vous connaissez l’exercice quand il s’agit de prendre soin de votre peau: nettoyer, tonifier, hydrater, appliquer un écran solaire et peut-être essayer quelques autres traitements, comme des masques ou des anti-âge. Au milieu de tant de possibilités (et de produits) pour aider votre peau à paraître à son meilleur, cependant, il y a quelques nutriments dont la peau a vraiment besoin—et la vitamine A en fait partie. Que vous l’obteniez dans votre alimentation ou dans une crème topique, les propriétés protectrices et nourrissantes de A et les nutriments que votre corps utilise pour la rendre, aident à garder une peau saine, ferme et radieuse.,
contrairement à de nombreux autres nutriments, la vitamine A est un groupe de composés qui comprend ses formes actives (rétinien, rétinol et acide rétinoïque) et d’autres caroténoïdes de provitamine A, comme le bêta-carotène. Le bêta-carotène (et les autres caroténoïdes) est la forme de vitamine A que nous obtenons directement des aliments végétaux que nous mangeons. Les formes préformées ou actives se trouvent dans les aliments pour animaux. Dans notre corps, le bêta-carotène est converti en forme de rétinol de la vitamine A.
Voici ce qui se passe lorsque vous nourrissez votre corps en vitamine A:
1. Il protège contre les dommages causés par les UV et ralentit les signes de vieillissement.,
la plupart de votre apport en vitamine A provient de la consommation d’aliments riches en bêta-carotène et en provitamine A caroténoïdes, qui sont de puissants antioxydants. Non seulement ces radicaux libres squelch qui décomposent le collagène (la structure de soutien de votre peau) et contribuent aux ridules et à la peau flasque, mais ils diminuent également la sensibilité de la peau au soleil, offrant une protection naturelle contre les rougeurs et la pigmentation induites par le soleil.
2. Il encourage la production de cellules cutanées saines.
la rétine, le rétinol et l’acide rétinoïque sont importants pour la production et la croissance des cellules., La vitamine A stimule également les fibroblastes—les cellules responsables du développement des tissus qui maintiennent la peau ferme et saine-dans les couches profondes de votre peau. Parce que la vitamine A et les caroténoïdes jouent un rôle si important dans la croissance des cellules et des tissus, ne pas en avoir assez peut entraîner une peau affaiblie, causant des problèmes allant de la sécheresse aux plaies qui guérissent plus lentement.
3. Il protège contre l’infection.
votre peau est une partie importante de votre système immunitaire; pensez—y comme videur de votre corps-une première ligne de défense contre les bactéries, les polluants et les infections., En favorisant la production cellulaire, la vitamine A aide à renforcer cette barrière, protégeant votre teint des irritants nocifs qui tentent d’attaquer la surface.
Combien devriez-vous obtenir?
Les femmes devraient viser 700 mcg de vitamine A par jour, tandis que les hommes devraient obtenir 900 mcg. Les œufs et les produits laitiers sont d’excellentes sources de vitamine A, tandis que les légumes à feuilles orange et vertes comme les patates douces, les carottes, le cantaloup et les épinards sont chargés de bêta-carotène que votre corps utilisera pour fabriquer tout ce dont il a besoin., Si vous envisagez un supplément, parlez d’abord à votre médecin; comme la plupart des vitamines liposolubles, un peut s’accumuler dans votre système Si vous en consommez trop. Choisissez un supplément de vitamine A dérivé de la provitamine A (comme le bêta-carotène) pour réduire le risque de toxicité. En visant à obtenir la quantité recommandée par les aliments riches en bêta-carotène, vous êtes moins susceptible d’en faire trop.
Voici ce qui se passe lorsque vous appliquez de la vitamine A par voie topique:
4. Il lisse les rides.,
La vitamine A topique sous forme de rétinol (présent dans les produits en vente libre) et d’acide rétinoïque (présent dans les crèmes sur ordonnance) sont des antirides éprouvés et la recommandation de nombreux dermatologues pour lutter contre les signes du vieillissement. La recherche a montré que ces ingrédients sont capables de stimuler la production de collagène: lorsque le collagène est endommagé en raison de l’exposition aux UV et d’autres agresseurs, les rides commencent à se développer, un peu comme des fissures dans une fondation faible., Les rétinoïdes « activent » les cellules responsables de la production de nouveau collagène, du renforcement de votre peau et du remplissage des ridules sous la surface afin que la peau soit plus lisse. Une étude a révélé qu’après avoir utilisé une crème de vitamine A de prescription pendant 10 à 12 mois, les participants ont remarqué beaucoup moins de rides, et les experts médicaux ont noté une augmentation de 80% du collagène.
5. Il unifie le teint et vous donne un éclat.,
Les crèmes à la vitamine A peuvent aider à éclaircir les taches brunes induites par le soleil et à stimuler l’éclat de la peau de deux façons: premièrement, en augmentant et en normalisant le renouvellement cellulaire de la peau, ce qui vous aide à éliminer les cellules pigmentées, endommagées et rugueuses, faisant de la place pour des cellules plus saines et Deuxièmement, les rétinoïdes peuvent bloquer une enzyme nécessaire à la production de mélanine (pigment), aidant ainsi à obtenir un teint uniforme et éclatant.
6. Il efface l’acné.,
Les boutons se forment lorsque les pores sont obstrués par des cellules mortes de la peau, des bactéries et de l’huile, fournissant le terreau idéal pour Propionibacterium acnes, une bactérie commune responsable des imperfections. Lorsque les crèmes à la vitamine A stimulent le renouvellement cellulaire, le même processus se produit dans les pores eux-mêmes, aidant à ralentir la production d’huile et à garder les pores clairs.
choisir des crèmes à la vitamine A
Si vous décidez d’essayer une crème à la vitamine A En vente libre, recherchez le rétinol sur la liste des ingrédients plutôt que le palmitate de rétinyle, une version plus faible de la vitamine., Le rétinol n’est pas aussi puissant que l’acide rétinoïque, donc les résultats peuvent prendre plus de temps à voir, mais il est également moins irritant pour les peaux sensibles. Malheureusement, il est courant que les crèmes à la vitamine A provoquent des rougeurs, une sensibilité et une peau sèche et squameuse jusqu’à ce que vous vous acclimatiez. Pour minimiser ces effets secondaires, commencez par appliquer une quantité de la taille d’un pois sur votre visage tous les deux soirs ou toutes les deux nuits pendant plusieurs semaines; suivez avec une crème hydratante simple et non parfumée. Augmentez progressivement votre utilisation jusqu’à la nuit.,
veillez également à utiliser un écran solaire pendant la journée; les rétinoïdes topiques peuvent augmenter la sensibilité de votre peau aux dommages causés par les UV. (Le guide des écrans solaires du groupe de travail sur l’environnement peut vous aider à en acheter un.) Évitez le rétinol et les rétinoïdes si vous êtes enceinte; vous pouvez parler à votre dermatologue d’autres options plus sûres pendant que vous attendez.
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