La valeur de VO2 – mesure de santé ou Marqueur de Performance?

le combiné nordique, une combinaison de ski de fond et de saut était l’un des cinq sports originaux des tout premiers Jeux Olympiques d’hiver organisés en France en 1924. À ce jour, les sports d’endurance comme le biathlon, le ski de fond et le combiné nordique continuent d’être des bastions de l’événement quadriennal et, en fait, les six Olympiens D’hiver les plus décorés de tous les temps sont tous des athlètes aérobiques qui ont participé à ces courses d’endurance exténuantes.,

mais, compte tenu de la façon dont les Jeux Olympiques D’hiver se déroulent généralement à des altitudes plus élevées où la pression d’oxygène est plus faible qu’à des altitudes plus basses, cela soulève des questions sur l’impact de ces environnements sur la VO2 et par la suite sur leur entraînement aérobie et leurs performances – et

pour comprendre ces questions et plus encore, nous devons d’abord approfondir un peu plus la science et la valeur de la mesure de la consommation d’oxygène ou VO2.,

Cet article examinera la physiologie, l’application et la valeur de la mesure de la VO2 – étant donné que ce paramètre est souvent considéré comme synonyme de performance sportive.

• Si vous êtes un entraîneur personnel et que vous ne savez pas vraiment quelle est la différence entre VO2 absolue et Relative, cet article vous aidera à clarifier le problème!
• Et si vous êtes un entraîneur de performance sportive ou un entraîneur de force et de conditionnement physique, cela vous aidera à vous concentrer sur les bonnes mesures de performance.,

VO2 absolue par rapport à VO2 Relative

dans sa forme la plus simple, VO2 est la différence entre l’oxygène inspiré et l’oxygène expiré en une unité de temps (par exemple, une minute), et VO2max serait la plus grande quantité que le corps est capable de consommer. Comme le mot l’indique, VO2 absolu reflète la quantité totale (absolue) d’oxygène consommée par un corps, indépendamment de la taille, de l’âge ou du sexe, tandis que VO2 relatif indique que le score corrigé à une référence, qui se trouve être une unité de masse ou un kilogramme (1 kg.)., Les unités de mesure sont toutes métriques:

utiliser la Vo2 absolue et relative pour mesurer les calories dépensées

la VO2 absolue et la VO2 relative fournissent des informations précieuses. Considérant le rôle de l’oxygène dans le métabolisme (c.-à-d., brûler des carburants) quantifier la quantité totale d’oxygène consommée fournit une estimation des calories dépensées. Bien que ce ne soit pas exact, les scientifiques utilisent en moyenne cinq (5) calories pour chaque litre d’oxygène consommé. Par conséquent, si Mary courait sur un tapis roulant et consommait 2,0 L/min, elle dépenserait 10 kcal par minute ou 200 kcal sur une période de 20 minutes.,

calcul des scores relatifs et absolus

malheureusement, les scores absolus de VO2 ne peuvent pas être utilisés pour comparer les individus les uns aux autres ou contre les normes (c.-à-d. les exigences professionnelles) étant donné les nombreuses différences qui existent, en particulier dans le poids corporel (une personne plus lourde brûle plus d’oxygène au repos).

Par conséquent, les scores VO2 absolus sont convertis en scores relatifs à des fins de comparaison. Par exemple, est Peter qui pèse 200 lb. (100 kg) avec un VO2max de 4,0 L/min plus en forme que Jane qui pèse 125 lb. (56,8 kg) avec une VO2max de 2,5 L/min (tableau 1-1)?,

Table 1-1: Calculating relative VO2 scores

	Peter	Jane
Weight	220 lbs. (100 kg)	125 Lbs. (56.8 kg)
Absolute VO2max	4.0 L/min	2.,5 L/min
Relative VO2max	40 mL/kg/min *	44 mL/kg/min *

* 2.5 L/min = 2,500 mL / min ÷ 56.8 kg = 44 mL/kg/min

Why VO2 MAX VALUE is not an effective measurement of sports performance

VO2max has long been considered a predictor of maximal exercise performance (i.e., higher VO2max scores imply greater athletic performances). Yet, it is not an effective measurement., Un peak VO2 ou VO2max est un best shot unique – un test de laboratoire gradué – et ne représente pas une intensité durable, ce dont tous les sports d’endurance ont besoin.

Si nous regardons la pente de travail VO2 de la Figure 1.1, elle démontre une relation quelque peu linéaire avec le travail incrémental (A-B) jusqu’à ce qu’un point de seuil sous-maximal soit atteint (B) après quoi la VO2 se stabilise. Mais des intensités de travail supplémentaires peuvent être effectuées (B-C).,

On pense que ce plateau représente soit une capacité maximale pour la capacité oxydative mitochondriale, soit une incapacité à fournir davantage d’oxygène aux mitochondries par le sang (4).

