exemple: certains peuvent dire que j’ai une « dépendance à la mélatonine.” C’est une chose réelle, et même si je n’en ai pas été diagnostiqué par un médecin, je me fie à l’aide au sommeil tous les soirs depuis près de 10 ans (je sais, yikes).,
tout au long de mon temps sur la pilule (sommeil), j’ai expérimenté avec la gamme complète de doses—de .25-10 mg. Mais la plupart du temps, 10 est mon incontournable. Donc, quand j’ai entendu parler de capsules à libération de temps, c’est-à-dire des suppléments conçus pour offrir un dosage soutenu au cours de nombreuses heures, plutôt que de livrer le combat complet à la fois, cela a piqué mon intérêt. Peut-être que je serais en mesure de réduire ma dose habituelle et l’horloge dans ces huit heures (*les doigts croisés*).,
Si l’on en croit les supports marketing, les suppléments à libération de temps peuvent également aider à affiner l’humeur et à se concentrer en morcelant des ingrédients stimulants pour le cerveau et l’énergie comme la L-théanine, l’ashwagandha et l’huile de poisson tout au long de la journée. Donc, au nom d’une meilleure nuit de sommeil, d’un réveil rafraîchi et d’une course à domicile au travail, j’ai décidé d’échanger mon régime de supplément habituel avec ces pilules super intelligentes.
continuez à faire défiler pour tout lire sur une semaine sur les suppléments de libération de temps.,
qu’est Ce qu’un temps de sortie de la capsule?
pour mon expérience, j’ai choisi deux marques dans le domaine de la technologie à libération temporelle: ORB Wellness et Natrol. Et avant de plonger, je saute au téléphone avec le fondateur D’ORB, Matt Hesse, et Shannon Wright, RD, un porte-parole de Natrol, pour obtenir un aperçu rapide du fonctionnement des capsules.,
Si vous deviez couper L’une des pilules D’ORB au milieu, elle ne serait pas trop différente de ces sections transversales de la terre que vous avez utilisées au collège pour en apprendre davantage sur les couches de la planète. Le supplément a un noyau solide, entouré de plusieurs couches qui sont conçues pour se dissoudre et entrer dans votre circulation sanguine à différents moments. « Pensez à prendre une petite molécule et à la suspendre à l’intérieur d’une chambre, puis à pulvériser des ingrédients dessus—les ingrédients étant la vitamine A, la vitamine B, La vitamine C, etc.- en petites couches », dit Hesse., « Et entre les couches, il y a du talc et des revêtements qui se dissolvent lentement. Comme ils le font, qui libère la prochaine couche de vitamine. »
Si vous deviez couper L’une des pilules D’ORB au milieu, elle ne serait pas trop différente de ces sections transversales de la terre que vous avez utilisées au collège pour en apprendre davantage sur les couches de la planète.
pour aider à expliquer pourquoi ce type de supplément peut être bénéfique, Wright le compare au médicament que prend une personne atteinte de diabète., « S’ils prennent une insuline à action prolongée, cela maintient leur glycémie plus stable pendant une période plus longue, par rapport à vos hauts sommets et à vos basses vallées”, dit-elle. « C’est la même chose avec un supplément. »
Les capsules à libération temporelle peuvent agir pour distribuer uniformément le même nutriment sur une longue période (comme L’insuline que Wright mentionne), ou elles peuvent être conçues pour libérer différents nutriments dans une séquence qui répondra à vos besoins en évolution tout au long de la posologie., Avec catching zzz’s, Hesse explique: « chaque étape a besoin d’un type d’ingrédient différent pour optimiser votre sommeil. »Donc, dans le mélange de sommeil D’ORB, le premier ingrédient à dissoudre vous aidera à vous détendre et le final vous soulagera doucement dans la conscience.
