Vous venez donc de découvrir que le vin en boîte et le whisky bon marché ne se mélangent pas nécessairement bien, et Les maux de tête ne sont pas toujours liés à la fête, mais ils sont toujours une déception, et ils sont malheureusement très fréquents. On estime qu’environ la moitié des adultes dans le monde ont eu mal à la tête au cours de la dernière année, et 30 pour cent de ceux qui croyaient avoir souffert d’une migraine.,
Non seulement c’est ennuyeux AF, mais il peut aussi être potentiellement dangereux. Une étude suggère que les maux de tête (y compris les migraines) sont la troisième cause d’invalidité dans le monde en raison de leur impact significatif sur la qualité de vie et du coût financier de l’incapacité de travailler. Bien que parfois la cause soit environnementale ou physiologique, la recherche montre que l’alimentation peut jouer un rôle notable. Voici les meilleurs aliments à éviter (ou à charger) pour soulager la douleur.
les Pires Aliments pour des Maux de tête
l’Alcool
– je sais. Je sais. Merci, Capitaine Évident., Mais il est trop commun de ne pas mettre sur la liste. Maux de tête de l’alcool ont tendance à se glisser soit immédiatement (dès 30 minutes à 3 heures après un verre pour les personnes souffrant de migraine) ou sous la forme de la gueule de bois redoutée le lendemain. En fait, les personnes qui ont des migraines peuvent avoir mal à la tête après une seule petite boisson.
fait intéressant, la recherche suggère que les personnes migraineuses ont tendance à boire moins d’alcool que leurs homologues sans maux de tête, probablement en raison du risque d’attaque. Ce qui reste moins clair, c’est si c’est l’alcool ou un autre composant d’une boisson qui le déclenche., La Tyramine, la phényléthylamine, l’histamine, les sulfites et les phénols flavonoïdes sont couramment présents dans nos boissons préférées et ont tous été soupçonnés d’être une cause potentielle de migraines. En fait, il n’est pas rare que des études suggèrent une augmentation des épisodes de migraine après un verre de vin rouge rempli de sulfite et d’histamine.
Vouloir réduire la possibilité d’une attaque? Pour un, buvez modérément (ce serait un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes). Pas de cintreuses de week-end pour vous!, Et deux, Choisissez une boisson de couleur claire comme le gin ou la vodka sur le vin rouge ou les liqueurs foncées, qui ont tendance à avoir des quantités plus faibles d’histamine et de sulfites induisant des maux de tête.
Excessif (et Puis l’Absence de) Café
Ah oui, à emporter le matin, Joe et préparez-vous pour un vrai livre. Une étude norvégienne a révélé que les personnes ayant la consommation la plus élevée de caféine (plus de 540 mg par jour) étaient 10% plus susceptibles d’avoir des maux de tête et des migraines., D’autres études basées sur la population sont d’accord, citant une plus grande prévalence de maux de tête avec des niveaux excessifs de consommation.
pour éviter l’effet désagréable, les experts recommandent de limiter votre consommation à pas plus de 400-500 mg / jour (environ 4 tasses de café, ce qui est quand même assez généreux!), et plus important encore, être cohérent dans votre apport. En d’autres termes, n’allez pas sur une frénésie de café le samedi matin, seulement pour aller la dinde froide dans les jours à suivre. Notre conseil pour la coupe de retour? Allez demi-caf jusqu’à ce que vous puissiez vous sevrer lentement de l’énergie liquide.
Chocolat
Arf, je sais., Tu ne voulais pas voir celui-ci sur la liste. Mais au moins, c’est toujours discutable. Une étude a comparé le chocolat avec un placebo et a constaté que le chocolat déclenchait une migraine chez 42% des sujets. Cela dit, une autre étude a comparé le chocolat avec la caroube et n’a trouvé aucune différence dans les plaintes de maux de tête. Le coupable probable? Il semble que les acides aminés phényléthylamine et tyramine présents dans le chocolat puissent être responsables.La recherche a trouvé de plus grandes quantités de phényléthylamine et de tyramine chez les personnes qui souffrent de migraines chroniques., Il semble possible que le chocolat puisse être un déclencheur pour certains, mais pas pour d’autres, alors essayez certainement de faire attention au résultat après votre prochaine friandise.
édulcorants artificiels
ce n’est peut-être pas seulement la caféine contenue dans votre Coca-Cola qui vous donne mal à la tête. La recherche suggère que les édulcorants artificiels, en particulier l’aspartame super populaire, peuvent augmenter le risque de migraines et réduire le pourcentage de jours où les sujets étaient sans maux de tête. Apparemment sans calories ne signifie pas nécessairement sans douleur, alors essayez de réduire les choses pétillantes.,
agrumes
un aliment sain sur la liste non-non? Malheureusement, notre source préférée de vitamine C peut être un déclencheur pour certains. Une étude a révélé que 11 pour cent des personnes souffrant de migraine ont déclaré une légère augmentation des symptômes après avoir mangé des agrumes. Une autre étude, cependant, n’a pas été en mesure de voir une différence significative dans les maux de tête entre ceux qui consommaient et ne consommaient pas d’agrumes. Si les agrumes sont un problème pour les personnes souffrant de maux de tête, le coupable probable est des quantités plus élevées de l’acide aminé tyramine trouvé dans le fruit., D’autres aliments riches en tyramine comprennent l’ananas, le soja, le kimchee, les oignons crus, les fèves et la choucroute.
fromage vieilli
vous ressentez la pression après une assiette de fromage chic? Vous ne pouvez pas être seul. Le processus de fermentation, qui est essentiel dans la production de fromages comme le bleu, le cheddar, le Parmesan et le Camembert, augmente les niveaux d’acides aminés tyramine et phényléthylamine dans les aliments. Sans surprise, une étude a révélé que 18% des personnes souffrant de migraine se plaignaient que le fromage vieilli était la cause profonde de leur douleur. Besoin d’obtenir votre correction?, Essayez plutôt la ricotta, le fromage à la crème, le fromage fermier, le fromage cottage ou L’américain pour une option de tyramine inférieure.
viande transformée
nous entendons le mot « nitrates” tout le temps dans le contexte des maladies chroniques, mais il semble qu’ils ne soient pas si gentils avec notre noggin, non plus. La recherche suggère que les conservateurs alimentaires courants présents dans les aliments transformés comme les hot-dogs, les saucisses et la charcuterie peuvent être liés aux migraines dans certaines populations., Il semble que la présence de gènes nitrate, nitrite et oxyde nitrique réductase liés à la composition des bactéries intestinales est responsable de déterminer qui souffre et qui ne souffre pas. apparemment, nous avons une autre raison de limiter la viande de rue.
meilleurs aliments pour les maux de tête
eau
donc, ce n’est pas techniquement un aliment, mais il y a une raison pour laquelle l’eau a si bon goût quand vous ne vous sentez pas à votre meilleur. La déshydratation est l’une des principales causes de maux de tête en général, il est donc logique que l’obtention de vos huit verres par jour puisse aider., Dans une étude portant sur la consommation d’eau et l’incidence des céphalées, l’eau était significativement associée à une réduction de l’intensité et de la durée des céphalées.
Une autre étude a révélé que 47 pour cent des maux de tête ont été améliorés simplement en buvant, par rapport à 25 pour cent des personnes atteintes dans un groupe témoin qui ne l’ont pas fait. Nous vous suggérons de transporter une bouteille d’eau pleine et d’écouter votre corps pour détecter les premiers signes de soif avant qu’il ne devienne extrême.
Vous pouvez également aider à répondre à vos besoins d’hydratation en intégrant de nombreux fruits et légumes à haute teneur en eau dans votre alimentation., Les concombres, les épinards, la pastèque et les baies peuvent tous aider à étancher votre soif et fournir une gamme de vitamines et de minéraux importants pour garder les maux de tête à distance, explique Josh Axe, DNM, DC, CNS et auteur de Eat Dirt.