Figure 1-1: relation entre VO2 et intensité de travail

suivez ci-dessous pour une explication plus approfondie. Et si vous n’avez pas encore poursuivi une spécialisation en amélioration des performances NASM, il y a beaucoup plus d’informations intéressantes dans le cours!

nous allons continuer sur.,

point de compensation respiratoire&apparition du lactate sanguin

Les preuves susmentionnées ont généré un changement d’état d’esprit pour mesurer les marqueurs appelés point de Compensation respiratoire (RCP) ou début de L’Accumulation de Lactate sanguin (OBLA) comme prédicteurs de la performance durable plutôt que VO2max. Ces marqueurs représentent l’intensité la plus élevée que l’on peut maintenir au fil du temps et sont souvent appelés seuil de lactate (LT), ce qui est incorrect (1).,

Au Lieu de cela, le seuil de lactate représente l’intensité de l’exercice auquel la quantité de lactate sanguin commence à augmenter de manière disproportionnée au-dessus des valeurs de repos normales et il survient généralement tôt à des intensités d’exercice modérées à vigoureuses (3).

facteurs qui influencent la VO2

la VO2 est influencée par une myriade d’autres facteurs intra – et interpersonnels qui comprennent (5):

• âge – déclin progressif des scores après la fin de l’adolescence / début de la vingtaine, bien que de nombreux athlètes de classe mondiale ne culminent qu’entre la fin de la vingtaine et le début de la trentaine.,
• sexe-les hommes ont plus d’hémoglobine pour transporter l’oxygène et une plus grande quantité de cellules musculaires pour l’oxydation mitochondriale.
• génétique – peut-être le plus influent.
• niveau de conditionnement (les scores VO2max augmentent généralement avec l’entraînement).
• Altitude et température-discutées dans la section suivante.
• variances physiologiques interpersonnelles-muscles ventilatoires, types de fibres musculaires, niveaux d’enzymes oxydatives, etc.
• économie du mouvement-les coureurs expérimentés courent plus efficacement que les coureurs novices, la course à pied nécessite plus d’action musculaire que le cyclisme (c.-à-d.,, la participation extrémité supérieure).

VO2 max est un meilleur prédicteur de la santé globale et non de la performance

bien que VO2max ait une valeur limitée en tant qu’estimateur de la performance, il a une grande valeur en tant que prédicteur de la santé globale et pour déterminer les normes de capacité de travail pour diverses professions. Les personnes qui sont physiquement actives ont généralement des scores VO2max plus élevés et présentent des risques de morbidité et de mortalité plus faibles.

de même, comme VO2 reflète la capacité de travail, de nombreuses professions physiquement exigeantes (par exemple,, services d’incendie, militaires) s’appuient sur ces scores pour quantifier la capacité d’une personne à accomplir ses tâches en toute sécurité et avec compétence.

VO2 et Performance dans des environnements plus froids et plus élevés

Les augmentations d’altitude réduisent généralement les températures ambiantes, ce qui peut avoir un impact négatif sur les performances sportives. Une idée fausse commune est qu’en altitude l’air retient moins d’oxygène, rendant la respiration plus difficile, ce qui, à son tour, réduit la capacité d’exercice., Cependant, ce n’est pas la concentration d’oxygène qui pose problème, mais la diminution de la pression de l’air ambiant poussant l’oxygène dans les poumons et le sang qui pose problème.

la loi de Dalton sur les pressions partielles stipule que la pression totale d’un gaz est la somme des pressions partielles des différents gaz (par exemple, l’oxygène, le dioxyde de carbone) (1-2). À des altitudes plus élevées, la pression totale de l’air atmosphérique diminue, donc la pression partielle de l’oxygène diminue également.

Par exemple, au niveau de la mer, l’air atmosphérique exerce une pression totale de 760 mm Hg et l’oxygène comprenant 20.,93% de cette valeur, il détient une pression partielle de 159 mm Hg (760 x 0,2093 = 159 mm Hg). À 14 000 pieds (4 267 mètres) cependant, l’air atmosphérique n’exerce qu’une pression totale de 447 mm Hg et avec l’oxygène comprenant 20,93% de cette valeur, il détient une pression partielle de 94 mm Hg (447 x 0,2093 = 94 mm Hg). En termes simples, cela signifie moins d’oxygène dans vos poumons et votre sang.

qu’est-ce que l’erthropoïèse? et combien de temps ça dure?,

des pressions plus basses réduisent la capacité de l’oxygène à traverser des poumons dans le sang et à se lier à l’hémoglobine pour le transport vers les cellules, ce qui réduit la disponibilité de l’oxygène pour l’oxydation mitochondriale. Pour compenser cette diminution, le corps commence à produire des globules rouges supplémentaires peu de temps après son arrivée en altitude, les globules rouges matures (érythrocytes) apparaissant dans le sang après environ sept jours d’exposition en altitude (6). Ce processus est appelé érythropoïèse et est régulé par l’hormone érythropoïétine (EPO)*.,

cela aide à expliquer pourquoi les athlètes ont traditionnellement voyagé en altitude pour s’entraîner, puis reviennent plus tard à des altitudes plus basses pour effectuer parce qu’ils ont plus de globules rouges pour transporter l’oxygène. Cet effet dure généralement quelques semaines au maximum car les globules rouges n’ont qu’une durée de vie d’environ 4 semaines. La réalité, cependant, est que cette technique ne garantit pas l’amélioration des performances, car plus qu’une simple augmentation de la capacité de charge de l’oxygène dans la cellule est nécessaire pour améliorer les performances.,

