Étape 2: redressez votre corps, serrez votre noyau et pliez vos coudes jusqu’à ce que vous touchiez à peine votre poitrine au sol.
Étape 3: remettez – vous en position de planche et répétez.
Répétez cet exercice 10 fois.
Superman
Cet exercice fonctionne à la fois le haut et le bas du dos en même temps. Il peut également aider les muscles ischio-jambiers de vos jambes.
Étape 1: Allongez-vous sur le sol, en touchant votre ventre à plat sur le sol.,
Étape 2: avec les bras tendus devant vous, commencez à lever la tête, la poitrine et les bras du sol autant que vous le pouvez.
Étape 3: levez vos jambes derrière vous aussi. Imaginez essayer de former une lettre « U” avec votre dos au centre.
Vous pouvez répéter cet exercice jusqu’à 10 fois.
rangées droites
votre milieu et le haut du dos, ainsi que vos épaules, vous remercieront d’effectuer cet exercice régulièrement.
Étape 1: tenant une paire de poids dans chaque main (ou des livres si vous n’avez pas de poids), tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.,
Étape 2: Tournez vos paumes pour faire face à votre corps et, en tenant toujours les poids, tirez vos coudes vers le haut et au-dessus de vos épaules.
Étape 3: détendez vos bras et abaissez les poids vers le sol.
Vous pouvez répéter les rangées verticales jusqu’à 10 à 15 fois.
Reverse Fly
utilisez une paire de poids confortable pour cet exercice, qui travaille le haut du dos et les épaules.
Étape 1: avec une paire d’haltères dans chaque main, écartez la largeur des épaules et pliez les genoux vers l’avant, en cambrant légèrement le dos.,
Étape 2: étendez vos bras sur les côtés comme un faucon étendant ses ailes, en serrant les muscles de vos bras et de vos épaules.
Étape 3: baissez vos bras et détendez-vous.
répétez cette opération 10 à 15 fois.