Macro Friendly: comment manger une tonne sans gagner une tonne

je veux que vous pensiez quand vous allez faire du shopping à l’épicerie. Quelle est la première chose que vous faites? Vous commencez à chercher des offres comme BOGO, 50% off, Clearance, 10 pour 10, etc. Nous voulons tous aller au magasin et obtenir autant de nourriture que nous voulons pour le moins d’argent possible. Pourquoi dépenser plus d’argent que vous avez!? Je vais laisser mon ami ci-dessous exprimer mes sentiments à ce sujet!

Ce que j’obtiens à!?, Eh bien aujourd’hui, je veux vous présenter un concept qui est bien connu dans la communauté de régime Flexible appelé « Macro Friendly.” En bref, la « Macro-Friendly” est une catégorie d’aliments qui vous donnent beaucoup de nourriture sans prendre énormément de vos macros. Ils en un sens vous donnent le meilleur pour votre argent. Alors aujourd’hui, je vais vous apprendre tout ce que vous devez savoir sur la façon de maximiser ces « macro-friendly” aliments afin de faire toute la gainz que vous pourriez jamais vouloir!!

Ce que vous allez apprendre aujourd’hui:

• Ce que le diable est macro-friendly?
• Pourquoi/quand c’est important?,
• Ma macro outil convivial kit
• Comment construire votre propre macro outil convivial kit!

Macro de l’environnement? Ce que le diable est-ce à dire?!?

lorsque nous comptons nos macros, nous avons un nombre défini de protéines, de glucides et de graisses que nous sommes censés frapper pour ce jour-là. Voici notre budget de macros. Pensez-y de la même manière que vos finances et comment vous avez un certain budget pour les factures, la nourriture et les loisirs. Même chose. Et si vous n’avez pas encore compris vos macros ou si vous ne savez même pas ce que sont les macros, j’ai une vidéo entière qui parle de ce que sont les macros et pourquoi elles sont importantes.,

Alors, que suis-je en venir? Eh bien Macro Friendly est la même idée mais avec les aliments que nous mangeons! Nous voulons trouver des aliments qui nous donnent plus/même / satisfaction similaire pour le moins de macros possible.

• • gras complet par portion de 13g (1 c. À soupe) = 90cals, 10g de matières grasses, 0g de Glucides, 0g de protéines
  • Mayonnaise sans gras 1tbsp (13g) = 10 cals, 0g de matières grasses, 2G de Glucides, 0g de protéines.
  • Pour la même quantité de Mayonnaise, vous obtenez 9 fois la quantité de calories!
  • Et soyons honnêtes, vous utiliserez beaucoup plus qu’une simple cuillère à soupe de mayonnaise!Ex. Plein de graisse vs., Sans gras Mayonnaise

Pourquoi est-ce important??

1. Plus de calories pour les choses que vous aimez

parce que qui veut gaspiller des calories sur des choses comme la mayonnaise pleine de graisse quand vous pourriez les utiliser sur des trucs amusants comme la crème glacée ou même ce verre supplémentaire de vin rouge que vous vouliez!

C’est comme quand vous allez au magasin pour économiser un tas d’argent avec les différentes offres qui vous laisse avec plus d’argent à dépenser sur les choses que vous n’avez pas nécessairement besoin. Le même principe va avec votre alimentation.,

enfer, vous pourriez aimer la mayonnaise pleine de graisse et que vous voulez utiliser vos calories supplémentaires que vous avez économisé sur ce! Je ne suis certainement pas cette personne!mais à chacun son propre! Personnellement, je choisis d’utiliser le mien quelque chose de doux!

Comment vous avez regardé quand vous avez vu à la crème glacée sur votre dernier régime……

2. Plus de volume de nourriture

parce que vous mangez ces aliments avec moins de calories pour la même taille de portion, vous pouvez en manger plus pour la même quantité de calories.

ce que je veux dire par là, c’est que disons que nous avons tous les deux 490 calories, 60g de glucides, 10g de matières grasses et 40g de protéines pour faire un repas avec., Mon objectif est de manger plus de volume total de nourriture que vous même si nous consommons tous les deux la même quantité de calories.