Les deux experts disent que le calendrier exact variera en fonction de la composition biologique d’un individu, cependant, je devrai donc utiliser quelques essais et erreurs pour définir un calendrier qui fonctionne pour moi.,
en premier: biohacking heure du coucher
la première nuit, j’échange ma mélatonine contre le sommeil de L’Orbe complexe, qui combine mon médicament de choix avec la racine de valériane (un autre aide au sommeil), la L-théanine (un antioxydant naturel et calmant) et le B12 (pour vous aider à vous réveiller en douceur au matin). Puisque je suis habitué à une portion plus élevée de mélatonine que les 3 mg emballés dans la capsule, je vais de l’avant et en prends deux., Et parce que je ne sais pas combien de temps il faudra au temps-libération pour, vous savez, réellement commencer à libérer, Je pop la pilule environ une heure et demie avant de tourner pour la nuit.
Les deux décisions se révèlent être de bons appels: Je ne me sens pas aussi somnolent que je le ferais normalement juste avant de m’endormir, mais après environ 20 minutes, je m’évanouis. Je dors tout le chemin à travers la nuit (oui!), et réveillez—vous avant mon réveil avec des souvenirs vifs—et je veux dire vifs-de mes rêves. Pour être honnête, c’est un peu trippant—presque comme si j’avais passé les sept dernières heures dans un univers alternatif.,
dans les 20 minutes, Mes yeux peuvent à peine se concentrer sur le livre que j’essaie (et échoue) de lire.
la nuit suivante est généralement la même, mais je rencontre des problèmes la troisième nuit. Je suis surtout stressé au sujet de ma liste de choses à faire, et même si je prends le complexe de sommeil bien avant de vouloir frapper le foin, je suis debout pendant des heures à lancer et à tourner. J’ai l’habitude d’avoir une ou deux nuits comme ça par mois, alors peut-être que c’est juste un mauvais timing? Mais néanmoins, j’atteins ma libération immédiate éprouvée pour aider à fermer mon esprit.,
La nuit suivante, je passe à la mélatonine à libération temporelle de Natrol. Inquiet du manque de zzz de la nuit dernière, je vais de l’avant et je prends trois pilules de 3 mg. En 20 minutes, Mes yeux peuvent à peine se concentrer sur le livre que j’essaie (et que j’échoue) de lire. Alors j’ai frappé les lumières tôt pour un repos de beauté supplémentaire. Près de neuf heures plus tard, mon alarme interrompt un sommeil profond et sans rêve. Au premier abord, je suis sonné. Je hoche la tête à quelques reprises pendant ma séance de méditation matinale au lit, mais une fois que j’ouvre à nouveau les yeux, je me sens un peu plus alerte.,
alors que je rampe dans mon lit le Natrol night two, je suis conscient d’attendre de prendre ma dose jusqu’à environ 30 minutes avant de vouloir m’évanouir. Et ce soir, je m’installe sur deux pilules pour éviter l’effet NyQuil-esque de la soirée précédente. Moins de 40 minutes plus tard, je suis mort au monde. Mais comme la veille, mon réveil me frappe comme une tonne de briques.
La bonne nouvelle? Demain est le week-end; pas d’alarme pour moi! Flash forward à la prochaine a. m., Et je me réveille vers 9—une victoire totale pour quelqu’un qui ne peut généralement pas dormir après 7:30., Je me sens rechargée et prête à passer la journée à courir autour de New York.
suivant: j’essaie des suppléments à libération de temps pour stimuler mon humeur, ma concentration et mes entraînements
Hesse et Wright conseillent moi d’utiliser mon premier jour sur les pilules d’amélioration de l’énergie pour obtenir mes repères. Les comprimés ORB Mental Focus et Mood contiennent un cocktail d’ingrédients stimulants, notamment de la caféine, de l’huile de poisson et de l’ashwagandha., Ils contiennent également de l’huperzine A et un type de propriété du nutriment pour la santé du cerveau citicoline fabriqué par Cognizin, qui sont tous deux « des ingrédients cliniquement étudiés qui ont un effet énorme sur la vigilance et la fatigue”, selon Hesse.
je renverse ma première dose à 7 heures du matin, juste avant ma tasse de café du matin, car les instructions suggèrent de prendre les capsules à jeun. Au moment où je m’assois à mon bureau pour le travail, il y a une légère hausse notable de mon humeur. Je frappe mon ordinateur comme un cinglé total alors que je me déplace dans ma boîte de réception., Malgré mon humeur éclatante, cependant, je remarque que je suis facilement distrait (comme, réglez les notifications de mon ordinateur portable sur « ne pas déranger”-niveau distraction).
