Qu’est-ce que la Glutamine et où se trouve-t-elle?
Si vous commencez tout juste avec la nutrition sportive, vous avez probablement rencontré toutes sortes de nouveaux noms. Alerte Spoiler: ils feront partie de votre vocabulaire de fitness en un rien de temps. Nous avons mis en place ce guide du débutant à la glutamine pour vous guider à travers tout ce que vous devez savoir alors, commençons.
La Glutamine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que notre corps peut le produire naturellement., Cependant, vous pouvez également le trouver dans les aliments tels que le bœuf, le poulet, le poisson, les œufs, le lait, les produits laitiers, le chou, les betteraves, les haricots et les épinards. Étant donné que les réserves de glutamine peuvent devenir assez faibles dans certaines circonstances, il peut également être considéré comme un acide aminé conditionnellement essentiel.
puisque la glutamine est l’acide aminé le plus commun dans les muscles représentant 60% du muscle squelettique, il n’est pas surprenant qu’elle soit devenue de plus en plus populaire en raison de son rôle dans la synthèse des protéines et l’entretien musculaire., Il est également important pour maintenir un système immunitaire sain et est également censé augmenter les niveaux d’hormones naturelles, clé pour la masse musculaire.
Il est également important de savoir qu’il existe sous deux formes: la L-glutamine et D-glutamine. En ce qui concerne les aliments et les suppléments, vous aurez probablement affaire à la L-glutamine. Dans cette pièce, nous utiliserons la glutamine et la L-glutamine de manière interchangeable.
Quels sont les avantages de la Glutamine?
l’un des principaux objectifs de notre guide de la glutamine est de tirer le meilleur parti du supplément., Dans cette section, nous couvrirons le dosage et les avantages de la L-glutamine ainsi que d’autres conseils à partir de ce qui suit:
- maintien de la masse musculaire
- maintient les niveaux naturels de glutamine pour soutenir les cellules du système immunitaire
- atténue les carences potentielles dans l’alimentation des végétaliens et des végétariens
La Glutamine est un aliment de base pour tous ceux qui veulent maintenir la masse musculaire pendant un entraînement intense et / ou fréquent. Après un exercice intense, les niveaux de glutamine dans le corps peuvent réduire un peu. Lorsque le corps a besoin de plus de glutamine qu’il ne peut en produire, ce qui entraîne une déplétion de la glutamine.,
pendant cet état, la glutamine musculaire peut être métabolisée afin de fournir au reste du corps, en particulier aux cellules du système immunitaire, la glutamine dont elles ont besoin pour fonctionner correctement.
Si vous vous entraînez pour le muscle et la taille mais que votre consommation de glutamine est faible, votre corps pourrait entrer dans un état catabolique – où votre tissu musculaire se décompose pour libérer de l’énergie.
bien que les niveaux de glutamine finissent par augmenter naturellement, cela peut prendre un certain temps en fonction de l’activité physique et de l’alimentation. C’est pourquoi les suppléments peuvent être un moyen efficace de reconstituer rapidement les niveaux de glutamine., En vieillissant, notre capacité à synthétiser la glutamine diminue et l’intégration est particulièrement bonne pour les athlètes plus âgés qui s’entraînent fréquemment.
en fin de compte, la L-glutamine profite aux personnes qui s’entraînent régulièrement et à celles qui veulent augmenter leur consommation générale de glutamine.
Quand prendre de la Glutamine?
pour vraiment encaisser ces avantages de la glutamine, vous voudrez l’intégrer après avoir travaillé. C’est à ce moment que vos niveaux de glutamine seront au plus bas, mais la plupart des gens compléteront également le matin, après l’entraînement et avant de se coucher., De plus, la glutamine est un supplément intra-entraînement populaire que vous pouvez trouver dans les formules avec d’autres acides aminés.
dosage de Glutamine?
Si vous vous entraînez intensément, 10 à 15 g de glutamine par jour devraient suffire. Pour un entraînement modéré, la dose standard de L-glutamine est de 5g à prendre idéalement après l’entraînement. Gardez à l’esprit que certaines sources alimentaires contiennent également de la glutamine, de sorte que vous contribuerez également à votre consommation grâce à votre alimentation régulière.
Glutamine en vrac™
Maintenant que vous êtes à la fin de notre guide de la glutamine, vous êtes un pas de plus pour devenir un pro., Vous cherchez de l’inspiration? Jetez un oeil aux meilleurs suppléments de glutamine sur place.:
- GLUTAMINE
- PEPTIDES de GLUTAMINE
- énergie EAA complète
- N acétyl L GLUTAMINE
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