Ouverture
l’Ouverture d’esprit, la capacité de voir les choses pour ce qu’elles sont, et non pas ce que nous pensons qu’ils devraient être. Cela signifie prendre conscience de nos propres préjugés et stéréotypes sur le monde, les autres, ou même nous-mêmes, et travailler à les surmonter.
à quoi ressemble L’ouverture
j’avais une cliente qui était déprimée depuis plusieurs années, depuis qu’elle a commencé ses études de médecine., Il n’a pas fallu beaucoup de temps pour travailler avec elle et écouter son histoire pour que je réalise qu’elle méprisait réellement l’école de médecine et ne semblait pas avoir de véritable intérêt à devenir médecin.
Mais elle venait d’une famille de médecins et d’une culture familiale qui prisé être un médecin sur tout le reste. Et alors qu’elle avait « su” qu’elle allait être médecin aussi longtemps qu’elle se souvenait, elle ne pouvait pas expliquer pourquoi être médecin était particulièrement attrayant ou précieux pour elle.,
au cours des prochains mois, j’ai travaillé avec elle pour clarifier quelles étaient ses croyances et ses pensées au sujet de devenir médecin et pour regarder d’où venaient ces croyances. Comme elle l’a découvert, la plupart de ses idées sur sa carrière avaient été héritées de sa famille-en particulier de ses parents, qui étaient tous deux des médecins très prospères.
plus je lui demandais de réfléchir et d’articuler ce qu’elle appréciait vraiment de la médecine et d’une carrière de médecin, plus elle devenait ouverte à la réalisation que ce qu’elle voulait, dans ce cas, était vraiment ce que ses parents voulaient., Une fois qu’elle a réalisé à quel point ses préférences et ses croyances héritées guidaient sa pensée et sa prise de décision, elle a commencé à voir clairement pour la première fois qu’elle ne savait pas vraiment ce qu’elle voulait.
en fin de compte, mon client est resté à l’école de médecine. Mais son ouverture croissante à ses propres intérêts et valeurs lui a permis de changer son orientation et sa spécialité alors qu’elle commençait à cultiver son propre sens de ce qu’elle voulait de son travail et de sa carrière. Elle a commencé à prendre des décisions pour elle-même plutôt que ce qu’elle pensait que ses parents voudraient ou attendaient., En conséquence, non seulement sa dépression s’est levée, mais elle s’est retrouvée à apprécier sa formation médicale et à avoir une vision beaucoup plus brillante de sa future carrière.
comment cultiver L’ouverture avec un journal de décision
pour cultiver l’ouverture, travaillez à identifier vos propres croyances et règles par défaut sur les choses, y compris vous-même:
- quelles pensées ou discours de soi traversent votre esprit menant à de grandes décisions au travail?
- quelles sont vos attentes envers votre conjoint en période de conflit?,
- quelles sont vos explications automatiques ou par défaut lorsque vous réalisez que vous avez fait une erreur?
Un moyen pratique de le faire est de garder une décision journal. Cela peut prendre beaucoup de formes différentes – Farnam Street a un bel article sur les journaux de décision, par exemple-mais l’idée de base est de créer une routine qui vous oblige à être conscient des facteurs influençant vos décisions, y compris les croyances automatiques, pensées, attentes, et la mesure dans laquelle ceux-ci ne correspondent ou ne correspondent pas à vos propres,
cela peut être aussi simple que de passer 5 ou 10 minutes à faire un peu de journalisation et à écrire gratuitement un jour ou deux avant une grande décision, puis à nouveau quelques jours après avoir pris la décision.
en vous forçant à remarquer les biais subtils et les croyances qui influencent votre pensée, vous vous entraînerez à voir les choses clairement et telles qu’elles sont.,
Observation
L’Observation est la possibilité de regarder votre auto de la même manière que vous regardez des événements externes-avec la perspective et de la distance. Parfois appelée méta-cognition, cette compétence est particulièrement utile pour utiliser l’auto-réflexion comme moyen de surmonter les comportements compulsifs, addictifs ou habituels.,
à quoi ressemble l’Observation
l’une des formes de dépendance les plus déroutantes que j’ai jamais rencontrées est venue d’un de mes clients qui était vice-président principal dans une grande société de conseil en gestion.
