des achats sains faciles.
« Wow! Vous regardez une grande! » »Merci, je me sens bien aussi! »Qui ne veut pas avoir cette conversation? Avoir l’air fabuleux et se sentir en bonne santé proviennent d’une combinaison d’exercice régulier et d’habitudes alimentaires intelligentes. Une alimentation saine commence par stocker votre cuisine et votre garde-manger avec les bons aliments., Nous partageons la liste d’épicerie ultime clean eating, 50 des aliments qui vous mettront sur la voie du changement positif que vous méritez.
Les aliments ci – dessous ne sont pas ou peu transformés, et beaucoup sont utilisés régulièrement dans les recettes Skinny ms. Vous trouverez de nombreux articles sur cette liste de courses clean eating en parcourant le périmètre extérieur de l’épicerie. Les allées intérieures sont stockées en grande partie avec des aliments transformés contenant trop de sel ajouté, des sucres raffinés et des conservateurs chimiques.,
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The Ultimate Clean Eating Grocery List – 50 Foods
PRODUCE
Les fruits et légumes frais ou congelés sont des must, car ils sont la base de tout mode de vie sain. Dans la mesure du possible, choisissez le bio pour réduire le risque d’exposition aux pesticides et aux engrais chimiques. Découvrez quels produits non biologiques présentent le risque le plus élevé d’exposition aux produits chimiques dans la douzaine Sale.
1., Pommes
éloignez le médecin en les grignotant ou en les utilisant dans des plats comme la salade Farro avec des pommes et des noix.
2. Bananes
ce Smoothie à la fraise et à la banane est parfait pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou un rafraîchissement post-entraînement.
3. Carottes
Snack sur ces ou profiter d’un repas qui est prêt quand vous rentrez à la maison avec mijoteuse Citron Basilic poulet avec des carottes.
4. Baies
faites le plein de fraises, de bleuets, de framboises, de boysenberries et plus encore! Offrez-vous un petit-déjeuner sain avec des crêpes aux protéines de myrtille à l’avoine.
5., Légumes À Feuilles vert foncé
du chou frisé aux épinards, les légumes vert foncé sont une bonne base pour construire un meilleur corps. Essayez de délicieux Chips de chou frisé du Sud-ouest.
6. Les patates douces
bénéficient d’antioxydants, d’anti-inflammatoires et d’une meilleure régulation de la glycémie dans des plats comme les frites de patate douce.
7. Poivrons
Les repas au poivre,comme les paninis végétariens aux poivrons rôtis et au fromage de chèvre, sont riches en antioxydants et regorgent de vitamines, telles que C, E et K.
8. Ail
Cette ampoule ajoute beaucoup de saveur bon pour vous à des plats comme le poulet à la poêle avec une Sauce à L’ail au citron.,
9. Les oignons
croquent dans une garniture nutritive, un apéritif ou un côté avec des rondelles d’oignon cuites au four.
haricots& légumineuses
ce sont une source de protéines saine et économique, surtout si vous vivez un mode de vie végétarien.
10. Haricots
Si vous allez en conserve, atteindre pour faible teneur en sodium, sans sucre ajouté marques. Profitez de leurs bienfaits pour la santé dans le Quinoa maigre et les haricots noirs ou les haricots rouges et le riz à la mijoteuse.
11. Légumineuses
Il s’agit d’une catégorie plus large qui comprend les haricots ainsi que les pois et les lentilles., Essayez mijoteuse lentilles & ragoût de légumes.
12. Edamame
ce superaliment, qui est un soja vert, est une collation savoureuse ou une garniture de salade. Découvrez plus d’idées de collations pour votre liste d’achats clean-eating dans 50 Snacks Clean-Eating.
Plus: 21 recettes faciles et rapides pour manger propre
protéines maigres
les options maigres sont une bonne source de protéines qui construisent les muscles maigres, qui, à leur tour, brûlent plus de calories. Évitez les antibiotiques présents dans certains de ces aliments en choisissant bio lorsque disponible.
