique appropriées pour les personnes à mobilité réduite., De nombreux enseignants ont développé des pratiques spécifiques aux seniors, et la communauté scientifique a aidé à cet égard, en menant des études qui identifient des poses et des techniques adaptées aux besoins et aux corps des seniors.
En bref, il existe une pratique de yoga disponibles pour vous, peu importe votre âge, ni vos limites physiques. Et avec l’avantage des cours spécifiques aux seniors disponibles, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour les seniors pour découvrir le yoga.,

commencez à pratiquer

si vous êtes un senior et que vous êtes intéressé à essayer le yoga, je vous suggère de commencer par un cours de yoga doux ou Senior ici sur DoYogaWithMe.com.nous avons beaucoup de cours pour les personnes âgées disponibles ci-dessous, qui sont tous absolument gratuits. Cependant, il est très important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé majeurs ou des blessures., Le yoga en ligne est une excellente ressource pour les débutants, mais selon vos capacités physiques, vous voudrez peut-être pratiquer, au moins initialement, dans un cadre de classe supervisé. Les cours énumérés ci-dessous sont enseignés par des instructeurs de yoga expérimentés et sont disposés de la plus douce en haut à la plus difficile en bas. Nous vous recommandons de commencer par le haut et de descendre. À mesure que vous gagnez en force et en flexibilité et que vous commencez à vous sentir à l’aise avec les différentes poses, les classes plus bas de la liste deviendront plus accessibles pour vous. Et rappelez-vous: les poses de yoga ne devraient jamais faire mal., Sortez d’une pose si elle cause une douleur. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.

ci-Dessous est une liste de défis et de classes qui sont idéales pour les 55+. Quoi que vous choisissiez, essayez de faire les cours régulièrement afin que vous puissiez voir les avantages d’une pratique de yoga cohérente. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point cela peut vous faire sentir!,

vidéos D’exercices doux pour les personnes âgées

Le meilleur endroit pour commencer est notre défi de Yoga de 30 Jours Retour à la santé réservé aux abonnés, qui commence par des cours de yoga très doux, courts et débutants et progresse vers des cours légèrement plus stimulants et enrichissants. Si vous n’êtes pas en mesure de vous offrir une adhésion durable pour le moment, demandez une de nos bourses.,

retour à la Santé Senior 30-Day Yoga Challenge

Durée: 30 jours, 1 cours/jour
instructeurs: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

ce défi de yoga de 30 jours conçu pour les seniors vous offre une pratique quotidienne qui alterne entre cours de yoga et méditations guidées. Il est conçu pour vous aider à améliorer en toute sécurité votre mobilité, votre force et votre équilibre, tout en vous apprenant à vous détendre et à ressentir moins de stress et d’anxiété. Les cours sont idéaux pour les 55 ans et plus.,

Si vous préférez essayer quelques cours d’abord, voici un échantillon de nos cours gratuits qui sont grands pour 55+:

une Introduction au Yoga pour les personnes âgées

Durée: 6 minutes
instructeur: David Procyshyn

Cette introduction douce au yoga vous aide à comprendre comment bouger et étirer d’une manière qui est sûr et le plus bénéfique pour vous et votre corps. David vous enseigne quelques principes de base du yoga que vous pouvez emporter avec vous dans n’importe quelle classe.,

yoga sur chaise pour le haut du corps

Durée: 27 minutes
instructeur: David Procyshyn

Ce cours de yoga doux pour débutants se fait dans une chaise. Vous seriez surpris de voir combien vous pouvez faire! David vous montre comment vous pouvez étirer la plupart des principaux muscles du haut du corps de manière complète et efficace. Il rend les poses plus accessibles en utilisant une sangle. Alors que vous progressez, vous pouvez déplacer vos mains rapprochées. Si vous n’avez pas de bracelet, vous pouvez utiliser une corde ou une ceinture.,

yoga sur chaise pour le bas du corps

Durée: 16 minutes
instructeur: David Procyshyn

Nous pouvons également étirer et renforcer efficacement le bas du corps tout en étant assis sur une chaise. Dans cette séquence de yoga sur chaise, David vous montre comment cela se fait. À l’aide d’une sangle, David vous explique comment étirer le dos, l’avant et les côtés des jambes, ainsi que les hanches et le bas du dos, ce qui aidera à encourager la circulation sanguine vers vos pieds et à renforcer votre équilibre et votre conscience corporelle.,

commencez avec le Yoga

Durée: 19 minutes
instructeur: David Procyshyn

Il s’agit d’un cours de yoga doux qui vous apprend à faire du yoga en toute sécurité, pour tirer le meilleur parti et éviter les blessures. David vous apprend à vous asseoir, à vous étirer et à adapter vos poses et vos mouvements à l’aide d’Accessoires de yoga, y compris des couvertures, des blocs et une chaise (si vous en avez).,

Slow Flow: Variations de Salutation

Durée: 19 minutes
instructeur: Guy Friswell

dans ce court cours, Guy vous guide à travers une série de trois séquences de salutation distinctes: salut dans toutes les directions, salut aux dieux et déesses, et salut à la Lune. Utilisez l’une ou l’autre de ces séquences au début de votre pratique — en particulier le matin — pour réchauffer votre corps et faire circuler votre énergie.,

