10 Oct Foam Roller Exercises for Lower Back Pain
simple Foam roller exercises an do you wonders, and your Physiothérapeute (PT) might recommend one of these useful exercise tools as part of your treatment. En savoir plus sur les exercices de rouleau de mousse et comment vous pouvez tirer le meilleur parti de cette pièce d’équipement de physiothérapie si vous souffrez de maux de dos ou d’une autre condition inconfortable.
Quels sont les exercices de rouleau de mousse?,
Les exercices de rouleau de mousse sont des mouvements qui impliquent l’utilisation d’un rouleau de mousse, qui est un type d’équipement de thérapie physique qui est couramment utilisé pour les problèmes de bas du dos et d’autres types d’inconfort. Le concept du rouleau en mousse est simple; ces dispositifs simplementconsiste en mousse avec un noyau de plastique dur. Ce que ces rouleaux simples peuvent fairepour vos niveaux de douleur, cependant, est tout simplement incroyable.
7 Meilleurs Exercices de rouleau de mousse pourla douleur au dos
tout le monde, des fans de régime paléo aux physicaltherapists traditionnels, utilise des rouleaux de mousse ces jours-ci., Voici quelques exemples des exercices de rouleau de mousse les plus populaires:
rouleau du Haut du dos
Le rouleau du haut du dos est l’exercice qui fait le plus de sens lorsque vous ciblez les maux de dos.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos et placez votre rouleau entre vos épaules et votre région lombaire
- Utilisez vos fesses et vos pieds pour pousser votre tronc de haut en bas sur le rouleau en mousse
rouleau de fessiers
Cet exercice renforcera vos fessiers, ce qui,
Comment faire:
- se penchant en arrière sur vos bras et avec vos jambes droites devant, asseyez-vous sur votre rouleau en mousse
- croisez votre jambe droite sur votre cuisse gauche et déplacez votre bassin d’avant en arrière
- répétez de l’autre côté
Chest Roll
rouler votre poitrine sur votre rouleau en mousse augmentera votre force,
Comment faire:
- tenez-vous avec un bras en position couchée et placez votre rouleau sous votre épaule
- Utilisez vos muscles abdominaux pour vous pousser d’avant en arrière
- répétez de l’autre côté
exercice de bande iliotibiale (IT)
également connu sous le nom d’exercice de rouleau en mousse quad, cet étirement augmentera la force de vos fessiers et quads. Si votreposture ou votre manque de force du bas du corps a contribué à votre backpain inférieur de quelque façon que ce soit, cet exercice devrait aider à éclaircir les choses.,
Comment faire:
- Allongez-vous sur le côté droit et placez votre rouleau sous votre cuisse droite
- Soutenez le haut du corps avec votre avant-bras droit et posez votre pied gauche sur le sol devant vous
- roulez d’avant en arrière environ 10 fois, puis passez de l’autre côté
es côtés de yourabdomen qui empêchent votre poitrine de tomber d’un côté. Renforcementces muscles amélioreront votre force de base globale, ce qui réduira le strainon votre bas du dos.,
Comment faire:
- Allongez-vous sur le côté droit, etarrangez votre rouleau en mousse sous votre aisselle
- étirez votre bras droit vers l’extérieur,levez votre jambe gauche et plantez votre pied gauche sur le sol
- utilisez votre pied gauche et vos corémuscules pour vous rouler vers l’avant le long de votre rouleau
- retournez la position de départ, etpeat cet exercice 5-10 fois.
torsion de L’épaule et du côté
votre épaule n’a pas grand-chose à voir avec votre haut du dos, mais le stress que vous portez dans vos épaules et le haut du dos se transforme en douleur dans le bas du dos., Plus vous améliorez votre musculature globale, plus vous soulagerez la douleur.
Comment faire:
- Placez votre rouleau en mousse derrière vos épaules pendant que vous vous allongez
- lacez vos doigts derrière votre tête et laissez votre dos reposer sur le rouleau
- serrez vos muscles abdominaux et appuyez vers le rouleau avec votre épaule gauche, ce qui soulèvera votre arc droit
- laissez le rouleau bouger h3>
Cet exercice ouvre vos hanches et étire votre cuisse., En même temps, cependant, il construit des muscles dans vos fesses,votre dos, votre abdomen et vos épaules, ce qui vous aidera à surmonter les maux de dos à long terme.Avec votre nouveau rouleau en mousse, vous devriez essayer d’explorer autant de différents types de force et de flexibilité dans tout votre corps que vous le pouvez, et graduallytransitioning en effectuant des rouleaux d’aine est un excellent moyen de commencer à faire calfand ischio-jambiers exercices de rouleau en mousse ainsi.,
Comment faire:
- Allongez-vous sur le sol avec votre face cachée
- reposez votre poids sur vos coudes et insérez votre rouleau en mousse verticalement sous votre jambe droite
- déplacez progressivement votre poids vers le Leg qui est sur le sol,puis déplacez votre poids sur le rouleau
- après cinq répétitions, passez le> la thérapie physique stimule chaque partie de votrecorps pour favoriser une meilleure récupération et le bien-être général., Cette pratique honorée par le temps combine les techniques médicales les plus avancées avec la sagesse corporelle de bon sens qui vous aide à tirer le meilleur parti de votre mode de réalisation. Quel que soit le type de douleur dont vous souffrez, la thérapie physique pourrait être en mesure d’aider, et cette pratiquea fait ses preuves pour être très efficace pour les douleurs au bas du dos.