L’expérience de l’anxiété du test est naturelle. En fait, la plupart des gens – même ceux qui se sont beaucoup préparés – éprouvent un certain niveau d’anxiété avant et pendant les tests. Bien qu’un certain niveau d’anxiété au test soit bénéfique (car il motive les étudiants à se préparer adéquatement), trop peut être préjudiciable s’il les empêche d’étudier, de se préparer correctement ou de se concentrer pendant un test.
Ces stratégies suivantes peuvent vous aider à contrôler l’extrême test d’anxiété:
Développer de bonnes habitudes d’étude., L’un des moyens les plus efficaces pour gérer l’anxiété de prise de test est par une bonne préparation. En plus de vous préparer aux questions d’un test, étudier renforcera également votre confiance. Et à mesure que votre confiance augmente, votre anxiété de test diminuera.
Être préparé. Si vous êtes complètement préparé pour un test au point d’être familier avec toute question qui pourrait être posée, l’anxiété diminuera considérablement. Il y a peu de raisons de ressentir de l’anxiété pour un test auquel vous vous êtes préparé., Si vous étudiez un sujet ou un concept difficile à comprendre, commencez tôt dans le semestre à travailler avec votre professeur, l’aide de l’enseignant ou un tuteur pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.
Ne pas fourrer! Le bachotage pour un examen la veille est une cause majeure d’anxiété au test. Les étudiants qui prennent leur temps pour étudier régulièrement pour un examen tout au long du terme éprouveront moins d’anxiété que ceux qui décident d’étudier un jour ou même des heures avant un. Si vous étudiez un sujet difficile (ie. la chimie, la biologie, les maths, etc.,) il est impératif que vous commenciez à étudier au début du semestre, car vous êtes susceptible de rencontrer des concepts, des sujets et des sujets qui nécessitent une aide extérieure. Bachotage peut vous laisser non seulement pressé par le temps, mais incapable d’obtenir l’aide dont vous avez besoin à temps.
Obtenir suffisamment d’exercice physique. L’exercice soulage le stress et augmente la fonction mentale. Il peut également augmenter l’énergie. Si vous prenez le temps de prendre soin de votre corps, vous ressentirez beaucoup moins d’anxiété tout autour.
Obtenir beaucoup de sommeil. Non seulement recevoir un sommeil adéquat est nécessaire pour une bonne santé, c’est aussi un moyen efficace de diminuer l’anxiété., C’est pourquoi il est recommandé de dormir suffisamment la nuit avant un test. Nous vous recommandons de dormir suffisamment toute la semaine avant un test. Si vous ne dormez pas suffisamment avant un test, vous serez fatigué, moins capable de vous concentrer, incapable de tout se souvenir et plus anxieux.
Obtenir de la nourriture en abondance. Ne faites jamais un test sur un estomac affamé. Non seulement vous avez besoin des nutriments nécessaires au bon fonctionnement du cerveau et à l’énergie physique, mais faire un test sur un estomac vide et grognant rendra plus difficile pour vous de vous concentrer sur le test., Certains étudiants négligent de manger avant un test parce qu’ils ne veulent pas prendre le temps d’étudier à la dernière minute. Vous n’avez pas à manger un repas avant chaque test, mais au moins, prenez une pomme ou une autre collation saine.
Restez positif. Ne vous permettez pas d’être trop pessimiste. Restez positif et concentrez-vous à bien faire le test. Si vous vous attardez sur des pensées négatives, cela augmentera votre anxiété et le rendra plus difficile à réaliser. Si vous pensez que vous allez mal performer sur un test, il y a de fortes chances que vous le fassiez., Si vous avez confiance en vos capacités, vous êtes beaucoup plus susceptible d’être moins anxieux et de mieux performer.
Séjour détendu. Prenez quelques minutes pour vous détendre avant de passer un test. Si vous avez du mal à vous détendre, respirez profondément. Prenez un moment et dégagez votre tête. Concentrez-vous sur quelque chose de complètement indépendant du test, ou même de l’école. Pensez à quelque chose d’amusant que vous prévoyez plus tard au cours de la semaine, ou peut-être un voyage amusant que vous prendrez. Une fois que vous êtes calme, entrez et réussissez le test.
concentrez-vous sur l’expérience d’apprentissage. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous n’effectuez pas à la hauteur de vos attentes sur un test., Au lieu de cela, apprenez de l’expérience, afin que vous puissiez apporter les changements nécessaires pour l’avenir. Rien n’est accompli en se stressant sur quelque chose qui est déjà passé.
Demander de l’aide. Si tout le reste échoue, demandez de l’aide. L’anxiété de test sévère peut être débilitante pour les étudiants. Si votre esprit devient complètement vide chaque fois que vous vous asseyez pour passer un test, ou si vous avez l’impression de vous évanouir ou de vomir, vous devez probablement parler à votre enseignant ou à un conseiller d’orientation. N’ayez pas peur ou honte de demander de l’aide., L’anxiété de Test peut être une véritable condition psychologique qui peut amener les étudiants autrement intelligents et travailleurs à mal performer sur le plan scolaire. Ne vous laissez pas être vous.