ma cliente a ouvert notre première séance ensemble en expliquant qu’elle pensait être « accro à dire oui. »Elle a ensuite décrit comment elle avait du mal à refuser toute demande d’elle au travail. Et en tant que chef d’une grande équipe, elle a été bombardée de demandes toute la journée, à la fois des personnes qu’elle dirigeait et de ses patrons de l’équipe de direction.,
le vrai problème, a-t-elle expliqué, était qu’en plus d’être chroniquement stressée et dépassée, elle prenait de plus en plus de retard dans son travail. De nouveaux projets importants ont été retardés parce qu « elle a passé tellement de temps » éteindre les incendies des autres. »
elle a ensuite décrit comment elle savait qu’elle devait s’améliorer pour dire non, mais chaque fois qu’elle essayait, elle se sentait terrifiée et finissait par” spéléquer » à la dernière minute.,
ce qui m’a immédiatement frappé chez cette cliente, c’est à quel point elle était incisive, claire et perspicace dans la façon dont elle m’expliquait la plupart des choses et parlait de son travail; mais en même temps, à quel point elle ne savait pas pourquoi elle avait tant de mal à dire non. Au-delà, « je me sens terrifiée”, elle n’avait aucune idée de ce qui se passait dans ces moments décisifs de dire compulsivement oui aux nouvelles demandes et tâches au travail.
j’ai réalisé qu’elle luttait profondément à observer ce qui se passait dans son propre esprit. Et en conséquence, elle a continué avec ce comportement habituel de dire oui.,
j’ai présenté mon client à l’idée de la méditation de pleine conscience. Alors qu’elle hésitait initialement à l’essayer, car cela sonnait « un peu trop woo-woo” pour elle, elle s’y est prise quand je l’ai expliqué comme ceci:
je pense que la raison pour laquelle vous continuez à dire oui malgré le fait de ne pas le vouloir, c’est qu’il Et ces forces intérieures vous « poussent » vers cette même réponse inutile., Mais, si vous pouvez devenir plus clair sur ce qui se passe exactement dans votre esprit dans ces moments, vous pourrez peut-être mieux résister à cette impulsion initiale et choisir quelque chose de différent. La pleine conscience est juste un moyen direct de pratiquer l’observation de ce qui se passe dans nos esprits.
Cette explication semblait travailler pour lui et nous avons commencé. Au cours de quelques semaines, ma cliente s’est progressivement améliorée dans sa capacité à « regarder” son propre esprit, y compris les types de pensées et d’émotions rapides et habituelles qui avaient tendance à apparaître dans différentes circonstances.,
finalement, elle a réalisé que la raison pour laquelle elle se sentait si terrifiée chaque fois que quelqu’un lui faisait une demande, était qu’elle était anxieuse que les gens pensent qu’elle était paresseuse et méchante si elle devait dire non. Elle a découvert tout un ensemble de schémas de pensée inutiles et de scripts d « auto-discours sur ce que les autres pourraient penser d » elle qui menaient à une explosion d « émotions négatives intenses, y compris l » anxiété et la culpabilité anticipative.,
alors qu’elle observait mieux ces scripts mentaux et ces émotions, elle les reconnaissait mieux pour ce qu’ils étaient-de simples habitudes-et apprenait qu’elle pouvait les tolérer sans avoir à agir sur eux, ce qui est exactement la raison pour laquelle elle a continué à dire oui si souvent. La pleine conscience a ouvert un espace pour identifier ses propres pensées et émotions, puis les tolérer ou les Modifier pour être plus réalistes et précis.,
en fin de compte, elle a constaté que si dire non était toujours difficile, il devenait de plus en plus faisable, mieux elle devenait à observer ses propres pensées et émotions, en grande partie grâce à sa pratique de la pleine conscience.
comment cultiver L’Observation avec une pratique de pleine conscience
la méditation de pleine conscience est le meilleur exercice que je connaisse pour améliorer votre capacité à gérer votre attention-c’est-à-dire à choisir habilement ce à quoi vous voulez faire attention et ce que vous ne faites pas.,
dans des situations stressantes et anxiogènes, votre esprit est prêt à se concentrer sur ce qui se passe dans le monde ou dans le monde hypothétique de what if??. Mais comme l’exemple ci-dessus l’illustre, si nous avons tendance à prendre habituellement de mauvaises décisions ou à choisir des comportements inutiles pendant les périodes de stress, la clé est de pouvoir tourner notre attention vers l’intérieur et de mieux comprendre quels facteurs conduisent vraiment nos choix et nos comportements.,
l’autoréflexion en temps réel exige que nous soyons en mesure de détourner brièvement notre attention de ce qui se passe à l’extérieur et d’observer ce qui se passe à l’intérieur. Une pratique de méditation de pleine conscience est la meilleure façon de renforcer ce muscle.
l’Objectivité
L’objectivité est la capacité de séparer vos pensées, sentiments et comportements de votre identité et le sentiment de soi., Bien sûr, ce que vous pensez, ce que vous ressentez et les comportements dans lesquels vous vous engagez font partie de qui vous êtes, mais ils n’englobent pas tout ce que vous êtes.
