Henry Cavill acteur britannique

Superman,dernier fils de Krypton,L’homme L’acier

ces noms évoquent de nombreuses images, mais chétif n’en fait pas partie. Afin de décrocher le rôle de superman Superman, L « acteur Henry Cavill a travaillé avec Mark Twight à Gym Jones design un 6 mois, entraînement super intense pour l » aider à emballer sur la masse.,

Henry Cavill et Mark Twight

mettre le « Super” Dans Superman

Henry Cavill a travaillé avec Mark Twight, un grimpeur de classe mondiale qui a commencé Gym Jones en 2003. Gym Jones est un gymnase exclusif sur invitation qui forme des athlètes, du personnel militaire et des super-héros. Il est surtout connu pour avoir travaillé avec le casting et l’équipe de cascadeurs du film « 300” pour les fouetter dans la forme de combat digne d’une phalange spartiate., Une citation récente du site Web vous donne une idée de L’approche de Twight à l’entraînement:

« Gym Jones n’est pas un endroit confortable. Il y a pas de télévision, pas de machines, pas d’endroit confortable pour s’asseoir . L’Effort et la douleur ne peuvent pas être évités. Des pannes physiques et psychologiques se produisent. »

Henry était déjà déchiqueté du tournage D’Immortals, mais pour enfiler la cape, Henry Cavill a dû grossir et gagner une masse importante pour remplir le rôle de L’homme d’acier.,

« je m’entraîne deux heures et demie par jour, poussant mon corps au-delà de ses limites normales, mettant beaucoup de masse musculaire et me faisant ressembler à Superman”, a déclaré Cavill au magazine Shortlist. « J’ai fait deux mois d’entraînement seul et quatre mois d’entraînement à Los Angeles avec Mark, et c’était atroce-briser les limites que je ne savais pas que je pouvais. Je me souviens d’un moment, en train de faire un horrible sprint d’aviron, et j’ai dit: « Je ne peux pas faire cette marque, Je ne peux pas, j’ai fini », et il a dit: « Non, vous n’êtes pas, n’écoutez pas les mensonges. »J’ai continué à tirer et à tirer jusqu’à ce que soudainement je réalise que j’avais fini.,”

« Mark Twight, le gars de Gym Jones, m’a mis à travers la sonnerie grand temps. »Ajoute Cavill. « …un exemple du genre d’exercices que nous avons fait récemment? Il y a quelques semaines, c’était 100 squats avant en poids corporel. Nous avons été très friands de faire les choses de répétition 100 récemment et lourd aussi bien. J’essaie de penser aux autres bonnes choses. Mais en général, les gars travaillent avec moi maintenant.”

« Et donc, nous avons tous un peu de plaisir à le faire ainsi., Par exemple, si Mike Levins, qui est l’entraîneur adjoint, Mark Twight, et moi-même nous entraînons, nous allons juste faire 10 répétitions d’un poids et puis quelqu’un abandonne, ils font 10, quelqu’un abandonne, ils font 10. Au moment où la troisième personne est fini, vous venir faire votre 10, jusqu’à 100. Sinon, des trucs d’entraînement, je veux dire, c’est d’énormes quantités d’entraînements kettle bell. Quelqu’un sait-il, quelqu’un a-t-il déjà suivi un programme de formation strict?, »

dans la vidéo, Henry Cavill partage son expérience de formation avec Mark Twight, alors qu’il faisait sa propre transformation personnelle pour représenter L’homme d’acier. Zack Snyder, Antje Traue et Mark Twight soulignent également la valeur de vous dépasser et de vous consacrer de manière désintéressée à la construction d’un esprit et d’un corps plus forts.

Le Henry Cavill en Superman programme d’entraînement

salle de Gym Jones est de garder l’exacte séance d’entraînement de Henry Cavill, suivie d’une compréhensible secret., Mark Twight croit en une approche personnalisée – un programme avec périodisation modulant le volume et l’intensité au cours de cycles d’entraînement de plusieurs mois. Nous savons que ce ne serait pas votre entraînement typique 4×10 gym-rat. Un entraînement de type Crossfit se rapproche, avec son” mouvement fonctionnel constamment varié, de haute intensité », mais il devrait être orienté vers un gain de masse plus important.,

pour se rapprocher de L’entraînement Superman D’Henry Cavill, nous suggérons les programmes suivants:

Option 1: Un programme de Crossfit football

le Crossfit football est un programme Crossfit modifié axé sur une grande force et une grande masse. Il combine des mouvements de haute intensité avec un programme complet de force et de vitesse.

crédits Image: www.soldierofsteel.,com

Une semaine D’entraînement de football Crossfit typique ressemble à ceci:

lundi: soulevez 10 000 lb aussi vite que possible en utilisant un seul représentant des éléments suivants:

• 1 Squat
• 1 Appuyez sur
• 1 Deadlift

* Vous pouvez utiliser n’importe quel poids sur les ascenseurs et cela peut être fait dans n’importe quel nombre de tours. Vous ne pouvez faire qu’un représentant à la fois et devez parcourir les trois ascenseurs pour terminer un tour.
* l’objectif est de soulever 10 000 lb aussi vite que possible.,

mardi: Sprints

Terminer:

• 8 x 50 mètres
• Reste 60 secondes

mercredi: Repos

jeudi: autant de tours que possible en 10 minutes:

• 7 DB Pliés Plus de Lignes
• 7 DB de la Puissance Nettoie
• 7 DB Pousser Presses

* Utiliser 50 lb dumbells

crédits Image: www.soldierofsteel.,com

vendredi: Terminez les 5 rounds:

Vous avez 60 secondes pour effectuer ce qui suit

• 20 Ko Swings – 2 pood
• Sprint 60 yards

* repos 2 minutes entre les rounds.,

samedi: autant de tours que possible en 9 minutes de:

• 3 en Arrière Squats 225 lbs
• 6 Pull Ups
• 9 Push Ups

dimanche: Repos

lundi: 2 tours:

• 1 min – Max Rep 50 lb DB Pousser Appuyez sur
• Reste 1 minute
• 1 min – Max Rep 50 lbs Pondérée Pull Ups
• Reste 1 minute
• 1 minute – Ligne pour les Calories
• Reste 1 minute
• 1 min – Max Rep « Burpees »

* Reste 1 minute entre les rounds.

Ce n’est qu’un exemple de semaine, chaque semaine apportera des défis et des entraînements supplémentaires., Exécuter un programme de haute intensité comme celui-ci avec un régiment de nutrition propre à gain de masse (ci-dessous) devrait vous donner de Super résultats. Pour en savoir plus sur le CrossFit Football, visitez Crossfit Football.

Option 2: La méthode Juggernaut

La méthode Juggernaut a été créée par Chad Wesley Smith, propriétaire et entraîneur en chef de Juggernaut Training Systems à Laguna Hills, en Californie. Il s’agit d’un programme péroïdisé divisé en 4 vagues (répétitions de 10, 8, 5 et 3). Chaque vague est subdivisée en trois phases: accumulation, intensification, réalisation., Chaque séance d’entraînement comporte également quelques routines athlétiques de type crossfit lancées dans des sauts en boîte, des sprints et des sauts de pneus.

étant donné que le programme est axé sur la force et la masse, il est conçu autour de quatre grands ascenseurs: développé couché, Squat, presse militaire et soulevé de terre.

Un exemple de journée avec l’Juggernaught méthode pourrait ressembler à ceci:

crédits Image: www.soldierofsteel.,com

lundi

Banc (300 max)

Warm-up complexes (corde à sauter, le bras, rouleau de mousse)

• 180 lbs x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, autant que possible

le travail de l’Assistante:

• DB lignes 5×10
• Dips 3×15
• Zone de Sauts

C’est juste un jour de phase et doit être utilisé uniquement comme un exemple – dans ce cas, cette séance d’entraînement après plusieurs semaines d’accumulation.

la péroïdisation et les grands lifts de la méthode Juggernaut nous rapprochent de L’entraînement Man of Steel., Ajoutez des compétences supplémentaires et un travail de performance comme des sauts de boîte et des rampes d’ours et vous avez quelque chose qui devrait emballer des kilos de supermass si vous surveillez votre nutrition.

Si vous êtes intéressé par un programme comme celui – ci, je vous recommande fortement d’aller acheter le livre Juggernaut Method 2.0-c’est plus de 100 pages et décrit tout ce dont vous avez besoin pour construire un programme complet autour de ces principes.

tuyau d’échappement

Une chose dont Mark Twight a parlé est quelque chose qu’il jette à la fin d’un entraînement–le tuyau d’échappement., Il s’agit d’un entraînement par équipe conçu pour travailler jusqu’à l’épuisement et enseigner une technique de respiration correcte. Idéalement, vous devriez avoir un partenaire, mais sinon, vous pouvez chronométrer vos rangées et tenir les kettlebells aussi longtemps que le 250m vous prendra.

tuyau D’échappement (à la fin de l’entraînement)

• rangée 250m
• maintenez deux kettlebells de 24 kg en position « rack » tout en vous concentrant sur la respiration
• reposez-vous 45 secondes. Échangez des places avec votre partenaire, puis répétez jusqu’à ce que vous ayez fait trois rangées et trois racks.

Pourquoi échappement?, « Lorsque vous avez terminé,” Twight expliqué, « il se sent comme vous avez été sucer sur le tuyau d’échappement d’une voiture. »

le régime Superman

Henry Cavill, le nouvel homme d’acier, a admis avoir un plan de régime qui lui a fait avoir un apport quotidien d’au moins cinq mille calories. Il consommait plusieurs boissons de remplacement de repas riches en protéines par jour pour compenser ses calories., Cela comprenait un shake post-entraînement qui pourrait contenir du lait de coco, du beurre d’arachide, de la maltodextrine et des protéines de lactosérum.

« Mark Twight, le gars de Gym Jones, a été me mettre à travers la sonnerie grand temps. Deux heures par jour sur un mélange de calories en fonction du type de travail que nous faisons. Nous avons commencé à environ 3 000 par jour plus shake.”

« C’est environ 3 500. Mais, deux heures de travail, puis nous sommes passés à 4 000 puis à 5 000 calories., Maintenant, nous sommes tombés à environ 3 500 pendant que nous faisons une heure d’entraînement tous les matins parce que si je garde cet apport calorique élevé, je vais commencer à prendre du poids gras, mais si je baisse trop bas, je vais commencer à perdre tout le nouveau muscle que j’ai gagné. Mais, un exemple du genre de séances d’entraînement que nous avons fait récemment?

un cycle calorique pour la masse devrait se concentrer sur des protéines propres et de haute qualité et de bonnes graisses. Évitez les sucres simples et la malbouffe comme la restauration rapide pour compenser les calories.,p>

échantillon 3,500 calories Man of Steel diet:

c’est beaucoup de manger., ” Je consomme 5000 calories par jour You Vous devez d’abord manger des protéines, puis un peu de glucides you Vous devez maintenir votre niveau de faim », explique Henry Cavill,  » Je m’entraîne deux heures et demie par jour, poussant mon corps au-delà de ses limites normales, mettant beaucoup de masse musculaire et me faisant ressembler à Superman.”

Personne n’a dit être l’Homme d’Acier serait facile.

Source: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout