Les 6 Meilleurs Exercices Quads absolus que vous pouvez faire

baissez votre pantalon et regardez dans le miroir.

Regarde un peu plus bas.

non, pas à ce…plus bas…

vous aimez ce que vous voyez?

je sais que je ne l’ai pas fait à un moment donné.

Après environ 7 ans d’haltérophilie…et passant au moins 80% de ce temps sur le haut de mon corps here voici ce que je devais montrer pour cela:

pour être juste, je n’avais pas l’air horrible mais je ne tournais pas exactement les têtes non plus.,

et bien que vous ne puissiez pas voir mes quads sur ce cliché, mes mollets (oui, ils sont là — regardez de près) vous disent tout ce que vous devez savoir sur l’état de mes roues.

disons simplement que lorsque legs day roulait, j’avais généralement mon partenaire d’entraînement comme ceci:

Eh bien, j’ai depuis passé de nombreuses heures dans le rack squat pour expier mes péchés.

(pas que les squats sont tout ce dont vous avez besoin pour de bonnes jambes, cependant. Plus à ce sujet bientôt.,)

mes jambes sont encore un travail en cours (et mes mollets en particulier–blow me, genetics), mais j’aime penser qu’elles ne sont plus une risée:

(comme vous pouvez le voir, j’ai aussi appris à suivre un régime, entre autres choses.

maintenant, quand vous regardez la musculature des jambes, il est évident pourquoi tant de gens se concentrent sur les quads et négligent les ischio-jambiers:

ils contribuent beaucoup plus à l’apparence générale de vos jambes et, étant le groupe musculaire le plus important, répondent plus rapidement et plus sensiblement à l’entraînement.,

Eh bien, alors que les quads sont plus grands, plus forts et plus visibles que leurs petits frères postérieurs, ignorer ces derniers est une erreur que je discute plus en détail ici.

cela dit, dans cet article, nous allons parler de la construction de ces grands quads forts.

je vais partager avec vous ce que j’ai appris, y compris…

• le moyen Le plus efficace de programmer votre entraînement des jambes.
• Les meilleurs exercices quads et comment les faire.
• Un entraînement quadriceps efficace que vous pouvez mettre à profit immédiatement.,
• et plus encore

à la fin, vous saurez exactement quoi faire dans votre entraînement des jambes et pourquoi, alors commençons!,

anatomie des Muscles Quadriceps

les quadriceps sont un groupe de quatre muscles à l’avant de la jambe:

1. droit Femoris
2. Vastus Lateralis
3. Vastus Lateralis

edialis (qui comprend le très convoité vastus medialis oblique, ou VMO)

4. vastus intermedius

(fait intéressant, de nouvelles recherches indiquent qu’il y a un cinquième muscle impliqué, alors peut-être devrions-nous parler des quintraceps à la place?,)

Voici à quoi ils ressemblent:

ensemble, les muscles quadriceps travaillent pour étendre les genoux et fléchir les hanches.

ainsi, les exercices de quadriceps amènent la hanche d’une position étendue à une position fléchie (flexion de l’articulation) et amènent le genou d’une position fléchie à une position étendue (redressement de l’articulation).

lorsque les quads sont bien développés, ils forment la pièce maîtresse des jambes.

exemple:

Quads ne sont pas pas seulement pour nous, les gars, si.

Si vous êtes une femme, quelles jambes préférez-vous?

la Sienne?,

Ou le sien?

Si vous êtes comme la plupart des femmes que je connais, vous choisissez la porte numéro deux.

et pour y arriver, il faudra gagner une quantité importante de muscle dans vos jambes, y compris vos quadriceps (non, cela ne doit pas non plus vous rendre « encombrant”).

nous allons voir comment s’y rendre.

la Science Simple de L’entraînement efficace des Quadriceps

Il y a beaucoup d’opinions sur la meilleure façon d’entraîner vos quadriceps.