13., Dinde maigre moulue
creusez dans la bonté saine et remplissante du pain de dinde à mijoteuse.
14. Poitrines de poulet
obtenez la protéine sans la graisse trouvée dans d’autres viandes en faisant du poulet parmesan cuit au four Cette semaine.
15. Saumon sauvage, Tilapia ou autres poissons
dégustez du saumon glacé à l’Orange avec du chou frisé.
16. Oeufs
emballés avec des protéines, les œufs sont un superaliment idéal. Ils ont eu une mauvaise réputation dans le passé, alors apprenez les faits sur les bienfaits des œufs pour la santé.
17., Yogourt grec non ou faible en gras, Nature
évitez les marques aromatisées avec du sucre raffiné et mélangez-les à vos propres baies ou noix fraîches pour ajouter de la saveur. Apprenez 8 façons intéressantes d’utiliser le yogourt grec.
18. Fromage faible en gras
bénéficier de protéines à base de produits laitiers dans la mijoteuse épinards et mozzarella Frittata.
GRAINS
la farine blanche est dépourvue de nutriments, ce qui en fait une source vide de calories. Au lieu de cela, ajoutez des grains entiers riches en nutriments et en fibres à votre liste d’épicerie propre.
19. Quinoa
Il s’agit d’un superaliment puissant, alors essayez l’une de nos recettes de quinoa-nous avons tellement de choix!,
20. Riz brun, riz sauvage
profitez du riz brun sain dans le riz mexicain Maigre.
21. Pain de blé entier
idéal pour les sandwichs, les tranches de blé entier créent également de savoureuses miettes de pain maison.
22. Pâtes de blé entier
Oui, vous pouvez déguster des pâtes dans le cadre d’un meilleur style de vie. Essayez La Mijoteuse À L’Italienne Penne.
23. Tortillas de blé entier
envelopper les Favoris de la famille, comme Tacos de poulet doux ou épinards et Bean Burrito Wraps.
aliments en conserve/en pot
ces aliments facilitent souvent la préparation des repas., Lisez toujours les étiquettes pour vous assurer que vous achetez des articles sans ou peu de sucre ajouté, de sel ou de conservateurs.
24. Marinara
Il est simple de faire votre propre Sauce propre, mais parfois il est plus pratique d’avoir une marque à faible teneur en sodium et sans sucre ajouté à portée de main.
25. Bouillon de poulet
faites le plein sur cette base pour de nombreuses recettes saines, comme le poulet tiré au barbecue à la mijoteuse.
26. Tomates séchées au soleil
faire griller un délicieux Burger de dinde avec des tomates séchées au soleil et de la Feta.,
Plus: 7 étapes simples pour nettoyer manger
cuisson
Les friandises cuites au four sont très bien avec modération. Si vous avez besoin de choix sans gluten pour votre liste de courses clean-eating, consultez Flour & votre santé: Comprendre vos Options.
27. Farine de blé entier
faites plaisir à la famille ou aux invités avec une tarte aux pommes propre.
28. Farine de blé entier blanche
cette farine est une farine de grains entiers non raffinée qui conserve la plupart de ses nutriments contrairement à la version blanche. Cette farine est souvent préférée en pâtisserie en raison de sa texture plus légère., Essayez cette recette de tortillas à grains entiers.
les NOIX & GRAINES
les Noix et les graines sont petites mais puissantes. Ils offrent une foule d’avantages bénéfiques pour vous, des acides gras oméga-3 aux (bonnes) graisses insaturées.
29. Amandes
Les Pâtes au pesto aux amandes sont un moyen délicieux de puiser dans le pouvoir superfood de l’amande.
30. Noix
passez une bonne matinée en dégustant des noix et d’autres aliments savoureux dans des crêpes à la banane et aux myrtilles à grains entiers.
31. Graines de chia
essayez ces graines dans la confiture de chia de baies mélangées.
