j’ai perdu 90 livres. Maintenir Cette Perte De Poids Était Plus Difficile.

j’ai perdu 90 livres il y a plusieurs années. Beaucoup de personnes m’ont demandé comment j’ai perdu du poids. Mais la meilleure question est probablement de savoir comment je l’ai gardé. Et la réponse à cela est: Je ne l’ai pas fait! Pas à tous. C’est compliqué.

Oui, perdre du poids est une charge de travail, mais en théorie, c’est simple comme une équation mathématique: Manger moins, bouger plus—véridique encore peu serviable, et incroyablement dickish., Pour moi, il s’agissait d’apprendre à ne pas manger tout le contenant de Ben et Jerry en une seule séance, ce qui really vraiment, avez-vous eu Ben et Jerry? De toute façon.

Accordée, l’équation mathématique qui n’est pas toute l’histoire—toutes les calories ne se valent, après tout. Mais d’une manière générale, il est vrai que la création d’un déficit calorique est la clé pour perdre du poids. Cela semblait assez facile, et quand je me suis mis à apporter ces changements drastiques à mon style de vie, j’ai réussi à atteindre mon objectif.,

là où j’ai eu plus de mal, cependant, c’était dans le maintien de la perte de poids. Après avoir initialement perdu du poids, je l’ai gardé haut la main pendant les trois premières années parce que je mangeais sainement et que j’étais très actif. J’ai vérifié non pas un, mais deux marathons de la liste. Je pensais sûrement que mon métabolisme pourrait, maintenant et pour toujours, simplement gérer toutes les calories que je prenais, des calories qui alimentaient une tonne d’activité physique!

Puis je me suis blessé. Comme, chirurgie-et-pas-plus-course blessés. Ruh-roh.

quand je courais, j’avais l’impression de pouvoir manger n’importe quoi et Mon poids n’était pas affecté., Après ma blessure, j’ai continué à manger principalement des aliments sains (principalement des aliments entiers et non transformés, beaucoup de fruits et légumes, des grains entiers, vous l’obtenez) mais je n’ai pas ajusté mes calories à « ne pas courir 55 miles cette semaine. »Lentement, une partie du poids s’est glissée. J’ai relost la majeure partie, mais cela m’a fait faire le point sur le fait que le poids ne se détache pas et ne disparaît pas pour toujours. Votre métabolisme ne se réinitialise pas de façon permanente sans travail, et un excès de calories—que ce soit en ne travaillant pas autant ou par des changements alimentaires—finira par provoquer un gain de poids.,

Et c’est en fait très fréquent chez les personnes qui ont perdu du poids. Selon un examen de 2007, quelque part entre un tiers et deux tiers des personnes qui perdent du poids sur un régime finissent par reprendre plus de poids qu’ils ont perdu à l’origine en premier lieu.

mais qu’en est-il des gens qui ne le récupèrent pas? Qu’est-ce qu’ils savent (et font) que le reste d’entre nous luttent avec?,

le Registre national de contrôle du poids est une base de données qui suit les habitudes et les comportements des participants qui ont perdu 30 livres ou plus et l’ont gardé pendant plus d’un an. Ils ont suivi plus de 10 000 personnes depuis 1994 qui se sont portées volontaires pour prendre des enquêtes détaillées sur leurs habitudes alimentaires et leurs comportements.

d’après ce que je peux dire, établir des habitudes cohérentes de maintien du poids semble être presque aussi important pour réussir que d’atteindre un déficit calorique. Ce qui a du sens si vous y réfléchissez., Faire une chose difficile pendant un temps limité est plus facile que de faire une chose difficile pour toujours. La façon la plus réussie de faire cette chose difficile pour toujours est de la rendre moins difficile—vous savez, une habitude avec laquelle vous pouvez vivre qui ne vous rend pas totalement misérable.

j’ai passé au peigne fin les données pour voir les comportements et les stratégies que les personnes qui ont perdu du poids, et l’a gardé hors de ont en commun. Avant d’y entrer, cependant, je devrais souligner certaines limites., Il y a le problème évident que nous avons affaire à un biais de sélection: les personnes participant au Registre sont celles qui ont réellement gardé le poids. Il est possible que les personnes qui ont repris du poids aient également partagé bon nombre de ces habitudes et comportements. Nous ne savons pas, parce que leurs données ne sont pas dans ce registre. Ensuite, il y a les Avertissements standard qui accompagnent toutes les données d’observation et autodéclarées (vous savez, que les gens mentent). Et, bien sûr, le Grand: La corrélation n’est pas égale à la causalité.

Une dernière note avant d’y plonger., Il vaut la peine de souligner qu’essayer de faire ce que ces personnes ont fait peut ne pas fonctionner comme par magie pour vous! Le corps de chaque personne est différent, tout comme les besoins, les préférences, les modes de vie, les valeurs et les habitudes de chacun. Une habitude qui est agréable et efficace pour moi pourrait se sentir absolument pas faisable pour vous, pour un certain nombre de raisons. Je ne sais pas votre vie. Je ne sais pas non plus que la perte de poids est le choix sain pour vous. C’est pourquoi je ne suis pas ici pour vous dire quoi faire de votre corps., Mais si vous prenez la décision, comme je l’ai fait, que perdre du poids est le bon choix pour votre corps et votre vie, nous avons quelques informations à regarder sur ce qui a fonctionné pour les gens et ce qui n’a pas. Grand.

tout cela étant dit, Voici quelques résultats clés que je pensais vraiment intéressants et qui ont résonné avec moi et ma propre expérience.

1. quatre-vingt-quatre pour cent des personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre augmenté leur niveau d’activité physique.OK, d’accord, pas de gros choc là-bas., Mais vous savez ce que j’ai trouvé encourageant quand j’ai regardé d’un peu plus près les données? La forme d’exercice la plus fréquemment rapportée est la marche. MARCHE. Vous pensez que vous ne pouvez perdre du poids qu’en vous donnant rhabdo avec les enfants cool lors d’un cours d’entraînement de haute intensité avec beaucoup de grognements? Une montre de sport chic et un programme d’entraînement? Frotter vos mamelons pour tenter de vérifier ce marathon de votre liste de seaux (indice: Band-Aids)? Regarde, plus de puissance pour toi si tu aimes ça. Faire ce qui vous donne envie de continuer à travailler, mais rappelez-vous, vous n’avez pas à vous détruire.,

2. Il n’y a pas une telle chose comme un « meilleur” régime ou approche à la perte de poids. Tout ce qui fonctionne pour vous est ce qui est le mieux (tant que vous êtes en sécurité à ce sujet).avez-vous envie de la structure d’un programme avec un coach et un soutien? Vous préférez voler en solo avec une application et la planification des repas dans la paix et la tranquillité relative de votre cuisine? Il n’y a pas de solution miracle—une étude qui a examiné les données de la RCNW en 1997 a révélé que les deux ont fonctionné pour le succès à long terme. Quarante-cinq pour cent des participants au Registre ont travaillé de manière indépendante sur leur perte de poids et 55 pour cent ont travaillé dans le cadre d’un programme., Plus récemment, des recherches psychologiques ont montré que le soutien de groupe (des groupes en clinique à la perte de poids avec des amis) peut aider les efforts de perte de poids. Encore une fois, cela revient probablement à la façon dont vous travaillez le mieux. N’essayez pas de vous forcer à faire quelque chose qui vous rend misérable!

3. la nourriture est plus importante que la forme physique quand il s’agit de perdre du poids.Il y a un dicton dans le monde du fitness que vous ne pouvez pas sortir-exercer une mauvaise alimentation., Le fait que 98 pour cent des participants ncrw ont modifié leur apport alimentaire pour garder le poids me dit que l’exercice seul—bien qu’important pour les répondants, comme je l’ai mentionné ci—dessus-n’est pas la clé de la perte de poids. En fait, une revue de 2014 a révélé que bien que l’exercice soit excellent pour la santé, sans restriction calorique, il n’entraînera pas de perte de poids cliniquement significative. Ceci est un rappel que les calories que vous mangez sont vraiment la clé d’un effort de perte de poids. En fait, pour certaines personnes, l’exercice peut rendre la perte de poids plus difficile, car il peut nous faire surestimer le nombre de calories que nous avons réellement brûlées.,

4. vos raisons de vouloir perdre du poids en premier lieu peuvent prédire si vous le gardez à long terme.Les Patients qui avaient un déclencheur médical pour la perte de poids, c’est-à-dire toute sorte de problème de santé qu’ils citent comme leur motivation pour la perte de poids, ont montré une plus grande propension à la fois à perdre une plus grande quantité de poids et à le garder à long terme. J’ai eu un déclencheur médical pour ma perte de poids (je reçois des maux de tête SUNCT, qui sont douloureux et viennent avec une foule de symptômes effrayants strokelike; ils ont gravement tanked ma vie pendant un certain temps, mais il est bien géré maintenant)., Mon poids n’a pas causé mes problèmes de santé, mais me retrouver avec une maladie mystérieuse dans mes 20 ans a changé ma perspective sur ma santé. Être malade chronique avec quelque chose que vous ne pouvez pas empêcher vous fait faire le point sur la façon dont vous gérez le reste de votre santé. Dans mon cas, cela comprenait essayer de prévenir d’autres problèmes de santé qui pourraient être liés au poids à l’avenir. Perdre du poids n’était pas soudainement plus facile, mais pour moi, il y avait une motivation claire de vivre avec un problème de santé chronique difficile à gérer.,

5. et certains comportements n’étaient pas des règles difficiles et rapides (car, encore une fois, tout le monde est différent), mais il y avait des points communs entre les participants au registre.Par exemple, 78 pour cent disent qu’ils prennent le petit déjeuner tous les jours, 75 pour cent disent qu’ils se pèsent régulièrement (au moins une fois par semaine), et 90 pour cent disent qu’ils font de l’exercice en moyenne une heure par jour.

OK, alors qu’est-ce à nous dire à propos de la perte de poids?Oui, à première vue, il semble que tout cela équivaut à  » manger moins, bouger plus., »Mais ce que je trouve encourageant, c’est que les données de la RCNW démontrent qu’il n’y a pas de bonne façon d’atteindre la perte de poids, à condition de maintenir un déficit calorique et que vous puissiez le maintenir et bien sûr l’ajuster lorsque vous êtes prêt à le maintenir.

par exemple, les pesées régulières, le maintien d’un régime calorique contrôlé et l’exercice régulier sont des habitudes qui ont contribué au succès de la perte de poids à long terme, selon les données de la RPCN., Mais des études récentes à long terme montrent que les régimes faibles en glucides et en gras produisent des résultats similaires; le régime qui fonctionne le mieux est celui avec lequel vous pouvez vous en tenir. Et en outre, ces habitudes pourraient ne pas être utiles—et peuvent même être nuisibles—pour les autres.

La vérité est que de nombreuses tentatives pour perdre du poids va échouer. J’ai trouvé une façon qui a fonctionné pour moi d’innombrables façons qui ne l’ont pas fait. cela ne signifie pas que je suis dans un secret, cela signifie simplement que j’ai trouvé la combinaison d’aliments que j’aime qui fait manger sainement une bonne affaire. J’ai trébuché. J’ai gagné et perdu.,

que vous préfériez à base de plantes, manger comme un homme des cavernes, couper les glucides, compléter avec des shakes de remplacement de repas, ou tout simplement vieux comptage des calories, ils peuvent tous travailler pour la perte de poids si elles sont un ajustement pour vous et ils réduisent votre charge calorique. (Mais rappelez-vous, ce n’est pas parce que vous perdez du poids que vous mangez aussi une alimentation équilibrée et nutritive. Vous devriez toujours consulter votre médecin et un diététicien agréé avant de modifier votre alimentation.,)

Au-delà de cela, déterminez quel type d’exercice fonctionne pour vous, et n’essayez pas de vous détruire le premier jour (l’athlète blessé essayant de prétendre que la merde ne fait pas mal le premier jour est un athlète qui sera assis à la maison Du Yoga? Grand. La marche de votre chien? Grand. Ne pas avoir un chien? Il est temps pour obtenir un chien. Je veux dire pas même si vous essayez de perdre du poids, je pense juste que les chiens sont grands.,

je suis jusqu’au dernier peu de poids que j’aimerais perdre, et incorporer les habitudes que j’ai utilisées lorsque j’ai perdu du poids en premier lieu aide. Je vérifie mon poids deux fois par semaine, je cuisine beaucoup de légumes et je m’entraîne un peu plus régulièrement (pas comme courir un marathon régulièrement, mais mon vélo fait quelques kilomètres). Et j’apprends à contrecœur à ne manger Qu’une portion de Ben et Jerry à la fois.

attendez, que voulez-vous dire qu’une pinte n’est pas une portion?

Certaines habitudes sont difficiles à briser.

Yvette d’Entremont est titulaire D’un B. S. en chimie, B. A., en théâtre, et une maîtrise en criminalistique avec une concentration en criminalistique biologique. Elle a travaillé pendant huit ans en tant que chimiste analytique avant que son blog ne se concentre sur la démystification de la mauvaise science, scibabe.com, transformé en un emploi à temps plein dans les communications scientifiques. Suivez – la sur Twitter et Facebook.