Aliments À Faible teneur en Sodium
alors que la recherche sur l’incidence du sel et des maux de tête en est à ses balbutiements, une étude analysant l’effet d’un régime pauvre en sodium a révélé que la probabilité d’avoir un mal de tête était plus faible lorsqu’on consommait moins de sel. Un moyen facile de le couper? Évitez les aliments transformés et les viandes, qui sont également riches en nitrates potentiellement problématiques.,
feuilles vertes
Oui, une autre victoire pour le chou frisé. Les légumes à feuilles, comme le chou frisé, les épinards et les blettes, sont chargés de la vitamine B folate, qui peut jouer un rôle unique dans le risque de maux de tête. Les premières recherches sur les femmes suggèrent qu’un régime pauvre en folate peut augmenter la fréquence des migraines par rapport aux femmes ayant des niveaux adéquats dans leur alimentation. Pas un fan de la salade? Essayez l’avocat, les graines et les légumineuses pour obtenir votre fix folate (mais aussi try essayez simplement de manger vos légumes verts).
en plus d’être riches en folate, les légumes-feuilles sont une excellente source de magnésium., Certaines études suggèrent qu’un faible niveau de ce minéral essentiel peut être à blâmer pour les symptômes de maux de tête, ce qui rend encore plus important d’obtenir votre dose quotidienne de légumes verts, a déclaré Axe.
amandes
la recherche suggère que les personnes souffrant de migraine ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de magnésium sérique, et les amandes sont l’une des sources les plus importantes (et les plus savoureuses) pour répondre à vos besoins. Bien que la recherche portant spécifiquement sur l’impact des aliments riches en magnésium (comme les amandes) sur les maux de tête soit rare, des études suggèrent que la supplémentation en mg 600 de magnésium chaque jour réduit la fréquence des migraines., Bien que vous ayez peut-être besoin d’un supplément, nous vous suggérons d’essayer une approche axée sur les aliments, et si vous n’aimez pas les amandes, essayez les légumes à feuilles, les fruits de mer, les légumineuses et d’autres noix et graines.
le lait
tout comme le magnésium, les deux autres principaux nutriments de renforcement osseux, le calcium et la vitamine D, semblent jouer un rôle dans la prévention des maux de tête. Une étude a révélé qu’une combinaison de suppléments de calcium et de vitamine D réduisait considérablement les crises de migraine, tandis que les patients d’une autre étude ont vu des améliorations significatives en seulement 4 à 6 semaines., La vitamine D semble jouer un rôle plus important que le calcium, mais vous pouvez obtenir votre dose de produits enrichis comme les produits laitiers, le lait de soja, les œufs et le jus d’orange.
petites quantités de café
Qu’est-ce que le quoi?! Café sur la liste coquine et sympa!? Ouais. Il est tout au sujet de la dose. Toujours exagérer avec la caféine et puis tirer tout de suite en arrière? Vous demandez un vrai doozy. Mais la recherche suggère que de très petites quantités de caféine peuvent en fait être bénéfiques., Une revue systématique de la littérature a révélé que la consommation d’environ 100 mg de caféine par jour (la quantité dans une petite tasse de café) avec des analgésiques peut soulager davantage les maux de tête que les médicaments seuls.
Hé, Nous ne pouvons pas changer le temps, contrôler la pollution ou désactiver une prédisposition génétique, mais nous pouvons contrôler ce que nous mettons dans notre bouche. Si vous souffrez de maux de tête ou de migraines constants, nous vous recommandons de faire un journal et de suivre ce que vous mangez avant une crise de migraine pour déterminer lequel de ces aliments fait mal (ou aide) à votre douleur.,
la prévention des maux de tête peut également aller au-delà de ce que vous mettez dans votre assiette. En plus de changer votre alimentation, n’oubliez pas de faire beaucoup d’activité physique régulière, de définir un horaire de sommeil cohérent et de minimiser votre niveau de stress, explique Axe.