Les 5 meilleurs remèdes naturels de sommeil pour les enfants

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Le Dr Cori Burke est un médecin naturopathe et diplômé de L’Université nationale de Médecine Naturelle. Elle pratique La Médecine intégrative de soins primaires pour les enfants et les adultes avec un accent particulier sur la pédiatrie naturopathique, la santé des femmes et les troubles digestifs., Elle croit que les soins de santé devraient être un partenariat de collaboration et aime particulièrement travailler avec les familles pour développer des bases solides de la santé tout au long de la vie.
Dr. Cori pratique actuellement à la clinique naturopathique Hillsboro à Hillsboro, Oregon et Love Acupuncture & groupe de bien-être à Clackamas, Oregon. En savoir plus sur drcoriburke.,com

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l’idée de votre enfant de dormir toute la nuit à se sentir comme un frustrant à la rêverie? La plupart des parents ont du mal à se coucher à un moment donné de la vie de leur enfant. L’insomnie est malheureusement fréquente chez les personnes de tous âges et affecte environ 20% (soit 1 sur 5) des enfants âgés de 5 à 12 ans. Jusqu’à 50% des enfants auront des problèmes de sommeil pendant l’enfance.

de combien de sommeil les enfants ont-ils vraiment besoin?,

la qualité et la quantité du sommeil sont importantes, car c’est le moment principal où le corps se repose et se restaure. Selon la National Sleep Foundation dans une période de 24 heures, les nourrissons devraient dormir de 12 à 15 heures, tandis que les tout-petits ont besoin de 11 à 14 heures, les enfants d’âge préscolaire ont besoin de 10 à 13 heures, les enfants d’âge scolaire ont besoin de 9 à 11 heures et les adolescents devraient dormir au

le moment où les enfants s’endorment peut faire une grande différence dans la qualité du sommeil. Les enfants de la petite enfance à l’âge scolaire semblent mieux dormir lorsqu’ils s’endorment entre 19h00 et 20h00., D’autre part, les enfants qui se couchent après 21h00 mettent souvent plus de temps à s’endormir, se réveillent plus fréquemment pendant la nuit et finissent par dormir moins globalement.

effets négatifs du manque de sommeil sur la santé

Un étonnant 70% (soit 7 sur 10) des enfants ne dorment pas suffisamment la nuit, ce qui peut affecter négativement leur comportement diurne et leurs performances scolaires. Lorsque les enfants ne dorment pas suffisamment, ils n’agissent pas nécessairement comme les adultes., En fait, ils deviennent souvent plus hyper et irritables quand ils sont surmenés, ce qui peut rendre beaucoup plus difficile pour eux de s’endormir et de rester endormis. Le manque de sommeil adéquat augmente également le risque d’obésité et de syndrome métabolique, qui à leur tour sont des facteurs de risque de développer une maladie cardiaque et un diabète.

encourager des Routines de sommeil saines

pour aider votre enfant à mieux dormir, il est essentiel d’avoir une routine relaxante le soir et le coucher. Regarder la télévision ou utiliser des ordinateurs ou des tablettes avant de se coucher peut rendre beaucoup plus difficile de s’endormir facilement., En effet, la lumière bleue émise par l’électronique entraîne le corps à retarder la libération de mélatonine, l’hormone responsable de nous rendre somnolents la nuit. Au lieu de passer du temps sur l’électronique, prendre un bain et lire des histoires au coucher peut aider votre enfant à se détendre et à se préparer pour le sommeil.

manger ou boire des choses avec du sucre et de la caféine le soir peut également rendre difficile pour votre enfant de dormir profondément. Le sucre et la caféine ont un effet stimulant sur le corps et peuvent entraîner une hyperactivité chez les enfants., Si votre enfant a besoin d’une collation en soirée, essayez quelque chose qui comprend des glucides complexes, des protéines et des graisses saines. Quelques exemples que vous pourriez essayer sont les carottes et le houmous, les toasts de blé entier ou les craquelins au beurre d’arachide, ou les tranches de pomme au beurre d’amande. Combiner les nutriments contribue à prévenir les hauts et les bas de l’énergie et de l’humeur qui peut venir de sucre et les aliments transformés.,

les 5 meilleurs remèdes naturels pour le sommeil des enfants

Si changer la routine du coucher de votre enfant ne suffit pas pour l’aider à dormir, voici cinq de mes traitements naturels préférés qui peuvent aider:

1. camomille

la camomille (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) est mon herbe Historiquement, il a été utilisé pour traiter tout, du rhume, des douleurs de dentition, des coliques, de l’indigestion, de l’agitation, de l’anxiété et de l’irritabilité. C’est l’herbe parfaite pour les nourrissons et les enfants grincheux qui ne peuvent pas s’installer suffisamment pour dormir., Le thé à la camomille est facilement disponible dans de nombreuses épiceries et magasins de santé naturelle. Une petite quantité de miel peut être ajoutée pour les enfants de plus de 12 mois pour rendre le thé encore plus savoureux. La camomille est généralement considérée comme très sûre, mais comme elle appartient à la famille des Asteraceae (c.-à-d. Marguerite), elle ne devrait pas être administrée à toute personne allergique à d’autres plantes de cette famille.