Yoga pour L’arthrite: poignets, chevilles et pieds

durée: 12 minutes
instructeur: David Procyshyn

L’oppression dans les mains, les poignets, les chevilles et les pieds peut entraîner des douleurs, et dans ce cours, vous apprendrez à l’éviter et à trouver un soulagement. David vous montre comment étirer doucement et en profondeur les muscles des mains, des doigts, des avant-bras, des chevilles, des pieds et des orteils, en aidant à l’arthrite et à l’inflammation des articulations. Il est utile d’avoir quelques couvertures, un bloc de yoga (ou deux) et une sangle (ou quelque chose de similaire) à proximité.,

relâchez le cou

Durée: 16 minutes
instructeur: David Procyshyn

Ce cours peut se faire assis par terre, debout ou assis sur une chaise. David vous montre comment aider à soulager une raideur de la nuque et des maux de tête avec cette série efficace d’étirements et de mouvements conçus pour libérer tous les muscles du cou. Une fois que vous aurez appris à faire cette routine d’étirement, vous pourrez le faire par vous-même, que vous regardiez la télévision ou que vous fassiez la queue à la banque.,

Hatha Yoga pour les mains et les poignets

Durée: 16 minutes
instructeur: David Procyshyn

Ce cours peut également être fait assis au sol, debout ou assis sur une chaise. La série d’étirements doux et de poses de yoga de ce cours de hatha yoga est parfaite pour ceux qui travaillent quotidiennement avec leurs mains, que vous soyez employé de bureau, musicien ou charpentier. Faire ce cours de hatha yoga régulièrement aidera à améliorer la flexibilité, l’amplitude des mouvements et le flux sanguin vers les mains, les poignets et les doigts.,

Yoga pour 55+: retour à la pratique

Durée: 28 minutes
instructeur: Satiya Channer

Ce cours de yoga pour 55+ est un peu plus difficile pour le senior moyen. Il offre de nombreux avantages, y compris vous aider à établir la force et la flexibilité dont vous avez besoin pour maintenir vos capacités du mieux que vous pouvez, comme votre équilibre, l’amplitude des mouvements dans vos articulations et votre corps sans douleur. Il vous préparera également pour le prochain cours de Satiya: Yoga pour 55+: Un flux débutant.,

Yoga pour 55+: Un flux débutant

Durée: 68 minutes
instructeur: Satiya Channer

Ce cours de yoga pour 55+ est parfait pour les débutants ou toute personne qui sent qu’ils ont besoin d’un cours de yoga doux qui est plus long et légèrement plus difficile. Cela commence par Satiya vous ralentissant, respirant, méditant et lâchant la journée. Elle se dirige vers des salutations douces et modifiées au soleil, suivies d’un flux de hatha yoga qui comprend des poses d’équilibrage et des ouvreurs pour la colonne vertébrale, les hanches, les jambes, les épaules et l’aine., Il peut sembler un peu plus difficile que la classe moyenne de Yoga pour les personnes âgées, mais il sera probablement accessible à la plupart des personnes de cette tranche d’âge.

Hatha Yoga doux pour les douleurs lombaires

Durée: 22 min
instructeur: David Procyshyn

Les douleurs lombaires sont très fréquentes, en particulier lorsque nous vieillissons et que nos muscles se resserrent. Même si vous n’avez pas de douleur au bas du dos, c’est une excellente idée de faire un cours qui aide à la prévenir, car il peut être difficile de trouver un soulagement une fois que la douleur au bas du dos s’est installée., Ce cours de yoga doux pour débutants vous apprend à prendre soin de votre dos en vous entraînant dans une routine d’auto-massage à l’aide de balles de tennis et d’une série d’étirements qui libèrent les muscles clés des hanches, des jambes et du dos.

rétablir L’équilibre

Durée: 65 minutes
instructeur: David Procyshyn

Ce cours est idéal pour les débutants et les personnes âgées, car il s’agit d’un étirement très complet de tout le corps, vous permettant de libérer la plupart des zones serrées de votre corps., Commençant et se terminant par une relaxation profonde, ce cours de yoga plus long pour les personnes âgées, les débutants et les yogis plus serrés se déplace lentement et délibérément à travers une douce séquence de poses qui vous aide à vous étirer et à vous sentir calme et équilibré.

Veuillez noter: vous devez être capable de vous asseoir sur le sol pour faire ce cours.

aligner, stabiliser et étirer

Durée: 53 min
instructeur: David Procyshyn

David passe plus de temps dans ce cours sur l’alignement et la stabilité afin que vous puissiez étirer en toute sécurité Les hanches, les jambes, le dos et les épaules., Faites cette classe pour renforcer les principes d’alignement tout en augmentant l’amplitude de mouvement dans vos articulations. C’est une excellente classe pour augmenter la force des petits muscles autour de vos articulations qui aident à la stabilité.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *