on me demande souvent si les matins de cardio à jeun sont la meilleure façon de brûler les graisses. Ma réponse est oui … et pas de. En ce qui concerne la physiologie et la biochimie du corps humain, rien n’est simple. Jetez l’exercice au-dessus des fonctions quotidiennes normales, et les choses deviennent encore plus compliquées. Donc, ce que disent les experts?
Certaines recherches ne montrent que lorsque vous faites du cardio à jeun le matin, vous brûlez jusqu’à 20% plus de graisse., Une étude récente du Royaume-Uni publiée dans le « British Journal of Nutrition » a révélé que lorsque les sujets étaient à jeun pendant le cardio du matin, ils brûlaient 20% plus de graisse que lorsqu’ils avaient pris un repas à l’avance. Plusieurs études antérieures montrent des résultats similaires.
Le cardio à jeun le matin est efficace car pendant que vous dormez et que vous jeûnez pendant la nuit, votre corps conserve ses précieux réserves de glucides et se penche vers la mobilisation des graisses pour le carburant. L’histoire ne s’arrête pas là, cependant., Votre corps décompose également les acides aminés en glucose pendant la nuit, donc le cardio du matin à jeun mobilise plus de graisse et potentiellement plus d’acides aminés pour le carburant, ce qui n’est pas idéal si la construction musculaire est votre objectif principal. Ce n’est pas un énorme problème tant que vous consommez une protéine à digestion rapide comme le lactosérum, avec de la caséine à digestion lente, après votre cardio.
le HIIT sur Cardio
malgré les preuves ci-dessus, nous ne pouvons pas dire sans équivoque que le cardio à jeun est le meilleur pour brûler les graisses. De nombreuses études sur le cardio à jeun ou nourri se concentrent uniquement sur le nombre de calories brûlées pendant l’exercice., Ceci est problématique car les avantages réels de l’exercice, en particulier le cardio et le levage de haute intensité, viennent après l’entraînement. L’entraînement à haute intensité brûle plus de calories et de graisses après un entraînement que le cardio à faible intensité. Avec l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous brûlez des calories pour le reste de la journée, même lorsque vous ne faites rien.
avec l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous brûlez des calories pour le reste de la journée, même lorsque vous ne faites rien.,
des études montrent que les séances D’entraînement HIIT—qui prennent beaucoup moins de la moitié du temps des séances d’entraînement cardio lentes et stables-entraînent jusqu’à deux fois la perte totale de graisse. Même si les programmes cardio lents et stables brûlaient plus de calories totales et de graisses pendant l’entraînement réel, les programmes HIIT ont en quelque sorte conduit à une plus grande perte de graisse totale. En effet, les séances D’entraînement HIIT ont brûlé plus de calories et de graisses le reste de la journée, ce qui ajoute plus de calories et de graisses que vous ne pouvez en brûler au cours d’une seule séance d’entraînement.,
donc, si vous êtes comme la plupart des gens, votre meilleur pari est de ne pas vous soucier de faire du cardio à jeun dès le matin. Si faire du cardio le matin est le mieux pour votre emploi du temps, alors allez-y, mais essayez au moins d’avoir un shake protéiné pré-entraînement. Si votre objectif est de construire Max muscle, alors je vous recommande fortement d’avoir un shake de protéines et des glucides, tels que des fruits, avant l’entraînement. Si vous essayez de limiter la consommation de glucides, vous voudrez peut-être éviter les glucides jusqu’à la fin de l’entraînement. Mais encore une fois, tout dépend de votre alimentation.,
la solution Stoppani
cela étant dit, personnellement, je fais un peu de cardio à jeun et je le recommande à certaines personnes à des moments précis. J’ai trouvé que le cardio à jeun peut bien fonctionner pour les hommes avec de la graisse corporelle dans les chiffres simples faibles (5-6 pour cent) et les femmes avec de la graisse corporelle dans les adolescents faibles (13-14 pour cent), surtout s’ils ont des problèmes spécifiques comme le bas du dos ou les cuisses.
Au fil des ans, j’ai constaté qu’une fois que les gens laissent tomber la majorité de leur graisse corporelle totale, le cardio à jeun semble bien fonctionner sur les zones résistantes ou tenaces., Bien qu’il n’y ait pas de données directes à référencer, il se peut que lorsqu’une personne n’ait qu’une petite quantité de graisse persistante dans des zones difficiles à attaquer, l’exercice à jeun pourrait déclencher ces cellules adipeuses résistantes pour libérer la graisse stockée afin qu’elle puisse être brûlée pour le carburant.
j’ai trouvé que le cardio à jeun peut bien fonctionner pour les hommes avec de la graisse corporelle dans les chiffres simples faibles (5-6 pour cent) et les femmes avec de la graisse corporelle dans les adolescents faibles (13-14 pour cent), surtout s’ils ont des problèmes spécifiques,
cependant, si vous êtes un homme avec environ 8 pour cent de graisse corporelle ou plus, ou une femme avec 16 pour cent ou plus, le cardio à jeun ne fera probablement pas une énorme brèche dans vos efforts de perte de graisse. Au lieu de cela, allez à haute intensité avec une forme de HIIT et regardez la graisse fondre.
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