• Certaines personnes disent que tout ce que vous devez faire est de s’accroupir.
• d’autres disent que vous devez faire beaucoup d’exercices d’isolement.
• certaines personnes disent que la formation de haut niveau est la clé.
• d’autres disent que le levage de charges lourdes est plus productif.
• certaines personnes pensent que vous devriez diviser vos séances d’entraînement des jambes en séances d’entraînement des ischio-jambiers et des quadriceps.,
• D’autres soutiennent que vous devriez toujours entraîner vos jambes dans leur ensemble.

Eh bien, j’ai essayé tout ce qui précède et plus encore, et j’ai travaillé avec des milliers de personnes, et voici ce que j’ai appris:

les squats avant et arrière sont deux des meilleurs exercices de quadriceps que vous pouvez faire.

lorsqu’ils sont effectués correctement, ces exercices impliquent également fortement les ischio-jambiers, mais ils concernent principalement les quadriceps.

Et ils fonctionnent très bien.

les mouvements composés lourds sont les meilleurs pour ajouter de la force et de la taille.,

Les ensembles de haute représentation et les exercices de machine peuvent être inclus dans vos entraînements de quadriceps, mais ils ne peuvent pas fournir les mêmes résultats que les mouvements de poids libre lourds.

un entraînement de quadriceps lourd par semaine est généralement suffisant.

Une partie cruciale de votre formation quads est le volume, ou le nombre total de répétitions que vous faites chaque semaine.

ceci est particulièrement important lorsque vous faites beaucoup d’haltérophilie lourde car la règle générale est la suivante:

plus vous soulevez de poids, moins vous pouvez faire de répétitions chaque semaine sans risquer de surentraînement.,

cela est particulièrement vrai pour les mouvements composés comme le soulevé de terre et le squat.

tirer et accroupir des poids lourds nécessite plus de temps de récupération que des exercices moins stressants tels que des extracteurs ou des extensions de jambes.

maintenant, j’ai essayé de nombreux fractionnements d’entraînement et schémas de fréquence différents et ce que j’ai trouvé fonctionne le mieux est conforme à deux examens approfondis sur le sujet.

lorsque votre entraînement met l’accent sur le levage de poids lourds (80 à 85%+ de 1RM), le volume optimal semble être d’environ 60 à 70 répétitions effectuées tous les 5 à 7 jours.,

cela s’applique non seulement aux quadriceps, mais également à tous les autres groupes musculaires majeurs.

Dans le cas de l’quads, cependant, nous devons prendre en compte le fait qu’ils sont impliqués dans certains des ischio-jambiers exercices que vous allez faire ainsi.

par exemple, le squat bulgare Split est idéal pour entraîner les ischio-jambiers, mais il recrute également fortement les quads.

Nous pouvons ajuster cela en réduisant légèrement le volume de vos entraînements quads (et ischio-jambiers) pour tenir compte de ce chevauchement.,

cela permettra à votre corps de récupérer adéquatement de vos deux séances d’entraînement des jambes que vous ferez chaque semaine.

D’accord, maintenant que nous avons la théorie de l’entraînement de base sous nos ceintures, regardons les meilleurs exercices de quadriceps pour renforcer les muscles et la force.

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les meilleurs exercices de Quadriceps

l’un des plus grands obstacles à la santé et à la forme est la surcharge d’informations.,

Si vous avez googlé à peu près tout ce qui concerne la perte de graisse, gagner du muscle et devenir fort, vous savez ce que je veux dire.

vous réalisez rapidement que vous êtes entré dans un cirque d’experts et de « gourous” dans une mêlée libre pour tous pour attirer votre attention et votre argent.

Eh bien, j’ai de bonnes nouvelles:

parmi tous les exercices de quads que vous pourriez faire, une petite poignée se tient la tête et les épaules au-dessus du reste.

Si vous vous concentrez simplement sur la progression de ces exercices supérieurs, vous n’aurez aucun mal à construire de fantastiques quadriceps (et jambes).,

avant de parler exercices, cependant, parlons équipement

pourquoi vous devriez rester en dehors de la machine Smith

quand il s’agit de travailler, supposons ce qui suit:

Le plus facile est quelque chose–un exercice, un entraînement, une routine, etc.–au moins c’est efficace.