* Les alternatives synthétiques à L’EPO sont très répandues dans les sports d’endurance – certains athlètes peuvent choisir d’utiliser et de tricher.

comment notre respiration change dans l’air froid

en arrivant en altitude, nos mécanismes respiratoires changent radicalement. L’Air est plus froid et plus sec, et il doit être réchauffé et humidifié qu’il pénètre dans le corps. Il en résulte des pertes plus rapides de liquides vitaux et une déshydratation, ainsi qu’un bronchospasme potentiel qui peut contrer les effets normaux de bronchodilatation qui se produisent pendant l’exercice avec la libération d’épinéphrine et de noradrénaline (1).,

les pertes de liquide diminuent notre volume sanguin, ce qui réduit le volume de l’AVC, ou le volume de sang éjecté du cœur à chaque contraction. Pour compenser et maintenir le débit cardiaque (une mesure de l’intensité du travail du cœur), le cœur bat plus vite, ce qui peut limiter la capacité à des intensités d’exercice plus élevées.

ventilation et taux de lactate dans le sang

Une autre adaptation immédiate vécue en altitude réside dans la ventilation. Pour tenir compte des pressions partielles d’oxygène plus faibles, nous augmentons nos volumes marémoteurs, le volume d’air déplacé avec une respiration normale., Ceci est accompagné par des expirations plus énergiques (hyperventilation) qui pousse plus de dioxyde de carbone (CO2) hors de nos poumons et du sang. Compte tenu du rôle du CO2 dans la régulation de la respiration et du pH sanguin, le corps réagit en produisant plus de CO2, ce qu’il fait en utilisant notre précieux tampon de lactate et réduit cette Quantité disponible pour un travail de haute intensité.

Les athlètes ont souvent des taux de lactate sanguin sensiblement plus élevés et une capacité de travail réduite avec un travail de haute intensité lors de l’entraînement initial en altitude., Ce tampon de lactate sanguin réduit peut également compromettre la performance presque maximale lorsque l’athlète revient à des altitudes plus basses.

Après quelques semaines en altitude cependant, nos systèmes cardiopulmonaires subissent plusieurs ajustements pour essayer de revenir à la normale, mais le consensus de la science est que l’entraînement en altitude pourrait ne pas être aussi bénéfique qu’on le croyait.,

Comment obtenir les avantages de l’entraînement en altitude sans les inconvénients

Les stratégies ultérieures, en partie grâce aux technologies émergentes, optimisent de nombreux gains d’entraînement en altitude sans les inconvénients potentiels – ceux-ci incluent:

• chambres de sommeil hypoxiques où les individus vivent dans des quartiers simulant l’altitude en respirant des concentrations
• exposition hypoxique intermittente (c.-à – d. haut en direct – train bas) – navettage 33 miles entre Salt Lake City et Park City-un différentiel de près de 3,000 pieds (800 m).,
• utiliser de l’oxygène supplémentaire lorsque vous vivez à des altitudes plus élevées, mais pas lors de l’entraînement.

autres facteurs qui peuvent entraver la performance sportive à haute altitude et dans le froid

Les athlètes qui concourent en altitude et dans le froid doivent également composer avec d’autres facteurs physiologiques qui peuvent entraver la performance globale (1):

• thermorégulation – l’application appropriée de tissus et de couches pour assurer une élimination appropriée de l’excès de chaleur, sans que les tissus mouillés restent en contact avec la peau, ce qui peut déclencher l’hypothermie.,
• diminution de la mobilisation des acides gras libres de nos réserves de graisses sous-cutanées en raison de la vasoconstriction périphérique dans les climats froids – peut réduire la disponibilité des graisses comme carburant pour les cellules musculaires et forcer des taux d’utilisation plus rapides du glycogène et le potentiel d’épuisement.
• altération de la fonction physiologique des nerfs et des muscles, modification des schémas de recrutement des fibres musculaires, diminution des vitesses de raccourcissement musculaire et de la capacité de génération de force, ce qui peut réduire la force musculaire et les niveaux de puissance.,

alors, comment ces événements changent-ils l’athlète d’hiver par rapport à l’athlète d’été? Il serait certainement difficile de faire des déclarations sans équivoque, mais ce qui est évident, c’est que l’athlète d’hiver semble faire face à de plus grands obstacles en matière d’entraînement et de performance.

ils devraient certainement réfléchir plus attentivement à la planification de leurs régimes d’entraînement s’ils veulent réussir., Alors, dans cette Olympiade 2018, apprécions ces athlètes d’endurance avec une perspective unique qui est plus grande que celle d’un simple spectateur regardant les meilleurs athlètes du monde.

avec votre compréhension plus profonde de ce que chaque athlète d’endurance a enduré juste pour se rendre à ces jeux, j’espère que votre appréciation de leurs efforts est vraiment admirée et respectée.

et si vous entraînez des athlètes à concourir dans des conditions froides ou en haute altitude, j’espère que c’était une remise à niveau sur la science derrière VO2.