L’autre jour, je discutais avec un ami. Elle n’est pas végétalienne mais est généralement soucieuse de sa santé.
elle m’a dit qu’elle était un peu constipée ces derniers temps.
elle se demandait si peut-être sa poudre de protéines à base de lactosérum en était la cause. Elle m’a demandé si je pensais que cela aiderait à passer à une poudre de protéines végétalienne.
en tant que personne qui mange un régime à base de plantes majoritaire, je complète mon régime avec une poudre de protéines végétalienne depuis un certain temps maintenant.,
d’après mon expérience personnelle, Je ne me souviens même pas de la dernière fois que j’ai eu de la constipation et je crois que c’est parce que je suis un régime à base de plantes.
donc de toute façon, la conversation m’a fait réfléchir et j’ai fait un peu de recherche pour répondre à la question
la poudre de protéine végétalienne aide-t-elle à la constipation, ou la cause?
la réponse simple est que la poudre de protéine végétalienne ne devrait pas causer de constipation. Ce n’est pas exactement un laxatif non plus. Il est préférable de ne pas compter sur un remède miracle si votre poudre de protéine actuelle vous donne de la constipation et que vous cherchez un soulagement., Cependant, la poudre de protéines végétaliennes de haute qualité peut être une excellente alternative si vous avez souffert de constipation et d’autres problèmes digestifs en utilisant des options non végétaliennes.
Les poudres de protéines à base de plantes peuvent être une partie importante de votre alimentation même si vous n’êtes pas végétalien.
Ils sont une excellente source de protéines digestibles. Ils apportent également des acides aminés essentiels à votre alimentation.
ils peuvent certainement vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels.
Mais si votre poudre de protéines vous cause des gaz, des ballonnements ou de la constipation, vous devez analyser l’ensemble de votre alimentation., C’est la seule façon d’obtenir la grande image de pourquoi vous pourriez être « bloqué”.
alors seulement, pouvez-vous faire quelque chose à ce sujet.
table des matières
Qu’est-ce qui cause la Constipation?
honnêtement, ce n’est probablement pas de la poudre de protéine.
Les régimes riches en protéines ont tendance à créer des conditions propices au développement de la constipation. Et une partie de cela peut être à cause des ingrédients dans les poudres de protéines.
Il est également tout aussi probable que cela ait à voir avec votre alimentation en général.,
Il semble que la plupart des gens veulent augmenter leurs protéines tout en diminuant leurs glucides. Cela peut nous aider à rester rassasiés, à rester maigres et à maintenir nos muscles.
Malheureusement, lorsque vous coupez ou de limiter les glucides, vous pouvez involontairement couper beaucoup de fibres dans votre alimentation ainsi.
ce type de régime déséquilibré est généralement la cause de tout trouble digestif que vous pourriez rencontrer lors de la consommation de protéines en poudre.,
d’autres raisons pour lesquelles vous pourriez être constipé en consommant de la poudre de protéines incluent:
- un manque d’hydratation – la constipation est essentiellement une déshydratation dans le côlon. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour aider à faire bouger les choses.
- ne pas faire assez d’exercice – cela maintient vos muscles, en particulier ceux de votre intestin, tonifiés et en mouvement.
- ne pas manger suffisamment de graisses saines – les graisses saines d’origine végétale lubrifient le côlon et aident à faire glisser les choses, pour ainsi dire.,
la poudre de protéine végétalienne est-elle une meilleure Option?
Si votre poudre de protéine actuelle provoque la constipation, il pourrait être utile de passer à une poudre de protéine végétalienne.
Les poudres de protéines végétaliennes ont tendance à être plus digestibles.
Les poudres de protéines non végétaliennes sont principalement fabriquées à partir de lactosérum ou de caséine, qui provient du lait.
Pour beaucoup de gens, les produits laitiers peuvent causer un certain nombre de problèmes digestifs. Les ballonnements et l’excès de gaz sont des plaintes courantes des personnes qui utilisent des produits protéiques à base de produits laitiers.,
D’autre part, les principaux ingrédients de la poudre de protéines végétaliennes sont généralement des isolats de protéines dérivés de pois, de riz ou de soja.
fondamentalement, la protéine est séparée de tous les glucides, sucres et amidons présents dans le haricot ou le grain entier.
ces isolats de protéines sont ensuite généralement mélangés à d’autres ingrédients. Cela augmente le profil nutritionnel de la poudre de protéine.
les autres ingrédients contenus dans les poudres de protéines à base de plantes ont également tendance à être assez digestibles. Ils apportent également des fibres solubles au mélange.,
Les graines de chanvre, le chia, les graines de lin, la citrouille et le quinoa sont également des ingrédients riches en protéines et en fibres qui sont beaucoup utilisés dans différentes poudres de protéines végétaliennes de haute qualité.
je vous recommande d’être sélectif sur le produit que vous choisissez. Recherchez un supplément qui offre un rapport protéines / fibres équilibré avec des ingrédients biologiques et sans OGM.
ajouter une poudre de protéines végétaliennes équilibrée de haute qualité à votre alimentation ne devrait pas vous causer de gêne digestive.
passer à une poudre de protéines végétalienne pour aider à la constipation pourrait être bénéfique pour vous.,
un mot sur le soja
avez-vous compris ce que j’ai dit plus tôt sur le soja étant l’une des principales sources de certaines poudres de protéines végétaliennes?
le soja est l’un de ces ingrédients délicats que certaines personnes aiment et que certaines personnes aiment détester.
quand il s’agit de choisir une poudre de protéines végétaliennes hautement digestible, je vous recommande honnêtement d’éviter cet ingrédient.
ne choisissez le soja que si vous savez que votre corps le gère bien. Et assurez-vous qu’il provient d’une entreprise digne de confiance qui n’offre que des produits de soja biologiques et sans OGM.,
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles je pense que rester loin de la poudre de protéines végétaliennes à base de soja est une bonne idée:
- le processus d’extraction le plus courant nécessite que le soja soit trempé dans de l’hexane. Ceci est un sous-produit de l’essence.
OK, donc la majorité de l’hexane est éliminée par un traitement ultérieur.
Mais quand même why pourquoi dans le monde voudriez-vous consommer quelque chose qui a même une trace d’une neurotoxine connue?
- le soja peut provoquer des déséquilibres hormonaux en raison de la présence de phytoestrogènes.,
ces composés agissent beaucoup comme des œstrogènes chez les hommes et les femmes. Lorsqu’ils sont consommés à fortes doses et sur une longue période de temps, ils peuvent causer pas mal de problèmes.
- le soja contient également du goitrogène. Ce composé peut causer des problèmes pour votre thyroïde et votre métabolisme.
ce n’est pas vraiment productif si vous essayez de perdre du poids ou de développer des muscles. Il peut également contribuer à d’autres problèmes de santé graves.
- la plupart du soja cultivé aujourd’hui est génétiquement modifié et » Round-Up Ready., »
avec la plupart du soja, vous consommez un produit dont la composition génétique a été modifiée spécifiquement pour tolérer de fortes doses d’herbicides et de pesticides.
- beaucoup de gens ont des allergies ou des intolérances au soja. Même si vous ne pensez pas que vous êtes une de ces personnes, la consommer sous forme de poudre de protéines concentrée pourrait avoir des effets vraiment intenses sur votre intestin.
c’est l’une des formes de protéines les moins digestibles, du moins parmi les sources dérivées de légumineuses.,
je crois que les poudres de protéines végétaliennes à base de soja bon marché donnent aux suppléments de protéines végétaliens une mauvaise réputation en général.
poudres de protéines végétaliennes et santé intestinale
Il existe une autre façon que les poudres de protéines végétaliennes de haute qualité peuvent être un outil efficace pour aider à la constipation. Probiotiques.
de nombreuses poudres de protéines végétaliennes sont complètes avec un probiotique mélangé dans le mélange.
Il est prouvé que les probiotiques améliorent la santé intestinale et la digestion.,
Si vous mangez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fibres, de graisses saines et de boire beaucoup de liquides tout en utilisant une poudre de protéines végétaliennes de haute qualité, vous ne devriez pas avoir de problèmes de constipation!