dans Running Rewired, le principal physiothérapeute et entraîneur de sports d’endurance américain partage un programme pour que les coureurs deviennent plus forts, plus rapides et plus durables. Jay Dicharry distille la recherche biomécanique de pointe dans 15 séances d’entraînement tout coureur peut s’inscrire dans son programme d’entraînement pour commencer à voir des résultats réels dans environ 6 semaines.
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avant d’augmenter votre cadence, il y a quelques points importants que vous voudrez garder à l’esprit.
tout d’abord, courir avec votre cadence existante est réflexif. Votre cerveau a câblé et entraîné votre corps à utiliser ce modèle de démarche. La modification de ce modèle nécessite que votre cerveau fasse une énorme quantité de travail pour remplacer votre démarche réflexive. Si vous forcez un chiffre d’affaires trop élevé, le résultat sera une course étrangement courte et agitée car votre cerveau renverse votre chiffre d’affaires., Bien que cette stratégie puisse réduire le stress pour vos articulations, il en coûte beaucoup plus d’énergie pour fonctionner de cette façon. Grâce à l’entraînement, il est possible d’améliorer votre démarche, mais cela devrait être fait progressivement.
cela nous amène à la mythique cadence optimale. Beaucoup vantent l’idée de 180 pas par minute comme l’étalon-or. Certaines recherches soutiennent 180 comme valeur optimale moyenne, mais pas la moyenne de tout le monde. Il sert donc de point de référence agréable, mais ce n’est pas absolu. Votre cadence optimale dépend du type de fibre musculaire, de la longueur des membres, de la densité des tendons, du terrain et de la vitesse., Les records du monde ont été atteints à des cadences comprises entre 172 et 212 pas par minute. Je ne voudrais pas insister sur l’endroit où vous tombez dans cette gamme ou à quel point votre cadence est proche de 180.
alors qui devrait faire des efforts pour ajuster leur cadence? Si votre cadence est inférieure à 170 à un rythme modéré, cela vaut la peine de l’améliorer un peu.
Plutôt que de se battre pour frapper 180, essayez de l’augmenter de 5 à 10% à la fois. La recherche a montré que cette augmentation de pourcentage plus faible procure des avantages à vos articulations sans compromettre l’économie., De même, il est avantageux de surveiller votre cadence sur des courses plus longues. Il est normal d’avoir une variation d’environ 5% pendant une course à un rythme donné. Si votre cadence tombe de 176 à 160 vers la fin de votre longue Course hebdomadaire, c’est un signe que votre forme est très différente lorsque vous êtes fatigué.
Enregistrez votre cadence dans les courses et les courses dans votre journal d’entraînement pendant un mois, et recherchez des modèles dans les deux., Si votre cadence de course est toujours supérieure à votre cadence d’entraînement, vous devriez commencer à pratiquer ce que vous prêchez le jour de la course et assurer votre système nerveux avec des courses de cadence plus élevées pendant la semaine. De même, si vous êtes l’un des coureurs que nous avons mentionnés ci-dessus et que vous ne pouvez tout simplement pas sortir au rythme de la course avec une cadence de course inférieure, il est temps de déverrouiller votre forme pour vous assurer que le pendule se balance derrière vous à toute vitesse.
soyez conscient de votre cadence, mais ne pas être un esclave.,
En cours d’Exécution Refaite, Amérique du leader des sports d’endurance physique, thérapeute et coach d’actions un programme pour les coureurs à devenir plus fort, plus rapide et plus durable. Jay Dicharry distille la recherche biomécanique de pointe dans 15 séances d’entraînement tout coureur peut s’inscrire dans son programme d’entraînement pour commencer à voir des résultats réels dans environ 6 semaines.