pourquoi vous avez besoin de magnésium pendant la grossesse
Le magnésium et le calcium agissent en combinaison: le magnésium détend les muscles, tandis que le calcium stimule les muscles à se contracter. La recherche suggère qu’obtenir suffisamment de magnésium pendant la grossesse peut aider à empêcher l’utérus de se contracter prématurément.
Le magnésium aide également à construire des dents et des os solides chez votre bébé.,
la quantité de magnésium dont vous avez besoin
femmes enceintes de 18 ans et moins: 400 milligrammes (mg) par jour
femmes enceintes de 19 à 30 ans: 350 mg par jour
femmes enceintes de 31 ans et plus: 360 mg par jour
femmes allaitantes de 18 ans et moins: 360 mg par jour
femmes allaitantes de 19 à 30 ans: 310 mg par jour
femmes allaitantes de 31 ans et plus: 320 mg par jour
femmes non enceintes de 19 à 30 ans: 310 mg par jour
femmes non enceintes de 31 ans et plus: 320 mg par jour
vous N’avez pas besoin D’obtenir la quantité recommandée de magnésium tous les jours., Au lieu de cela, viser ce montant comme une moyenne au cours de quelques jours ou une semaine.
sources Alimentaires de magnésium
le Magnésium est abondante dans les graines, les grains entiers, certains poissons, les légumes verts feuillus, et quelques légumineuses.,I> 1/2 tasse de son d’avoine sec céréales: 96 mg
devriez-vous prendre un supplément de magnésium?,
Probablement pas. Il n’est pas difficile de répondre à vos besoins en magnésium avec une alimentation saine et variée, et le magnésium est inclus dans certains suppléments vitaminiques prénataux. Mais vous risquez de manquer si votre alimentation n’est pas excellente ou si vous n’avez pas pu manger beaucoup. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la prise d’un supplément si vous pensez que vous ne recevez pas assez.
la carence en magnésium est rare, mais les signes incluent des nausées, des vomissements, une perte d’appétit, de la fatigue, de l’insomnie, des contractions musculaires, une mauvaise mémoire, des battements cardiaques irréguliers et une faiblesse.