Il y a des exceptions, bien sûr, mais cela est vrai le plus souvent.

ainsi, nous ne devrions pas être surpris d’apprendre que la recherche montre que la machine Smith produit de plus petits gains en muscle et en force que les poids libres.,

la principale raison pour laquelle la machine Smith est plus facile que (et inférieure à) les poids libres est le chemin vertical fixe sur lequel la barre se déplace.

cela simplifie les mouvements et réduit le besoin de stabiliser les muscles pour maintenir la barre à niveau et équilibrée.

l’entraînement de quadriceps donné ci-dessous va appeler pour le poids libre accroupi. Si vous êtes accroupi exclusivement sur la machine Smith, préparez-vous à un réveil brutal.

j’avais l’habitude de m’accroupir sur la machine Smith et j’ai travaillé jusqu’à un 235 livres plutôt maigre pour quelques représentants., Quand j’ai déménagé au squat de poids libre, j’ai lutté avec 185 livres.

(j’ai depuis travaillé jusqu’à quelque chose de respectable: 365 livres pour 2 à 3 représentants sur mon squat de dos et 275 livres pour 2 représentants sur mon squat avant.)

Si vous craignez d’augmenter votre risque de blessure en effectuant le changement, vous ne le serez pas.

Vous pouvez libérer le poids squat tout aussi en toute sécurité avec la bonne configuration (et sans spotter).

l’équipement clé est le rack D’alimentation.,

comment S’accroupir en toute sécurité en solo dans le Power Rack

lorsque vous soulevez, vous n’avez pas besoin d’aller à une défaillance musculaire absolue à chaque set.

(D’une manière générale, vous voulez mettre fin à vos ensembles un représentant à court d’échec, ce qui est le point où vous avez du mal à obtenir un représentant et ne savez pas si vous pouvez en obtenir un autre sans aide.)

c’est pourquoi un stand squat ne fonctionne pas bien pour l’entraînement en solo.

avec un stand, il va y avoir des moments où vous auriez pu évincer un autre représentant ou deux si vous saviez que vous n’alliez pas rester coincé sans moyen de sortir.,

Eh bien, le rack D’alimentation est la solution parfaite.

il vous permet de squat (et développé couché) par vous-même sans avoir à vous soucier de savoir si oui ou non vous allez être épinglé sous des centaines de livres de poids.

Voici un rack D’alimentation de haute qualité (et abordable) fabriqué par Rogue, que je recommande vivement:

La caractéristique clé du rack D’alimentation est les bras de sécurité, que vous réglez pour attraper le poids si vous échouez.,

Voici comment cela fonctionne:

votre haltère compte aussi

pendant que nous parlons équipement, parlons haltères.

Vous pourriez penser une barre est une barre, mais je vous recommande de poney pour une haute qualité de barre avec des manches qui peuvent tourner indépendamment de la barre.

c’est-à-dire que les plaques doivent pouvoir tourner sans serrer la barre, ce qui peut mettre beaucoup de pression sur vos poignets lorsque vous appuyez sur le banc.

j’aime les Voyous de l’Ohio Bar personnellement:

d’Accord, avec que de la route, passons sur les meilleurs exercices de quadriceps.,

1. Barbell Back Squat

Si vous ne faites pas au moins une forme d’accroupissement, vous n’entraînez pas vraiment vos jambes.

et de toutes les variations de squat que vous pouvez faire, le squat dos Barbell old simple est difficile à battre.

Il a gagné la réputation comme l’exercice le plus efficace que vous pouvez faire pour construire des jambes fortes et musclées, et à juste titre.

Il va plus loin que cela, vraiment, parce que c’est en fait un exercice de tout le corps qui implique tous les principaux groupes musculaires, sauf votre poitrine.

C’est…si c’est fait correctement. Et comme vous le verrez, ce n’est souvent pas le cas.,

la plus grande erreur que les gens font dans leur accroupissement est de ne pas atteindre la profondeur appropriée.

c’est un problème car plus le squat est bas, moins il est efficace.