100g de brocoli vs 1 portion de riz cuit

par exemple, si vous utilisez des légumes comme le brocoli et les poivrons verts au lieu de riz dans votre repas, vous obtiendrez 10 fois plus de volume pour environ de calories. 1 portion de riz est d’environ 37g de glucides et vous donne cette quantité de riz illustrée ci-dessus. Maintenant, si vous deviez manger des glucides 37g de brocoli, vous devrez manger plus de 6 de ces assiettes pleines de brocoli ci-dessus.,

je sais que vous devez penser,  » brocoli suce bien! »Mais si vous dites cela, vous n’avez pas encore sauté votre brocoli. J’ai un tutoriel vidéo pour vous aider à clouer vos légumes à chaque fois!

3. Augmenter la satiété (pas comme hunnnnngry)

je veux que vous repensiez à la première fois que vous avez commencé à suivre les macros et que vous avez eu ce moment d’Épiphanie lorsque vous avez vu que la tarte pop smores que vous mangiez tous les matins pour le petit déjeuner avait 70g de glucides. Non seulement vous avez pris une énorme partie de vos glucides notre avant 8h, vous n’étiez pas vorace faim une heure plus tard!, C’est probablement le meilleur exemple d’un aliment non macro friendly. Mais si vous avez mangé 70g de glucides, pourquoi avez-vous si faim une heure plus tard? Cette quantité de calories ne devrait-elle pas vous garder rassasié?

vous n’avez pas à être HANGRY!

Les tartes Pop sont une source très dense de calories. Ce qui signifie que vous n’obtenez pas beaucoup de nourriture volume de la quantité de calories que vous mangez. De plus, ils sont digérés très rapidement car ils sont principalement du sucre et vous amèneront donc à avoir faim très peu de temps après. Laissez-moi vous raconter une histoire vraie pour vous aider à comprendre cela.,

Il y avait ce monstre appelé HUNGAA da GIANT, qui avait la taille de l’état de Floride et voulait manger tout le monde en vue! Le gouvernement américain avait donc un budget de 7 milliards de dollars à dépenser pour une armée. Ils pourraient dépenser ce budget pour une armée de 100 qui tiendrait HUNGAA pendant une heure ou une armée de 1 000 000 qui détruirait HUNGAA. Avec cette décision super dure qui déterminerait le sort du monde (sarcastique, bien sûr, ils choisiraient 1 000 000), ils choisiraient l’armée de 1 000 000 hommes et détruiraient HUNGAA DA GIANT! Ok de quoi diable je parle!?, Lol ne me juge pas, j’ai l’imagination d’un enfant de 5 ans!!

j’utilise cet exemple pour nous montrer comment notre faim est HUNGAA DA GIANT et nous avons deux options pour le combattre. Un qui est temporaire comme une tarte pop, qui est de petit volume, très caloriquement cher par g de nourriture, et qui nous donne un soulagement temporaire.

ou comme mon High protein Cosmic Brownie Pop tart qui est moins caloriquement cher, et nous donner un soulagement durable de notre faim. Je pense que la réponse est assez évidente.

Quand est-ce important!?

1., Couper/suivre un régime/essayer de perdre du poids: les Macros sont faibles

• Pour Perdre du poids, nous devons être dans ce qu’on appelle un déficit calorique. En termes simples, nous devons manger moins de calories que ce que nous brûlons. Tout revient à calories dans vs calories sur.,
  • Si vous voulez perdre du poids, être un déficit calorique
  • Si vous voulez prendre du poids, être en surplus calorique
• Donc, si vous avez été manger 2000 calories par jour pour maintenir votre poids et le besoin de manger environ 1700 calories pour stimuler la perte de poids, vous voulez trouver plus d’macro conviviale les repas pour le faire paraître comme vous êtes toujours manger la même quantité de nourriture que vous étiez à 2000 calories. C’est là que les aliments Macro friendly entrent en jeu.
  

