exercices sécuritaires pour les personnes âgées fragiles ou à mobilité réduite
en plus d’améliorer la force, la flexibilité et la circulation sanguine, l’exercice stimule
Les exercices de chaise, effectués assis sur une chaise avec soutien du dos, sont une excellente option pour les personnes âgées fragiles, à risque de tomber ou à mobilité réduite.,
l’objectif est de fournir une base stable afin que votre ADULTE plus âgé reste en sécurité tout en bougeant ses bras et ses jambes pendant son entraînement.
nous expliquons pourquoi les exercices de chaise sont si utiles pour les personnes âgées et partageons 6 exercices de chaise efficaces dans une routine facile de 10 minutes.
pourquoi les exercices de chaise sont utiles pour les personnes âgées
Un avantage majeur des exercices de chaise est le risque réduit de chute.
c’est aussi un excellent moyen pour les personnes âgées à mobilité réduite d’obtenir les bienfaits de l’exercice pour la santé.,
Les exercices de chaise peuvent être tout aussi difficiles que les séances d’entraînement debout régulières, en particulier pour le haut du corps ou les muscles abdominaux.
un autre avantage est que l’exercice en position assise demande moins d’effort que debout et exerce moins de pression sur les articulations du bas du corps comme les genoux ou les chevilles.
6 exercices de chaise dans une routine facile de 10 minutes
Dartmouth-Hitchcock, une organisation de soins de santé de la côte Est, a créé une routine simple d’exercices de chaise de 10 minutes pour les personnes âgées.,
le seul équipement nécessaire est une chaise robuste avec support dorsal, une bande de résistance en option et des poids de cheville en option.
Remarque: La chaise ne devrait pas avoir de bras et ne devrait pas facilement se plier, rouler, glisser ou être instable.,
Ces 6 places assises exercices d’aider les personnes âgées:
- Construire ou maintenir la masse musculaire
- Obtenir une fréquence cardiaque
- Améliorer la circulation sanguine
- Augmenter la flexibilité
- Augmenter l’amplitude de mouvement
La vidéo agit comme un moniteur de culture physique
Cette vidéo est particulièrement pratique car c’est toute une routine avec des orientations claires qui peuvent être facilement suivi.
commencez par faire la routine 2 à 3 fois par semaine., À mesure que votre ADULTE plus âgé renforce sa force et son endurance, ajoutez plus de jours ou suivez la routine plus d’une fois à la fois.
la prévention des blessures est la priorité absolue
Il est toujours possible de tomber d’une chaise et de se blesser, il est donc important de s’assurer que votre ADULTE plus âgé est stable sur sa chaise et capable de gérer ces exercices.
Les premières fois qu’ils essaient de nouveaux exercices, demandez-leur de commencer doucement et de ne pas se surmener.
et restez à proximité jusqu’à ce que vous soyez tous les deux confiants qu’ils peuvent faire les mouvements en toute sécurité par eux-mêmes.,
prochaine étape essayez une routine d’exercice sur Chaise facile et efficace de 10 minutes de Dartmouth-Hitchcock
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