Deux kilomètres passent, puis trois, puis cinq. Et avant que je le sache, il est temps de me calmer. Je n’ai peut-être aucune concentration à mon bureau, mais au moins ma session de sueur n’a pas déçu.
quand 5:00 roule autour, j’ai en quelque sorte réussi à vérifier mes tâches quotidiennes, alors je lacer mes baskets et la tête à la salle de gym. Maintenant, voici la partie où l’accent se met vraiment en place., Je saute sur le tapis roulant, et après un demi-mile, je suis complètement dans la zone. Deux kilomètres passent, puis trois, puis cinq. Et avant que je le sache, il est temps de me calmer. Je n’ai peut-être aucune concentration à mon bureau, mais au moins ma session de sueur n’a pas déçu.
pour m’assurer que mon nouveau Super-athlétisme (Hé, je me sens comme un pro, d’accord?) n’est pas seulement une coïncidence aléatoire, je prends L’une des pilules D’ORB juste avant d’entrer dans un cours de yoga chaud au studio Y7 de New York le lendemain. Comme le professeur nous repère à travers le premier flux, je sens un changement notable dans mon niveau de présence., Je peux faire de petits ajustements dans chaque pose, et la frustration que je ressens habituellement à mi-chaise est un peu plus tolérable. Comme je roule mon tapis, mon euphorie post-yoga est en cours d’exécution haute. Je me sens calme et sans précipitation, même si j’ai une tonne dans mon assiette en ce moment.
Le supplément a eu un tel effet positif sur mes séances d’entraînement, je me demande comment un peu de concentration supplémentaire pourrait améliorer ma pratique de la méditation. Serait-ce une répétition de mon expérience de travail ratée, ou étais-je sur le point de faire un pas de plus vers le Nirvana?, Un jour après mon succès de yoga, je teste L’offre 5-HTP de Natrol—pour « mood and stress » -une demi-heure avant de m’asseoir pour ma séance matinale de 20 minutes. Contrairement au mélange diversifié D’ingrédients D’ORB, l’offre de libération temporelle de Natrol est le 5-HTP direct, un précurseur du neurotransmetteur sérotonine.
alors que je lutte pour garder mon attention sur ma respiration au début de mon assis, je remarque que ma concentration devient plus forte à mesure que la méditation s’use. J’ai même environ une minute où mes pensées se dissipent entièrement-un cadeau très rare., Quand je rentre dans l’avion du vivant et que je m’assois à mon bureau, je me sens centré pendant environ une heure avant de me rattraper en ligne. Si cette première heure de dévouement a été causée par les suppléments ou mon temps sur le coussin de méditation, Je ne peux pas dire, mais je vais prendre ce que je peux obtenir.
mon verdict sur les capsules à libération temporelle
Une fois mon expérience terminée, je continue pour atteindre la mélatonine de Natrol chaque nuit., Parce que j’oublie toujours de prendre ma mélatonine jusqu’à ce qu’il soit trop tard, l’option à action rapide change la donne pour moi. De plus, j’ai dormi toute la nuit environ 90 pour cent du temps depuis que j’ai commencé à le prendre. Les rares nuits où je me souviens de prendre ma mélatonine plus tôt, je prends le complexe de sommeil D’ORB à la place. Le mélange offre un cycle de sommeil beaucoup plus naturel et ne pas avoir à réveiller une alarme (merci, B12!) me laisse se sentir reposé heure après heure.
la bonne nouvelle supplémentaire: les deux options m’ont permis de raser quelques milligrammes de mon habitude de mélatonine., Que je prenne ORB ou Natrol, je suis de retour à six milligrammes après des années en fonction de la dose la plus élevée offerte. Je compterai ça comme une petite victoire.
en ce qui concerne les suppléments focus, j’ai surtout abandonné mon habitude de libération de temps. Autre que d’atteindre une pilule ici et là pour me faire passer à travers cette longue course ou cours de yoga de 75 minutes, je n’ai tout simplement pas besoin d’un coup de main autant pendant la journée que la nuit. Que puis-je dire? La méditation et les cappuccinos au lait d’amande me servent bien.
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