32., Graines de lin
Power up pour la journée avec des flocons d’avoine lin et pomme Raisin.
huiles& CONDIMENTS
aucune liste d’épicerie propre ne serait complète sans huiles et condiments sains pour votre cuisine, votre cuisson et vos collations.
33. Huile D’Olive extra vierge
obtenez le 411 en 4 Raisons de passer à EVOO.
34. Huile de noix
En savoir plus sur cette huile riche en nutriments dans 6 huiles saines et comment les utiliser.
35. Huile de noix de coco
L’huile de noix de coco non raffinée est un anti-inflammatoire naturel. Aussi, consultez perdre du poids avec de l’huile de noix de coco.
36., Vinaigre balsamique
ce vinaigre est à la base de nombreuses recettes de vinaigrette saines, telles que la vinaigrette balsamique aux fraises.
37. Moutarde
Choisissez une marque sans sucre ajouté, et dégustez-la dans un saumon glacé au miel de Dijon avec une pointe de citron.
38. Ketchup
achetez une variété naturellement sucrée ou faites votre propre Ketchup et profitez de notre recette pour mijoteuse Dinde Sloppy Joes.
Plus: menu Clean-Eating et détox de 7 jours
herbes& épices
Si vous avez besoin d’herbes fraîches, trouvez-les dans la section Produits., Mieux encore, voyez à quel point il est facile de cultiver le vôtre avec DIY Herb Garden Roundup.
39. Basilic
satisfaire la famille avec un repas de basilic délicieux, comme la Pizza grillée avec Mozzarella, basilic et tomate.
40. Origan
essayez ces brochettes de poulet grec savoureux.
41. Aneth
haut hamburgers ou nosh sur les légumes frais avec la propagation de yogourt à l’aneth.
42. Cannelle
temps de collation santé en faisant des Chips pita à la cannelle à grains entiers simples.
43. Romarin
ajoutez ce côté à votre plan de menu Cette semaine: mijoteuse Homestyle pommes de terre à L’ail et au romarin.,
édulcorants
le sucre transformé est un moyen rapide d’ajouter des kilos et de faire des ravages sur votre santé. Aller naturel à la place!
44. Miel
Nous aimons cet édulcorant naturel dans les barres de beurre d’arachide et de miel D’avoine.
45. Sirop d’érable
Au Petit déjeuner ou dans d’autres plats, comme la salade de chou sucrée et acidulée, le sirop d’érable 100% pur est une alternative savoureuse aux produits sucrés raffinés.
46. Sucre de noix de coco
Nous l’utilisons dans des recettes comme la Sauce Caramel.,
MILK& milk ALTERNATIVES
que vous versiez un grand verre frais ou que vous l’utilisiez dans des recettes, vous voudrez ajouter du lait (ou une alternative) à votre liste d’épicerie propre.
47. Lait faible en gras
Le lait non aromatisé offre un boost sain de protéines. Démarrez les crèmes à café transformées avec notre crème à café propre.
48. Lait d’amande
Les amandes moulues rendent cette alternative au lait riche en antioxydants. Découvrez à quel point il peut être délicieux dans un Shake chocolat-cerise amande.
49., Lait de coco
fabriqué à partir de viande de noix de coco pressée, cette alternative fournit beaucoup de nutriments, comme le potassium, le zinc et le folate. Cependant, il est riche en graisse, alors utilisez-le avec modération. Essayez – le dans le chou-fleur au curry de noix de coco.
thé
Oubliez les marques très sucrées et faites le choix sain en faisant vos courses.
50. Thé vert
Le thé vert non sucré, un superaliment sans calories, est inclus dans bon nombre de nos recettes de smoothies et de boissons, telles que le Smoothie au thé vert et à la mangue.
Faire des changements positifs! Cette liste d’épicerie propre est un bon point de départ., N’oubliez pas de télécharger notre planificateur de Menu Gratuit pour vous aider à faciliter vos achats.