est un problème répandu. Selon la Fondation espagnole du système digestif (FEAD), il affecte entre 12 et 20% des adultes dans notre pays (plus de femmes que d’hommes). Mais, malgré cela, la plupart des gens croient qu’ils peuvent le résoudre sans aller chez le médecin, pensant qu’il suffit de prendre soin de l’alimentation, ce qui n’est parfois pas suffisant.,
comme l’explique le Dr Aronold Wald dans une revue d’études sur la constipation récemment publiée dans « The Journal of the American Medical Association », seule une minorité de personnes atteintes de ce problème consultent un médecin, ce qui entraîne un grand manque de connaissances sur le problème, non seulement sur sa solution, mais aussi sur ses conséquences.
beaucoup de gens ne défèquent pas tous les jours et c’est quelque chose qui ne pose aucun problème. Commencez à vous inquiéter si vous le faites moins de trois fois par semaine
pour commencer, il est nécessaire de définir ce qu’est la constipation., La première chose à garder à l’esprit est qu’il n’est pas une maladie, mais un symptôme qui peut se manifester pour de nombreuses causes, et qui devrait commencer à s’inquiéter si nous déféquer moins de trois fois par semaine.
Depuis quelque temps, nous subissons un bombardement publicitaire avec l’idée que nous devons aller aux toilettes tous les jours, c’est pourquoi nous devons acheter toutes sortes d’aliments riches en fibres. Mais la vérité est que beaucoup de gens ne défèquent pas tous les jours et c’est quelque chose qui ne pose aucun problème.,
Il y a une idée assez répandue que les excréments qui s’accumulent dans notre gros intestin et que nous ne sommes pas capables d’expulser finissent par nous enivrer. Il n’y a rien de vrai dans cette idée d ‘ « auto-détoxification intestinale”, qui n’est rien de plus qu’une invention sans base scientifique.
conseils pour mettre fin à la constipation
cela dit, Si vous ne parvenez pas à déféquer au moins trois fois par semaine, vous devriez vous soucier de changer un certain nombre d’habitudes. Selon l’examen du docteur Wald, dans la grande majorité des cas, la constipation peut être traitée avec une poignée de remèdes aussi efficaces et simples.
1. Le premier conseil est celui que tout le monde connaît: une alimentation riche en fibres nous aide à aller aux toilettes plus régulièrement., Si vous souffrez de constipation, vous devriez souvent manger des légumineuses, des grains entiers, des légumes, des fruits (les déshydratés sont particulièrement bénéfiques) et des noix. Il est conseillé de prendre quotidiennement entre 25 et 30 grammes de fibres provenant de différentes sources.
2. On parle beaucoup de la nécessité de manger des fibres, mais pas tellement que certains aliments encouragent la constipation. C’est le cas du riz blanc et d’autres glucides raffinés, des bananes non mûres, du thé, du fromage et du chocolat.
3., Buvez un verre d’eau avant le coucher pour ramollir les selles et un autre se réveille pour stimuler l’intestin.
4. Exercice. Le plus intense qu’elle est, mieux c’est.
5. Ne retardez jamais votre visite aux toilettes lorsque vous avez envie de déféquer.
6. Définissez un horaire fixe pour la douche ou le bain.
7. Prendre un café le matin.,
ces conseils simples servent à la plupart des gens pour éviter la constipation, mais il y a des gens qui, pour de multiples raisons, devraient recourir à des laxatifs. Dans leur étude, le Dr Wald et ses collègues démystifient un autre des mythes associés à ce problème de santé: la prise de laxatifs pendant une longue période peut détériorer le fonctionnement du côlon et provoquer une dépendance.,
Il est vrai que l’abus de laxatifs pendant de nombreuses années peut endommager les nerfs du côlon et les muscles du tube digestif, mais c’est un problème qui n’apparaît que si vous múltiplica par douze, la posologie recommandée: il n’y a rien à craindre si nous prenons juste ce que nous prescrivons à notre médecin.
en cas de doute, ambulatoire
en général, la constipation est un problème temporaire qui est causé par une alimentation pauvre en fibres, une vie sédentaire, boire suffisamment d’eau, faire la défécation, voyager beaucoup ou souffrir de stress, mais parfois, lorsque le problème devient chronique, ses causes peuvent être moins évidentes (et les remèdes ne sont pas D’où l’importance de consulter un médecin si les conseils habituels ne fonctionnent pas.,
la constipation peut être causée par des problèmes neurologiques tels que le párkinson ou escleroris de multiples troubles métaboliques, tels que l’hypothyroïdie ou le diabète, des maladies graves telles que le cancer du côlon ou être l’effet recherché de certains médicaments, tels que certains types d’opioïdes, antidépresseurs, anticonvulsivants ou antihistaminiques.habituellement, la constipation en tant que symptôme est surmontée en suivant les conseils ci-dessus, mais parfois le problème est plus complexe., Lorsque son origine est, par exemple, un relâchement musculaire ou un problème nerveux, la fibre peut même aggraver le problème.
lorsque la constipation devient chronique, ses causes peuvent être moins évidentes (et les remèdes ne sont pas toujours les mêmes)
Jane Brody raconte dans « The New York Times » l’histoire d’un ami qui souffrait de constipation chronique et il ne pouvait pas y remédier avec l’un des remèdes conventionnels (y compris les laxatifs). Finalement, ses médecins ont découvert qu’elle avait une défaillance dans ses muscles du plancher pelvien que lorsqu’elle est allée aux toilettes au lieu de se détendre, ils se sont contractés.,
il effectue maintenant des exercices de respiration dix fois par jour et reçoit un massage abdominal au-dessus du côlon deux fois par jour, ce qui lui permet de détendre ses muscles et de déféquer normalement. Si vous n’étiez pas allé chez le médecin, vous n’auriez jamais connu l’origine de votre problème, qui n’aurait pas été résolu par beaucoup de fibres que vous avez prises.