la CHARRUE POSER INSTRUCTIONS
1. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les jambes étendues.
2. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes, vos fesses et votre dos à la fois.
3. Rapprochez vos genoux de votre front et soutenez votre dos avec vos mains.
4. Redressez lentement vos jambes et votre colonne vertébrale, atteignez les orteils au sol, relâchez les bras, serrez les omoplates et entrelacez vos doigts.
5. Restez dans la pose de charrue pendant 30 secondes à 1 minute.,
pratique de la pleine conscience
respirez profondément, soutenez votre poids sur vos épaules et vos bras, et non sur votre cou et votre tête. Gardez vos jambes complètement étendues et maintenez votre torse perpendiculaire au sol.
avantages de HALASANA
La pose de charrue étire les épaules et le dos, calme le cerveau et aide à libérer le stress et la tension accumulés. Cette pose stimule également la circulation, renforce le haut du corps et stimule le système immunitaire.
contre-indications
blessure à L’épaule, au cou ou au dos.,
POSES préparatoires, complémentaires et de suivi
commencez par la pose d’épaule ou la pose de pont, puis progressez vers la pose de charrue. Continuez avec le chien orienté vers le bas ou le coude assis vers l’avant.
poses de YOGA connexes
essayez ces autres poses de yoga pour vous détendre et soulager le stress et la tension:
chaise rotative pose
Dolphin pose
Lord of the dance pose
Lotus pose