Voici ce que je veux dire par profondeur appropriée:

Il y a plusieurs choses à souligner ici:

• Les cuisses sont légèrement en dessous parallèles au sol, mettant les fesses légèrement en dessous des genoux.
• La position de la tête est neutre, en regardant un point sur le sol à environ 6 à 8 pieds.
• la colonne vertébrale est neutre et opposée à arquée ou arrondie.,
• la poitrine est relevée, ce qui force les épaules en arrière.
• Les genoux sont légèrement devant les orteils.

C’est la position que vous voulez atteindre avec chaque représentant.

Voici une discussion approfondie sur la façon de s’accroupir correctement:

maintenant, avant de passer au prochain exercice de quads, prenons un moment pour parler de squat complet (« Ass to Grass”).

tout d’Abord, voici à quoi il ressemble:

« ATG” squat est une sorte de « chose” de nos jours, avec certaines personnes prétendre que c’est la seule « vraie” façon de s’accroupir.

C’est absurde.,

Il y a des avantages à s’accroupir complètement–Cela fait travailler les jambes et les fesses plus fort–mais il y a aussi des inconvénients:

1. cela nécessite un peu plus de mobilité du bas du corps que la plupart des gens.
2. Il nécessite plus de compétences techniques que les squats parallèles, ce qui signifie que votre forme est plus susceptible de se décomposer à mesure que les poids deviennent plus lourds.

c’est pourquoi je ne recommande généralement pas que les gens s’accroupissent à moins qu’ils ne soient des haltérophiles expérimentés qui sont assez flexibles et familiers avec la forme appropriée.,

Si ce n’est pas vous, ne vous inquiétez pas–le squat parallèle donnera à vos quads plus qu’assez de coups.

et pendant que nous parlons de mobilité et de flexibilité du bas du corps, je devrais mentionner les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne peuvent pas s’accroupir correctement:

• inflexibilité de la hanche
• étanchéité des ischio-jambiers
• étanchéité du mollet et de la cheville

heureusement, ces problèmes peuvent être corrigés (et évités)

2., Haltères Squat avant

le squat avant est une variation de squat qui met l’accent sur les quadriceps et le noyau et nécessite moins de flexibilité pour atteindre une profondeur appropriée.

Il crée également moins de compression de la colonne vertébrale et moins de couple dans les genoux, ce qui le rend particulièrement utile pour ceux qui ont des blessures ou des limitations au dos ou au genou.

mécaniquement, parlant, c’est très similaire au squat arrière, mais vous tenez la barre différemment.

Voici comment ça fonctionne:

3., Haltère et fente D’haltère

la fente est un exercice de jambe simple mais efficace que tout le monde devrait avoir dans son répertoire.

Il renforce la force, les muscles et l’équilibre, et parce qu’il s’agit d’un mouvement à une jambe, il peut également aider à résoudre les déséquilibres musculaires.

Si vous êtes nouveau à la fente, la fente d’haltère est l’endroit pour commencer.

Voici comment faire:

La barre de la fente est plus difficile de variation, mais il vous permet de charger des poids lourds:

4., Leg Press

certaines personnes aiment penser que le leg press n’est qu’une version inférieure du squat.

je suis en désaccord.

Il nécessite non seulement moins de compétences techniques (ce qui le rend plus convivial pour les débutants) et de stabiliser les muscles (vous permettant de charger des poids plus lourds), il est également fantastique pour renforcer la force de la hanche (en raison d’une plus grande amplitude de mouvement dans les hanches que le squat).

Voici comment le faire sur un angle de presse (que je préfère):

Et voici un assis presse:

5., Hack Squat (Machine)

je n’utilise pas beaucoup de machines d’exercice, mais je crois beaucoup à la valeur de celui-ci.

comme la presse à jambes, elle met l’accent sur les quadriceps mais nécessite moins de compétences techniques et de muscles stabilisateurs qu’un squat de poids libre, ce qui signifie que vous pouvez gérer en toute sécurité des poids plus lourds.

Il est particulièrement utile pour les ensembles que vous prévoyez de prendre à l’insuffisance musculaire absolue parce que si vous êtes coincé, vous pouvez asseoir le poids vers le bas sans risque de blessure.

Voici comment faire:

6., Haltère et haltère Step-Up

comme la fente, le step-up est un excellent exercice de quadriceps à une jambe.

en fait, c’est tellement génial qu’il y a des décennies, de nombreux entraîneurs de force en Bulgarie et en Union Soviétique ont demandé à leurs athlètes de le faire à la place du squat du dos et ont vu des résultats encore meilleurs.

Comme avec la fente, l’haltère est l’endroit pour commencer.

Voici comment faire:

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que vous devez continuer à augmenter le poids, vous passerez à l’étape de la barre:

7. Sprints (Bonus!,)

Si vous êtes surpris de voir cela sur la liste, je vais supposer que vous n’avez jamais fait de sprints tous azimuts auparavant.

Ils détruisent vos quads. (Ils sont également parfaits pour le cardio à intervalles de haute intensité.)

Si vous allez Sprinter, vous pourriez aussi bien apprendre un peu sur la façon de le faire correctement.

Voici un bon résumé:

Rappelez–vous-la Progression est la Clé de la Croissance Musculaire

c’est tout pour les meilleurs exercices de quadriceps. Ce sont tout ce dont vous avez besoin pour construire des quads profonds et balayants.,

Votre objectif n’est pas seulement de faire ces exercices, mais de progresser.

et quand nous parlons de renforcement musculaire, le type de progression le plus productif est la « surcharge progressive. »

Cela fait référence à l’augmentation des niveaux de tension dans les muscles au fil du temps et la façon la plus simple de le faire est d’ajouter du poids à la barre.

c’est pourquoi votre objectif principal en tant qu’haltérophile naturel est de devenir plus fort.

alors build construisez de la force sur les exercices ci-dessus et mangez suffisamment de nourriture et vous ferez des gains.,

L’Ultime Entraînement des Quadriceps

Avant de nous pencher sur un quadriceps séance d’entraînement, nous allons parler d’entraînement de la programmation.

tout d’Abord, la question évidente:

Pourquoi s’embêter avec un ischio-jambiers/quadriceps split? Pourquoi ne pas simplement faire des « entraînements de jambes » tout compris à la place?

Eh bien, il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir entraîner les ischio-jambiers et les quadriceps à différents jours:

1. Vous êtes un haltérophile avancé qui a du mal à ajouter de la taille à vos jambes.,

une Division ischio-jambiers / quads vous permet de surcharger au maximum chaque groupe musculaire à la fois en termes d’entraînements individuels et de volume hebdomadaire.

2. Vos quadriceps ou vos ischio-jambiers sont sous-ou sur-développés.

une Division ischio-jambiers / quads vous permet de travailler plus fort sur votre groupe musculaire en retard tout en maintenant l’autre.

3. Vous l’aimez plus que l’entraînement traditionnel des jambes.

à bien des égards, la meilleure routine d’entraînement est celle à laquelle vous pouvez vous en tenir.,

combien vous appréciez un programme d’entraînement joue un rôle dans vos résultats globaux avec lui.

maintenant, si vous êtes nouveau dans l’haltérophilie ou si vos jambes ne sont pas déséquilibrées et que vous n’aimez pas particulièrement diviser vos séances d’entraînement des jambes en deux, alors vous n’avez pas de raison de faire des séances d’entraînement des ischio-jambiers et des quadriceps.

Vous pouvez simplement vous en tenir à l’entraînement traditionnel des jambes et faire d’énormes progrès. (C’est ce que je fais personnellement.)

donc, dans cet esprit, regardons comment tirer le meilleur parti d’une fracture ischio-jambiers / quadriceps.,

Nous rappelons que vos entraînements quads entraîneront également vos ischio-jambiers, et vice versa.

c’est pourquoi je vous recommande de ne faire qu’un entraînement quadriceps et ischio-jambiers par semaine, et de mettre 3 jours de repos entre les entraînements.

(Beaucoup de gens aiment à former l’un des deux le lundi et l’autre le jeudi.)

cela garantira à vos jambes suffisamment de temps pour récupérer avant de les entraîner à nouveau.

Il n’y a pas d’avantage particulier à faire l’un ou l’autre en premier dans la semaine, donc celui avec lequel vous commencez dépend de vous.,

mon type préféré d’entraînement quadriceps contient au moins un grand mouvement composé et un ou deux exercices supplémentaires pour cibler le groupe musculaire.

de plus, les quadriceps peuvent bénéficier d’un travail de représentation plus élevé, mais vous devez mettre l’accent sur l’haltérophilie lourde si vous voulez éviter les plateaux.

l’entraînement ci-dessous est une excellente introduction à cette philosophie d’entraînement et il est également applicable aux hommes et aux femmes.

cela dit, vous verrez que je recommande différentes plages de représentants pour chacune.,

c’est principalement parce que la plupart des femmes n’ont pas fait d’haltérophilie composée lourde auparavant et ne peuvent pas travailler confortablement avec des poids dans les gammes supérieures de leur one-rep max.

à mesure qu’ils deviennent plus forts, ils peuvent et devraient commencer à inclure un travail plus lourd dans leur formation. (J’en parle plus dans mon livre Thinner Leaner Stronger.)

Si, cependant, vous êtes une femme qui connaît bien l’haltérophilie lourde, alors je vous recommande de suivre les recommandations plus lourdes pour les hommes.,

alors, faites l’entraînement suivant une fois par 7 jours pendant les 8 prochaines semaines, et je pense que vous serez très satisfait des résultats.

c’est tout. Et croyez–moi-c’est plus difficile qu’il n’y paraît.

quelques cotes et extrémités:

une fois que vous avez atteint le haut de la plage de votre représentant pour un ensemble, montez en poids.

par exemple, si vous obtenez 6 représentants avec, disons, 235 livres sur votre dos accroupi, ajoutez 5 livres de chaque côté de la barre pour votre prochain ensemble.

Si, sur le prochain set, vous pouvez obtenir au moins 4 répétitions avec 245 livres, c’est le nouveau poids avec lequel vous travaillez jusqu’à ce que vous puissiez l’accroupir pour 6 répétitions, monter, et ainsi de suite.,

Si vous obtenez 3 représentants ou moins, réduisez le poids ajouté de 5 livres (240 livres) et voyez comment se passe le prochain ensemble.

Si vous obtenez toujours 3 ou moins, réduisez le poids à la charge 6-rep d’origine et travaillez avec cela jusqu’à ce que vous puissiez faire deux ensembles 6-rep avec, puis augmentez.

reposez-vous 3 minutes entre chaque ensemble de 4 à 6 représentants et 1 minute entre les ensembles de 8 à 10 représentants.

Oui, cela va se sentir comme beaucoup de rester debout, mais se reposer correctement est une partie extrêmement importante de l’haltérophilie lourde.,

C’est le moment où vos muscles récupèrent leur force afin que vous puissiez donner un effort maximum à chaque ensemble.

assurez-vous de manger suffisamment de nourriture.

Vous savez probablement que vous êtes censé manger une bonne quantité de protéines pour développer vos muscles, mais l’apport calorique total est également important.

lisez cet article pour savoir pourquoi.

ce type de formation est au cœur de mes programmes Bigger Leaner Stronger (hommes) et Thinner Leaner Stronger (femmes) et j’ai des centaines d’histoires de réussite qui prouvent son efficacité.,

Si vous essayez cette séance d’entraînement et obtenez de bons résultats avec elle, je vous recommande fortement de consulter BLS/TLS parce que vous allez l’adorer.