à quoi ressemble L’objectivité
un de mes clients récents est venu en thérapie parce qu’il luttait contre des pensées morbides intrusives: il imaginait spontanément sortir de la route et que tout le monde dans la voiture était tué, par exemple. Une autre pensée particulièrement terrifiante qu’il avait récurrente était qu’il somnambulisait et blessait des gens au milieu de la nuit sans le savoir.,
comme vous pouvez l’imaginer, il a éprouvé beaucoup d’anxiété à la suite de ces pensées. À tel point qu’il avait du mal à rester concentré au travail, ne pouvait pas profiter des activités familiales normales et développait même un important problème d’insomnie parce qu’il avait peur d’aller dormir.
ce que mon client ne savait pas jusqu’à ce que nous travaillions ensemble, c’est que les pensées intrusives, même les pensées morbides intrusives comme il avait, sont en fait assez courantes. La plupart des gens en font l’expérience au moins occasionnellement., Ils étaient devenus si intenses, si fréquents et si destructeurs dans la vie à cause de la façon dont il les voyait.
plus précisément, mon client a expliqué que la première fois qu’il avait pensé à quitter la route et à tuer sa famille, la prochaine pensée qui a suivi immédiatement après était: « Oh mon Dieu, suis-je en train de devenir fou? »En d’autres termes, il a interprété sa pensée « folle” comme signifiant qu’il était fou. C’est une distinction subtile mais cela fait toute la différence.,
parce que mon client croyait qu’avoir des pensées « folles” signifiait qu’il y avait quelque chose de mal chez lui et qu’il était en quelque sorte plus susceptible de faire quelque chose d’horrible à cause d’elles, il a eu de plus en plus peur de ses propres pensées. Et en conséquence, il a développé toutes sortes d’habitudes et de stratégies pour essayer d’éviter ou de pousser ces pensées quand elles sont apparues.,
bien sûr, la suppression de la pensée ne fonctionne pas, et en fait, elle a tendance à avoir l’effet inverse d’augmenter à la fois la fréquence et l’intensité des pensées que nous essayons de supprimer, ce qui explique pourquoi les pensées intrusives de mon client ont continué à s’aggraver et à être plus fréquentes.
en plus d’éduquer mon client sur la nature des pensées, même morbides comme il l’a vécu, je l’ai également aidé à pratiquer l’habileté de séparer ses pensées de son sens de soi., Nous avons pratiqué une technique appelée restructuration Cognitive, qui consiste à apprendre à observer et à remettre en question nos pensées, puis à en générer d’autres.
en conséquence, mon client a progressivement commencé à changer ses croyances sur la nature des pensées et ce qu’elles signifiaient. Plus précisément, il comprenait de plus en plus que les pensées ne sont que des pensées. Ils ne signifient pas nécessairement quoi que ce soit. Et bien qu’ils puissent parfois être vrais et utiles, ils peuvent tout aussi souvent être complètement faux et inutiles.,
donc, plutôt que de supposer que nos pensées sont toujours significatives, correctes et un signal prophétique de qui nous sommes, il vaut mieux les voir comme une partie intéressante de nous, qui mérite d’être regardée et reconnue, mais jamais traitée comme un Évangile.
comment cultiver L’objectivité avec un journal de pensée
bien que vous ne soyez peut-être pas aux prises avec des pensées morbides intrusives comme mon client ci-dessus, nous luttons tous parfois pour séparer nos pensées et nos sentiments de qui nous sommes. Par conséquent, notre humeur et nos performances peuvent en souffrir.,
pour améliorer votre capacité à être plus objectif avec le contenu de votre propre esprit, vous pouvez vous entraîner à utiliser un journal de pensée.
un journal de pensée est une technique simple pour vous ralentir dans des situations émotionnellement intenses et identifier la relation entre vos pensées et vos émotions. Ensuite, vous pouvez essayer de reformuler vos pensées pour être plus réaliste et/ou générer de nouvelles pensées. Lorsque vous prenez l’habitude de le faire, il renforce la conviction que nos pensées sont, en fait, que des pensées-une partie de nous, mais pas tous d’entre nous.