pourquoi vous avez besoin de protéines pendant la grossesse
Les acides aminés qui composent les protéines sont les éléments constitutifs des cellules de votre corps – et du corps de votre bébé. Il est important d’obtenir suffisamment de protéines tout au long de votre grossesse, mais c’est particulièrement critique pendant les deuxième et troisième trimestres. C’est à ce moment que votre bébé grandit le plus rapidement et que vos seins et vos organes grossissent pour répondre aux besoins de votre bébé en croissance.,
la quantité de protéines dont vous avez besoin
Les besoins en protéines pour les femmes enceintes peuvent varier d’aussi peu que 40 grammes à jusqu’à 70 grammes par jour, selon votre poids. Pour savoir combien de protéines votre corps a besoin chaque jour, vous pouvez aller à ChooseMyPlate.gov et créez un plan de repas individualisé.
Vous n’avez pas à obtenir la quantité recommandée de protéines chaque jour. Au lieu de cela, viser ce montant comme une moyenne au cours de quelques jours ou une semaine.,
la plupart des femmes aux États-Unis mangent régulièrement plus de protéines qu’elles n’en ont besoin, vous n’aurez donc probablement aucun mal à répondre aux besoins de votre corps pendant la grossesse. Si vous ne mangez pas de viande, vous pouvez répondre à vos besoins en protéines par d’autres sources, y compris les produits laitiers, les haricots, les œufs ou les produits à base de soja.
la perte de poids, la fatigue musculaire, les infections fréquentes et la rétention hydrique sévère peuvent être des signes que vous ne recevez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation.,
sources alimentaires de protéines
Les haricots sont une excellente source de protéines, tout comme la viande maigre, la volaille, le poisson et les crustacés, les œufs, le lait, le fromage, le tofu et le yogourt. Bien que les produits animaux contiennent des protéines complètes (les Neuf Composants d’acides aminés) et que les sources végétales ne le fassent généralement pas, manger une variété d’aliments tout au long de la journée vous aidera à obtenir tous les acides aminés dont vous avez besoin.
mangez trois ou quatre portions de protéines par jour, et vous serez en bonne voie de bien manger pour une grossesse et un bébé en santé., (Soixante-dix grammes de protéines équivaut à peu près au total de deux verres de lait de 8 onces, une poitrine de poulet de 5 onces et un récipient de 7 onces de yogourt grec non gras, par exemple.,/li>
haricots, noix, légumineuses
- 1/2 tasse de tofu cru (ferme): 20 g
- 1 tasse de lentilles cuites: 18 g
- 1 tasse de haricots noirs en conserve: 15 g
- 1 tasse de haricots rouges en conserve: 13 g
- 1 tasse de garbanzos en conserve: 12 g
- 1 tasse de haricots pinto en conserve: 12 g
- 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide lisse: 8 g
- 1 once d’arachides rôties à sec: 7 g
- 1 tasse de lait de soja clair: 6 g
viande, volaille et poisson
notez que 3 onces,
- 1/2 poitrine de poulet rôtie (sans peau): 27 g
- 3 onces de saumon rouge cuit ou grillé: 23 g
- 3 onces de truite cuite ou grillée: 23 g
- 3 onces de galette de hamburger de boeuf maigre, grillée: 21g
attention: tous les poissons ne sont pas considérés comme sûrs pendant la grossesse. Certains poissons prédateurs – en particulier le requin, l’espadon, le maquereau et le tile-devraient être évités car ils contiennent du méthylmercure, un métal considéré comme nocif à fortes doses pour le cerveau en croissance des fœtus et des jeunes enfants. américain., Food and Drug Administration recommande que vous mangez 8 à 12 onces d’autres poissons pendant la grossesse.
apprenez-en plus sur la façon d’éviter le mercure en mangeant du poisson.