1. le Magnésium

le Magnésium est un minéral naturel et un nutriment essentiel. Le magnésium a un effet calmant sur le système nerveux et peut aider à favoriser un sommeil réparateur., Un bon dosage pour la plupart des enfants âgés de 2 à 8 ans est de 100 mg de magnésium au coucher. La limite quotidienne supérieure recommandée pour les enfants plus âgés et les adultes est de 350 mg. Plus n’est pas toujours mieux et si vous ingérez trop de magnésium, cela peut causer des douleurs abdominales, des crampes, de la diarrhée et une pression artérielle basse.

Le type de magnésium dans votre suppléments peut également faire une grande différence! Les suppléments de magnésium sont souvent préparés en combinant du magnésium avec des acides organiques et aminés afin de les rendre plus stables chimiquement et d’améliorer leur absorption., Le type d’acide organique avec lequel le magnésium est mélangé peut modifier les effets du supplément. Par exemple, le citrate de magnésium et l’oxyde de magnésium ont tendance à avoir des effets laxatifs, dont votre enfant peut ou non avoir besoin. Le glycinate de magnésium a l’effet le moins laxatif et il peut être un bon choix pour les personnes ayant un système digestif sensible. Les autres formes courantes de magnésium comprennent le malate de magnésium, l’aspartate de magnésium et le thréonate de magnésium.

1. Pavot de Californie

Pavot de Californie (Eschscholzia californica) est un très doux plante pour calmer le système nerveux., Il est utile pour l’agitation, la douleur et l’insomnie. Bien que lié à d’autres types de coquelicots, le pavot de Californie ne contient pas d’opium ou d’opiacés et il est très sûr pour les enfants de plus de 2 ans. Le pavot de Californie est inclus dans de nombreuses formules à base de plantes apaisantes, dont l’une de mes préférées: Wise Woman Herbals Kalmerite Glycerite.

1. Lavande

juste l’odeur de la lavande (Lavandula angustifolia) est relaxante pour la plupart des gens et elle est largement utilisée en aromathérapie pour calmer le système nerveux et favoriser un sommeil réparateur., Les produits de bain à la lavande peuvent être avant le coucher ou vous pouvez vaporiser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande biologique sur la taie d’oreiller de votre enfant. Vous pouvez également impliquer votre enfant dans un projet d’artisanat amusant pour fabriquer des oreillers de rêve à la lavande.

lorsque vous utilisez des huiles essentielles, ne les appliquez pas directement sur la peau car elles peuvent être irritantes ou même provoquer des brûlures chimiques. Faites preuve de prudence lorsque vous utilisez des huiles essentielles autour des nourrissons et des enfants asthmatiques. Pour plus d’informations sur l’utilisation sûre des huiles essentielles pour les enfants, Dr.Erika Krumbeck a écrit un guide merveilleusement utile.,

1. activité physique régulière

D’accord, ce n’est donc pas vraiment un « traitement”, mais si votre enfant passe beaucoup de temps assis pendant la journée, il ne dort peut-être pas aussi bien la nuit. Notre corps a besoin de mouvements physiques réguliers et d’exercice pour brûler de l’énergie afin que nous soyons suffisamment fatigués pour bien dormir la nuit. Un bon objectif est de s’assurer que votre enfant a au moins 30 minutes de temps extérieur non structuré chaque jour pour courir. Les impliquer dans les sports, La gymnastique, les arts martiaux ou d’autres programmes d’exercices de groupe peut également être utile.,

bien que les problèmes de sommeil soient très fréquents et souvent relativement inoffensifs, si votre enfant souffre d’insomnie chronique, cela peut être lié à une condition médicale plus grave et vous devriez consulter votre médecin de famille. Les troubles du sommeil chez les enfants et les adolescents peuvent être un signe d’anxiété, de dépression, de TDAH, de maladie thyroïdienne, d’apnée du sommeil et même d’asthme.

Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler EO. Prévalence des symptômes d’insomnie dans un échantillon de population générale de jeunes enfants et de préadolescents: effets sur le sexe. La Médecine Du Sommeil. 2014 Jan;15 (1): 91-5.,

Li L, Zhang S, Huang Y, Chen K. la durée du Sommeil et l’obésité chez les enfants: Une revue systématique et méta-analyse des études de cohorte prospective. Journal de pédiatrie et de santé infantile. 2017 janvier.