quelles sont les capacités de base?
de plus en plus de recherches en neurosciences et en psychologie nous indiquent qu’il existe un ensemble de capacités fondamentales sous-jacentes que les adultes utilisent pour gérer efficacement la vie, le travail et la parentalité. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à: la planification, la concentration, la maîtrise de soi, la conscience et la flexibilité.
pour les scientifiques, ces capacités relèvent de l’autorégulation et de la fonction exécutive.,
nos capacités de base en Action
L’autorégulation nous aide à tirer parti des bonnes compétences au bon moment, à gérer nos réponses au monde et à résister aux réponses inappropriées. Dans le cerveau, l’autorégulation comprend à la fois des processus intentionnels et automatiques. Le bon équilibre garantit des actions adaptées et productives.
- l’autorégulation automatique est notre réponse rapide et impulsionnelle (également appelée réponse « combat ou fuite”) qui est nécessaire pour des situations urgentes ou menaçantes.,
- L’autorégulation intentionnelle est notre réponse consciente, planifiée et proactive nécessaire pour atteindre nos objectifs. L’Attention Sert de porte d’entrée critique pour engager notre autorégulation intentionnelle en dirigeant notre attention vers des choses spécifiques en nous et autour de nous.
la fonction exécutive, y compris le contrôle inhibiteur, la mémoire de travail et la flexibilité mentale, rend l’autorégulation intentionnelle possible. Les compétences en fonction exécutive nous aident à nous souvenir de nos objectifs et des étapes nécessaires pour les atteindre, à résister aux distractions en cours de route et à trouver un Plan B lorsque le Plan A ne fonctionne pas.,
comment ces capacités de base fonctionnent-elles ensemble?
Imaginez toute situation qui nécessite une réponse, par exemple, frapper à la porte, un cri de votre bébé, ou une demande d’un superviseur. D’abord le cerveau doit reconnaître que la situation nécessite une réponse. Cela lance un cycle rapide de déclencheurs et de neurotransmetteurs dans le cerveau qui fonctionnent de manière complexe et mutuellement dépendante. Le système d’autorégulation automatique répond en premier, en s’orientant vers l’origine du stimulus et en initiant une réponse., Le système d’attention alerte le système d’autorégulation intentionnelle, qui doit agir rapidement en dirigeant le système d’attention vers ce sur quoi il doit se concentrer et prioriser. Il envoie également un signal rapidement au système d’autorégulation automatique pour savoir si la réponse initiale est la bonne ou si une réflexion plus approfondie est nécessaire.
Ce cycle démontre un continuum entre un comportement réactif ou impulsif à une extrémité et un comportement proactif ou dirigé vers un objectif à l’autre., Les comportements réactifs et proactifs sont des adaptations importantes à l’environnement dans lequel les gens se développent: des réponses rapides sont utiles face aux menaces immédiates. Mais lorsque les objectifs à long terme sont plus importants que les préoccupations immédiates, des comportements proactifs sont nécessaires. Avoir le bon équilibre est une partie importante de pouvoir utiliser nos capacités de base dans la vie.
comment ces capacités de base se développent-elles?
Nous ne sommes pas nés avec ces compétences, mais nous sommes nés avec la capacité de les développer à travers les bonnes expériences et pratiques. La fondation est construite dans la petite enfance: à l’âge de 3 ans, la plupart des enfants utilisent déjà des compétences de fonction exécutive de manière simple (par exemple, se souvenir et suivre des règles simples). Les âges 3-5 montrent une remarquable explosion d’amélioration de la compétence de ces compétences.
L’orchestration de ces compétences nécessite une communication entre le cortex préfrontal et d’autres régions du cerveau., Avec le temps et les bonnes expériences, les régions du cerveau consacrées à différentes fonctions mentales se connectent. Ces connexions permettent aux régions de communiquer entre elles; plus tard dans l’enfance et l’adolescence, les connexions deviennent plus efficaces. Deux choses se produisent dans le cerveau pendant cette période:
- une efficacité accrue dans des régions spécifiques du cerveau; et
- Un flux D’informations plus rapide entre les régions, ce qui permet une meilleure intégration.,
La gamme complète des capacités de base, et le réseau neuronal qui les relie, continue de se développer à l’adolescence et au début de l’âge adulte, avec une autre augmentation significative de la compétence se produisant entre les âges 15 et 23. Les adultes de tous âges peuvent continuer à acquérir ces compétences par le biais du coaching et de la pratique, bien qu’il soit plus facile et plus efficace de s’appuyer sur des bases solides.
Qu’est-ce qui fait dérailler notre capacité à utiliser ces capacités de base?,
des situations chaotiques, stressantes et/ou menaçantes peuvent faire dérailler n’importe qui, mais les personnes qui vivent une accumulation d’adversité sont souvent encore moins capables de déployer toutes les compétences dont elles ont besoin pour faire face à des circonstances difficiles. Au début de la vie, l’expérience d’un stress grave et fréquent oriente le développement du cerveau vers le renforcement de la capacité de réponse rapide à la menace et loin de la planification et du contrôle des impulsions. À l’âge adulte, une adversité importante et continue peut surcharger la capacité d’utiliser les capacités existantes qui sont les plus nécessaires pour surmonter les défis.,
- une adversité et un traumatisme précoces graves peuvent entraîner des niveaux de stress plus élevés, un risque plus élevé de problèmes de santé liés au stress et de troubles de l’Humeur, une plus grande difficulté à moduler et à évaluer avec précision les émotions et des capacités,
- des environnements chaotiques, menaçants ou imprévisibles qui semblent hors de notre contrôle peuvent conduire à de mauvais comportements d’autorégulation et de contrôle des impulsions ainsi qu’à un faible sentiment d’auto-efficacité-la croyance que l’on peut être un agent dans l’amélioration de sa vie—qui est une composante essentielle de l’exécution de comportements planifiés et
- des stimuli très enrichissants tels que la nourriture ou les médicaments peuvent détourner le système d’attention du cerveau et déclencher des réponses plus automatiques.,
- La pauvreté peut surcharger l’autorégulation, en raison d’un empilement de stress associés à essayer de survivre avec des ressources insuffisantes.
en conséquence, de nombreux adultes qui ont été élevés dans des conditions de stress important—ou qui subissent actuellement un stress aigu—ont du mal à suivre les multiples problèmes de leur vie, à analyser ces problèmes, à explorer les options pour y faire face et à établir des priorités pour la meilleure façon d’aller de l’avant. Le Stress détourne également nos bonnes intentions et augmente la probabilité que nous soyons emportés par nos impulsions ou nos réponses automatiques., Donc, même si nous parvenons à développer un bon plan, nous aurons plus de mal à nous y tenir si nous sommes sous une accumulation de stress.
suivant: Que pouvons-nous faire pour restaurer et construire des capacités de base?