Qu’en est-il des suppléments?

j’ai sauvé ce dernier parce que, franchement, c’est bien moins importante qu’une bonne alimentation et de formation.

vous voyez, les suppléments ne construisent pas de grands physiques–le dévouement à un entraînement et à une nutrition appropriés le fait.,

malheureusement, l’industrie des suppléments d’entraînement est en proie à la pseudoscience, au battage médiatique ridicule, à la publicité trompeuse et aux avenants, aux produits pleins d’ingrédients indésirables, au sous-dosage d’ingrédients clés et à de nombreuses autres manigances.

la plupart des entreprises de suppléments produisent des produits bon marché et indésirables et essaient de vous éblouir avec des allégations marketing ridicules, des endossements très médiatisés (et très coûteux), des babillages pseudo-scientifiques, des mélanges exclusifs fantaisistes et des emballages flashy.,

donc, alors que les suppléments d’entraînement ne jouent pas un rôle vital dans la construction musculaire et la perte de graisse, et beaucoup sont un gaspillage complet d’Argent the les bons peuvent aider.

la vérité de la question Est qu’il existe des substances sûres et naturelles qui ont été scientifiquement prouvées pour offrir des avantages tels que la force accrue, l’endurance et la croissance musculaire, la perte de graisse, et plus encore.

dans le cadre de mon travail, mon travail a été de savoir ce que sont ces substances, et de trouver des produits avec eux que je peux utiliser moi-même et recommander aux autres.,

trouver des produits de haute qualité, efficaces et à prix équitable a toujours été une lutte, cependant.

C’est pourquoi j’ai pris les choses en main et décidé de créer mes propres suppléments. Et pas seulement une autre ligne de suppléments” me too  » –les formulations exactes que j’ai moi-même toujours voulu et souhaité que les autres créent.

Je ne vais pas entrer dans un spiel entier ici cependant. Si vous voulez en savoir plus sur ma ligne de supplément, consultez ceci.,

pour les besoins de cet article, passons rapidement en revue les suppléments qui vont vous aider à tirer le meilleur parti de votre quad (et d’autres) séances d’entraînement.

Créatine

la Créatine est une substance naturellement présente dans le corps et dans les aliments comme la viande rouge., C’est peut–être la molécule la plus étudiée dans le monde des suppléments sportifs–l’objet de centaines d’études-et le consensus est très clair:

la supplémentation en créatine aide

• renforcer les muscles et améliorer la force,
• améliorer l’endurance anaérobie
• réduire les dommages musculaires et les douleurs

Vous avez peut-être entendu dire que la créatine est mauvaise pour vos reins, mais ces affirmations ont été catégoriquement et à plusieurs reprises réfutées. Chez les sujets sains, la créatine n’a pas d’effets secondaires nocifs, à court ou à long terme., Les personnes atteintes d’une maladie rénale ne sont pas conseillées de compléter avec de la créatine, cependant.

Si vous avez des reins en bonne santé, je vous recommande fortement de compléter avec de la créatine. C’est sûr, bon marché et efficace.

en termes de produits spécifiques, j’utilise le mien, bien sûr, qui s’appelle RECHARGE.

RECHARGE est 100% naturel, sucré et aromatisé et chaque portion contient:

• 5 grammes de créatine monohydrate
• 2100 mg de L-carnitine L-tartrate
• 10.,8 milligrammes d’acide corosolique

cela vous donne la force éprouvée, la taille et les avantages de récupération du monohydrate de créatine ainsi que les avantages de réparation musculaire et de sensibilité à l’insuline du L-carnitine L-tartrate et de l’acide corosolique.

poudre de protéines

Vous n’avez pas besoin de suppléments de protéines pour gagner du muscle, mais, compte tenu de la quantité de protéines que vous devez manger chaque jour pour maximiser la croissance musculaire, obtenir toutes vos protéines à partir d’aliments entiers peut être peu pratique.

c’est la principale raison pour laquelle j’ai créé (et utilisé) un supplément de protéines de lactosérum., (Il existe également des preuves que la protéine de lactosérum est particulièrement bonne pour votre nutrition post-entraînement.)

