Sonia prenant de l’huile de foie de morue fermentée – avant de réaliser à quel point cela peut être un problème!
Que faire de l’huile de poisson et huile de foie de morue ont à voir avec l’acné, de toute façon?
en un mot, l’huile de poisson – ou plutôt les acides gras oméga-3 – semble aider certaines personnes à éclaircir leur peau plus rapidement. En effet, les oméga – 3 réduisent l’inflammation de différentes manières.
ça Sonne bien, non?,
eh Bien, l’inflammation est un contributeur majeur à l’acné, il est donc tentant de penser que c’est une bonne idée de commencer à prendre l’huile de poisson.
Mais avant d’aller courir au magasin ou à votre site Web de vente au détail préféré pour une bouteille, permettez-moi de dire ceci: bien que nous recommandions de compléter avec de l’huile de poisson, nous le déconseillons maintenant. Mise à jour 2017: même chose avec l’huile de foie de morue fermentée! Nous recommandons plus longtemps de prendre cela non plus.
en fait, prendre de l’huile de poisson (ou de l’huile de foie de morue, ou toute autre huile marine) peut finalement aggraver votre acné.
tout d’Abord, je vais vous dire comment l’huile de poisson « fonctionne., »
l’huile de poisson contient une grande quantité d’acides gras oméga-3, en particulier L’EPA et le DHA, qui interagissent avec les acides gras oméga-6 pour réduire ou mettre fin à la réponse inflammatoire de votre corps.
lorsque vous avez un rapport oméga-3:6 vraiment biaisé dans votre alimentation – comme dans, beaucoup trop d’oméga-6 et pas assez d’oméga-3 – vos niveaux d’inflammation montent en flèche.
Pas bon!!!
et depuis quelques années, les gens utilisent de fortes doses d’huile de poisson pour traiter l’inflammation en équilibrant ces oméga-6 embêtants.
comment l’inflammation est-elle liée à l’acné?, Eh bien, c’est responsable de la rougeur et de l’enflure qui rendent l’acné si embarrassante. Réduire l’inflammation, et votre acné ne gonflent tellement (ou alors rouge cerise).
l’huile de foie de morue, que nous avions l’habitude de recommander, fonctionne pour guérir l’acné principalement parce qu’elle te donne un grand coup de pouce de la vitamine A, qui est une vitamine critique pour empêcher des poussées d’acné.
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OK Okay alors que sont l’huile de poisson et l’huile de foie de morue, exactement?,
l’huile de poisson est essentiellement une huile extraite des corps de poisson, tandis que l’huile de foie de morue est extraite du foie de morue (ou de goberge, ou autre chose I je vous regarde, pâturages verts! Fausse alerte marketing!).
et comme je l’ai dit plus haut, l’huile de poisson est une puissante source d’oméga-3, et les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires.
Quel est le problème avec l’inflammation?
vous voyez, ces jours-ci, la plupart du régime alimentaire occidental commun est très inflammatoire.
Qu’est-ce que cela signifie exactement?,
Eh bien, cela signifie que la plupart des gens mangent beaucoup trop d’aliments chargés d’oméga-6, de sucre, de gras trans et de gluten, qui sont tous pro-inflammatoires.
Ces aliments inflammatoires poussent votre système immunitaire à faire des choses folles, comme provoquer un gonflement là où vous le voulez le moins – l’arthrite, par exemple, et bien sûr, l’acné.
lorsque votre système immunitaire est constamment en alerte rouge, et qu’il trébuche sur un pore bouché sur votre joli visage, il plonge pour l’attaque! Le pore obstrué devient enflammé, rouge et enflé, conduisant à des monstres zit d’apparence méchante.,
vous voyez, si votre système immunitaire était sain et normal, un pore bouché ne causerait pas de gros problèmes. Votre corps guérirait le pore rompu assez rapidement et continuerait à fonctionner normalement. No big deal! Mais lorsque votre corps est dans un état constant d’hyper-activation immunitaire et d’inflammation, toute petite chose déclenche votre système immunitaire – et cela entraîne des conséquences désastreuses pour votre visage.
comment les oméga-3 affectent-ils l’inflammation?