  2., Maintenir vos résultats actuels / poids corporel

• alors dites que vous avez obtenu d’excellents résultats et que vous avez perdu tout le poids que vous vouliez et prévoyez de conserver les résultats que vous avez obtenus. Les aliments bien Macro friendly vous aideront à maintenir ces résultats en vous aidant à rester dans cette gamme de calories pour maintenir votre certain % de graisse corporelle tout en ne vous sentant pas privé.
• La plupart des gens prennent tout le poids de leur alimentation parce qu’ils ont obtenu les résultats souhaités, puis sont retournés à manger des aliments non macro friendly., Ces aliments avaient une teneur en calories beaucoup plus élevée provoquant un gros surplus calorique conduisant à tout ce poids récupéré.
• mais cela arrive rarement avec les personnes qui suivent un régime flexible, elles ne se sentent pas privées et peuvent avoir n’importe quel type de nourriture qu’elles veulent à tout moment.
  

  3. Ne pas avoir à se soucier vraiment de la nourriture

Si vous utilisez des aliments Macro friendly la plupart du temps, les chances de vous gagner une tonne de graisse corporelle ne sont pas très élevées. Vous utiliserez des aliments qui ne sont pas très denses en calories, ce qui rend difficile la surconsommation et la perte de tous vos résultats., Vous serez rassasié et cela laissera également des calories discrétionnaires/laissées pour manger ces friandises que le peuple commun vous gronderait pour manger. Mais soulevez simplement votre chemise et montrez votre paquet de 6 et mangez cette glace tout en leur souriant.

les Macro Friendly Vs. les moins sympathiques

je voulais comparer quelques autres articles que nous utilisons quotidiennement et qui peuvent être remplacés par des options plus conviviales pour les macro sans aucun sacrifice de votre part!

Ligne:

Josephs Pains Lavash vs, Chipotle

grandes tortillas de farine

• pains Josephs Lavash: 100 cals par lavash, 14g de glucides, 4G de matières grasses, 10g de protéines, 6g de fibres
• Chipotle grandes tortillas de farine: 300 Calories, 46g de glucides, 10g de matières grasses, 7g de Protéines, 3g de fibres 32G de glucides, 6g de graisse, et obtenir 3G plus de protéines et 2G plus de fibres. Et le Lavash est plus gros que les tortillas de farine que vous obtiendrez aussi!Les autres options Macro Friendly pour les Wraps/Tortillas sont:
• FlatOut Flatbreads: 100 Calories, 17g de glucides, 2.,5g de graisse, 9g de protéines, 8g de fibres
• tortillas le Bandarita: 70 Calories, 15g de glucides, 2,5 g de matières grasses, 5g de protéines, 9g de fibres

Mission tortillas de maïs Extra minces: 40 Calories, 8g de glucides, 0,5 g de matières grasses, 1g de Protéinesparce que j’ai utilisé les pains plats Flatout que j’ai ajouté à ces mauvais garçons!

pains:

• Natures propre pain au beurre vs., Pepperidge Farm multi Grain Bread
• Natures propre pain au beurre: 60 calories, 12g de glucides, 1g de graisse, 3G de protéines
• Pepperidge Farm multi-Grain Bread: 120 cals, 22g de glucides, 2G de graisse, 4G proteinFrench Toast Breakfast Burger
  donc, la plupart des gens penseraient que le pain multi grain serait « plus sain” mais comme vous l’avez appris en lisant mon matériel, la véritable épidémie qui tue notre pays est la consommation excessive de calories. Donc, le pain au beurre règne en maître ici parce que vous pourriez manger 2 tranches de ce pain pour le prix de 1 du multi grain., Donc, si vous faisiez un sandwich avec le pain au beurre, 2 tranches vous donneraient 120 calories tandis que 2 tranches du grain gulti vous donneraient 240 calories! Je vais avec le butterbread! Et pour cette raison, je peux utiliser 2 tranches pour faire un beau pain perdu Burger sous 30g de glucides! Si j’avais eu avec 2 tranches du multi grain, j’aurais eu 44g de glucides juste du pain!

autres options de pain Macro Friendly:

• Sara Lee 45 Cal pain: 45 Calories, 10G glucides, 0,5 g de matières grasses, 2,5 g de protéines
• Natures propre 40 Cal pain: 40 calories, 9g glucides, 0,5 g de matières grasses, 2.,5g de protéines
• gâteaux de riz au cheddar blanc: 45 cals, 8g de glucides, .5g de matières grasses,1g de protéines
  Tarte Aux Cerises gâteau au fromage chocolat Crunch gâteau de riz!

gâteaux de riz:

Gâteau De Riz nature vs Bagel

• Gâteau De Riz nature Quaker: 30 cals, 7g de Glucides, 0g de matières grasses, 1g de protéines
• Pepperidge Farm Plain Bagel: 260 cals, 54g de glucides, 1g de matières grasses, 9g de protéines

donc, en vous économiseriez 200 cals et 40g de glucides! Même si vous avez choisi 2 gâteaux de riz croquants au chocolat, vous économiseriez toujours 140 cals et 30g de glucides!, Vous pouvez également remplacer l’une des options de pain plus léger ci-dessus comme alternative aussi!

autres saveurs de gâteaux de riz:

fromage à la crème sans gras vs fromage à la crème complet

• fromage à la crème sans gras: 25 calories, 2G de Glucides, 0g de matières grasses, 4G de protéines
• fromage à la crème complet: 100 cals, 1g de glucides, 9g de matières grasses, 2g de protéinso version gratuite plutôt que la graisse complète., Je suis tout au sujet de la valeur avec mes macros et honnêtement, ils ont tous les deux exactement le même goût pour moi. J’utilise beaucoup plus de 1 portion de fromage à la crème aussi et les calories commencent à vraiment s’additionner si vous deviez aller avec la version complète en gras.

lait:

lait D’amande non sucré vs 2% lait

• lait D’amande vanille non sucré: 30 cals, 2,5 g de matières grasses, 1g de glucides, 1g de matières grasses
• 2% lait: 120 cals, 12g de glucides, 5g de matières grasses, 8g de protéines

fromage:

fromage sans gras vs., Full Fat Cheese

• Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
• Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Yogourt grec à la vanille Chobani

• 1 tasse (225g) Dannon Light and Fit: 120 cals, 13g de Glucides, 0g de matières grasses, 18g de protéines
• 1 tasse (225g) Chobani: 180 cals, 25g de Glucides, 0g de matières grasses, 20g de protéines

autres macros sympathiques yogourt grec options:

crème glacée:

• edy’s slow baratted 1/2 the fat cookie dough ice cream vs. Ben & jerry’s cookie dough ice cream
• edy’s cookie dough: 130 calories, 3.,5g de graisse, 22g de glucides, 2G de protéines
• Ben & Jerry’S: 280 calories, 15g de graisse, 32G de glucides, 4g de Proteinprotein sandwich à la crème glacée aux gaufres de galets fruités!

pour la même portion de 1/2 tasse, Edy’s vous donnera la moitié de la quantité de calories que le Ben & Jerry’s. Qu’est-ce que cela signifie!? Eh bien, cela signifie que vous pouvez manger deux fois plus Edy’s pour le même prix de calories que cela coûterait pour le Ben & Jerry’s! Comme Acheter 1 Obtenir 1 GRATUIT! Qui ne veut pas plus de crème glacée. Laisse être honnête ici!,

autres choix de crème glacée Macro Friendly:

• Publix yogourt glacé à la vanille faible en gras: 100 calories, 1,5 g de matières grasses, 18g de glucides, 2G de protéines
• Halo Top
• Arctic Zero: 75 calories, 2G de matières grasses, 11g de glucides, 2G de protéines. (Ils ont 35 options de calories ainsi. Attention cependant, ceux-ci ont besoin d’un tas d’embellissement avec des garnitures pour les rendre savoureux)
• Breyers 1/2 la graisse lente baratté crème glacée

Barres de crème glacée:

• Weight Watchers géant chocolat Fudge barre de crème glacée vs. Magnum Double barre de chocolat
• Weight Watchers Bar: 100 calories, 1.,5g de graisse, 20g de glucides, 4G de protéines.
• Magnum Bar: 340 calories, 21g de matières grasses, 34g de glucides, 4G de protéines (c’est fou…..)

autres choix de barres de crème glacée Macro Friendly:

• Weight Watchers Giant Cookies and Cream Bar: 130 calories, 4G de graisse, 24g de glucides, 4G de protéines
• Yasso Greek Yogurt Chocolate Fudge Bar: 80 calories, 0g de graisse, 15g de glucides, 6g de protéines (choisissez n’importe quelle saveur! Les légumes sont incroyables et donc sous-utilisés.,
  • • brocoli, chou frisé, épinards, poivrons, haricots verts, asperges, concombre, courgettes, laitue, Moutarde, céleri, choux de Bruxelles et bien d’autres.
    • légumes Non verts( teneur en calories un peu plus élevée mais pas beaucoup): carottes, oignons, courges, champignons et tomates.Les légumes verts sont les plus macro friendly. Ils vous donnent le plus pour vous Argent. Ceux-ci incluent:

  et la principale objection que je vais obtenir Est,  » mais Zach, les légumes ont un goût de merde! »Ma réponse, » bien sûr, ils ont le goût de la merde quand vous les faites cuire à la vapeur!, Ne faites plus jamais cuire vos légumes à la vapeur! »

  Conseil de Pro: il suffit de jeter dans une casserole et de les faire sauter avec du sel, du poivre et tout autre assaisonnement que vous souhaitez. J’aime aussi utiliser l’assaisonnement créole pour lui donner un coup de pied. Si vous avez des graisses à épargner, utilisez du beurre ou de l’huile d’olive, mais si vous ne le faites pas, utilisez simplement un spray d’huile d’olive antiadhésif sur la poêle, ce qui aidera à ajouter de la saveur.

  Fruits:

  yogourt grec garni de bleuets, de fraises et de quelques cailloux fruités/cacao

  fraises vs., Banane

  • fraises pour 100g: 30 calories, 0g de matières grasses, 7g de glucides, 1g de protéines
  • banane pour 100g: 90 calories, 0g de matières grasses, 23G de glucides, 1g de protéines

  autres fruits Macro Friendly:

  • bleuets pour 100g: 50 calories, 0g de matières grasses, 14g de glucides, 100g: 50 calories, 0g de matières grasses, 14g de Glucides, 0g de protéines

  sources de protéines entières: le plus maigre, le mieux. Tous ne sont pas créés égaux

  1. 93/7 boeuf haché maigre vs., 70/30 boeuf haché maigre

  • 93/7 boeuf haché maigre: 170 calories, 8g de matières grasses, 0g de glucides, 23G de protéines
  • 70/30 boeuf haché maigre: 380 calories, 32G de matières grasses, 0g de glucides, 16G de protéines

  cela devrait vous paraître fou…. Vous mangez la même quantité de viande, mais vous obtenez 210 calories de plus, 24g de gras en plus et 7g de protéines en moins. Vous êtes de se faire arnaquer! C’est l’équivalent que vous allez chez un concessionnaire Kia et qu’ils essaient de vous vendre un Sorento pour 100 000

  je m’excuse si vous conduisez une Kia….., Cela correspond trop parfaitement à mon analogie

  grands choix de viande maigre:

  • poitrine de poulet désossée et sans peau
  • 93/7 Dinde Ou porc haché maigre:
  • Bison
  • Bacon de dinde
  • blancs d’œufs ou substituts d’œufs par rapport aux œufs entiers
  • gros œuf entier: 60 calories, 5g de graisse, 0g de glucides, 6g de protéines.

  Oui, Les Œufs entiers sont fantastiques et sont une excellente source de graisses alimentaires, mais ils ne donnent pas le rapport protéines / graisses qui justifie d’en avoir plus de 2-3 dans un repas.

  par exemple, si mes macros me demandent de frapper 200g de protéines et 80g de matières grasses par jour., C’est plus qu’un rapport 2:1 de protéines à la graisse, donc si vous essayiez d’obtenir 42g de protéines à partir d’œufs entiers, vous consommeriez 7 œufs entiers et obtiendrez 35g de graisse avec ce qui totaliserait 420 calories juste à partir d’œufs. Mais si vous n’aviez que 2 œufs entiers et 6 blancs d’œufs, vous économiseriez 25g de matières grasses et 225 calories! Et vous mangeriez la même quantité de volume!

  thon léger en morceaux dans L’eau (1 boîte) : 100 calories, 0g de matières grasses, 0g de glucides, 22g de protéines.

