Viparita Karani est ma pose préférée. Je sais, je sais; il y a quelque chose de merveilleux à découvrir dans chaque posture. Mais, honnêtement, parfois, je n’ai tout simplement pas envie de me pencher en avant ou en arrière, ou je suis tout simplement trop fatigué pour équilibrer sur une jambe, même pour un moment. Mais ai-je déjà refusé une opportunité de pratiquer Viparita Karani? Jamais!, J’ai fait cette pose sur les lits d’Hôtel du monde entier, contre les arbres lors de retraites de yoga et dans le hammam de ma salle de sport.
Viparita Karani est souvent appelée Legs-Up-The-Wall Pose, mais viparita signifie en fait « inversé”, et karani signifie « en action. »Nous pouvons interpréter cela comme signifiant que la pose inverse les actions typiques qui se produisent dans notre corps lorsque nous sommes assis et debout. Il y a beaucoup d’avantages à inverser les actions dans votre corps. Voici quelques-uns., Lorsque vous placez vos jambes sur le mur avec votre bassin surélevé sur une couverture pliée, la lymphe et d’autres liquides pouvant entraîner un gonflement des chevilles, des genoux fatigués et des organes pelviens congestionnés s’écoulent dans le bas du ventre; cela rafraîchit les jambes et la zone de reproduction. Ceci est sain à tout moment de votre cycle de vie reproductive.
Cette pose donne également un léger coup de pouce à la circulation sanguine vers le haut du corps et la tête, ce qui crée un rééquilibrage agréable après avoir été debout ou assis pendant une longue période. Si vous êtes stressé, fatigué ou en décalage horaire, cette pose est particulièrement rafraîchissante., Mais sa véritable grandeur est qu’il nous enseigne par l’expérience que des résultats positifs peuvent provenir de faire moins, pas plus. Beaucoup d’entre nous ont été formés à croire que nous devons travailler dur afin de récolter les avantages de tout effort particulier, que ce soit la pratique du yoga, être marié, ou la gestion d’une entreprise. Et, bien sûr, c’est parfois des conseils utiles et appropriés. Mais Viparita Karani propose un changement de paradigme dans la façon d’aborder la notion de « travail”, à la fois dans le yoga et la vie. Et c’est la raison n ° 1 pour laquelle J’aime tellement Viparita Karani., Les avantages de Viparita Karani proviennent non seulement de l’inversion d’une action, mais aussi de l’inversion de toute la notion d’action. Lorsque vous vous détendez avec vos jambes le long du mur, vous pratiquez le contraire polaire de l’activité, qui est la réceptivité.,
Pose avantages:
- soulage les maux de tête
- stimule l’énergie
- apaise les crampes menstruelles (certaines traditions de yoga déconseillent de faire Viparita Karani pendant la menstruation)
- soulage les douleurs lombaires
contre-indications:
- glaucome
- Hypertension
- hernie
le principe d’organisation
chaque pose de yoga a un principe d’organisation et un principe de conteneur. Lorsque vous appliquez le principe d’organisation, vous organisez votre alignement de manière à ce que les circuits énergétiques que vous configurez soient équilibrés et dégagés., L’alignement organisé crée les conditions pour que les avantages de chaque asana particulier se manifestent.
Type:
regardons le principe d’organisation dans Viparita Karani. Pour obtenir tous les avantages de la pose, vous aurez besoin d’obtenir le placement de votre couverture sous vos hanches juste. Pour commencer, vous aurez également besoin d’un espace mural propre et clair. Si vous le faites à la maison, essayez de trouver un espace qui n’est pas encombré. Rassemblez deux couvertures, une ceinture et deux oreillers pour les yeux., Si vous avez un traversin, apportez-le.
pliez une couverture en un grand carré. Ensuite, pliez-le en tiers, en créant un coussin ferme et de soutien. Placez votre coussin de couverture à environ 12 pouces du mur. Pliez l’autre couverture en deux et placez-la à trois pieds du mur. Vous allez utiliser cette couverture pour soutenir votre tête et à remplir l’espace entre votre cou et le sol. Ensuite, asseyez-vous latéraleassolez sur le coussin de sorte que votre côté droit soit près du mur. Bouclez votre ceinture de yoga autour du milieu de vos tibias. Dessiner tendu mais pas serré.,
Placez votre coude gauche sur le sol et balancez vos jambes—comme une queue de sirène—vers le haut du mur. Le reste de votre corps va naturellement descendre de sorte que vous finissez par vous allonger sur le sol avec vos jambes le long du mur.
Viparita Karani:
Maintenant, il est temps d’organiser votre corps dans la relation à vos accessoires et le mur.,La couverture pliée la plus proche du mur doit être sous le sacrum et le bas du dos, avec suffisamment d’espace entre le mur et votre siège pour que vos os assis tombent légèrement sur le bord de la couverture vers le sol; vos ischio-jambiers doivent se sentir à l’aise, pas étirés.
Si votre configuration ne correspond pas à ces directives, ajustez le placement de la couverture la plus proche du mur. Pour ce faire, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le mur. Appuyez vos coudes vers le bas et soulevez vos hanches. Maintenant, descendez et déplacez la couverture avec vos mains., Si vous avez besoin d’être plus loin ou plus près du mur, appuyez sur vos pieds dans le mur et shimmy vos épaules vers l’avant ou l’arrière. Lorsque vous avez fini de vous ajuster, descendez et voyez comment vous vous sentez.
Si votre bassin se sent caché sous, vous êtes trop près du mur. Déplacez-vous d’un pouce environ du mur ou tirez votre couverture plus loin dans le dos. Vos os assis devraient légèrement rouler sur le bord de la couverture, créant une petite courbe dans votre dos. Vos aines devraient être douces et creuses. Vous pouvez complètement détendre vos jambes parce que la ceinture les maintient ensemble., Si vous ressentez un gros étirement à l’arrière de vos jambes, vos hanches peuvent être trop proches du mur et s’éloigner de celui-ci. Si vous ressentez encore de la tension, placez votre traversin verticalement contre le mur. Le haut du traversin viendra probablement près de l’arrière de vos genoux, leur permettant de se plier doucement. Cela libérera tout stress à l’arrière des jambes et vous aidera également à détacher votre bassin.
Une fois que vous êtes confortablement situé, les bras reposant sur les côtés, placez un oreiller pour les yeux dans chacune de vos paumes ouvertes., Toute cette organisation peut prendre quelques essais avant d’obtenir juste, mais il vaut la peine de trouver le sweet spot, parce que vous allez rester ici pendant un certain temps.
Si vous avez plus de temps, vous pouvez créer une délicieuse variation avec quelques accessoires supplémentaires. Ayez un bloc lourd ou un sac de sable et des couvertures à proximité. Une fois que vous êtes dans la pose, pliez vos genoux, en gardant vos pieds fléchis. Placez le bloc ou le sac de sable sur la plante de vos pieds, puis redressez soigneusement vos jambes. S’il est difficile d’atteindre vos pieds, demandez de l’aide à un ami., Ensuite, placez une couverture pliée sous chaque bras et posez vos mains sur votre ventre. Cela vous permettra de vous sentir comme si vous flottez, mais soutenu. Enfin, placez un oreiller pour les yeux sur vos yeux.
Le Conteneur Principe
Avez-vous remarqué que les asanas n’existent pas vraiment? Quand nous sortons d’une pose, cette pose n’est plus. Les asanas sont des formes ou des conteneurs impermanents qui nous aident à concentrer notre conscience. Dans une pratique plus rapide, cette expérience est éphémère. Dans les poses réparatrices, telles que Viparita Karani, nous inversons l’habitude de l’action et restons dans le conteneur de la pose., Le seul « travail » que nous sommes censés faire est de lâcher prise et d’être réceptif.
Vous devez aimer Viparita Karani: il n’y a pas d’échauffement pour cette pose. Vous pouvez vraiment le faire n’importe où, n’importe quand. Mais ce n’est pas parce que vous entrez dans la position physique que vous tomberez instantanément dans une expérience relaxante. Un exercice de respiration apaisante peut aider. Inspirez profondément pour quatre chefs d’accusation, puis expirez pour huit chefs d’accusation. Des expirations plus longues ralentissent votre rythme cardiaque et calment votre système nerveux. Répétez cinq fois, puis respirez naturellement.
Puis ne rien faire. Vraiment., Laissez votre esprit flotter comme un cerf-volant sur une brise douce. Si vous vous endormez, c’est bien. Si vous ne le faites pas, c’est aussi bien. Je fais cette pose quand je suis coincé sur un devoir d’écriture. Il agit comme un sorbet au cerveau, nettoyant mon palais mental et me laissant avec une créativité fraîche. Pouvez-vous être ouvert à ce qui se passe quand vous laissez-vous reposer? Peut-être que ce conteneur vous montrera quelque chose d’intéressant. Et si la chose la plus intéressante est que vous ressentez l’énergie d’un nouveau départ lorsque vous vous asseyez, Eh bien, cela vaut un million de dollars!
