La Graisse la plus dangereuse est la plus facile à perdre

c’est le rêve de tous les amateurs de perte de poids de zapper la graisse du ventre mais, loin de la pure vanité, il y a en fait une raison pour laquelle avoir La graisse est stockée dans tout notre corps, mais comment une taille en expansion augmente-t-elle votre risque de maladie chronique?

la graisse de votre corps a un impact différent sur votre santé en fonction de l’endroit où elle est stockée., Alors que la plupart des graisses trouvées sur d’autres parties de notre corps (pensez aux bras, aux jambes, aux fesses) sont considérées comme de la « graisse sous-cutanée”, la graisse du ventre est plus susceptible d’être « viscérale.”

la »graisse sous-cutanée” est la graisse pincable et visqueuse juste entre votre peau et vos muscles qui vous aide à rester au chaud, à vous amortir contre les chocs et à stocker des calories supplémentaires. La « graisse viscérale » stocke également les calories, mais n’est pas aussi pinchable car elle se trouve dans et autour de vos organes. Il est caché profondément dans la région du ventre, ce qui le rend ferme (plutôt que squishy) lorsque vous appuyez dessus.,

la graisse ne stocke pas seulement les calories—c’est un tissu vivant capable de produire et de libérer des hormones qui affectent vos autres organes. Parce que la graisse viscérale se trouve près de nos organes, sa libération de ces produits chimiques est mal située. Avoir plus de graisse viscérale peut augmenter votre LDL (alias” mauvais  » cholestérol) et votre tension artérielle. La graisse viscérale peut également vous rendre moins sensible à l’insuline, ce qui augmente votre risque de diabète de Type 2.,

même si vous êtes mince, vous pouvez toujours avoir de la graisse viscérale autour de la région abdominale—être « maigre” ne signifie pas nécessairement que vous êtes en bonne santé. Il n’y a pas de moyen sûr de dire viscérale de la graisse sous-cutanée à court d’un scanner coûteux, mais il est important pour vous d’avoir une idée approximative de ce que sont vos magasins viscéraux. Voici quelques astuces pour savoir où se trouve votre ventre:

pommes et poires: vous vous demandez probablement: « Qu’est-ce que les fruits ont à voir avec ça?, »Ces deux fruits donnent un aperçu rapide de l’endroit où la majeure partie de votre graisse est stockée sur le corps. Les poires ont tendance à stocker la graisse dans les membres inférieurs (hanches, cuisses, fesses) que la graisse sous-cutanée, tandis que les pommes ont tendance à stocker la graisse dans la région supérieure (ventre, poitrine) que la graisse viscérale. Il faut une inspection rapide, mais c’est une façon imparfaite de distinguer ces deux graisses.

tour de taille (WC): sentez le haut de votre os de la hanche (il est au même niveau que le haut de votre nombril) et entourez un ruban à mesurer autour de ce point. N’oubliez pas de vous détendre et de ne pas sucer dans votre intestin (soyez honnête!)., Prenez 2-3 mesures et calculez la moyenne. Les hommes devraient avoir un WC de moins de 40 pouces (102 cm) et les femmes devraient avoir un WC de moins de 35 pouces (89 cm).

rapport taille / hanche: le rapport taille / hanche (WHR) prend la circonférence de votre taille (Voir ci-dessus) et la divise par la circonférence de vos hanches. Pour mesurer vos hanches, tenez-vous devant un miroir, puis déterminez la partie la plus large de vos fesses et mesurez cette circonférence. Ensuite, utilisez cette formule:

WHR = (tour de taille) / (Tour de hanche).,

Les hommes devraient avoir un WHR inférieur à 1 tandis que les femmes devraient avoir un WHR inférieur à 0,8.

Si vos parents ou vos frères et sœurs ont une résistance à l’insuline, une maladie cardiaque ou une stéatose hépatique non alcoolique, vous risquez peut-être plus de stocker la graisse viscérale. Garder un œil sur votre graisse viscérale peut être bénéfique, mais sachez que les causes de ces maladies chroniques sont complexes. En cas de doute, il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé.,

Si vous tombez dans la plage normale pour WC et WHR, c’est génial! Continuez à travailler à vos objectifs de poids comme bon vous semble. Si vous n’êtes pas là, ne désespérez pas. En raison de sa proximité avec le foie, la graisse viscérale est généralement la graisse la plus facile à brûler. C’est la graisse sous-cutanée moins risquée qui aime rester.

malheureusement, vous ne pouvez pas repérer avec force réduire la graisse autour de votre ventre, peu importe le nombre de craquements que vous faites. La prochaine meilleure chose est de vivre un mode de vie sain:

• allez au-delà du suivi du poids., Vous pouvez suivre votre tour de taille, vos hanches et même votre tour de cou dans L’application MyFitnessPal pour voir comment vos mesures changent au fil du temps à mesure que vous perdez du poids.
• transpirer pendant 30 à 60 minutes chaque jour. La graisse viscérale répond bien aux exercices d’endurance réguliers, tels que la course, le vélo, l’aviron, la natation, qui augmentent votre fréquence cardiaque. Comme votre corps utilise la graisse pour alimenter l’exercice, il va commencer à utiliser vos magasins viscéraux.
• mangez une alimentation bien équilibrée. Mangez un régime riche en grains entiers, fruits et légumes frais et protéines maigres avec des calories définies pour une perte de poids progressive (par exemple, environ 1-2 livres par semaine)., Coupez le chemin du retour sur les sucres ajoutés et l’alcool puisque ces nutriments finiront plus probablement comme graisse viscérale.
• dormez plus, stressez moins. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais pour prendre soin de votre corps physique, vous devez prendre soin de votre état mental. La perte de sommeil et le stress peuvent saboter vos objectifs de santé et de remise en forme, alors apprenez-en plus sur la façon d’obtenir une nuit de repos de qualité et utilisez la méditation ou le yoga pour calmer votre esprit. Rappelez-vous, il ne s’agit pas seulement de votre santé; il s’agit également de votre bonheur.