un flashback peut avoir l’impression d’être ramené dans l’expérience traumatique, comme si cela se passait encore ou se reproduisait à nouveau. Ils peuvent se produire sans y être invités, suscitant des images, des sensations et des émotions de l’événement original. Un flashback peut être si accablant pour le sens de la réalité, que beaucoup de ceux qui en souffrent croient revivre ou revivre leur traumatisme. Un flashback est capable d’imiter la réalité car il provoque un niveau de stress similaire dans le corps., Les mêmes hormones circulent dans vos veines qu’au moment du traumatisme réel, mettant votre cœur battant et préparant vos muscles et autres systèmes corporels à réagir comme ils l’ont fait à l’époque (Rothschild, 2010).
pour que les flashbacks soient amortis, voire éliminés, ils doivent d’abord être classés avec précision. La catégorisation fait référence au processus consistant à placer un événement, ou un flashback, dans le temps. En réalité, un flashback n’est pas une répétition ou une relecture d’un événement passé; c’est un souvenir de cet événement., C’est le cas, peu importe son intensité, ou s’il peut tromper votre esprit en croyant que le traumatisme se reproduit vraiment ou continue. Souvent, un montage de très tendue (exemple: « j’ai été attaqué”, plutôt que « je suis attaqué”) peut avoir un impact énorme. L’utilisation du passé aide non seulement les gens à identifier le flashback actuel comme un souvenir, mais souligne également que l’événement est terminé et qu’ils ne sont pas actuellement en danger.
en outre, il est utile d’ancrer dans le moment présent et d’atténuer les réponses émotionnelles accablantes associées au flashback.,
idées pour gérer lors d’un flashback:
- nommez l’expérience comme un flashback (exemple – c’est une mémoire, pas une récurrence de l’événement réel)
- utilisez un langage qui catégorise les flashbacks comme une « mémoire” (exemple – j’ai été attaqué, plutôt que d’être attaqué
- utilisez les sens pour vous ancrer dans votre environnement actuel:
- nommez ce que vous voyez, ressentez, entendez, sentez, etc.,
- frottez les mains ensemble
- touchez, sentez la chaise qui vous soutient
- remuez vos orteils
- couleur préférée – trouvez trois choses dans la pièce qui sont « bleues”
- Nommez la date, le mois, l’année, la saison
- comptez en arrière à partir de 100
- utilisez un objet comme outil de mise à la terre
Il peut être utile comme dissociation., Identifier votre expérience d’un flashback peut fournir des informations utiles:
1) Comment un flashback se produit (déclencheurs)
2) l’expérience interne (pensées, sentiments, sensations)
3) réactions externes (adaptation)
cela peut conduire à commencer à comprendre des moyens plus sains de gérer cette expérience intense.