  le thon est une source de protéines si pratique et excellente que j’utilise beaucoup!

  riz:

  riz brun vs riz au chou-fleur bol de Burrito à faible teneur en glucides!,

  • 1 tasse de riz brun cuit: 220 cals, 1,5 g de matières grasses, 46g de glucides, 4,5 g de protéines
  • 1 tasse de riz chou-fleur cuit: 30 calories, 0g de matières grasses, 5g de glucides, 2G de protéines

  Vous pouvez donc avoir 7 tasses de riz chou-fleur pour C’est fou! Et leur goût est exactement le même. Et si vous n’aviez que 1 tasse de riz au chou-fleur, vous économisez 190 calories et 41g de glucides!

  

  Pates:

  à Faible teneur en glucides Spaghetti & Peluche Boulettes de viande!
  1. Courge Spaghetti vs., Spaghetti

  • courge Spaghetti (1 tasse cuite): 40 calories, 0g de matières grasses, 9g de glucides, 1g de protéines

  

  • Ronzoni récolte saine 100% Spaghetti à grains entiers (1 tasse cuite): 180 calories, 2G de matières grasses, 41g de glucides, 7g de protéines

  ,5 portions de courge spaghetti pour égaler la quantité de calories dans 1 portion Maigre des spaghettis Ronzoni.Autres sources de pâtes Macro Friendly:

• Nouilles Shirataki pour 1 tasse cuite: 20 calories, 0g de matières grasses, 5g de Glucides, 0g de protéines

Beurres de noix:

1. PB2 vs., Regular Peanut Butter

• PB2 (par 36g = 3 portions): 135 calories 4,5 g de matières grasses, 15g de glucides, 15g de protéines
• Skippy All Natural Smooth Peanut Butter (par 36g): 240 calories, 19g de matières grasses, 10g de glucides, 5g de protéines.Même volume mais vous économisant un énorme 15g de graisse et 90 calories tout en vous donnant un supplément de protéines 10G. Ne peut pas faire mieux!

et par exemple, ce Reese’s Peanut Butter Oreo Protein Crunch Wrap avait 2 portions de PB2 dans ma recette de beurre d’arachide faible en gras, ce qui équivaut à 90 calories, 3G de matières grasses, 10g de glucides et 10g de protéines.,

Si j’avais utilisé du beurre d’arachide ordinaire, cela aurait équivaut à 200 calories, 16G de matières grasses, 6g de glucides, 8g de protéines. La différence est énorme!

Popcorn vs Croustilles de pommes de terre

les Sauces:

1. À la frontière Queso vs Queso ordinaire

2. Sirop de crêpe sans sucre par rapport au sirop de Crêpe ordinaire

• sirop de Crêpe hypocalorique sans sucre Cary: 20 calories, 0g de matières grasses, 5g de Glucides, 0g de protéines
• tante Jemima sirop D’érable naturel: 210 calories, 0g de matières grasses, 52g de Glucides, 0g de protéines

Ok C’est juste absurde…., Honnêtement, je ne peux même pas dire la différence entre les deux et penser que je gaspillerais des calories 190 et des glucides 47g sur des bêtises comme ça. Et cela peut devenir encore plus laid si vous utilisez plus de 1 portion, ce que presque tout le monde fait! Je sais que je ne.

3., Bolthouse Farms Ranch vs Hidden Valley Full Fat Ranch

• Bolthouse Farms: 45 calories, 3G de matières grasses, 3G de glucides, 1g de protéines
• Hidden Valley: 145 calories, 15g de matières grasses, 2G de Glucides, 0g de protéines

autres Sauces Macro Friendly:

• Franks Red Hot Buffalo Sauce: 0 cals
• Sauce Sriracha graisse, 1g de Glucides, 0g de protéines
• Walden Farms sauce zéro calorie et trempettes
• Je ne peux pas croire que ce n’est pas du beurre spray: 0 cals

céréales:

1. Le Kamut soufflé vs, Quaker Natural Granola

• Kamut soufflé par 1/2 tasse: 0g de matières grasses, 5g de glucides, 1g de protéines
• Quaker All Natural Granola par 1/2 tasse: 225 calories, 6g de matières grasses, 40g de glucides, 5g de protéines

donc, la plupart des gens utilisent du granola ou des céréales comme garniture sur leur Mais ils ne savent pas que vous pouvez obtenir ce même CRUNCH tout en économisant 200 calories, 35g de glucides et 6G de graisse! Ce granola était un bandit sournois de vos macros

mon jeu de céréales soufflées est fort!

autres céréales Macro Friendly:

• toute céréale soufflée: riz soufflé, Millet soufflé, maïs soufflé.,Conseil de Pro: ajoutez un mélange de céréales régulières pour la saveur avec les céréales soufflées qui fourniront le volume. Alors maintenant, vous avez le meilleur des deux monde tout en ne vidant pas la banque macro!

Jello sans Sucre:

Il n’y a vraiment pas de comparaison avec Jello donc je vais juste vous donner les faits! C’est un tel changeur de jeu pour quand sur les macros de pauvreté:

Pas de cuisson Chocolat Chip Cookie pâte protéine Jello Cheesecake!

Jello sans sucre: 20 cals, 0g de graisse, 0g de glucides, 4G de protéines

vous pouvez littéralement garnir votre jello de tout ce que vous souhaitez., Yogourt grec, crème glacée, Pudding protéiné, beurre d’arachide, etc. Les possibilités sont infinies!

Soda:

• Diet Mountain Dew vs. Regular Mountain Dew (fait avec du vrai sucre lo lol)
• Diet Mountain Dew: pratiquement zéro Calorie
• Regular Mountain Dew par bouteille de 16 oz: 240 calories, 0g de matières grasses, 62 Glucides, 0g de protéines

et avant de me faire harceler avec des commentaires sur la façon dont les informations dont vous avez besoin sur les raisons pour lesquelles le soda doit être consommé en excès extrême pour avoir des effets négatifs dans le corps.,

ils ont donné aux rats la quantité d’édulcorants artificiels qui se trouve dans une canette de soda et ont obtenu que les effets négatifs soient équivalents à ceux qu’aurait un être humain à boire la même quantité.

Eh bien tout d’abord, c’est une terrible conclusion des informations dérivées dans l’étude parce que les rats sont si petits par rapport à un humain, donc cette quantité d’édulcorants artificiels serait comparable à celle que nous consommons des sodas diététiques dans la gamme 10+ par jour!

Édulcorants:

1. Mélange de Pudding sans sucre/sans gras:

j’utilise littéralement ce truc pour tout. Je l’ai mis dans mon yogourt grec nature pour donner de la saveur., Ajoutez-le également à presque tout ce à quoi je veux ajouter de l’épaisseur et de la saveur.

2. Stevia: bien sûr, la stevia est une option merveilleuse au lieu du sucre typique. Aucune comparaison nécessaire ici.

même repas, résultat différent.

Une histoire de deux hamburgers.,
ingrédients pour nos burgers Buffalo Ranch:

• Burger
• petits pains
• boeuf haché
• fromage
• laitue
• tomate
• sauce Buffalo
• Ranch

Burger #1: Le hamburger Macro Friendly

• Arnold Multigrain Sandwich Thins: 100 calories, 1g de graisse, 21g de glucides, 4g de protéines
• 4oz Wal Mart 93/7 boeuf haché maigre: 170 calories, 8g de matières grasses, 0g de glucides, 23g de protéines
• 1/2oz kraft fat free Sharp cheddar cheese: 25 calories, 0g de matières grasses, 1g de glucides, 4.,5g de protéines
• laitue déchiquetée: 4 calories, 0g de matières grasses, 1g de Glucides, 0g de protéines
• 1 tranche de tomate: 8 calories, 0g de matières grasses, 2G de Glucides, 0g de protéines
• Franks Red Hot Buffalo Sauce: 0 calories
• 1 cuillère à soupe Bolthouse Farms Ranch: 25 cals, 1,5 g de 368 calories, 10,5 g de matières grasses, 26,5 g de glucides, 32.,5g de protéines

  Burger #2: Le hamburger Non Macro Friendly

  • rouleau de Hamburger Blanc Pepperidge Farms: 140 calories, 2G de matières grasses, 26g de glucides, 6g de protéines
  • 4 oz Wal Mart 70/30 boeuf haché maigre: 380 calories, 32G de matières grasses, 0g, 16G de protéines
  • 1/2 oz glucides, 3,5 g de protéines
  • laitue déchiquetée: 4 calories, 0g de matières grasses, 1g de Glucides, 0g de protéines
    1 tranche de tomate: 8 calories, 0g de matières grasses, 2G de Glucides, 0g de protéines
  • 1 cuillère à soupe Buffalo Wild Wings sauce Buffalo: 50 calories, 5g de matières grasses, 2g de Glucides, 0g de protéines
  • 1 cuillère à soupe Hidden Valley Ranch: 75 calories, 7.,5g de gras, 1g de Glucides, 0g de protéines

  Macros pour un hamburger Non Macro: 712 calories, 51g de gras, 33g de glucides, 25g de protéines

  votre esprit devrait être absolument déconcerté en ce moment….. Exactement le même burger mais avec deux fois plus de calories et 5 fois plus gros…

  Si vous avez déjà mangé à une norme burger joint, c’est ce que vous obtiendrez. Voyez-vous comment vous êtes volé sur vos macros! Vous pourriez avoir le même hamburger pour la moitié de la quantité de calories, et avec plus de protéines!

  Comment trouvez-vous ces outils conviviaux pour les macro??,

  Étape 1: Choisissez quelque chose que vous mangez quotidiennement. Cela pourrait être littéralement n’importe quoi d’une source de protéines à juste une sauce que vous utilisez. Il suffit de choisir un.

  Étape 2: notez les informations nutritionnelles avant d’aller à l’épicerie, puis essayez de trouver la même chose mais avec moins de macros.

  Étape 3: Faites ceci chaque fois que vous allez à l’épicerie et essayez de trouver au moins 1 Nouveau substitut convivial de macro à ajouter à votre trousse à outils.

  trouver le bon médium?

  tout revient à frapper vos macros?., Dans mon add my first flexible dieting post link, j’ai introduit la règle 80-20, selon laquelle 80% de notre alimentation devrait provenir d’aliments peu transformés, de haute qualité et denses en nutriments. Ensuite, 20% sont des calories discrétionnaires que nous pouvons utiliser des sources d’aliments de qualité inférieure. Couvert cela aussi dans mon interview avec L’entraîneur de renommée mondiale Precision Nutrition Ryan Andrews où il a convenu que ces calories discrétionnaires sont très sous-utilisées et sont ce qui rend un régime durable.

  ce n’est pas parce que quelque chose est faible en gras qu’il est de mauvaise qualité., Si quelqu’un devait manger la version complète de tous les aliments, alors ils prendraient dans wayyyy trop de graisse alimentaire.

  Si, par exemple, lors de la coupe suis autour de 45-50 g de graisse par jour par rapport à environ 200-300g de glucides. Je suis un athlète de force et je m’entraîne dur, donc les glucides me permettent de m’entraîner dur. Trop de graisse alimentaire me fait me sentir lent et lent à cause de la lenteur de sa digestion, donc je préfère les glucides.,

  maintenant, si vous êtes quelqu’un qui fait plus d’entraînement de faible intensité ou préfère un régime plus gras, alors vous utiliseriez certainement des versions plus complètes d’aliments et plus de versions plus faibles en glucides. Je suis le contraire, donc je suis en mesure d’utiliser plus d’options de glucides modérés à élevés et les options de graisse inférieures à modérées.

  Comme je fais la promotion, tout dépend de votre style de vie et de vos besoins individuels. Il n’y a pas de one-size-fits-all alimentation. Nous sommes tous différents et répondons différemment aux ratios de macronutriments.,

  mais n’oubliez jamais le fait que tout revient à calories dans vs calories out. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Donc, si vous mangez la version complète en gras et non la version sans gras ou même faible en gras, vous mangez toujours le même volume de nourriture, mais mangez jusqu’à 9-10 fois plus de calories. Qui ajoute très rapidement et peut être la différence entre vous gagne 10lbs et perdre 10lbs en l’espace de 1-2 mois.