avant d’en arriver là, permettez-moi d’expliquer quelques choses sur les acides gras essentiels: les oméga-3 et les oméga-6., Bien qu’il existe de nombreux acides gras différents dans les familles oméga-3 et oméga-6, seuls quelques-uns sont réellement utiles et nécessaires dans le corps. Ce sont l’acide docosahexaénoïque (DHA), un oméga-3, et de l’acide arachidonique (AA), un oméga-6.
l’acide arachidonique est essentiel à l’initiation d’une réponse inflammatoire, c’est pourquoi il obtient un mauvais rap. Cependant, AA active également la machinerie cellulaire qui active le DHA, ce qui aide à mettre fin à cette réponse inflammatoire.,
ensemble, ces deux acides gras font partie d’une danse chimique complexe dans le corps qui déclenche une réponse inflammatoire quand elle est nécessaire, puis l’arrête quand elle n’est plus nécessaire.
(un autre oméga-3 présent dans le poisson et les huiles de poisson, l’acide eicosapentaénoïque, ou EPA, réduit l’inflammation principalement en interférant avec AA… et donc avec l’ensemble du processus d’inflammation et sa résolution. Il peut en fait déprimer la croissance et la fonction immunitaire, c’est pourquoi nous ne sommes pas trop excités par L’EPA.,)
comme vous pouvez le voir, les acides gras oméga-3 – à savoir le DHA – ont un rôle incroyablement puissant dans la résolution rapide de l’inflammation lorsqu’elle n’est plus nécessaire.
la clé ici est votre rapport entre ces oméga-3 et les acides gras oméga-6 pro-inflammatoires. Le hic, c’est que si les acides gras oméga-6 initiateurs de l’inflammation ne sont pas équilibrés par suffisamment d’oméga-3, votre système immunitaire va vigilant sur vous (boom! Faceful de l’acné). Pire encore, cependant, est d’avoir une grande charge globale de PUFA. Nous voulons vraiment équilibrer les oméga 3 et 6 près d’un rapport 1:1, tout en réduisant notre consommation globale d’entre eux autant que possible.,
maintenant, si vous mangiez comme un chasseur-cueilleur d’antan – par exemple du gibier sauvage (manger du nez à la queue), des tubercules, des plantes comestibles, quelques légumineuses et grains ici et là, quelques baies, la ruche étrange-vous auriez un rapport oméga-3 à oméga – 6 d’environ 1:1 (idéal, selon certaines estimations).
Mais de nos jours, les graisses oméga-6 sont dans tout – huile de canola, huile de carthame, Huile végétale, maïs, soja, blé – essentiellement la plupart des Jfbbs (blocs de construction de la malbouffe) dans le monde de la restauration rapide d’aujourd’hui., La plupart des biscuits, des craquelins, des collations, des céréales pour le petit-déjeuner et des barres granola sont fabriqués principalement avec ces JFBBs, qui, encore une fois, sont très inflammatoires.
C’est une mauvaise nouvelle pour l’acné!
en bref, vous devez optimiser votre rapport oméga 3:6 Si vous voulez une peau claire, ainsi que réduire votre consommation globale d’AGPI.
cela aidera à calmer votre système immunitaire, le faisant passer de l’alerte rouge à l’alerte orange, jaune, peut-être même simplement « prêt à l’action, nous sommes là quand vous avez besoin de nous!”
et c’est là que vous le voulez.,
vous voulez un système immunitaire parfaitement fonctionnel qui entre en action quand il y a un vrai problème dans votre corps, pas quand vous avez un petit pore bouché qui pue. Et vous voulez un système immunitaire qui calme le diable lorsque le problème est résolu, plutôt que de rester pendant des jours, faire la fête dans vos pores et créer une acné rouge, enflée et douloureuse. Tu en as assez de ça, non?
alors pourquoi ne devrais-je pas prendre de l’huile de poisson?,
la sagesse commune va comme ceci: l’huile de poisson vous donne une énorme explosion d’oméga-3 (EPA et DHA), ce qui est bon car il équilibre votre apport en oméga-6, réduisant l’inflammation.
cela semble être une bonne idée à première vue.
cependant, je ne suis pas encore arrivé à la partie méchante: tous les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont très réactifs dans le corps.
pourquoi? Eh bien, ce sont des graisses polyinsaturées (AGPI). En chimie, ils contiennent deux doubles liaisons ou plus, ce qui les rend des milliards de fois plus réactifs que, disons, les graisses saturées (graisse animale nourrie à l’herbe, huile de coco, huile de palme rouge, etc.)., Et des millions de fois plus réactifs que les graisses monoinsaturées (huile d’olive, avocats, etc.).
Pourquoi est-ce potentiellement dangereux?
Le Chercheur en santé Chris Masterjohn a trouvé une métaphore vraiment appropriée pour les AGPI – il les compare « verre délicat. »
maintenant, le verre est incroyablement utile dans notre monde moderne (pouvez-vous imaginer des fenêtres en acier?). Mais le verre est également extrêmement délicat-il se brise facilement, se fragmentant en un million de morceaux qui s’étendent de loin sur le sol, peuvent causer toutes sortes de lésions corporelles et peuvent prendre beaucoup de temps à nettoyer.
les AGPI sont très similaires., Comme le verre, ils sont très utiles pour le corps pour certaines fonctions corporelles, mais ils sont extrêmement délicates. Quand ils « éclatent » – c’est – à-dire quand ils sont oxydés par un radical libre-ils déclenchent des réactions en chaîne qui oxydent d’autres AGPI, qui oxydent encore plus D’AGPI, qui oxydent encore plus D’AGPI-c’est un effet d’entraînement gigantesque et dommageable.
Pire?, Ces AGPI oxydés (connus sous le nom de peroxydes lipidiques) finissent par se décomposer en composés dangereux comme le malondialdéhyde (MDA), qui peuvent endommager directement L’ADN et les protéines dans tout le corps, causant des dommages généralisés à tous les systèmes du corps (lentement, au fil du temps, il est donc insidieux et difficile à voir à court terme – les poussées d’acné peuvent être un excellent indicateur d’alerte précoce pour la surcharge des AGPI, en fait, ce qui est mieux que de contracter une maladie cardiaque ou quelque chose d’autre méchant sur la route!).,
Le stress Oxydatif comme celui – ci peut endommager à peu près tous les tissus biologiques du corps, et – oui, vous l’avez deviné-peut également aggraver l’acné.
L’utilisation d’un tas d’huile de poisson pourrait réduire l’inflammation / rougeur / gonflement à court terme, mais peut créer un problème potentiellement pire à long terme de stress oxydatif, car vous commencez à épuiser la vitamine E, le glutathion, l’iode et d’autres systèmes antioxydants bloquant la peroxydation des lipides dans le corps.,
(et si vous avez besoin d’autres preuves convaincantes, considérez ceci: dans le plus long et l’un des plus grands essais d’huile de poisson jamais menés, les patients atteints de maladies cardiaques prenant de l’huile de poisson ont eu une augmentation de 30% du nombre de décès liés au cœur!)
Ok, alors que dois-je faire à la place?
meilleure solution?
- concentrez-vous sur votre apport en oméga-6 aussi faible que possible.
- augmentez légèrement vos oméga – 3 en passant aux viandes nourries à l’herbe et élevées au pâturage (et aux produits laitiers crus nourris à l’herbe provenant d’animaux de race patrimoniale, si tolérés).
nous allons passer en revue ces séparément.,li>
l’amélioration de ce rapport d’acides gras peut aider
- réduire les rougeurs et les poches des lésions acnéiques.,
- hydratez votre peau naturellement, rendant votre peau plus douce.
- réduire le stress, prévenir l’excès de production de sébum provoquant l’acné.
- ralentissez la surproduction de cellules cutanées, en gardant vos pores ouverts et libres.
- équilibrer la production d’hormones, rendant votre peau moins grasse.
en plus d’aider à nettoyer votre peau, un rapport oméga-3 à -6 plus sain peut également fournir les avantages suivants:
c’est un thème clé de ce blog – en ciblant les causes profondes de l’acné, vous deviendrez également plus sain, plus en forme et plus radieux., Vous donnerez à votre corps des aliments propres et à indice d’octane élevé qui sont chargés de nutriments essentiels qui remplissent des millions de fonctions complexes et minuscules dans le corps et mènent à un impressionnant, sain et clair.
pourquoi ne pas prendre d’huile de foie de morue fermentée (FCLO)
Nous avions l’habitude de recommander la prise de FCLO en raison de la teneur élevée en vitamine A sous forme de rétinol.
la vitamine A préformée est particulièrement difficile à obtenir à moins que vous ne mangiez régulièrement des viandes d’organes (par exemple du foie), des crustacés, de grandes quantités de jaunes d’œufs, du beurre, d’autres produits laitiers, etc.,
Ces vitamines liposolubles sont incroyablement importantes pour obtenir une peau claire. Saviez-vous que Retin-A et Accutane sont en fait des formes de vitamine A? C’est une des raisons pour lesquelles ils peuvent être si efficaces pour éliminer l’acné. Maintenant, ils sont extrêmement dangereux avec beaucoup d’effets secondaires, donc je ne recommanderais jamais de faire ces traitements. Mais la vitamine A que vous obtenez des aliments entiers (comme le foie nourri à l’herbe, etc.) est assez sûr dans le contexte de la vitamine D adéquate (j’y arriverai dans une minute).
(en aparté pour nos lecteurs qui aiment les légumes, la vitamine A provenant de sources animales, (rétinol, par exemple, de l’huile de foie de morue), est beaucoup plus facilement absorbé par le corps que la vitamine a des légumes (bêta-carotène). La vitamine A des carottes, par exemple, est beaucoup plus difficile à utiliser pour votre corps, donc même si vous mangez beaucoup de carottes, vous pourriez toujours être déficient en vitamine A à base de rétinol.)
Depuis 2017, nous ne recommandons plus de prendre de l’huile de foie de morue, fermentée ou non, en raison de la teneur élevée en AGPI. Nous pensons qu’il est préférable de réduire votre consommation globale d’acides gras oméga (AGPI) autant que possible. Lorsque vous passez à des viandes de pâturage élevées naturellement, des fruits de mer occasionnels si disponibles, etc., et évitez toutes les huiles végétales et presque toutes les noix et les graines (sauf les macadamias), vous équilibrez naturellement votre rapport oméga 3:6 tout en gardant votre consommation globale d’AGPI aussi faible que possible.
attendez! Comment puis-je obtenir de la vitamine A Si Je ne peux pas prendre d’huile de foie de morue?
Bonne question! Foie nourri à l’herbe, capsules de foie desséché ou supplément de vitamine A de qualité. Visez 10 000 à 20 000 UI par jour si vous luttez vraiment contre l’acné, bien qu’il soit important de vous assurer que vous obtenez également suffisamment de K2, D et E. Plus de détails dans notre livre – désolé c’est si compliqué!, : /
principaux plats à emporter
- ne prenez pas d’huile de poisson ordinaire, période. Il est souvent rance et augmente la peroxydation lipidique dans le corps (mauvais).
- ne prenez pas non plus d’huile de foie de morue, car il s’agit essentiellement d’AGPI purs, augmentant la peroxydation lipidique (mauvaise pour la peau).
- mangez du foie nourri à l’herbe, ou prenez des capsules de foie desséché, ou prenez un supplément de vitamine A de qualité pour obtenir une vitamine A préformée adéquate.plus de détails et de détails dans notre livre.
- La vitamine A est extrêmement importante, mais c’est juste un d’un large éventail de joueurs et de déclencheurs dans le cercle vicieux de l’acné., Un traitement holistique basé sur l’alimentation et le mode de vie pour l’acné est vraiment la seule façon d’en être exempt pour toujours, selon notre expérience (c’est ce que notre livre est tout au sujet!).
- Oui, nous sommes une entreprise. Oui, nous faisons de l’argent si vous achetez notre livre. Cela dit, nous essayons de faire de notre mieux pour livrer notre fin de l’affaire – nous pensons que notre programme de livre complet est un petit prix à payer pour la connaissance sur la façon d’éclaircir votre acné pour de bon!, 🙂 Il faut beaucoup de temps, de recherche et de diligence pour déterminer quels sont les déclencheurs de l’acné et proposer un plan holistique et facile à comprendre qui convient à un large éventail de modes de vie pour les personnes du monde entier. Nous avons fait de notre mieux pour rendre cela aussi facile et simple que possible, car nous savons à quel point l’acné peut être une douleur qui suce l’âme!