Souple À souple de votre pied, avant de tenter d’autres exercices, essayez ceci:
1. S’asseoir sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez votre jambe gauche de sorte que votre pied est hors du sol et utilisez votre gros orteil pour faire des cercles dans l’air, se déplaçant dans le sens des aiguilles d’une montre, pour 15 à 20 rotations.
3. Inverser la direction et faire encore 15 à 20 cercles, cette fois dans le sens antihoraire.
4. Répétez avec votre pied droit.,
Bas de pied – À étirer les muscles du bas de vos pieds:
1. Stand avec les pieds ensemble.
2. Reculez avec votre jambe gauche afin que votre talon soit relevé et que vos orteils appuient contre le sol. Vous devriez sentir les muscles du bas de vos pieds tirer doucement.
3. Maintenez pendant 20 à 30 secondes.
4. Répétez avec votre pied droit.
Talon exercices Pour étirer l’arrière de votre talon:
1. Boucle une bande élastique autour de la jambe d’un meuble lourd, comme une table ou un bureau.
2., Assis directement devant, glissez votre pied dans la boucle afin que la bande d’exercice se boucle autour de votre avant-pied, juste en dessous de vos orteils.
3. Tirez en arrière avec votre avant-pied, en fléchissant à la cheville. Maintenez pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous. Vous devriez sentir un étirement à l’arrière de votre talon.
4. Répétez 10 à 15 fois.
5. Répétez avec votre autre pied.
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