notre corps a besoin d’un mélange de micro et de macronutriments ainsi que de minéraux essentiels pour fonctionner correctement. Un tel nutriment qui est crucial pour le bon fonctionnement du corps est le folate. Avant d’approfondir la compréhension de ce nutriment et de son importance pour notre santé, distinguons l’acide folique et le folate. Souvent utilisé de manière interchangeable, le folate est une vitamine communément appelée B9 qui se trouve naturellement dans les aliments., Lorsque le même nutriment est synthétisé et ajouté à des aliments ou des suppléments, il est appelé acide folique.
comprendre le folate
premièrement, le folate est un nutriment soluble dans l’eau et il peut être facilement excrété hors du système avec les toxines. Par conséquent, il est important de charger le folate de manière adéquate pour assurer son absorption appropriée et optimale. « L’acide folique est nécessaire au développement cellulaire et au métabolisme de réactions biochimiques spécifiques », mentionne un article publié sur le site Web de la US National Library of Medicine., En termes plus simples, le folate joue un rôle crucial dans la formation des globules rouges, la croissance des tissus, la formation et la synthèse de l’ADN et la prévention de maladies telles que les maladies cardiaques, les malformations congénitales et l’anémie. Une carence en Folate peut entraîner des problèmes de cheveux et de peau, des malformations congénitales chez le bébé, des ulcères de la langue et de l’anémie, entre autres complications.
« bien que la principale raison de l’ajout d’acide folique à l’approvisionnement alimentaire était de prévenir les anomalies du tube neural, les experts de la santé pensaient qu’il pourrait y avoir des avantages pour d’autres que les femmes enceintes et leurs enfants., L’acide folique et les vitamines B6 et B12 aident à contrôler l’homocystéine. L’homocystéine est un acide aminé qui a été associé aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à la démence et à la maladie d’Alzheimer lorsqu’il est trouvé dans le sang à des niveaux élevés », tel que publié dans un article sur le site Web de Harvard Health Publications.
Les cheveux de la connexion
« en Folate sont pas directement reliées à la santé des cheveux, il est connu primaire à l’adresse des anomalies du tube neural, » a noté le Dr, Ritika Sammadar, Département de L’alimentation et de la Nutrition, Max Healthcare, New Delhi.
selon le Dr Rupali Datta, nutritionniste clinique en chef, Fortis Escorts, New Delhi, « le Folate est l’un des micronutriments essentiels et une vitamine B importante. Il fonctionne avec d’autres vitamines – comme la vitamine C et b12-pour faciliter divers processus, y compris la dégradation des protéines. L’un des types d’anémie est également déclenché en raison d’une carence en folate; cela peut établir une corrélation entre l’apport en folate et la croissance et la qualité des cheveux, mais mineure., »
nutriments pour les cheveux
» Le Zinc et le fer sont parmi les nutriments les plus importants pour la croissance et l’entretien des cheveux », a noté le Dr Sammadar. « Je vous suggère de prendre suffisamment de protéines et de phosphates pour assurer des cheveux sains et forts », a conclu le Dr Rupali. Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de zinc, de fer et de protéines à partir d’aliments comme les œufs, la betterave, les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, la volaille, les noix et les graines, les viandes maigres et le poisson, les lentilles et les haricots entre autres aliments.,
ajoutez des légumes à feuilles vertes à votre alimentation pour des cheveux sains et forts
aliments pour le folate
votre apport en folate peut ne pas avoir de relation directe avec la croissance des cheveux, mais il joue un rôle plus important Une consommation adéquate de folate est l’un des facteurs les plus importants pour une grossesse en bonne santé. Les femmes sont généralement recommandées 400 microgrammes de folate chaque jour qui va jusqu’à 600 microgrammes après les quatre premiers mois de la grossesse. Pour les mères qui allaitent, l’apport en folate varie de 100 mcg à 500mcg.,
la consommation régulière de légumes à feuilles vertes, de céréales complètes, de noix, de haricots, de pois, de lentilles et de bananes assurera un approvisionnement adéquat en folate à votre corps. Selon le Département de L’Agriculture des États-Unis, 1/2 une tasse de lentilles cuites peut fournir 180 microgrammes de folate. Les épinards, les haricots noirs et les graines de tournesol sont les principales sources de folate., Contactez un nutritionniste certifié pour vous informer davantage sur le rôle du folate dans votre alimentation et sur la façon de l’ajouter à votre routine.
ajoutez des grains entiers à votre alimentation
souvent utilisé de manière interchangeable, le folate est une vitamine communément appelée B9 qui se trouve naturellement dans les aliments. Lorsque le même nutriment est synthétisé et ajouté à des aliments ou des suppléments, il est appelé acide folique.