Restez à Viparita Karani pendant 5 à 20 minutes., Si vous n’êtes pas habitué au yoga réparateur, vous voudrez peut-être vous lever après 5 minutes, et c’est bien. Au fil du temps, vous pourrez rester plus longtemps. Finalement, vous ferez confiance au conteneur de la pose pour soutenir votre processus de défaire, conduisant à un rajeunissement plus profond.
Lorsque vous êtes prêt à sortir de la posture, pliez vos genoux vers votre poitrine. Roulez sur votre côté droit et reposez-vous là pendant plusieurs respirations. Ensuite, appuyez vos mains sur le sol et marchez jusqu’à vous asseoir, laissant votre tête remonter en dernier., Faites glisser la ceinture de vos jambes et asseyez-vous sur votre couverture, le dos au mur ou près du mur. Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et ressentez les effets de votre pratique.
Viparita Karani nous montre que l’aspect féminin et réceptif de notre pratique peut être aussi important que l’élément actif, ou masculin. Le message caché de Viparita Karani est quelque chose que beaucoup de femmes connaissent déjà, mais n’en tiennent pas toujours compte., À l « époque de mon collège, chaque fois que je me plaignais d » obstacles, mon père m « encourageait à continuer mon bon travail, mais je peux toujours entendre la voix de ma mère dire avec sympathie, » Oh, ne vous inquiétez pas tellement. Va mettre tes jambes dans le mur.”
Trouver le Contentement
pratique des Asanas peut être difficile. Mais lorsque nous nous appliquons à apprendre les poses, parvenant enfin à maintenir un équilibre et à être précis dans notre alignement, nous ressentons généralement un sain sentiment d’accomplissement.
Mais ce sentiment rencontre une prise 22, Car l’un des principes directeurs du yoga est santosha, ou contentement., Mes élèves sont souvent coincés à essayer de comprendre cela, confondant le contentement avec la complaisance. Ils me demandent: « si je me contente des choses telles qu’elles sont, Quelle est ma motivation à jamais faire quoi que ce soit? N’essaie pas d’améliorer une bonne chose?”
les Bonnes questions! Pratiquer le contentement ne signifie pas que vous arrêtez de vous efforcer, mais que vous vivez avec plus d’acceptation de ce qui est, célébrer le bien à chaque instant. Mes suggestions pour pratiquer le contentement sont de réduire, simplifier et apprécier—dans cet ordre.
Réduire: Pouvez-vous réduire le nombre d’activités que vous devez faire pour se sentir remplie?, « D’abord, je vais aller à un cours de yoga et me tenir sur la tête, puis je vais prendre un smoothie, puis je vais rencontrer mon ami pour un film, et puis…” le premier pas vers le contentement est de remarquer à quel point vous avez vraiment besoin d’être heureux. Lorsque vous planifiez moins de choses, vous créez de l’espace dans votre journée pour remarquer le contentement naturel qui est toujours présent.
simplifier: pouvez-vous simplement faire la seule chose que vous faites en ce moment et rien d’autre? Je vois souvent des étudiants de yoga s’agiter sur leurs tapis de yoga, réorganisant leur alignement. Au lieu de cela, je vous invite à être satisfait de votre pose telle qu’elle est., Essayez d’organiser l’installation d’une pose avec pas plus de deux ou trois ajustements, puis s’en tenir là. Pouvez-vous permettre à la pose de se dérouler pour vous? Vous pourriez être surpris de l’espace mental qui découle de la simplification de vos actions.
apprécier: L’appréciation est la cerise sur le gâteau du contentement. Les deux premières étapes sont des semi-renoncements vous menant à un endroit ouvert où vous pouvez reconnaître la bonté qui était là tout le temps. C’est ainsi que le yoga nous invite à nous rapporter à un sain sentiment d’accomplissement., Pas une encoche sur notre ceinture de yoga suppliant pour plus de réussite, mais une appréciation pour toute la bonté que nous avons la chance de vivre dans notre pratique.
Cyndi Lee est une auteure, artiste et professeur de yoga ainsi que la fondatrice du OM Yoga Center.