« pendant la quarantaine, notre alimentation est très perturbée, notre santé mentale n’est pas bonne, nous ne faisons pas assez d’exercice et nos routines sont perturbées. Tous ces facteurs éliminent la motilité de notre tractus gastro-intestinal et modifient la flore naturelle qui y vit”, explique le Dr Sonpal. « Marcher et faire de l’exercice contractent les muscles abdominaux, mais rester assis pendant de longues périodes ne le fait pas., Juste une simple promenade va contracter vos muscles du ventre et aider à pousser les gaz et les selles et vous garder régulier. Une fois que vous êtes gaz régulier et les ballonnements vont se calmer. »
et si vous remarquez aussi plus de pets, le Dr Sonpal dit que c’est à prévoir. « Lorsque le tractus gastro-intestinal ne bouge pas suffisamment, en raison d’une sédation ou d’une mauvaise alimentation, le caca reste plus longtemps et produit plus de gaz”, dit-il.
être sédentaire peut avoir des effets néfastes sur la digestion de n’importe qui, mais le Dr Sonpal dit que cela peut être plus perceptible chez ceux qui étaient plus mobiles.,
« tout changement soudain d’activité peut entraîner des problèmes de motilité de notre intestin”, dit-il. « Ajoutez à l’anxiété de l’isolement social et des régimes pauvres que vous regardez la tempête parfaite pour le SCI ou les ballonnements. »
puisque la digestion se produit, vous savez, après avoir mangé, cela signifie-t-il que le mouvement pour la digestion doit se produire après un repas?
« Cela dépend du degré d’activité”, explique le Dr Sonpal. « Les grandes routines d’exercice devraient être avant les repas. Mais une promenade calme et apaisante après un repas lourd peut aussi faire des merveilles pour la digestion!, En général, tout mouvement est un bon mouvement tant qu’il est dans la capacité de la personne et ne cause pas de douleur ou d’inconfort. »
marcher pour la digestion peut également aider à réguler votre glycémie.
« Après avoir mangé, les aliments doivent être décomposés en formes d’énergie que le corps peut utiliser”, explique Adam Feit, PhD, directeur adjoint de performance nutrition avec Precision Nutrition. « La recherche a montré que seulement dix minutes de marche après le dîner peuvent améliorer la glycémie par rapport aux autres moments de la journée., »
Si vous n’avez pas beaucoup bougé et que vous remarquez des problèmes de digestion, le Dr Sonpal suggère de faire de l’activité quotidienne. Bien que la quantité et le niveau d’exercice diffèrent en fonction de la santé articulaire et cardiovasculaire, 10 à 20 minutes d’un bon entraînement d’augmentation de la fréquence cardiaque feront l’affaire.
« cela améliorera également votre humeur et aidera les muscles abdominaux à se contracter davantage”, dit-il. « Cela fera bouger l’intestin et expulsera les selles et les flatulences. »Et qui ne veut pas ça?