WHEY+ est 100% naturellement sucré et aromatisé isolat de lactosérum qui est fabriqué à partir de lait provenant de petites fermes laitières en Irlande, qui sont connus pour leurs produits laitiers exceptionnellement de haute qualité.

je peux dire avec confiance que c’est la poudre de protéine de lactosérum la plus crémeuse, la plus savoureuse et la plus saine que vous puissiez trouver.

Boisson Pré-Entraînement

Il n’y a aucun doute qu’un complément de pré-entraînement peut vous rendent dans la salle de gym., Il y a cependant des inconvénients et des risques potentiels.

de nombreuses boissons de pré-entraînement sont bourrées d’ingrédients inefficaces et / ou de minuscules doses d’ingrédients autrement bons, ce qui en fait un peu plus que quelques stimulants bon marché avec de la « poussière de lutin” saupoudrée pour en faire une jolie étiquette et une copie d’annonce convaincante.

beaucoup d’autres n’ont même pas de stimulants pour eux et ne sont que des ratés complets.

D’autres sont encore carrément dangereux, comme le populaire pré-entraînement « Jack3d”D’USPLabs, qui contenait un puissant stimulant (et maintenant interdit) connu sous le nom de DMAA.,

encore pire était le supplément populaire de pré-entraînement « Craze”, qui contenait un produit chimique similaire à la méthamphétamine.

la réalité est qu’il est très difficile de trouver un supplément de pré-entraînement qui est léger sur les stimulants, mais lourd sur les ingrédients naturels, sûrs et améliorant les performances comme la bêta-alanine, la bétaïne et la citrulline.

Et c’est pourquoi j’ai fait mon propre complément de pré-entraînement. Il s’appelle PULSE et contient 6 des ingrédients les plus efficaces pour améliorer les performances disponibles:

• caféine. La caféine est bonne pour plus que le regain d’énergie., Il augmente également l’endurance musculaire et la force.
• Bêta-Alanine. La bêta-alanine est un acide aminé naturel qui réduit la fatigue induite par l’exercice, améliore la capacité d’exercice anaérobie et peut accélérer la croissance musculaire.
• malate de Citrulline. La Citrulline est un acide aminé qui améliore l’endurance musculaire, soulage les douleurs musculaires et améliore les performances aérobies.
• la Bétaïne., La bétaïne est un composé présent dans les plantes comme les betteraves qui améliore l’endurance musculaire, augmente la force et augmente la production d’hormone de croissance humaine et de facteur de croissance analogue à l’insuline 1 en réponse à un exercice aigu.
• de l’Ornithine. L’Ornithine est un acide aminé présent en grande quantité dans les produits laitiers et la viande qui réduit la fatigue lors d’un exercice prolongé et favorise l’oxydation des lipides (la combustion des graisses pour l’énergie par opposition aux glucides ou au glycogène).
• la Théanine., La théanine est un acide aminé que l’on trouve principalement dans le thé qui réduit les effets du stress mental et physique, augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui améliore le flux sanguin et améliore la vigilance, la concentration, l’attention, la mémoire, la performance des tâches mentales et l’Humeur.

et ce que vous ne trouverez pas dans PULSE est tout aussi spécial:

• pas d’édulcorants artificiels ou d’arômes..
• Pas de colorants alimentaires artificiels.
• pas de charges inutiles, de poudres de glucides ou d’ingrédients indésirables.,

l’essentiel est si vous voulez savoir à quoi ressemble un pré-entraînement if Si vous voulez faire l’expérience du type de ruée vers l’énergie et d’augmentation des performances que seules des doses cliniquement efficaces d’ingrédients scientifiquement validés peuvent fournir then alors vous voulez essayer PULSE.

Le Bas de Ligne sur les Meilleurs Exercices de Quadriceps

Vous avez maintenant tout ce dont vous avez besoin pour construire des forts, musclés quads.

• faites les bons exercices.,
• surchargez progressivement vos muscles.
• n’essayez pas de faire autant chaque semaine que vous vous retrouvez surentraîné.

c’est tout. Simple mais pas facile.

Travailler dur sur les conseils donnés dans cet article et rester patient et vous serez sur votre chemin.

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